Siyatik og'riq, sizning belingizdagi churra yoki bo'rtib chiqqan disk siyatik asabingizni chimchilab, bel og'rig'iga chidab bo'lmaganda paydo bo'ladi. Bu og'riq, odatda, sonning bir tomonida, tananing bir tomonida tarqaladi. Siyatik og'riq odatda bir necha haftadan so'ng o'z -o'zidan o'tib ketadi. Ayni paytda, odatda, og'riqni o'zingiz boshqarishingiz mumkin. Og'riq davom etsa yoki kuchaysa, shifokor bilan qo'shimcha davolanish haqida gaplashing.
Qadamlar
3 -usul 1: siyatik xavfini kamaytirish
Qadam 1. Orqangiz bilan emas, kestirib, oyoqlaringiz bilan ko'taring
Orqangizni to'g'rilab turing va ko'targanda tizzangizga buking. Qo'llaringizni ushlash uchun pastki tanangiz ishni bajarishiga ruxsat bering. Agar sizga katta yoki noqulay shakldagi narsalarni ko'tarish kerak bo'lsa, sizga yordam beradigan odamni toping.
Bir vaqtning o'zida burish va ko'tarishdan saqlaning, chunki bu sizning belingizga qo'shimcha stress yuklaydi
2 -qadam. O'tirganingizda, turganingizda va uxlayotganingizda yaxshi pozitsiyani qo'llang
Yaxshi holat sizning belingizni ortiqcha bosimdan himoya qiladi va siyatikani rivojlanish xavfini kamaytiradi. Agar siz tez -tez yiqilib yiqilib yursangiz, turishingizni to'g'rilab, orqa va yadro mushaklaringizni kuchaytirishga harakat qiling.
- Sizning harakatingizni baholash uchun devorga tik turing. Faqat dumba, yelka va boshning orqa qismi devorga tegishi kerak. Bo'sh joyni tekshirish uchun qo'lingizni orqangizga siljiting. Agar orqa va devor o'rtasida sezilarli bo'sh joy bo'lsa, belingizni tekislash uchun qorin tugmachasini umurtqa tomon torting.
- Siz o'tirganingizda ham xuddi shunday tekis orqa bo'lishingiz kerak. Yelkangizni tekis ushlab turing, yelka pichoqlar umurtqa pog'onangizning ikki tomonida. Oyoqlaringiz erga tekis bo'lishi kerak. Buni amalga oshirish uchun sizga stulni tushirish yoki oyoq tagini topish kerak bo'lishi mumkin.
- Agar kerak bo'lsa, holatingizni yaxshilash uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Sizning holatingizga o'zgartirish kiritish vaqt talab qilishi mumkin. Sabr -toqatli bo'ling va har kuni ongli ravishda ishlang. Vaqt o'tishi bilan siz natijalarni ko'rasiz.
- Vujudingizni to'g'ri ushlab turganingizga ishonch hosil qilish uchun tik turganingizda ham, o'tirganingizda ham ko'zguda turishingizni tekshiring.
Qadam 3. O'zingizning egiluvchanligingiz va asosiy kuchingizni oshirish uchun mashq qiling
Taxta va ko'prik kabi mashqlar hech qanday ajoyib jihozlarni talab qilmaydi va sizning asosiy mushaklaringizda kuch va moslashuvchanlikni oshiradi.
- Taxta qilish uchun, oshqozoningizni erga yotqiz. Yostiqsimon mashqlar uchun matdan foydalanishni xohlashingiz mumkin. Barmoqlaringizni va barmoq uchlarini bilagingizga ko'taring. Tirsaklaringiz to'g'ridan -to'g'ri elkangiz ostida bo'lishi kerak. Chuqur nafas oling. Pozitsiyani 2 yoki 3 marta ushlab turing, so'ng qo'yib yuboring. Sizning kuchingiz yaxshilanishi bilan, taxta holatini ushlab turish vaqtini asta -sekin oshiring.
- Ko'prik qilish uchun, orqa tomon yotib, tizzalaringizni buking, shunda oyoqlaringiz erga tekis bo'ladi. Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting, biqinlaringizni erdan ko'taring, qo'llaringizni tanangiz bilan tekis qilib qo'ying. Ko'prik o'rnini ushlab turganingizda chuqur nafas oling. 2 yoki 3 nafasdan keyin bo'shating.
- Agar sizda allaqachon siyatikangiz bo'lsa yoki bir muncha vaqt mashq qilmagan bo'lsangiz, shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz bilan sizga mos keladigan mashqlar haqida gaplashing.
4 -qadam. Uzoq vaqt o'tirganda muntazam tanaffus qiling
Agar ish, maktab yoki boshqa mashg'ulotlar sizdan uzoq vaqt o'tirishni talab qilsa, har 20-30 daqiqada turing va piyoda yuring. O'tirgan joyingizga qaytishdan oldin kamida 5 daqiqa harakatlaning.
- Agar turishning iloji bo'lmasa, vazningizni o'zgartirish uchun har 10-15 daqiqada stulda o'tiring. Bu og'irlikni umurtqa pog'onasiga taqsimlashga yordam beradi.
- Uzoq vaqt o'tirish umurtqa pog'onangizga ortiqcha bosim o'tkazadi va yaxshi holatga ega bo'lsangiz ham siyatik og'riqlarga olib kelishi mumkin.
5 -qadam. Sog'lom tana vaznini saqlang
Ortiqcha vazn umurtqa pog'onasidagi stressni oshiradi. Bu disklarga bosim o'tkazishi va churraga olib kelishi mumkin. Herniyali disk siyatik asabingizni chimchilab, og'riqqa olib kelishi mumkin. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, parhez va mashqlar dasturini tuzish uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan ishlashni o'ylab ko'ring.
- Veb -saytlar va mobil ilovalar ham bor, ular sizga sog'lom tana vaznini mustaqil ravishda saqlash dasturini ishlab chiqishga yordam beradi. Ulardan ba'zilari bepul, boshqalari to'liq dasturga kirish uchun har oylik abonent to'lovini oladi.
- Faqat semirish siyatikaga olib kelmaydi. Biroq, bu siyatikaning rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. Agar siz boshqa kasallik tufayli og'irlik orttirgan bo'lsangiz, umurtqa pog'onasidagi bosimni pasaytirish usullari haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Qadam 6. Chekishni tashlash yoki to'xtatish
Sigaret chekish diskning degeneratsiyasini rag'batlantiradi, bu esa siyatikani rivojlanish xavfini oshiradi. Sigaret chekish, shuningdek, bel sohasida og'riq yoki boshqa muammolar bo'lsa, tiklanish vaqtini uzaytiradi.
- Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, chekishni tashlash rejasini tuzing. Oilangiz va do'stlaringiz bilan gaplashing, shunda siz ulardan yordam va qo'llab -quvvatlash olasiz.
- Ko'pgina tibbiy sug'urta kompaniyalari chekishni tashlash dasturlarini taklif qilishadi. Sizning shifokoringiz yoki boshqa sog'liqni saqlash provayderingiz sizga yordam beradigan manbalarga ega bo'lishi mumkin.
3 -usul 2: Siyatik og'riqni o'zingiz engillashtiring
Qadam 1. Agar kerak bo'lsa, 1 yoki 2 kun dam oling
Siyatik og'riq boshlanganda, siz yotishdan, o'tirishdan, tik turishdan yoki qimirlashdan ko'ra ko'proq yengillikni topishingiz mumkin. Qisqa vaqtli yotoq dami umurtqa pog'onasidagi bosimni kamaytirish orqali og'riqni engillashtiradi.
- Faqat yotoqda dam olish yordam berishi mumkin, lekin u odatda boshqa uy muolajalari bilan, masalan, muz to'plamlari va retseptisiz yallig'lanishga qarshi dorilar bilan birgalikda yaxshi ishlaydi.
- 1 yoki 2 kundan ortiq davom etadigan yotoqda dam olish yaxshidan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin. Agar 2 kundan keyin hech qanday yaxshilanish sezilmasa, siz shifokorni ko'rishni xohlashingiz mumkin.
Qadam 2. Yallig'lanishni kamaytirish uchun muz va issiqdan foydalaning
Muz paketini pastki orqa tomonga 20 daqiqaga qo'ying. Issiq dush yoki issiq dush bilan almashtiring. Jarayonni kuniga bir necha marta takrorlash xavfsizdir.
- Orqa tarafingizda muz yoki issiqni uzoq vaqt qoldirmang, teringizni kuydirib yuborishingiz mumkin. Sochiq yoki adyolni teringiz bilan muz yoki issiqlik to'plami orasiga qo'ying.
- Issiqlik mushaklaringizni bo'shashtiradi, muz esa yallig'lanishni kamaytiradi.
Qadam 3. Qattiq matras yoki polda uxlang
Yumshoq matras umurtqa pog'onasidagi bosimni oshirishi yoki disklarni bir hil holga keltirishi mumkin, bu esa siyatik og'riqlarga olib keladi. Qattiq matrasni tanlang va kechasi 7-9 soatdan ko'proq uxlamang.
Siyatikaga chalingan ko'p odamlar, yostiqsimon o'ralgan adyol bilan, erga yotishdan eng yengillikni topadilar
Qadam 4. Yurish va yumshoq cho'zish bilan faol turing
Agar sizda siyatik og'riqlar bo'lsa yoki siyatikaga tashxis qo'yilgan bo'lsa, belingizni faol ushlab turish - siz qila oladigan eng yaxshi narsa. Juda ko'p yotoqda dam olish yoki keng o'tirish sog'ayishingizni uzaytiradi.
- Agar siz hali qilmagan bo'lsangiz, yurish rejimini boshlang. Haftada kamida 5 kun, kuniga 30 daqiqa piyoda yurishgacha ishlang. Siz umumiy vaqtni turli davrlarga bo'lishingiz mumkin. Masalan, siz ertalab 10 daqiqa, tushlikda 10 daqiqa va kechqurun 10 daqiqa piyoda yurishingiz mumkin.
- Doktoringiz yoki boshqa tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan belning egiluvchanligini yaxshilash uchun qilishingiz mumkin bo'lgan mashqlar va cho'zilishlar haqida gapiring. Jismoniy mashqlar, shuningdek, pastki umurtqa pog'onasini yaxshiroq ushlab turish uchun mushaklaringizni kuchaytiradi.
5 -qadam. Uzoq vaqt o'tirishdan yoki tik turishdan saqlaning
Agar sizda allaqachon siyatikangiz bo'lsa, o'tirganingizda eng ko'p og'riqni his qilasiz. Buning sababi shundaki, bu holat pastki orqa qismingizdagi disklarga yuklaydi. Siz yurish yoki o'tirishdan ko'ra yurish paytida og'riqni kamroq sezasiz.
- Agar siz bir joyda uzoq vaqt turishingiz kerak bo'lsa, har 20 yoki 30 daqiqada bir oyog'ingizni ko'tarib, stul yoki kichik qutiga qo'ying. Bu umurtqa pog'onasidagi bosimni pasaytiradi.
- Uzoq masofani haydash siyatik og'riqni kuchaytirishi mumkin, ayniqsa, siz mashinani boshqarayotganda pozitsiyangizni o'zgartira olmaysiz. Agar siz mashinani haydashingiz kerak bo'lsa, har soatda dam olish joyida to'xtab turing va mashinangizga qaytishdan oldin biroz piyoda yuring.
6-qadam. Agar kerak bo'lsa, yallig'lanishga qarshi dorilarni retseptisiz qabul qiling
Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), masalan aspirin, ibuprofen (Advil) yoki naproksen (Aleve) siyatik og'riqni engillashtiradi. Ular, shuningdek, qattiqlikni kamaytiradi, bu sizning harakatlanishingizga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar yoki boshqa faoliyatni boshlashdan oldin NSAID qabul qilishni o'ylab ko'ring. Shunday qilib, siz og'riqni kuchaytirmasdan mashg'ulotning afzalliklarini olasiz
3 -usul 3: Tibbiy yordamga murojaat qilish
Qadam 1. Agar alomatlar 2-3 haftada o'zgarmasa, shifokorga murojaat qiling
Siyatik og'riq odatda bir necha hafta ichida o'z -o'zidan o'tib ketadi. Ba'zi odamlar doimiy og'riqli og'riqni boshdan kechirishadi, boshqalari faqat harakatdan keyin yoki kunning ma'lum vaqtlarida og'riqni boshdan kechirishadi. Ammo, agar sizning og'riqlaringiz ketmasa yoki kuchaymasa, qo'shimcha davolanish talab qilinishi mumkin.
Agar siyatik og'riqqa boshqa alomatlar hamrohlik qilsa, masalan, qovuq nazoratining yo'qolishi, oyoqlaringizda uyqusizlik va zaiflik bo'lsa, shoshilinch yordamga murojaat qilishingiz kerak. Sizda siyatikadan ko'ra jiddiyroq muammo bo'lishi mumkin
Qadam 2. Siyatik og'riqni kamaytirish uchun fizioterapiya dasturiga rioya qiling
Shifokor siyatik tashxisidan keyin davolanish uchun sizni fizioterapevtga yuborishi mumkin. Jismoniy terapevt sizning harakatlanishingizni oshirish uchun mashqlar yozadi.
- Jismoniy terapevt sizga har kuni yoki haftada bir necha marta ma'lum mashqlarni bajarishni buyuradi. Jismoniy terapiya dasturidan to'liq foydalanish uchun ushbu ko'rsatmalarga amal qiling.
- Agar siz fizioterapevtning ko'rsatmalarini bajarishda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki mashq sizga foyda keltirmasa, ularga xabar bering, shunda ular sizning dasturingizni o'zgartirishi mumkin.
3 -qadam. Agar operatsiyadan qochmoqchi bo'lsangiz, o'murtqa in'ektsiya so'rang
Kortizonga o'xshash yallig'lanishga qarshi dorilar sizning belingizga yuboriladi, bu shish va yallig'lanishni kamaytiradi. Siyatikaga chalingan ko'p odamlar o'murtqa in'ektsiya yordamida yengillik va harakatchanlikni oshiradilar.
- Doktoringiz bilan in'ektsiyaga xalaqit beradigan boshqa dorilar haqida gapiring.
- In'ektsiya odatda siyatik og'riqdan vaqtincha yordam beradi. Ular siyatikani davolamaydilar yoki muammoning qaytishiga yo'l qo'ymaydilar.
Qadam 4. Qattiq, doimiy og'riqni yo'qotish uchun shifokoringiz bilan operatsiya haqida gaplashing
Agar siyatik og'riqingiz siz uchun chidab bo'lmas bo'lsa va hech narsa yordam bermasa, siz oxirgi chora sifatida jarrohlikni o'rganishni xohlashingiz mumkin. Jarrohlik, odatda, yonish nayini yoki siyatik asabni qisayotgan disk qismini olib tashlashni o'z ichiga oladi. Bu odatda xavfsiz protsedura bo'lsa -da, kam bemorlar to'liq tiklanishadi.
Garchi jarrohlik siyatik og'riqni engillashtiradigan muvaffaqiyatga ega bo'lmasa -da, shifokor siz uchun yaxshi variant deb qaror qilishi mumkin
Qadam 5. Ehtiyotkorlik bilan muqobil davolash usullariga murojaat qiling
Massaj va akupunktur kabi muqobil terapiya odatda bel og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. Shu bilan birga, muqobil terapiya siyatik og'riqni yaxshilaydi degan dalillar cheklangan.
