Agar siz har kuni bir nechta shisha tog 'shudringini ichayotganingizni ko'rsangiz, bu sizni qiziqtirishi mumkin. Mountain Dew -ni qisqartirishni istash uchun ko'p sabablar bor. Tarkibida shakar ko'pligi sizni ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin va ko'p miqdorda soda iste'mol qilish yurak xastaligi, depressiya, qandli diabet va insult xavfini oshiradi. Siz shakarga qaram bo'lib qolasizmi, kofeinga bog'liqmisiz yoki odatlanib qolganmisiz, xavotir olmang! Qayta tiklash qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu imkonsiz emas.
Qadamlar
2 -usul 1: odatni buzish
Qadam 1. Ichimliklaringizni kuzatib boring
Siz tasavvur qilganingizdan ko'ra ko'proq ichishingiz mumkin, ayniqsa, agar siz buloqdan Mountain Dew ichsangiz va to'ldirish uchun orqaga qaytsangiz. Har kuni qancha tog 'shudringini ichishingizni aniqlab, boshlang'ich nuqtangizni belgilang. Bu sizga asta -sekin qisqartirish rejasini tuzishga yordam beradi.
2 -qadam. Iste'molni kamaytiring
Sovuq kurkadan chiqish qiyin. Mountain Dewni hech qachon ichishdan ko'ra, har kuni ichiladigan suv miqdorini ikki baravar kamaytirishga harakat qiling.
- Agar siz kuniga to'rt shisha tog 'shudringini ichsangiz, bir hafta davomida kuniga ikkiga bo'ling. Agar siz kuniga uch shisha ichsangiz, bir hafta davomida kuniga bir yarimga kamaytiring.
- Qisqa vaqtni qisqartirishdan oldin, o'zingizga kamida bir hafta vaqt bering. Agar siz qisqartirish bilan kurashayotgan bo'lsangiz va muvaffaqiyatga erishish uchun sizga bir haftadan ko'proq vaqt kerak bo'lsa, bu yaxshi. Siz uchun foydali bo'lgan ishni qiling.
3 -qadam. O'zingizning xohishingizni ro'yxatga oling
Qachonki siz tog 'shudringiga chanqoq bo'lsangiz, ichimlikning qaysi qismini ko'proq sog'indingiz, yozing.
- Ichkilikdan nima sog'inganingizni yozib oling, bu ichimlik sizga nima yoqishini aniqlashga yordam beradi. Siz xohlagan narsa shu bo'ladi.
- Agar siz kofeinga intilasiz deb o'ylasangiz, soda o'rniga qahva ichishga harakat qiling va bu sizning ishtahangizni tinchlantiradimi yoki yo'qligini bilib oling.
- Agar siz karbonatlanishni xohlayotganingizdan shubhalansangiz, karbonatlash mashinasini sotib oling va undan suvni karbonatlash uchun ishlating.
Qadam 4. Sovuq tutadigan gazli ichimliklar sonini cheklang
Ertasi kuni ichish uchun yotishdan oldin muzlatgichingizga faqat bir yoki ikki shisha Mountain Dew qo'ying.
Agar siz kuniga atigi bitta shisha ichishni istasangiz, faqat bitta sovuq sodali suv bilan muvaffaqiyat qozoning
5 -qadam. Yangi summani ikki baravar kamaytiring
Birinchi qisqartirishdan bir hafta o'tgach, tanangiz har kuni kamroq tog 'shudringiga moslashishi kerak. Endi uni yana yarmiga bo'ling.
Agar siz kuniga ikki shisha ichmoqchi bo'lsangiz, uni yana bir hafta davomida kuniga bir marta kamaytiring. Agar siz kuniga atigi bir marta ichayotgan bo'lsangiz, endi o'zingizni har kuni cheklab qo'ying
Qadam 6. Pul olishdan ehtiyot bo'ling
Asta -sekin tobora kamayib borayotganingizda, sizda chekinish belgilari paydo bo'lishi mumkin.
- Chiqib ketish belgilari kofein bilan bog'liq. Tog'dagi shudringdagi kofeinni o'z tizimidan ajratishni boshlaganingizda, siz bosh og'rig'iga, charchoq va kayfiyatga ega bo'lishingiz mumkin. Xavotir olmang. Kundalik "tuzatish" uchun boshqa kofein manbalarini almashtirish orqali pul olishdan saqlanish mumkin. Alomatlar paydo bo'lganda qahva yoki kofeinli choy ichishga harakat qiling. Agar siz kofeinni butunlay kamaytirmoqchi bo'lsangiz (Mountain Dew bilan birga), siz oxir -oqibat kofeinli barcha mahsulotlarni iste'mol qilishni kamaytirishingiz kerak bo'ladi.
- Tog 'shudringini kesishda hech qanday kofein o'rnini bosuvchi vositani ishlatmaslik, harakatni qiyinlashtirishi mumkin. Bu darajadagi chekinish sog'liqning buzilishiga o'xshaydi. Sovuq kurkadan kofeinni (va tog 'shudringini) tark etishning yana bir sababi. Ya'ni, kofeinni olib tashlash bir necha kun davom etishi kerak.
Qadam 7. Sog'lom alternativalarni iching
Oddiy Mountain Dew ichimliklari o'rniga boshqa ichimliklarni almashtirishga ishonch hosil qiling. Faqat ichishni butunlay to'xtatmang.
- Suvsizlanishdan saqlanish uchun tog 'shudringi o'rniga suv, choy, yangi siqilgan limonad, sut yoki boshqa sog'lom, arzonroq ichimliklar iching.
- Shirin va ko'pikli muqobil uchun gazlangan suvni to'rt untsiya meva sharbati bilan aralashtirib ko'ring.
Qadam 8. Ko'p paketlarni sotib olishdan saqlaning
O'zingizni aldashdan saqlaning, uyingizda bir vaqtning o'zida uch yoki undan ko'p shisha saqlang.
Ko'plab tog 'shudringiga osongina kirish juda jozibali. Bir vaqtning o'zida bir nechta shisha sotib olib, muvaffaqiyatga erishishda davom eting. Ushbu strategiyani har kuni muzlatgichingizga faqat bitta shishani qo'yish bilan bog'lang
Qadam 9. Haftada ikkita qutiga tushing
Avvaliga Mountain Dew ichishni butunlay to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin. Haftasiga atigi ikki o'n ikki untsiya banka ichishga harakat qiling. Agar siz buni muvaffaqiyatli qila olsangiz, agar xohlasangiz, uni dietangizdan butunlay chiqarib tashlashingiz mumkin.
Har kuni bir nechta shishaga qaraganda, haftasiga ikki shisha Mountain Dew - bu sog'lom miqdor
2 -usul 2: Sog'lom alternativalarni amalga oshirish
1 -qadam. Rejangizga sodiq qoling
Yangi Mountain Dew ichish jadvalini o'rnatganingizdan so'ng, unga rioya qilishingizga ishonch hosil qiling.
- Bir vaqtning o'zida bir nechta butilkalarni sotib olishni davom ettiring va sovuq ichimliklardan foydalanishni cheklang.
- Mountain Dew byudjetini chetga surib qo'ying. O'zingizga har hafta ikki shisha Mountain Dew sotib olish uchun etarli pul bering. Qo'shimcha pul yo'q degani, siz qo'shimcha idish sotib olmaysiz.
2 -qadam. Ko'proq mashq qiling
Doimiy mashqlar tanani yaxshi his qilishiga olib keladi. Jismoniy mashqdan Mountain Dew baland o'rnini bosuvchi sifatida foydalaning.
Ko'proq jismoniy mashqlar nosog'lom istaklarni kamaytirishga yordam beradi. Bu sizni tog 'shudringini ko'p ichish kabi nosog'lom odatlar bilan kurashishda muvaffaqiyat qozonishi mumkin
3 -qadam. Do'stlaringiz va oilangizga suyaning
Jismoniy istaklarga e'tibor bermaslik qiyin bo'lishi mumkin. Do'stlaringiz va oilangizni yoningizda saqlang, ular sizni bu narsaga sodiq qolishga undaydi.
Do'stlaringiz buni ko'rishi va sizni rag'batlantirishi uchun, shuningdek, ijobiy fikrlarni bildirish uchun, ijtimoiy tarmoqlardagi muvaffaqiyatlaringizning kundaligini saqlang
Maslahatlar
- Agar siz Mountain Dew -ning g'aroyib tomonlarini yoqtirmoqchi bo'lsangiz, boshqa ichimliklarni karbonatlash uchun muqobil variant sifatida karbonatlash mashinasini sotib oling.
- Boshqa variant sifatida suvga limon va ohak qo'shib ko'ring. Limon-ohak ta'mini taqlid qiladigan xushbo'y suv Mountain Dewning vasvasasidan qochishga yordam beradi.
- Hech qachon taslim bo'lmaslik. Har bir kurashda qat'iylikni saqlang.
Ogohlantirishlar
- "Sovuq kurka" ni tark etishga urinish kofeinni olib tashlash alomatlariga olib kelishi mumkin va tavsiya etilmaydi. Buning o'rniga, dietadan butunlay chiqarib tashlamaguningizcha, ovqatlanishni asta -sekin kamaytiring.
- Yomon odatlardan voz kechish uzoq va sekin jarayon bo'lishi mumkin. Bu bir -ikki kunda sodir bo'lmaydi. Sabrli bo'ling.
