Homiladorlik bilan bog'liq siyatik dumba o'rtasida va 1 oyog'ida noqulaylik tug'dirishi mumkin. Yaxshiyamki, og'riqni engillashtiradigan ko'plab usullar mavjud. Siyatik asabingizga bosimni engillashtiring, masalan, homiladorlikni qo'llab-quvvatlash kamari va past poshnali poyabzal. Noqulaylik bilan kurashish uchun siz og'riqli joylarga issiqlik surtishingiz yoki turli davolash usullarini izlashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Siyatik asabga bosimni pasaytirish
Qadam 1. Og'riqqa qarama -qarshi yoningizda yoting
Agar tanangizning o'ng tomonida og'riq sezsangiz, chap tomonda yotishga harakat qiling yoki aksincha. Ba'zida, agar biror joyga qo'shimcha bosim o'tkazilmasa, bir tomondan boshdan kechirilgan noqulaylik yo'qoladi. Vujudingizni shu tarzda dam olish ham bo'g'imlaringiz va mushaklaringizdagi bosimni olib tashlaydi.
- Iloji bo'lsa, qattiq siyatik og'riqlar paydo bo'lganda buni qiling.
- Agar siz tunda yiqilib, burilishga moyil bo'lsangiz, uxlab yotganingizda orqangizga qo'yiladigan homiladorlik uchun yostiq sotib oling.
2 -qadam. O'tirganingizda o'murtangizni kichik yostiq bilan qo'llab -quvvatlang
Kichkina bel yostig'ini o'tirganingizda belning orqasiga qo'ying. Yostiq umurtqa pog'onasini qo'llab -quvvatlash va siyatik asabga bosimni kamaytirish orqali siyatik og'riqni engillashtirishi mumkin. Bu, shuningdek, tekis o'tirishingizni ta'minlaydi, bu bel og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.
Agar sizda bel yostig'i bo'lmasa, xuddi shunday ta'sir qilish uchun pastki orqa orqasiga o'ralgan sochiq qo'ying
Qadam 3. Orqa tarafdagi yukni yengillashtirish uchun homiladorlikni qo'llab -quvvatlash kamarini sotib oling
Shifokor, yuk ko'taradigan ortiqcha vaznni tarqatish uchun oshqozon ostiga va orqangizga to'g'ri keladigan homiladorlikni qo'llab -quvvatlash kamarini taqishni tavsiya qilishi mumkin. Bu kiyimlar har xil o'lcham, shakl, material va mos keladi. Doktoringizdan qo'llab -quvvatlash kamarining turini tavsiya qilishini so'rang.
- Homiladorlik o'sishi bilan siz kamarni to'g'rilashingiz yoki kattaroq hajmini sotib olishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Homiladorlik kamarining ko'p qismi paxta yoki neylondan qilingan bo'lib, ilgaklar yoki velkro bilan mahkamlanadi.
- Homiladorlikni qo'llab -quvvatlash belbog'larining keng tanlovi uchun tibbiyot buyumlari onlayn -do'konlarini ko'rib chiqing.
Qadam 4. Past yoki tekis tovoni bo'lgan poyabzal kiying
Agar siz siyatikadan azob chekayotgan bo'lsangiz, tana vazningizni orqaga yo'naltiradigan, baland poshnali poyabzaldan saqlaning. Bunday bosim pastki orqa tarafingizda taranglikni keltirib, siyatik asabni kuchaytiradi. Og'irlikni markazda ushlab turish uchun tekis poyabzal yoki kichkina, past poshnali poyabzal kiying.
Agar sizda tekis oyoq yoki bel muammosi bo'lsa, uning o'rniga kichkina tovoni kiyishingiz kerak bo'ladi. Batafsil maslahat uchun pediatrga murojaat qiling
Qadam 5. Og'ir narsalarni ko'tarishdan saqlaning
Iloji bo'lsa, homiladorlik paytida har qanday og'ir narsalarni ko'tarishdan saqlaning. Kuchli ko'tarish siyatik asabga bosim o'tkazishi mumkin. Agar siz og'ir narsalarni ko'tarishingiz kerak bo'lsa, belingizni to'g'rilab turing va tizzangiz bilan egilib ko'taring.
- Ayniqsa oxirgi trimestrda katta narsalarni ko'chirish yoki og'ir yukxalta tashish uchun boshqalardan yordam so'rang.
- Qoida tariqasida, homiladorlik paytida vazni 25 kg dan oshmasligi kerak.
6 -qadam. Yaxshi holatni saqlang
Yiqilish yoki yiqilish belning orqa qismiga ortiqcha bosim o'tkazib, siyatik asabni kuchaytirishi mumkin. O'tirganingizda ham, turganingizda ham yaxshi holatni saqlang va tana vaznini teng ravishda muvozanatlang. O'tirganingizda, tanangizni tik holatda ushlab turish uchun belingizni bir oz egib turing.
Har doim boshingizni tekis va elkangizni orqaga torting
3 -usul 2: O'rtacha siyatik og'riqni engillashtirish
Qadam 1. 10 daqiqa davomida og'riqli joyga iliq isitgichni qo'llang
Siyatikaning noqulayligini engillashtirish uchun elektr yoki qayta isitiladigan isitgichdan foydalaning. Yostiqni og'riqli joyga qo'ying va u erda 10 daqiqaga qoldiring. Yonish yoki tirnash xususiyati oldini olish uchun, isitgichni to'g'ridan -to'g'ri teringizga tegizishdan saqlaning.
- Issiqlik yostig'i issiq bo'lishiga ishonch hosil qiling, lekin issiq emas.
- Siz isitgichni sotib olishingiz yoki o'zingiz qilishingiz mumkin.
- Isitish yostig'ini soatiga 10 daqiqadan ko'proq ishlatmang.
2 -qadam. Issiq dush yoki hammom oling
Issiq dush yoki hammom og'riqni vaqtincha, shu jumladan siyatikani engillashtiradi. O'rtacha iliq, lekin issiq bo'lmagan suvga intiling. Tana harorati 10 daqiqadan ko'proq Farengeytdan 102,2 darajadan oshmasligi kerak.
Agar suv juda issiq bo'lsa, siz bosh aylanishi yoki kuchsizlikni his qilishingiz mumkin. Bunday holda, hammom yoki dushni to'xtating
Qadam 3. Siyatikadagi og'riqni yo'qotish uchun suzish
Suvga cho'kganda, tanada og'irlik hissi paydo bo'ladi, bu esa siyatik asabingizga tushadigan bosimni kamaytiradi. Vujudingizni bo'shashtirish uchun bir vaqtning o'zida 30-60 daqiqa davomida suzing. Mushaklaringizni charchatishi yoki charchatishi mumkin bo'lgan qattiq suzishdan saqlaning.
Agar bosh aylanishi yoki zaiflik bo'lsa, suzishni to'xtating
3 -usul 3: og'riq uchun yordam olish
Qadam 1. Og'riq uchun asetaminofen qabul qilish haqida doktoringizdan so'rang
Agar siyatik og'rig'ingiz kuchli bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing, siz retseptisiz dori ichishingiz mumkinmi yoki yo'qmi. Shifokoringiz, ehtimol, og'riqdan qutulish uchun etarlicha yuqori dozada atsetaminofenni buyuradi. Siz va chaqalog'ingizning xavfsizligini ta'minlash uchun shifokor tomonidan tavsiya etilgan dozadan oshmang.
Agar siz retseptisiz dori ishlatayotgan bo'lsangiz, bu yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun avval yarim dozani qo'llang. Odatda bu 325 mg. Agar bu yordam bermasa, 4 soatdan keyin to'liq dozani (650 mg) oling
Qadam 2. Litsenziyalangan massaj terapevtidan tug'ilishdan oldin massaj qiling
Massaj terapiyasi siyatik asab atrofini bosimni pasaytirish uchun davolash orqali siyatik og'riqni engillashtiradi. Prenatal massaj bo'yicha tajribaga ega litsenziyali massaj terapevtini qidiring. Sizning massaj terapevtingiz homiladorlik uchun maxsus massaj stoliga ega ekanligiga ishonch hosil qiling.
Qo'shma Shtatlarda litsenziyalangan massaj terapevtini topish uchun, Amerika massaj terapiyasi assotsiatsiyasining https://www.amtamassage.org/findamassage/index.html saytiga tashrif buyuring
Qadam 3. Foydali cho'zish va mashqlarni o'rganish uchun fizioterapiyaga o'ting
Homiladorlik paytida fizioterapiya siz uchun mos variantmi yoki yo'qligini doktoringizdan so'rang. Ular sizga fizioterapevt yoki chiropraktor bilan baholash uchun yo'llanma berishi mumkin. Terapiyada siz siyatik asabingizga bosimni pasaytirishga yordam beradigan cho'zish va kuchaytirish mashqlarini o'rganasiz.
Agar homiladorlik xavfi yuqori bo'lsa, shifokoringiz fizioterapiya qilishni tavsiya qilmasligi mumkin
4 -qadam. Og'riqni kamaytirish uchun akupunktur muolajalarini oling
Akupunktur-minimal invaziv, xavf-xatarsiz terapiya bo'lib, u ko'plab og'riqlarni kamaytiradi. Og'riqqa chidamli bo'lgan endorfinlarni ko'paytirib, siyatik asabingizga bosim o'tkazadigan yallig'lanishni kamaytirib, siyatik og'riqni engillashtiradi. Litsenziyalangan akupunkturistni qidiring va homilador bemorlar bilan tajribasi borligini so'rang.
- Uchrashuvni bron qilishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashib, akupunktur siz uchun yaxshi variant ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
- Agar siz Amerika Qo'shma Shtatlarida akupunkturistni qidirmoqchi bo'lsangiz, ularda D. A. B. M. A professional bosh harflari borligiga ishonch hosil qiling. Bu bosh harflar ular Amerika akupunktur kengashi tomonidan tasdiqlanganligini bildiradi.
- Akupunktur, shuningdek, ertalab kasallik, tushkunlik va uyqu muammolari kabi homiladorlik muammolarini ham davolaydi.
Maslahatlar
- Homiladorlik paytida asta -sekin kilogramm berishga harakat qiling, chunki ortiqcha vazn siyatik asabga ko'proq bosim o'tkazishi mumkin.
- Har kuni kamida 30 daqiqa yurish kabi mo''tadil mashqlarni bajaring.
