Pivo qorinlari erkaklarda ham, ayollarda ham tez -tez uchraydi, ko'pincha metabolizm tezligi pasayadi. Bu yog'ni kaloriya ortiqcha qismidan yig'ilishiga olib keladi, ko'pincha o'rtada va ko'pincha bir qancha pivo tayyorlash natijasida. Bu visseral yog 'sifatida tanilgan va aslida sog'liq uchun katta xavf hisoblanadi - bu diabet, yurak kasalliklari, ba'zi saraton va Altsgeymer kasalligi uchun yuqori xavf bilan bog'liq. Pivo pivoning qorin bo'shlig'ining yagona aybdorlari bo'lmasa -da, agar siz umidsiz, achchiq va achchiq mazali pivolarga bo'lgan muhabbatingiz belning kengayishiga sabab bo'lishi mumkin deb gumon qilsangiz, odatlaringizni o'zgartirib, yog'ni kamaytirishingiz mumkin. Siz ichadigan pivoning kaloriyalari haqida ko'proq bilib oling, sog'lom ovqatlanishni saqlang va mashqlarni tenglamaga kiriting, shunda siz kilogramm berishni xavfsiz yo'l bilan boshlaysiz.
Qadamlar
3 -usul 1: ichish odatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Ko'p ichishdan saqlaning
Pivodan vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli? Juda ko'p ichishdan saqlaning. Spirtli ichimliklarni pivoda iste'mol qilishning uzoq muddatli va qisqa muddatli ta'siridan tashqari, bo'sh kaloriyalar (12 oz idishga 150-200 kaloriya) qo'shila boshlaydi. Agar siz muntazam ravishda bir kecha-kunduzda o'rtacha quvvatli pivo ichayotgan bo'lsangiz, uni ortiqcha Big Mac deb o'ylang, bu siz yeyayotgan hamma narsaning ustiga, ortiqcha vaznga olib keladi.
Siz haddan tashqari ichganingizda, jigaringiz siz iste'mol qilgan mazali pivodan alkogolni qayta ishlash uchun ortiqcha harakat qiladi, toksin vazifasini bajaruvchi spirtni filtrlaydi. Shu sababli, jigar samaradorligi pasayadi va yog'ni energiyaga aylantira olmaydi, ya'ni uning ko'p qismi sizning o'rtangizga yopishadi. Buni metabolizmning pasayishi bilan birlashtiring va siz pivoning qornini olasiz
Qadam 2. Siz uchun qanchalik ko'p ekanligini hal qiling
Javob hamma uchun har xil bo'ladi. Agar siz ozishni xohlasangiz, dam oladigan kaloriya miqdorini topib, kaloriyalarni hisoblashni boshlashingiz muhim. Pivo qancha ko'p bo'lishini aniqlash uchun siz ichadigan pivo miqdorini qo'shing.
- Ko'p odamlar uchun kuniga 1, 700 dan 2000 gacha kaloriya iste'mol qilish odatiy holdir. Kilogramm yo'qotish uchun, agar siz kamtarin, sog'lom ovqatlansangiz yoki etarli miqdordagi jismoniy mashqlar bilan 1, 700 atrofida tursangiz, ko'pchilik odamlar uchun bu raqamni taxminan 1 500 kaloriya darajasiga tushirish mumkin. Kundalik miqdorni shu chegarada saqlaydigan bir nechta pivo yaxshi bo'lishi kerak.
- Sog'lom bo'lish uchun kerakli ozuqa moddalari va etarli kaloriyalarni olishni ta'minlab, vazn yo'qotish va kaloriyalarni kamaytirish bo'yicha xavfsiz reja tuzish uchun ro'yxatdan o'tgan dietolog yoki birlamchi shifokor bilan gaplashing.
3 -qadam. Har xil alkogolli ichimliklarning kaloriya tarkibini bilib oling
Agar siz pivoning qornini yo'qotmoqchi bo'lsangiz, pivolarni kaloriyali bomba sifatida o'ylashni boshlash juda muhimdir. Spirtli ichimliklar, shuningdek, ijtimoiy moylash vositasi sifatida ajoyib fazilatlardir, bo'sh kaloriyalarning katta manbai, ayniqsa ortiqcha ichganda. Pivo va burbonlarning kaloriyasini hisoblashni o'rganing, shunda siz o'zingizni yaxshi holatga keltirasiz.
- Pivo har bir oziga 100-300 kaloriya bo'lishi mumkin. uslub va brendga qarab xizmat qiladi. To'q rangli pivo va yuk ko'taruvchilar kabi pivo va tarkibida alkogol miqdori yuqori bo'lgan pivo engil pivoga qaraganda ancha ko'p kaloriyaga ega. Yangi ochilgan pivolarda 50 yoki 60 kaloriya bo'lishi mumkin, lekin bu alkogol miqdori kamayishi bilan birga keladi, ya'ni ba'zi odamlar uzoq muddatda ko'proq ichishi mumkin, bu esa kaloriya foydasini rad etadi.
- Sharob pivo bilan bir xil miqdordagi kaloriyaga ega bo'lishi mumkin, har bir xizmat uchun 160 dan 200 gacha.
- Odatda ruhlar 1,5 untsiya uchun taxminan 100 kaloriya bor. xizmat qilish. Barrel yoshidagi skotchlar kabi kaloriya miqdori yuqori bo'ladi (qariyb 200 ga yaqin), chunki qarish jarayoni murakkablashishi natijasida yog'lar va esterlar ko'payadi. Bu ruhning rangi bilan hech qanday aloqasi yo'q, aksincha distillash. Sovuq filtrlangan spirtli ichimliklar kamroq kaloriya va ta'mga ega. Aralash ichimliklar ichimlikdan ichimlikgacha farq qiladi, lekin sodali suv yoki spirtli ichimliklar, odatda barda mavjud bo'lgan eng yuqori kaloriyali ichimlikdir.
Qadam 4. Past kaloriyali pivoga o'ting va faqat bir nechtasini oling
Agar siz pivoni yaxshi ko'rsangiz, ichakni yo'qotishni boshlash uchun uni ichishni butunlay to'xtatishingiz shart emas. Jismoniy mashqlar qilish va ichish va ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish - bu ichimlikdan abadiy voz kechmaslik. Ochiq pivo odatda 12 oz uchun 80 dan 100 kkalgacha. xizmat qilish, ularni ko'p vazn yo'qotish rejimlariga osonlikcha moslashtirish.
- Shishalar sonini emas, kaloriyalarni kuzatib boring. Agar siz oddiy pivo ichuvchi bo'lsangiz, unda engil pivo tarkibidagi alkogol miqdori siz ko'proq ichishingiz mumkin degan ma'noni anglatishi mumkin, bu esa past kaloriyalarni inkor etishi mumkin. Bud Lite ichganingiz uchun ichmang.
- Shu bilan bir qatorda, siz yuqori alkogolli yoki yuqori kaloriyali pivoni ichishni davom ettirishingiz mumkin va uni vaqti-vaqti bilan maxsus taom qilib, cheklab qo'yishingiz mumkin. Siz vazn yo'qotishni xohlaganingiz uchun ichkilikbozlik ichasiz, degan qoida bo'lishi shart emas. Agar siz kaloriya miqdorini bilsangiz va muvozanatni saqlasangiz, vaqti -vaqti bilan jo'xori uni yoki shokoladli bo'lakni iste'mol qilish yanada qoniqarli bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Siz pivo ichayotganingizda suv ichib turing
Kamroq kaloriya ichishning va sog'lom ovqat hazm qilish va metabolizmni rag'batlantirishning eng yaxshi usullaridan biri - har pivo uchun kamida bir stakan suv ichish. Bu sizni to'ldirishning qo'shimcha afzalliklariga ega bo'ladi, shuning uchun siz ko'proq pivo ichishni xohlamaysiz. Bu kamroq ichish uchun ham, siz ichadigan pivoning ta'sirini yumshatish uchun ham yaxshi taktika bo'lishi mumkin.
6 -qadam. Kun davomida kamroq kaloriya iste'mol qiling
Agar siz ozgina vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ovqatlanish odatingizni o'zgartirib, mashg'ulotlaringiz yog'ni yoqib yuborishda samaraliroq bo'lishi uchun kaloriyalarni hisoblashga e'tibor qaratishingiz kerak. Buning eng oson usullaridan biri, shubhasiz, qo'shimcha pivo va ular bilan bog'liq bo'sh kaloriyalarni kesib tashlashdir.
- Erkaklar sog'lom vazn yo'qotish uchun, odatda, ma'lum bir kunda kamida 1,500 kaloriya, ayollar esa kamida 1 200 kaloriyani olishi kerak. Kaloriya iste'molini haddan tashqari kamaytirmang va spirtli ichimliklar ichadigan kaloriya miqdorini juda past darajada saqlang.
- Muayyan haftada iste'mol qilingan spirtli ichimliklar uchun "kaloriya chegarasi" ni ishlab chiqing. Pivoning kaloriya miqdoriga yetganingizdan bir hafta o'tib ichishni to'xtating. Agar siz kunlik kaloriya miqdorini 1, 500 va 1, 700 kaloriyaga kamaytirmoqchi bo'lsangiz, bu kaloriyalarning 100 yoki 200 dan oshmasligi kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun o'zingizga haftasiga 10000 kaloriya yoki beshtadan ko'p bo'lmagan engil pivo berish to'g'ri bo'ladi.
3 -usul 2: ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Ichishdan oldin sog'lom narsa iste'mol qiling
Agar siz do'stlaringiz bilan pivo ichishga chiqmoqchi bo'lsangiz, avvalambor mazali va sog'lom ovqat iste'mol qiling. Yog'siz go'sht, to'liq donalar va to'yimli sabzavotlar har qanday vazn yo'qotish rejimining ajralmas qismi hisoblanadi, shuningdek, siz iste'mol qilayotgan pivoni metabolizmiga yordam beradi. Agar siz to'ygan bo'lsangiz, siz ko'proq ichasiz va nosog'lom bar taomlarini iste'mol qilasiz.
- Hech qachon och qoringa ichmang. Agar ovqat hazm qilish tizimidan boshqa hech narsa o'tmasa, alkogolning toksik ta'siri kuchayadi. Qolaversa, kechqurun ahvoli yanada yomonlashadi. Pivo ichishdan oldin har doim biror narsa iste'mol qiling.
- Ikki marta ichishdan oldin sog'lom ovqat iste'mol qilish, shuningdek, kechqurun yomon ovqatga bo'lgan ishtiyoqning oldini olishga yordam beradi. Ichkilikbozlar pivo qorinlarining asosiy sababidir, shuning uchun agar siz ichakdan saqlanishni xohlasangiz, yarim tunda to'rtinchi taomdan saqlanishingiz kerak.
2 -qadam. Har doim nonushta qiling
Ko'p dieterlar vazn yo'qotmoqchi bo'lganlarida nonushta qilishda xato qilishadi, lekin haqiqat shundaki, uyg'onishdan bir soat keyin ovqatlanish metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi va qolgan vaqt davomida qondagi qand miqdorini bir xil ushlab turishga yordam beradi. kun, mashqlarni samaraliroq qilish va sizni kuchliroq qilish.
Ertalab nonushta, tolalar, yangi mevalar va tuxum yoki er yong'og'i kabi sog'lom oqsilli nonushta bilan har kuni muntazam ravishda ovqatlanishga harakat qiling. Qayta ishlangan shakar va don mahsulotlaridan voz kechishga harakat qiling, shuningdek kunni tozalangan uglevodlar bilan boshlang
Qadam 3. Ratsionni o'zgartirishga sodiq bo'ling
Kamroq kaloriyali yog'li taomlarni iste'mol qilishga e'tibor qarating, ularning turini siz barlarda topasiz va biz hammamiz bir necha pivo ichgandan keyin o'zimizni xohlaymiz. Issiq qanotlar, pizza va gamburgerlarning barchasi yog'li, kaloriyali bombalardir. Ushbu turdagi taomlarni iloji boricha yog'siz go'sht, baliq va yangi sabzavotlar bilan almashtiring. Qovurilgan ovqatlardan, pishloqli ovqatlardan va qizil go'shtdan iloji boricha voz keching.
Siz ichayotganingizda, tez -tez atıştırmalıklar ichishni xohlaydi. Barga osonlikcha tayyor bo'ladigan taomlarni olishning o'rniga, barga bir oz tuzsiz yong'oq yoki yangi meva olib keling yoki siz sabzi tayoqchalarini uyda saqlang, sho'r bo'laklardan va yog'li pishloqli tayoqlardan saqlaning.
Qadam 4. Hayvon oqsillarini boshqa oqsil manbalari bilan almashtiring
Dukkakli ekinlar, loviya, yasmiq va yong'oqlar sizni to'yingan qilishga, sog'lom va baquvvat bo'lishingiz uchun zarur bo'lgan oqsil bilan ta'minlashga yordam beradi va sizning dietangiz asosan go'sht, tuxum va sut mahsulotlaridan ko'ra tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi. buyraklar va jigarni tozalash, shuningdek metabolizmni yaxshilash.
5 -qadam. Jigarni detoksifikatsiya qilish va sog'lom buyraklar faoliyatini rag'batlantirish uchun xochga mixlangan sabzavotlarni iste'mol qiling
Hammayoqni, brokkolini, gulkaramni, karamni va boshqa ko'kalamzor yashil sabzavotlar sizning pivoni qorinni kamaytirish dietasiga kiritish uchun ajoyib ovqatlardir. Bu tolalar va mikroelementlarning ajoyib ta'minoti bilan bir qatorda, bu super ovqatlar siz iste'mol qiladigan alkogolning asosiy qismini o'z ichiga olgan organlarni tozalashga yordam beradi.
Buyraklar va jigar sizning tizimingizdan spirtli ichimliklarni qayta ishlash uchun ko'p mehnat qiladi va ularni to'g'ri davolash metabolizmni saqlashga yordam beradi, bu esa tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi. Bu ovqatlarni muntazam iste'mol qilish va spirtli ichimliklarni dietadan chiqarib tashlash, qorinning dyuymni tezroq tushishiga olib keladi
Qadam 6. To'yingan yog'lar va qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning
Qayta qilingan shakar, uglevodlar va yog'li atıştırmalıklarda ko'p kaloriya va boshqa nojo'ya ingredientlar mavjud, boshqasini taklif qilmasdan. Kaloriya miqdori ko'p va yog'dan olingan kaloriya miqdori, agar siz pivodan kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz ham, pivoning qorinini yo'qotishni qiyinlashtiradi. Qochish kerak bo'lgan ovqatlar:
- Kartoshka chiplari va snack krakerlari
- Shirinlik
- Bekon, kolbasa va burger
- Kek va xamir ovqatlar
- Tuxum sarig'i
- Qovurilgan ovqatlar
3 -usul 3: Mashq qilish
1 -qadam. Haftada besh marta 30 - 45 minutlik mashg'ulotlarga intiling
Kaloriya iste'molini kamaytirishdan tashqari, pivo ichagini yo'qotishning ajralmas qismi - bu jismoniy mashqlar bilan chiqishni ko'paytirish. Oddiy qilib aytganda, agar siz kilogrammdan qutulmoqchi bo'lsangiz, siz qabul qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak. Buning eng yaxshi usuli - asta -sekinlik bilan ishga kirishish va qobiliyatingiz oshishi bilan.
Hafta davomida tartibingizni buzing. Har kuni 15 yoki 20 daqiqalik mashqlarni bajaring, ular tayanchlarni mustahkamlovchi taxtalarda va chig'anoqlarda ishlaydi, so'ngra har bir narsani biroz chayqatish uchun navbatma-navbat kuch-quvvat mashqlari va kardio mashg'ulotlarini o'tkazing
2 -qadam. O'z xohishingiz bilan boshlang
Siz belbog'ingizdagi dyuymlarni kesib olishni boshlash uchun to'g'ridan-to'g'ri qimmat sport zaliga kirishingiz shart emas. Kerakli majburiyat va motivatsiya bilan siz ko'proq mashg'ulotlarni topishingiz mumkin, bu sizga mashg'ulotlarni to'g'ri bajarishga yordam beradi, bu esa yanada keng qamrovli fitnes rejimiga o'tishdan oldin. Mashq qilishni quyidagicha boshlash haqida o'ylab ko'ring.
- Yurish. Kun bo'yi qadamlaringizni kuzatib borish uchun pedometr olishni o'ylab ko'ring va iloji boricha 10000 ga yaqinlashishga harakat qiling - bu siz o'ylagandan osonroq. Do'konga bir -ikki chaqirim yurishning o'rniga, piyoda yuring yoki kuniga bir necha marta piyoda yurib, tartibni buzib, uydan chiqing. Odatdagidan ko'ra tezroq, yaxshi klipda yuring. Ter to'kishga harakat qiling.
- Stretch va kalistenika. Og'irlikni yo'qotish sport zalidagi murakkab uskunalarni anglatmaydi. O'zingizni tanangizni qarshilik sifatida ishlatib, harakatlanishga, arqonga sakrashga, tortish, o'tirish va itarishga yordam beradigan oddiy mashqlar bilan uy atrofida boshlang.
- Sizga yoqadigan sport bilan shug'ullaning. Do'stlar bilan yurish osonroq. Pivo ichadigan do'stlaringiz bilan bir necha funtni yo'qotish, parkda halqa otish yoki haftasiga bir necha marta bir soat davomida futbol to'plash uchun o'rnidan turing. Agar bu qiziqarli bo'lsa, siz unga yopishib olish ehtimoli ko'proq.
Qadam 3. Jismoniy mashqlar yordamida asosiy mushaklaringizni kuchaytiring
Agar siz ichakni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, mashqlar paytida qorin bo'shlig'i mushaklari va asosiy mushaklar guruhini belgilang. Bir vaqtning o'zida vazn yo'qotganda, bu mushaklarni qurish - qorin bo'shlig'idan qutulishning eng yaxshi usuli.
- Uyda o'tirish va taxtalar yordamida o'z yadroingizni ishlang. Yarim soat davomida 30-50 ta o'tirishni va 30 soniyadan iborat beshta taxtadan iborat uchta yoki to'rtta to'plamni maqsad qilib, sekin boshlang. Keyin aralashmaga ozgina kardio qo'shish uchun mashg'ulot tezligini oshiring. Siz o'z yadroingizni qurasiz va vazn yo'qotasiz.
- Mahalliy sport zalida yoki studiyada yoga, pilates yoki boshqa asosiy mashqlar dasturini ko'rib chiqing. Bu professionallar rahbarligida asosiy mushaklaringizni kuchaytirish va vazn yo'qotishning ajoyib usullari bo'lishi mumkin.
- Ba'zi odamlar, agar siz qorin bo'shlig'ini ishlasangiz, ko'p pivo ichish va ko'p kaloriya iste'mol qilish muhim emas, degan noto'g'ri tasavvurga ega. To'g'ri emas. Yadro mushaklarini qurish sizning qorin bo'shlig'ingizni kuchaytiradi, lekin bu sizning qorin bo'shlig'idagi yog'ni yo'q qilmaydi va hatto mushaklarni qurayotganingizda qoriningizni kattaroq qilib ko'rsatishi mumkin. Kamroq kaloriya iste'mol qilish va bir necha kilogramm yo'qotish - bu ichakdan qutulishning yagona yo'li.
Qadam 4. Sizga yoqadigan yurak -qon tomir mashqlarini toping
Kuchli mashg'ulotlardan tashqari, kardio mashqlar vazn yo'qotishga yordam beradi va umumiy salomatlik uchun zarurdir. Bu, ayniqsa, sport zalidan ko'ra, yaxshi bar haqida xotirjam o'ylashni afzal ko'radiganlar uchun yoqimsiz bo'lib qoladi, lekin o'zingizga yoqadigan narsani topib, kardiyodan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Atrofda velosipedda harakat qilib ko'ring. Velosiped yo'llari va velosiped do'koni butun dunyoda tobora keng tarqalgan bo'lib, velosiped madaniyatini ommabop, sog'lom va salqin qiladi. O'zingizga sifatli velosiped oling va kechki ovqatdan keyin sayohat qilish uchun do'stlaringiz bilan uchrashing. Siz qonni pompalaysiz va belingiz ingichka bo'ladi.
- O'rmonga chiqing va piyoda yuring. Uzoq, o'ylab yurish-mashqlarni yoqtirmaslik uchun ajoyib g'oya. Oyoqlaringizning kuchi bilan aylanib yurish va tabiat bilan yaqindan tanishish - ko'pchilik uchun mashq qilishning eng yaxshi usuli.
- Suzishga harakat qiling. Suvga tushish va suzish - mashq qilishning ajoyib va qiziqarli usuli. Bu kaloriyalarni yoqadigan mashg'ulot, ko'pchilik buni uy vazifasi deb ham o'ylamaydilar. Hatto aylanada suzishning hojati yo'q: suvni sekin surish bir soat ichida 200 kkalni yoqib yuborishi mumkin.
Qadam 5. Dam olishga vaqt ajrating
Sizning belbog'ingiz uchun faqat spirtli ichimliklar javobgar emas. Sizning tanangiz stressga javoban ishlab chiqaradigan kortizol gormoni, ayniqsa, qorin atrofida vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Agar siz stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, tasma chizig'ini qisqartirish uchun dam olish uchun vaqt ajratish juda muhimdir.
- Etti soatdan sakkiz soatgacha har kecha sog'lom va xotirjam uxlashga ishonch hosil qiling. Kun bo'yi dam olish stresssiz qolishning muhim qismidir.
- Ko'p odamlar ichishni dam olish tartibi sifatida ishlatishadi, lekin dam olish uchun ichishning o'rniga o'tli choyga o'tishga harakat qiling yoki hatto meditatsion aks ettirishga o'tiring. Muqobil variantlar qanchalik taskin beruvchi bo'lishi sizni hayron qoldirishi mumkin.
6 -qadam. Agar siz uchun foydali bo'lsa, pivoni mashqlar tartibiga kirgizing
Haqiqatan ham pivo mashqlari birgalikda o'tishi mumkinmi? Albatta! Qachonki siz kaloriya qopqog'ini ushlab tursangiz, o'zingizni yaxshi jismoniy mashqlar uchun mukofot sifatida pivo bilan muomala qiling. Bu sizning pivo ichaklaringizga hissa qo'shmasligini bilganingizda, bundan ham mazali bo'ladi. Bir necha chaqirim naridagi pivo zavodiga velosipedda borishga harakat qiling, keyin uyga velosipedda. Bir mil suzgandan keyin pivo iching yoki do'stlaringiz bilan basketbol o'yini tugaganidan keyin dumaloq yuring. Kaloriyalardan xabardor bo'ling, shunda siz yaxshi holatda bo'lasiz.
7 -qadam. Uzoq safarga tayyorgarlik ko'ring
Katta pivo ichaklarini yo'q qilish uchun bir necha oylik izchil ish, parhez va jismoniy mashqlar kerak bo'ladi. Siz haftasiga bir yarim funtdan ko'p bo'lmagan vazn yo'qotishni maqsad qilishingiz kerak, ya'ni natijani sezguningizcha biroz vaqt ketishi mumkin. Bu tezlik haqida emas, balki izchillik haqida. Kaloriyalarni kamaytirishni, mashq qilishni va ichishingizni kuzatishni boshlang, shunda bo'ladi.
Maslahatlar
- Ichmaslik yaxshiroqdir. Ammo siz kaloriyalarni kamaytirsangiz ham, pivodagi kaloriyalar hali ham bo'sh kaloriyalar bo'lib, sizga ozgina ovqatlantiradi. Umuman olganda, ularni butunlay kesib tashlash yaxshiroq, garchi siz hali ham bir nechta pivo bilan baxtli va sog'lom hayot kechirishingiz mumkin.
- Shuni yodda tutingki, mushaklar yog'dan ko'ra zichroqdir, ya'ni siz mushaklarni qurishda sizning vazningiz ko'tarilishini ko'rishingiz mumkin. Siz pivo qornini yo'qotasizmi yoki yo'qmi, yaxshiroq hukm qilish - belingizni o'lchash va bu raqamning pasayishini kuzatish.
