Agar sizda selülit bo'lsa, uni yo'q qilmoqchisiz, siz yolg'iz emassiz. Har qanday yoshdagi ko'plab ayollarning oyog'ida, dumba yoki oshqozonida selülit bor. Selülit, yog 'hujayralari terining tashqi qavatidan chiqib, chuqurchaga aylangan va chirigan ko'rinish hosil qilganda paydo bo'ladi. Turmush tarzi, terini parvarish qilish vositalari va maxsus muolajalar yordamida sonlar, dumba va qorin bo'shlig'idagi selülitni qanday kamaytirishni bilib oling.
Qadamlar
4 -usul 1: dietangizni yangilang
Qadam 1. Ko'p suv iching
Tanangizni namlash teri hujayralarini yangi va yangilangan ko'rinishda ushlab turadi, bu esa selülit ko'rinishini kamaytiradi. Tizim kerakli suvni olishiga ishonch hosil qilish uchun kuniga kamida 8 stakan suv iching.
- Ertalab, qahva yoki choy ichishdan oldin, bir stakan suv ichishni boshlang.
- Kun bo'yi siz bilan bir shisha suv olib yuring. Tez -tez to'ldirishni unutmang.
MUXTISH MASLAHAT
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alisiya Ramos
Terini parvarish qilish bo'yicha mutaxassis
Shuni yodda tutingki, siz selülitdan butunlay qutulolmaysiz.
"
2 -qadam. Meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Sog'lom meva va sabzavotlar bilan to'ldirilgan parhez sizning vazningizni kamaytirishga yordam beradi, selülit ko'rinishini kamaytiradi. Meva va sabzavotlar tarkibida suv miqdori yuqori, shuning uchun ular sizni namlikni saqlashga yordam beradi.
- Nonushta uchun ismaloqli smetana oling. Bir stakan bodom suti, bir chashka ismaloq, yarim banan va kivi yoki bir hovuch qulupnayni aralashtiring. Bu yuqori quvvatli nonushta sizning energiyangizni yuqori darajada ushlab turadi va bu nonushta paytida sabzavotli bo'laklarni olishning ajoyib usuli.
- Ko'p miqdorda xom sabzavot iste'mol qiling. Xom salat ko'katlar, brokkoli, sabzi va boshqa sabzavotlar ozuqa moddalari, antioksidantlar va suv bilan to'ldirilgan. Agar siz ularni dietangizning asosiga aylantirsangiz, sizda selülit miqdori farqini ko'rasiz.
3 -qadam. Sog'lom yog'larni iste'mol qiling
Selülit teri ostidagi yog 'tufayli paydo bo'ladi, lekin agar teringiz sog'lom va tiniq bo'lsa, selülit unchalik sezilmaydi. Zaytun, yong'oq, avakado, baliq va zaytun moyi kabi ovqatlar sog'lom teri uchun zarur bo'lgan omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi.
Omega-3 yog 'kislotasini iste'mol qiling. Biz har doim yog'li yoki har xil yog'lar bilan to'ldirilgan ovqatlarni iste'mol qilganimiz uchun, to'g'ri yog'li kislotalarni iste'mol qilish va bizga zararli bo'lganlarni e'tiborsiz qoldirish selülitdan to'liq qutulish uchun juda muhimdir. Yaylovli go'sht, Omega-3, Edamame, yovvoyi guruch, kanola yog'i yoki yong'oq bilan boyitilgan sut mahsulotlari-bu yog'li kislotaga boy bo'lgan ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarining bir nechtasi va ularni to'liq olib tashlash uchun ko'p miqdorda iste'mol qilish kerak. selülit
Qadam 4. Ko'proq selulitga olib keladigan ovqatlardan saqlaning
Og'irlikni oshirishga va suvni ushlab turishga sabab bo'ladigan ovqatlar sizda selülit miqdorini oshiradi. Ko'proq selülit paydo bo'lishining oldini olish uchun quyidagi ovqatlardan voz keching:
- Kartoshka, qovurilgan tovuq va piyoz halqalari kabi qovurilgan ovqatlar.
- Misr chiplari, kartoshka chiplari, pishloq puffs va simit kabi qadoqlangan atirlar.
- Tuzli ovqatlar, masalan, konservalangan sho'rva yoki cho'milish, suvni ushlab turishga olib keladi.
- Shakar, pishirilgan non va soda kabi shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar sizni semirishga olib keladi.
- Spirtli ichimliklar, ayniqsa, soda yoki klyukva sharbati kabi shakar aralashtirgichi bilan bog'langan bo'lsa, siz kilogramm olishingiz va suvni ushlab turishingiz mumkin.
4 -usul 2: Yangi mashqlar tartibini boshlang
Qadam 1. Og'irlik mashqlarini o'z ichiga oladi
Og'irlik mashqlari, kardio mashqlaridan farqli o'laroq, teri ostidagi mushaklarni ohangga keltiradi va uni ko'proq o'rgatilgan ko'rinishga olib keladi. Bu selülit ko'rinishini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
- Bepul og'irliklarni sotib oling va sonlar, dumba va qorin bo'shlig'ini tonlashga qaratilgan mashqlarni bajaring. Agar qo'lingizda selülit bo'lsa, qo'l mashqlarini bajaring.
- Vaqt o'tishi bilan ko'tariladigan vazn miqdorini oshirish uchun sport zaliga qo'shiling va murabbiy bilan ishlang. Oddiy e'tiqoddan farqli o'laroq, engil vazn bilan ko'p takrorlash o'rniga, og'irroq vaznni kamroq ko'tarish, mushaklarni qurish uchun yaxshiroqdir.
2 -qadam. Yuqori intensivlikdagi mashqlarni bajaring
Og'irlik mashqlarini yuragingizni pompalaydigan mashqlar bilan bog'lash mushaklarning massasini ishlab chiqarishga olib keladi, bu esa son va dumba vaqt o'tishi bilan silliqroq ko'rinishga olib keladi. Yengil isinishdan so'ng quyidagi mashqlarni bajaring.
- Ochiq yugurish mashqlarini bajaring. Masofani o'lchab ko'ring 1⁄4 mil (0,4 km) sizning ko'changizda yoki yaqin atrofdagi parkda. Bu masofaga yugurish, 20 soniyali tanaffus, yana sprint va jami 4 ta sprint uchun takrorlang. Yaxshilansangiz, mashg'ulotingizga ko'proq sprint qo'shing.
- Yugurish yo'lakchangizga yuguring. Agar siz uyda mashq qilsangiz, yugurish yo'lakchangizda 3 daqiqaga yugurish uchun tezroq sozlamadan foydalaning. Vaqt o'tishi bilan tezlikni oshiring.
- Velosiped sprintlarini bajaring. Velosiped yoki statsionar velosipeddan foydalanib, iloji boricha tezroq bir necha daqiqa tepalikka yuring.
4 -usul 3: Yangi terini parvarish qilish rejimidan foydalaning
Qadam 1. Teringizni quruq tozalashni boshlang
Quruq cho'tkasi qon aylanishini yaxshilaydi va terini toksinlardan tozalashga yordam beradi, selülit ko'rinishini kamaytiradi. Tabiiy tolalardan tayyorlangan tana cho'tkasini sotib oling va quruq cho'tkani ertalabki tartibingizga kiriting.
- Ishni boshlashdan oldin teringiz va cho'tkasi quruq ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Oyoqlaringizdan boshlab, yuragingiz tomon yuqoriga cho'zing. Son va dumba kabi selülit ko'p bo'lgan joylarga e'tiboringizni qarating. Qo'llaringizni elkalaringizga cho'zing. Qorinni soat yo'nalishi bo'yicha dumaloq harakatda, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Qon va limfa oqimining qaytishini rag'batlantirish uchun barcha cho'tka harakatlari yuragingizga qaratilishi kerak.
- Cho'tkadan keyin dush oling, o'lik teri hujayralarini va yuzaga chiqqan toksinlarni yuving.
2 -qadam. Teri rangini yaxshilang
Terining qattiq va sog'lom ko'rinishi uchun choralar ko'rish, aslida selülitdan qutulolmaydi, lekin bu uning ko'rinishini vaqtincha kamaytirishga yordam beradi. Quyidagi texnikani sinab ko'ring:
- Issiq emas, sovuq yoki iliq suvda yuving. Sovuq suv teringizni qattiqroq qiladi va uni yanada tusli qiladi.
- Kofein o'z ichiga olgan mahsulot bilan teringizni namlang. Teri ohangini yaxshilaydigan va selülit ko'rinishini kamaytiradigan kamida 5 foiz kofein bo'lgan krem yoki loson sotib oling.
- Selülit ko'rinishini kamaytirish uchun mo'ljallangan boshqa mahalliy mahsulotdan foydalaning. Bozorda aynan shu maqsadda ishlab chiqarilgan ko'plab krem va losonlar mavjud.
3 -qadam. Tanni buzadigan amallar bilan ishlating
Siz terining rangini yanada tekisroq qilib, selülit ko'rinishini kamaytirishingiz mumkin. Teridan bir -ikki quyuqroq soyali mahsulotni tanlang. Buni faqat selülit bo'lgan joylarga emas, balki oyoqlaringizga teng ravishda qo'llang.
4 -usul 4: Professional davolanishni o'ylab ko'ring
Qadam 1. In'ektsiyani sinab ko'ring
Ushbu davolash usuli teriga yanada tekis ko'rinishga ega bo'lish uchun vitamin va minerallar formulasini kiritishni o'z ichiga oladi. Eritma teri ostidagi yog 'birikmalarini parchalaydi.
2 -qadam. Tanani shakllantirishga o'ting
Yog 'qatlamlarini parchalash uchun ular lazer, massaj roliklari va radiochastota energiyasidan foydalanadi. Shuningdek, ular terida kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu esa yanada qattiqroq va tiniq ko'rinishga olib keladi.
Qadam 3. Liposaktsiya va boshqa yog'larni olib tashlash operatsiyalaridan saqlaning
Bu vazn yo'qotishga yordam beradi, lekin ular teri ostidagi to'qimalarni notekis qilib, selülit ko'rinishini kuchaytiradi.
Maslahatlar
- Oyoqlaringizni kesib o'tish qon aylanishiga to'sqinlik qiladi va selülitni qo'zg'atishi mumkin.
- Haftada ikki marta qahva skrablaridan foydalanish qon aylanishini yaxshilaydi va mashqlarga mos kelishi selülit belgilarini kamaytiradi. Bundan tashqari, S vitamini, to'liq donalar, tolaga boy ovqatlar yoki meva va sabzavotlar tanadagi zararli toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.
- Muntazam davolanish selülitdan butunlay qutulolmasligi mumkin, lekin bu uning ko'rinishini kamaytirishga yordam beradi.
