Ko'p odamlar sizning balandlikdan yoki o'rgimchaklardan qo'rqishingizni eshitgandan keyin ko'zlarini yummaydilar. Ammo, agar siz baland ovozda "Baxt meni qo'rqitadi" deb aytsangiz, siz darhol "Oh, yo'q!" Degan javobni olasiz. va hayratdan og'izlarini yopish uchun uchayotgan qo'llar. Haqiqat shundaki, quvonchli narsalar, xuddi kechasi tushganlar kabi qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Agar baxtli bo'lish sizni qo'rqitsa, siz o'zingizni haqiqiy maqsadingiz va salohiyatingiz bilan cheklashingiz mumkin. Qo'rquvingizni sinchkovlik bilan o'rganib chiqib, uni nima boshqarayotganini aniqlab, o'z-o'zidan sabotajni aniqlab, tugatib, siz bu qo'rquvni chetga surib qo'yishingiz mumkin. Bundan tashqari, qo'shimcha chora -tadbirlar uchun siz o'zingizni aybdor his qilmasligingiz uchun bu jarayonda o'z baxtingizni ishlatishni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
3-usul 1: O'z-o'zini sabotaj qilishni to'xtatish
Qadam 1. O'zingizni yo'q qiladigan odatlaringizni aniqlang
Sizning boshingizdagi salbiy ovozni eshitganingizda, sizni xafa qilganingizni eslang. Ehtimol, bu siz duch kelgan muammolarga o'zingizni haddan tashqari ko'mib tashlaganingizda, qiyin paytlarda ro'y beradi. Siz bu salbiy hikoyaga qaytishingiz mumkin, chunki bu sizga qulay va odatlangan narsadir. Ammo, aslida, bu sizning muammoingizga yechim topishingizga to'sqinlik qilishi mumkin, bu sizni baxtli his qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
Sizning fikrlaringizni tinglash va ular bilan bog'liq his -tuyg'ular va xatti -harakatlarni tekshirish uchun bir yoki ikki kun vaqt ajrating. Ishga yoki maktabga mashinada ketayotganingizda, do'stlaringiz bilan o'tirganingizda yoki yotishdan oldin-boshingizdan nima o'tadi va bu fikrlar hayotingizga qanday ta'sir qiladi?
2 -qadam. Kurash istalgan yoki jozibali degan tushunchadan voz keching
Bilingki, o'zingiz bilan xotirjamlik va sizning holatingizdan mamnun bo'lish, siz ko'p mehnat qilmaysiz va qaerda bo'lishingizga qiynalmaysiz degani emas. Muvaffaqiyatga erishishning yagona yo'li - doimo stressda bo'lish va tinimsiz ishlash deb o'ylashni bas qiling.
- Shuni tushunib etingki, hamma ish va hech qanday o'yin sizni baxtsiz qiladi va oilangiz, o'zingiz va baxtingiz uchun qilayotgan mehnatingizdan zavqlanmaydi. Har doim charchagan va tashvishlanayotganingiz, bu "hayot" ishini boshqalarga qaraganda yaxshiroq bajarayotganingizni anglatmasligini tushuning.
- Bunday xatti -harakatlar perfektsionist odamlarda keng tarqalgan. Ular baxtli bo'lish uchun ishlashni va takomillashishni davom ettirishim kerak deb o'ylashlari mumkin, agar ular ishlamasa va yaxshilanmasa, ular muvaffaqiyatsiz bo'ladi.
Qadam 3. O'zingizni cheklash hech kimga yordam bermasligini tan oling
Hamma bir vaqtning o'zida baxtli bo'la olmasligini tushuning va bu yaxshi. Atrofingizdagilar kurashayotganda muvaffaqiyat qozonayotganingizdan xafa bo'lishingiz mumkin va shu sababli siz o'zingizni shunday his qilishni to'xtatishni xohlaysiz, lekin sizning baxtsizligingiz boshqalarni baxtli qilmaydi. O'zingizning quvonchingizdan voz kechish, boshqalarning o'zlarini boshidan kechirishini anglatmaydi.
Qadam 4. Siz baxtga loyiq ekaningizga ishoning
O'zingizga shunchalik qattiq munosabatda bo'lishni bas qiling va o'zingizga baxtli bo'lishga loyiq emasligingizni aytsangiz, o'zingizga qo'pollik qilayotganingizni tushunib oling. Siz o'zingizni o'sha lavozimga yoki boshqa muhim narsaga loyiq emasligingizga ishonib, o'zingizni doimo pastga qo'yib qo'yishingiz hayratlanarli yoki kamtarin emas.
Buning o'rniga, o'zingizga sabr -toqatli, g'amxo'r, hamdard va kechirimli bo'lish orqali o'zingizni boshqalarga o'xshab sevishni o'rganing
5-qadam. O'z-o'zini rahm-shafqat qilishni mashq qiling
O'zingizga shunchalik qattiq munosabatda bo'lishni bas qiling. Xato qilganingizda, o'zingizni avtomatik ravishda jazolash o'rniga, nima uchun bu sodir bo'lgani haqida suhbatlashing. Nima uchun o'sha paytda nima qilganingizni tushunish va sizga nima kerakligini va uni o'zingizga qanday berish kerakligini tushunish sizni yana xato qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
Bu davrlarda boshdan kechirgan azob-uqubatlaringizni tan olib, o'zingizga rahm-shafqat qiling. O'zingizni quchoqlang. Issiq hammom oling. Massaj qiling. O'zingizni jazolash kerakligini his qilishni to'xtating, aksincha o'zingizni do'st tuting
Qadam 6. Qabul qiling, ba'zida ko'nglingiz qolishi mumkin
Ba'zilar o'zlarini baxtli qilishlariga yo'l qo'ymaydilar, chunki ular keyinchalik umidsizlikka tushishidan qo'rqishadi. Baxtli bo'lish qo'rquvini engish uchun, umidsizlik hayotning odatiy qismi ekanligini qabul qilishingiz kerak bo'ladi. O'zingizni baxtli bo'lishga ruxsat berish, garchi keyinroq umidsizlikka tushib qolsangiz ham.
- O'zingizga eslatib qo'yishga harakat qiling, agar biror narsa ishlamasa, umidsizlikka tushish odatiy holdir va ba'zida hamma bu his -tuyg'ular bilan shug'ullanadi.
- Xafagarchilikni kamaytirishning bir usuli, hayotingizga olim kabi yondashish bo'lishi mumkin. O'zingiz boshdan kechirgan narsalarga yangi narsalarni o'rgatadigan tajriba sifatida qarang. Agar biror narsa ishlamasa, o'zingizdan tajribadan qanday saboq olishingiz mumkinligini so'rang.
3 -usul 2: Baxtingizni muvozanatlash
Qadam 1. Baxt siz uchun nimani anglatishini qayta aniqlang
Sizni baxtli qiladigan narsangizni baholang. Sizga ko'p mehnat qilish, ko'p pul topish va katta uyda yashash hayotingizga quvonch baxsh etishini o'rgatgan bo'lishingiz mumkin. Ammo o'zingizga savol bering, hayotni saqlab qolish orqali his qilayotgan stressingiz va tashvishlaringiz sizni baxtli qiladimi? Agar ular shunday qilishsa ham, hayotning qanchadan -qancha boshqa jihatlari borki, ulardan qoniqish topsa bo'ladi.
- Oilangiz, do'stlaringiz, uy hayvonlari va ma'naviyat kabi baxt topish uchun hayotingizning boshqa sohalariga qarang. Ularga e'tiboringizni qaratib, ular keltiradigan mamnunlikni his qilishingizga imkon berib, siz haqiqatan ham baxtli bo'lishga loyiq ekanligingizni bilib olasiz va nihoyat o'zingizni shunday his qilishingizga ruxsat berasiz.
- Sizning baxt ta'rifingiz ko'pincha sizning madaniy qadriyatlaringiz va sizga bo'lgan umidlar kabi narsalardan kelib chiqadi. Biroq, siz uchun baxt nimani anglatishini kino yoki teleko'rsatuvdagi kabi ko'rishingiz shart emas.
2 -qadam. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
O'zingizni baxtli his qilganingizda minnatdor bo'lgan hamma narsani o'ylab ko'ring. Vaqtingizni to'xtating va atrofga qarang va hayotingizda to'g'ri ketayotgan narsalarga e'tibor bering-ular katta bo'lmasligi kerak.
Chiroyli quyosh chiqishi, axlat qutilaringizni ko'taradigan qo'shningiz yoki hatto kulgili matn yuborgan do'stingiz - bularning barchasi siz uchun minnatdor. Ularni tan olish sizga baxtli bo'lishga loyiqligingizni tushunishga yordam beradi
Qadam 3. Oldinga to'lash
O'zingizni baxtli his qilsangiz, boshqalarga baxt keltiradigan yaxshilik qiling. Bu sizga, ehtimol, boshqalarga yordam berganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilmasligingiz kerak bo'lgan baxtga olib keladi.
O'z navbatida, sizning mehribonligingiz o'sha odamni boshqasi uchun ham shunday qilishga undashi mumkin, bu esa uni to'lash zanjirini yaratishi mumkin. Bu, nihoyat, o'zingizni yaxshi his qilish yomon emasligini va boshqalarga yordam berishi mumkinligini tushunishga yordam beradi
Qadam 4. Ko'ngilli
Boshqalarga xizmat qilish uchun vaqt ajrating, shunda ular siz kabi quvonchni his qilishlari mumkin. O'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz va qiziqishlaringiz haqida o'ylab ko'ring, shundan keyingina ularni sizdan ko'ra baxtliroq bo'lmaganlar bilan o'tkazing. Ko'ngillilik sizga boshqalar bilan aloqa o'rnatishga va ularning hayotiga quvonch baxsh etishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida o'zingizni aybdor his qilishingizga olib kelishi mumkin.
Maktabdan keyingi dasturga yoziling, sizga, repetitor bolalar. Mahalliy fermada hayvonlar bilan ishlash ko'ngilli. O'zingiz yoqtirgan narsalarni qiling, bu sizning vaqtingizni va iste'dodingizni boshqalarning manfaati uchun bo'lishishga imkon beradi
3 -usul 3: qo'rquvingizni tekshirish
Qadam 1. Bu qo'rquvning ildizini toping
Agar baxtli bo'lsangiz, muqarrar ravishda yomon narsa yuz beradi, degan fikrga nima sabab bo'lganini o'ylab ko'ring. Nega bunday qo'rquvingiz borligini bilib, siz bir marta baxtli bo'lgandan keyin azob chekkaningiz uchun, bu har safar o'zingizni quvonchli his qilishingizga imkon beradi degani emasligini tushunishingiz mumkin.
- Siz mukofotga sazovor bo'lganingizdan so'ng, yaqinlaringizni yo'qotdingizmi? Katta lavozimga ega bo'lgandan keyin o'zingizga zarar yetkazdingizmi?
- Ba'zida baxt o'zingizni noqulay yoki qo'rqinchli his qilishi mumkin, chunki bu sizga notanish, masalan, siz juda salbiy oilada o'sgansiz.
2 -qadam. Atributsiyaning salbiy tomonlarini aniqlang
O'zingizga savol bering, vaziyat yomon bo'lgan vaziyatda nima deb o'ylaysiz. Vaziyatga xolis qaraysizmi yoki siz baxtli bo'lganingiz uchun salbiy harakat sodir bo'lganiga ishonasizmi? Katta ehtimol bilan, baxtsiz hodisaning sizga hech qanday aloqasi yo'q edi; bu faqat sodir bo'ldi.
- Salbiy atributni aniqlashning bir usuli - ko'p narsalarga qanday qarashni o'ylash. Aytaylik, siz do'stlaringiz bilan tashqarida sayr qilishni rejalashtirgansiz va yomg'ir yog'di. Siz hech qachon hech narsa siznikiga o'xshamaydi, deb shikoyat qila boshlaysizmi yoki darhol boshqa joyga quruq rejalar tuzasizmi? Salbiy atribut - bu noto'g'ri bo'lgan narsaga e'tibor qaratish.
- O'ziga past baho berish ko'pincha salbiy munosabatlarga sabab bo'ladi. Katta rasmga nazar tashlasangiz, sodir bo'lgan voqealar, siz baxtli bo'lsangiz ham, bo'lmasin ham sodir bo'lishini tushunasiz.
3 -qadam. Agar kerak bo'lsa, terapiyada tashvishlanishni bartaraf etish
Bilingki, sizning ruhiy muammoingiz, masalan, tashvish, sizning baxtdan qo'rqishingizga sabab bo'lishi mumkin. Terapevt bilan sizning mamnunligingiz haqida qayg'urishingizning sababi haqida gaplashib, baxtga erishishingiz mumkin.
Terapevt sizning tashvishlaringiz bilan kurashish uchun mashqlar berishi va kerak bo'lganda dori -darmon yozishi mumkin. Depressiya sizni baxtdan qo'rqishingizga olib kelishi mumkin va terapevt ham sizga bu muammo bilan kurashishda yordam beradi
Qadam 4. Siz ishonadigan odam bilan gaplashing
O'z his -tuyg'ularingizni boshqa odam bilan bo'lishish qiyin bo'lishi mumkin, lekin buni yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan muhokama qilish foydali bo'lishi mumkin. Bu odam sizning holatingizga boshqa nuqtai nazardan qarashga yordam berishi mumkin. Aks holda, hech bo'lmaganda, bu salbiy his -tuyg'ularni bostirolmaysiz. Ularni ko'kragingizdan va boshingizdan chiqarib tashlash, ularning qanchalik mantiqsiz ekanini ko'rishga yordam beradi.
