Sizning sabablaringiz nima bo'lishidan qat'i nazar - sog'lom bo'lish, pulni tejash, shaxsiy munosabatlaringizni va ish hayotingizni yaxshilash yoki iloji boricha ko'rish - pivodan voz kechish siz uchun yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. O'zingiz yoqtirgan narsadan voz kechish qiyin, spirtli ichimliklardan voz kechish, ayniqsa, ba'zi odamlar uchun qiyin bo'lishi mumkin. Siz pivodan voz kechish maqsadiga erishish uchun reja tuzishingiz, ichishni xohlamasligingizga yordam beradigan sog'lom odatlarni yaratishingiz va tashlab ketishingiz kerak bo'lgan yordamni olishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: reja tuzish
Qadam 1. Nima uchun pivo ichishni to'xtatmoqchi ekanligingizni hal qiling
Pivo ko'pchilik odamlar uchun me'yorida bo'lsa -da, agar siz uni ko'p ichsangiz, u turli muammolarga olib kelishi mumkin. Pivoni uzoq muddat ortiqcha iste'mol qilish semirib ketishga, yurak, jigar, oshqozon osti bezi, ovqat hazm qilish tizimi va nevrologik muammolarga olib kelishi mumkin. Homilador yoki emizikli ona iste'mol qilganda, pivo homila yoki emizikli bolaga zarar etkazishi mumkin. Haddan tashqari ichish ham sizning fikringizga putur etkazishi, munosabatlaringizga putur etkazishi va o'zingizni charchagan va kasal qilib qo'yishi mumkin. Agar siz pivo iste'molini kamaytirish yoki yo'q qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, pivo ichishni to'xtatishni istagan ba'zi sabablarni aniqlash foydali bo'lishi mumkin.
- Agar siz pivoni ko'p ichish sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, bu haqda doktoringiz bilan gaplashing. Shifokoringiz, siz iste'mol qilayotgan spirtli ichimliklar tanangizga qanday ta'sir ko'rsatishi haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lishi mumkin.
- Siz ichayotgan pivo miqdori sizning ishingizga yoki munosabatlaringizga ta'sir qilishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Siz ichgan pivo miqdori tufayli oilangiz, do'stlaringiz yoki boshqa odamlar bilan janjallashyapsizmi? Kechasi pivo ichganingiz uchun ishdan charchadingizmi?
Qadam 2. Ichishni to'xtatmoqchi bo'lgan sabablar ro'yxatini tuzing
Pivo ichishni to'xtatishni istagan sabablaringizni aniqlagandan so'ng, ularni yozib olish foydali bo'lishi mumkin. Siz qo'llab -quvvatlaydigan do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan siz bilan o'tirishni va ro'yxatingizni tuzishda sizga yordam berishni so'rashingiz mumkin.
Qadam 3. Doktoringiz bilan ishlashdan chiqishning eng yaxshi usuli haqida gapiring
Siz qancha pivo ichishingizga va pivoga qanchalik bog'liqligingizga qarab, siz to'satdan to'xtab qolmasdan, asta -sekin voz kechishingiz kerak bo'ladi. Sovuq kurkadan voz kechish jiddiy chekinish belgilariga olib kelishi mumkin. Shifokor sog'lig'ingizning umumiy holatini baholashi va sizga eng mos keladigan rejani tuzishga yordam berishi mumkin.
- Sizning sog'lig'ingizga va spirtli ichimliklarga qaramligingizga qarab, shifokor pivoni butunlay tark etishni, ma'lum vaqtga (masalan, 30 kunga) yoki pivo iste'molini kamaytirishni tavsiya qilishi mumkin.
- Pivo ichish sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida savollaringiz va xavotirlaringizni keltiring.
Qadam 4. Reja yozing va uni ko'radigan joyga qo'ying
Doktoringiz bilan mumkin bo'lgan harakatni muhokama qilganingizdan so'ng, pivo ichishni to'xtatish uchun qilmoqchi bo'lgan qadamlarni yozing. Rejaning bir nechta nusxasini oling va ularni har kuni ko'riladigan joylarga joylashtiring, masalan muzlatgich eshigida yoki hammom oynasida.
- O'zingizni yo'lda ushlab turish uchun foydalanadigan strategiyalar ro'yxatini tuzing, masalan. ishdan keyin do'stlaringiz bilan barga bormaslik, pivoni uyingizdan olib ketish yoki ichish vaqtini boshqa mashg'ulotlar bilan to'ldirish.
- O'z rejangizni amalga oshirish uchun mumkin bo'lgan to'siqlar ro'yxatini va ularni hal qilish strategiyasini kiriting.
- Agar siz pivoni iste'mol qilishni asta -sekin kamaytirishga qaror qilgan bo'lsangiz, rejangizga pivo ichishni kamaytirish muddatini kiriting (masalan, birinchi haftada kuniga ikki stakan, ikkinchi haftada kuniga bir stakan va hokazo).).
Qadam 5. O'zingizning yutuqlaringizni kuzatib boring
Har qanday qaytalanishni qayd eting, lekin muvaffaqiyatlaringizni ham kuzatib boring. Rejangizning muddati tugagach, qanday qilganingizni baholang va agar kerak bo'lsa rejangizni qayta ko'rib chiqing. Keyin, o'rgangan narsalaringizni yodda tutib, qaytadan urinib ko'ring.
6 -qadam. Siz ishongan odamlarga rejangiz haqida aytib bering
Qo'llab -quvvatlaydigan odamlarga ayting. Bu oila, yaqin do'stlar yoki shifokorni o'z ichiga olishi mumkin. Ular sizning javobgarligingizni ushlab turishga va harakatlaringizni qo'llab -quvvatlashga yordam berishi mumkin.
3 -usul 2: pivo ichishdan saqlanish strategiyasini yaratish
Qadam 1. Uyingizda pivodan qutuling
Agar uyda muzlatgich to'la pivo bo'lsa, ehtimol sizni ichish vasvasasi paydo bo'ladi. Uyda hali ham bor pivoni bering yoki tashlang. Siz bilan birga yashaydigan yoki sizga tashrif buyuradigan boshqa odamlardan, sizning uyingizga boshqa pivo olib kirmaslikka urinishlaringizni hurmat qilishlarini so'rang.
Qadam 2. Jozibali vaziyatlardan qoching
Agar siz ba'zi joylarda yoki vaziyatlarda, masalan, ziyofatlarda, sport tadbirlarida yoki barlarda, ichishni juda xohlasangiz, iloji bo'lsa, bunday vaziyatlardan qoching. Agar siz vasvasaga tushishingizni bilgan joyga bormasligingiz mumkin bo'lsa, pivo iste'mol qilish istagiga qarshi turishga yordam beradigan reja tuzing.
- Qo'llab -quvvatlaydigan do'stingizdan mas'uliyatli do'st sifatida siz bilan birga borishni so'rang.
- Agar siz ichishga juda moyil bo'lsangiz, bir necha daqiqaga tashqariga chiqing.
- Agar kerak bo'lsa, erta ketish uchun bahona toping.
3 -qadam. Har kuni meditatsiya qiling
Meditatsiya alkogolga qarshi kurashda juda samarali bo'lishi mumkin. Stressni kamaytirishdan tashqari (alkogolizmning asosiy xavf omili), muntazam meditatsiya sizga intizom va o'z-o'zini anglashda yordam beradi va jismoniy sog'ligingizni yaxshilaydi. Har kuni chalg'itadigan narsalardan uzoq, sokin va qulay joyda o'tirish uchun 15-20 daqiqa vaqt ajrating. Ko'zlaringizni yuming va nafas olishga e'tiboringizni qarating.
- Agar bu yordam bersa, meditatsiya paytida o'zingizga mazmunli iborani yoki mantrani takrorlang.
- Agar siz qanday boshlashni bilmasangiz, mahalliy fitnes markazida meditatsiya mashg'ulotlarini o'tkazing. Shu bilan bir qatorda, Internetda qo'llaniladigan meditatsiya videolarini qidiring.
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
Pivodan voz kechish istagingizni hurmat qiladigan do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashing. Agar kimdir sizga pivo taklif qilayotganini bilsangiz, sizni ichmaslikka qaror qilayotganingizda muammo tug'dirsa yoki sizni ichib vasvasaga solsa, bu odamdan bir muddat voz kechganingiz ma'qul.
5 -qadam. Faol turing
Agar siz o'zingizni boshqa ishlar bilan band qilsangiz, siz pivo ichishga kamroq moyil bo'lasiz. O'zingiz yoqtirgan narsani qilish yoki o'zingiz xohlagan narsaga intilish orqali ichishga sarflagan vaqtingizni sarflang. Mashq qilishning yangi tartibini, ijodiy loyiha ustida ishlashni yoki yangi mahorat yoki sevimli mashg'ulotni o'rganishga harakat qiling.
6 -qadam. O'zingizni boshqa narsa bilan yangilang
Agar siz pivo ichishni xohlayotgan bo'lsangiz, o'zingizni boshqa tetiklantiruvchi taom yoki ichimlik bilan davolang. Meva sharbati, o'simlik choyi, gazlangan ichimlik yoki elektrolitlarga boy sport ichimlikini sinab ko'ring. Agar siz pivoning ta'mini chindan ham xohlasangiz, lekin alkogol tarkibidan voz kechmoqchi bo'lsangiz, alkogolsiz pivo ham tanlovdir. Ammo shuni yodda tutingki, "spirtli ichimliklarni olib tashlangan" pivo tarkibida juda oz miqdordagi spirt mavjud.
- Gazlangan ichimliklar, masalan, ohak, limon, zanjabil yoki yalpizli gazlangan suv sizga pivodan olingan qoniqarli gazli tuyg'uni berishi mumkin.
- Aqlli gazlangan ichimliklar, shuningdek, boshqalar spirtli ichimliklar ichadigan muhitda o'zingizni kamroq his qilishingizga yordam beradi, chunki ular yuzaki ravishda ko'p alkogolli ichimliklarga o'xshaydi.
Qadam 7. O'zingizni pivo ichmaganingiz uchun mukofotlang
Agar siz katta maqsadga erishsangiz (30 kun pivo ichmasdan), o'zingizni davolang. Pivo sotib olmaganingiz uchun tejagan pulingizni o'zingizga yaxshi sovg'a sotib olish yoki kechqurun (va pivosiz) dam olish uchun ishlating.
Pivoni kamaytirish orqali qancha tejashingizni aniqlash uchun spirtli ichimliklarni sarflash kalkulyatoridan foydalaning:
3 -dan 3 -usul: qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Agar siz pivodan o'zingiz voz kechishga qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz yordam berishi mumkin. Xavotirlaringiz haqida gaplashish uchun birlamchi shifokor bilan uchrashuvni belgilang. Ular sizni giyohvandlik bo'yicha mutaxassisga yuborishi yoki hatto ichish istagingizni kamaytirishga yordam beradigan dori -darmon yozishi mumkin.
2 -qadam. Maslahatchi bilan gaplashing
Psixologlar, psixiatrlar yoki litsenziyali klinik ijtimoiy ishchilar kabi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar sizga ichkilikdan voz kechishga yordam beradigan ajoyib manbalarni taqdim etishi mumkin. Sizning maslahatchingiz qo'llab -quvvatlash guruhini taklif qilishi, tashlab ketish va to'g'ri yo'lda qolish uchun amaliy maslahatlar va strategiyalarni taklif qilishi yoki ichish odatlaringiz bilan bog'liq har qanday umidsizlik va tashvishlarni gaplashayotganda tinglash uchun bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Qo'llab-quvvatlash guruhlari guruh terapiyasi (malakali maslahatchi yoki giyohvand terapevt boshchiligida) yoki tengdoshlariga asoslangan qo'llab-quvvatlash guruhlari (Anonim alkogolizm va boshqa 12 bosqichli dasturlar) shaklida bo'lishi mumkin. Qo'llab -quvvatlash guruhlari siz boshidan kechirayotgan tengdoshlarini qo'llab -quvvatlashning afzalliklariga ega. Doktoringiz yoki terapevtingizdan sizni o'z hududingizdagi yaxshi qo'llab -quvvatlash guruhlariga yuborishini so'rang.
4 -qadam. Do'stlaringiz va oilangizdan yordam oling
Agar siz tushkunlikka tushsangiz yoki ichishni xohlasangiz, bu sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamga yordam berishga yordam beradi. Telefonni oling va siz ishongan kishiga qo'ng'iroq qiling, yoki boshdan kechirayotgan narsalaringiz haqida suhbatlashish yoki vaqt o'tkazish uchun birgalikda vaqt o'tkazing.
Maslahatlar
- Qachonki siz pivo ichishni to'xtatishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, bu vaziyatga yo'l qo'ymaslik uchun nima sabab bo'lganini yozing.
- Pivo ichish mumkin bo'lgan holatlar uchun reja tuzing. Bu sizga spirtli ichimliklardan voz kechish rejasini bajarishga yordam beradi.
- Rejangizdan toyib, ichsangiz ham, taslim bo'lmang. Odatlardan voz kechish vaqt talab etadi. Vaqti -vaqti bilan eski xatti -harakatlarga qaytish odatiy holdir. Oldinga siljish paytida tajribani o'rganish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
- Uyquga yordam berish uchun pivo yoki boshqa spirtli ichimliklarni iste'mol qilish jozibali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish uyqusizlikni yanada kuchaytirishi va ertalab charchab yoki och qolishingizga olib kelishi mumkin.
- Alkogolsiz pivoni tayyorlash juda qiziqarli va oddiy pivoga ajoyib alternativ.
