Ba'zi odamlar keksaygan sari, qo'llar, oshqozon, dumba va ayniqsa sonlarni o'rab turgan joylarda bo'rtiq, xiralashgan yog'li to'qimalarning ko'payishini payqashlari mumkin. Bu yog 'to'qimasini odatda selülit deb atashadi. Selülit ko'pincha balog'at yoshidan keyin shakllana boshlaydi va uni bashorat qilish yoki oldini olishning yaxshi usuli yo'qligi sababli uning kelishi juda asabiylashishi mumkin. Yaxshiyamki, sellyulit bilan yaxshi rejalashtirilgan ovqatlanish, izchil mashqlar va sog'lom turmush tarzini tanlashga o'tish orqali kurashish mumkin. Kundalik ishingizga ozgina o'zgartirish kiritilsa va biroz sabr -toqatli bo'lsangiz, siz yana bikiniga qaytasiz yoki yana sevimli shortsingizni mag'rurlik bilan silkitasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: kiruvchi yog'larni yoqish uchun mashqlar
Qadam 1. Qarshilik mashqlarini bajaring
Og'irlikni ko'tarish, yoga bilan shug'ullanish yoki vaznga asoslangan mashg'ulotlarni muntazam ravishda boshlang. Qarshilik mashqlari mushaklarni mustahkamlaydi va kuchaytiradi, bu esa sonlar va sonlar atrofida silliq ko'rinishga olib kelishi mumkin, chunki bu mushaklar teriga bosiladi. Mushaklar dam olish holatida boshqa to'qimalarga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradi, bu esa tanadagi yog'larning umumiy miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
- Har haftada 3-4 soatlik qarshilik mashqlariga vaqt ajrating.
- Siqilish, oyoq ko'tarish va sonlarning mushaklaridagi o'pka kabi harakatlarni ta'kidlang.
2 -qadam. Har hafta bir necha soat kardio mashg'ulotlarini o'tkazing
Og'irlik mashqlaridan tashqari, haftasiga bir necha soatni yugurish yo'lakchasida, statsionar velosipedda yoki elliptikada o'tkazing. O'rtacha intensivlikda ushlab turganda, kardio mashg'ulotlari katta miqdordagi kaloriyalarni yoqib yuboradi, bu esa cho'ntaklarning kontsentrlangan yog'ini kamaytiradi, bu esa cho'ntakning xiralashishiga olib keladi. Jismoniy mashqlar - selülitni kamaytirishni boshlashingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi qadamlardan biri.
- Kichkina boshlang va mashqlar intensivligini oshirayotganda o'zingizni tezlashtiring. Yangi boshlaganingizda farq qilish uchun uzoq yurish kifoya qiladi.
- Haftada bir yoki ikki marta ro'za tutadigan kardiyoni sinab ko'ring (och qoringa yoki kichik gazakdan keyin yurak -qon tomir mashqlarini bajaring). Mushaklaringizda glikogen saqlanmasa, tanangiz energiya uchun to'g'ridan -to'g'ri yog 'yoqishga o'tadi.
3 -qadam. Faol sevimli mashg'ulotidan rohatlaning
Agar sizda sport zaliga borish uchun vosita yoki motivatsiya bo'lmasa ham, siz sog'lom bo'lishni va muammoli joylarni keraksiz yog'lardan tozalashning sog'lom usullarini topishingiz mumkin. Iloji boricha tez -tez chiqib turing, yugurish, suzish yoki velosipedda sayr qiling. Yoga mashg'ulotlarini o'tkazing, baydarkada yuring yoki parkda frizbini tashlang. Sport bilan shug'ullanish yoki o'yin -kulgi bilan shug'ullanish sizni faollashtirishga va uni davom ettirishga imkon beradi.
- Sizga qo'shilish uchun do'st topish, uni yanada yoqimli qiladi.
- Siz son sohasidagi selülitni nishonga olmoqchi bo'lganingiz uchun, jismoniy mashg'ulotlaringiz oyoqlaringizni keng ishlatishingizni talab qiladi.
4 -qadam. O'tirgan xatti -harakatni yengish
Oyoqqa ko'proq vaqt ajratib, kun bo'yi o'tirishning ta'sirini o'zgartiring, hatto bu ish joyida turish demakdir. Yurish, qon quyish va bir necha marta chayqalish yoki o'pkani takrorlash uchun tez -tez tanaffuslardan foydalaning. Lift o'rniga zinapoyaga chiqing. Uyda, divanda yotishdan ko'ra, cho'zilib yuring yoki qiyin statik pozalarni bajaring. Oddiy qilib aytganda, tanangizni ko'proq harakatlantirish yo'llarini toping. Har bir oz yordam beradi.
- Hafta davomida televizor ko'rish kabi ishlarga sarflanadigan vaqtni cheklang.
- O'zingiz harakat qilmasangiz, harakat qilish uchun sabablar bering. Misol uchun, pochta qutisiga piyoda yuring, bir kunlik pochtani haydab ketayotganda qo'lingizga olishning o'rniga, yoki ishda yoki telefonda gaplashayotganda tez -tez o'rnidan turing.
3 -usul 2: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Ko'proq tola iste'mol qiling
Bargli sabzavotlar, jo'xori va donli non mahsulotlari kabi xun tolasiga boy bo'lgan taomlarni iste'mol qiling. Ovqat hazm qilish jarayonining bir qismi sifatida tolalar yog'larni, toksinlarni va boshqa chiqindilarni tanadan tozalash uchun ishlatiladi. Ko'proq tolalar yanada samarali hazm qilishni anglatadi, bu sizga ko'proq kaloriyalarni metabolizatsiyalashga yordam beradi va kelajakda yog'larni saqlashni kamaytiradi.
- Brokkoli, bryussel novdalari, sabzi, banan va malina, shuningdek, jo'xori uni va bug'doy noni kabi narsalar, dietali tolaning ajoyib manbalari hisoblanadi.
- Shakarlangan nonushta va kraker kabi shakarli qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning, garchi ular butun dondan tayyorlangan bo'lsa ham.
2 -qadam. Ko'p miqdorda protein oling
Protein miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar sizning normal ovqatlanishingizning muhim qismini tashkil qilishi kerak. Tuxumsiz yong'oq, dukkakli ekinlar kabi sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan oqsil manbalari bilan bir qatorda, terisiz qovurilgan tovuq, biftek va baliq kabi yog'siz go'shtni tanlang. Agar siz tanangizni oqsil bilan ta'minlasangiz, u kaloriyalarni yoqib yuboradigan, o'zingizni kuchliroq va baquvvat his etadigan va umumiy ko'rinishingizni yaxshilaydigan mushaklarning massasini mustahkamlashga yordam beradi.
- O'rtacha kattalarga kuniga 50-70 g protein kerak bo'ladi. Buning ko'p qismi tabiiy oziq -ovqat manbalaridan olinishi kerak.
- Agar siz oqsilga bo'lgan ehtiyojni qondirayotgan bo'lsangiz, odatdagi ovqatlaringiz bilan birga chayqash yoki bar kabi oqsil qo'shimchalarini oling.
3 -qadam. Arzimas ovqatni kesib oling
Haqiqiy ozuqaviy qiymatga ega bo'lmagan kaloriya miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar, asosan, selülitning yomonlashuvida aybdor. Fast tamaddi qilishga, qayta ishlangan shakar mahsulotlariga (konfet, soda, sport ichimliklar va h.k.) va non, makaron va kartoshka kabi ortiqcha uglevodlarga rad javobini bering. Tabiiy oziq -ovqat mahsulotlarini muvozanatli qismlarga, ya'ni yog'siz go'sht, meva, sabzavot va to'liq donlarga yopishtiring. Qisqa vaqt ichida toza ovqatlanayotganda, siz selulit bezovtalanadigan joylarning aniqroq ko'rinmasligini sezasiz.
- Ovqatni oldindan tayyorlash va muzlatish sizni har doim biror narsa topishdan bosh og'rig'idan qutqarishi mumkin.
- Oziq -ovqat sotib olayotganda, yorliqlarni diqqat bilan o'qing. Hatto "tabiiy" yoki "organik" sifatida sotiladigan ovqatlar tarkibida shok qiluvchi shakar, tuz va trans yog'lar bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Gidratlangan holda turing
Sog'lik va farovonlik haqida gap ketganda, to'g'ri hidratsiya tanqid qilinadi. Suv nafaqat tanadagi har bir hujayraning ajralmas qismi, balki u tananing funktsiyalarini yaxshilaydi va o'zingizni qobiliyatli va hushyor his etishga yordam beradi. Suv toksinlarni chiqaradi, shikastlangan to'qimalarni tiklaydi va hatto qayta ishlash uchun oz miqdordagi kaloriyalarni sarflaydi. Kuniga kamida 8-10 stakan suv ichishga harakat qiling, agar siz og'ir jismoniy ish bilan mashg'ul bo'lsangiz.
- Suyuqlik etarli ekanligini aniqlashning yaxshi usullaridan biri - kun bo'yi siydik rangini tekshirish. Agar bu aniq bo'lsa, demak siz tizimingizda toza suv aylanishini davom ettiryapsiz. Agar bulutli yoki sariq bo'lsa, siz suyuqlik miqdorini oshirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Agar siz doimo suv ichishdan charchagan bo'lsangiz, uni shakarsiz yashil choy yoki qahva bilan almashtiring. Faqat etarli miqdorda suyuqlik olishingizga ishonch hosil qiling. Kofeinli ichimliklar diuretikdir, ya'ni ular tez -tez siyishga olib keladi.
3 -usul 3: Sog'lom odatlarni rivojlantirish
Qadam 1. Selülit bilan kurashuvchi loson va kremlarni sinab ko'ring
Ko'p ayollar selülit kremlari va boshqa topikal davolash usullaridan foydalangan holda muvaffaqiyat qozongan. Ushbu mahsulotlar selülitning ko'rinadigan ta'sirini kamaytirish uchun terini oziqlantiradi va qattiqlashtiradi, qattiqlikni tiklaydi. Selülit bilan kurashadigan mahsulotlar sehrli o'q bo'lib xizmat qilmaydi va ular doimiy tuzatish emas, lekin ular sog'lom ovqatlanish va tez-tez mashq qilishdan iborat ijobiy tartibni to'ldirish uchun foydali bo'lishi mumkin.
- Kundalik ishingizning bir qismi sifatida selülit sarumini qo'llashni odat qiling.
- Dermatologlar tavsiya qilgan ikkita o'ziga xos mahsulot - bu Nerium Firming Body Contour Cream va Biotherma Celluli Eraser. Ikkalasi ham qimmatroq, lekin sonlar kabi muammoli joylarda selülitga qarshi samarali kurashganligi isbotlangan.
2 -qadam. Limfatik massaj qiling
O'z hududingizda chuqur to'qimalarni yoki limfa massajini taklif qiladigan sog'liqni saqlash markazlarini qidiring. Hal qiluvchi limfa joylarida massajning kirib boruvchi bosimi teri ostidagi biriktiruvchi to'qima bo'laklarini yumshatadi va qon aylanishini yaxshilaydi, bu esa teringizni yanada silliq his qilishiga olib keladi. Bu, shuningdek, dam olishga yordam berishi mumkin, bu tabiiy ravishda selülitning sabablari bilan kurashishga yordam beradi.
Agar siz massajni professional tarzda bajara olmasangiz, qo'lda massaj vositasi bilan siz hali ham foyda ko'rishingiz mumkin
3 -qadam. Gormon darajangiz normal ekanligiga ishonch hosil qiling
Doktoringiz bilan gormon darajasini tekshirish haqida gaplashing. Tanadagi gormonlar kontsentratsiyasi ko'pincha yoshga qarab o'zgaradi, ayniqsa balog'at yoshidan keyin va menopauzadan keyin. Agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, ayniqsa, nojo'ya ta'sirlardan biri bu insulin sezuvchanligi va tana yog'ining ko'payishi bo'lishi mumkin. Sizning shifokoringiz yuqori yoki past gormonlarni qaytaradigan ba'zi dorilarni buyurishi mumkin.
- Ayniqsa, menopauzaga etgan ayollar gormonlar darajasini tartibga solishda ehtiyot bo'lishlari kerak. Ko'p ayollar 40-50 yoshda gormon qo'shimchalarini qabul qilishni boshlaydilar.
- Siz boshqaradigan boshqa omillar, masalan, ovqatlanish, jismoniy mashqlar va stressni yaxshi boshqarishingiz gormonal muvozanatning buzilishida muhim rol o'ynashi mumkin.
4 -qadam. Dam oling
Qachonki siz surunkali stressga duch kelsangiz, sizning gormonlaringiz aqldan ozadi va buning oqibatlari vazn ortishi, qarishning qarishi va ko'plab fiziologik muammolarni o'z ichiga olishi mumkin. Agar siz kuchli odam bo'lsangiz yoki xavotirdan aziyat cheksangiz, hayotingizga tinchlik o'rnatish yo'llarini topishga harakat qiling. Chuqur nafas olish bilan o'zingizni tinchlantiring, uzoq, issiq hammom qiling yoki uy hayvonlari bilan o'ynang. Stressga tabiiy javoblarni nazorat qilish ustida ishlayotganda, siz o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz.
- Stress - bu eng zararli xatti -harakatlardan biridir. Bu semizlik, depressiya va hatto insult va yurak kasalliklari bilan bog'liq.
- Hozirgi vaqtda stressdan qutulish uchun oddiy nafas olish mashqini bajaring: ko'zingizni yuming va beshga nafas oling. Nafasingizni shu vaqtgacha ushlab turing, keyin yana beshga qadar nafas chiqaring. Bu nafas olish tartibini takrorlang, ongingizni tashvishlar, hukmlar va salbiy fikrlardan tozalang.
Maslahatlar
- Selülitga ega bo'lishdan uyat yo'q. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ayollarning 80-90 foizida tanasida ko'zga ko'rinadigan selülit bor va bu ehtimol yoshga qarab ortadi. Bu juda tez -tez uchraydigan hodisa, shuning uchun siz o'zingizni xijolat yoki yoqimsiz his qilishingizga yo'l qo'ymasligingiz kerak.
- Selülitdan qutulish uchun vaqt, kuch va sabr kerak. Agar siz darhol natijaga erisha olmasangiz, xafa bo'lmang. Farqni ko'rishni boshlashning yagona ishonchli usuli - bu umumiy sog'lig'ingizni dietadan, jismoniy mashqlardan va boshqa ijobiy odatlar orqali yaxshilash.
- Qorong'i teri selülitni yashirishi mumkin. Selülit ko'rinishini kamroq dramatik qilish uchun quyoshda bir oz vaqt o'tkazishga yoki o'z-o'zini terini ishlatishga harakat qiling.
- Yengil siqish, masalan, yengil jinsi va yoga shimlari, selülitning muammoli guruhlarini ishlab chiqishga yordam beradi.
Ogohlantirishlar
- Selülitni kamaytirishi yoki yo'q qilishi mumkin deb da'vo qilayotgan mahsulot va xizmatlarga tushib qolmang. Bu reklamalar faqat ayollar orasida keng tarqalgan muammolardan foydalanadi va ular umuman kuzatilmaydi.
- Teri qisish xususiyatiga ega bo'lgan selülit kremlari va sarumlari qon aylanishi muammosi bo'lgan odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin.
