Urticaria deb ham ataladigan ürtiker allergiya, oziq -ovqat, atrof -muhit va hatto stressdan kelib chiqishi mumkin. Agar tez -tez stress tufayli uyalar paydo bo'lsa, siz o'zingizning ahvolingiz bilan bog'liq yordam olish uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Shuningdek, siz tetiklantiruvchi omillarni aniqlashingiz va ularni minimallashtirishga harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Stressli ürtikerdan qutulish uchun siz qila oladigan ko'p narsalar bor, shu jumladan stressni kamaytirish va uyalarni tinchlantirish.
Qadamlar
3 -usul 1: Stressni kamaytirish
Qadam 1. "Kovanlar kundaligi" ni boshlang
” "Kovanlar kundaligi" dan foydalanib, sizning uyangizga nima sabab bo'lganini kuzatishni boshlashingiz mumkin. "Kovaklar kundaligi" ni saqlash uchun, har safar uyali kasalligi paydo bo'lganda, yozuv kiriting. O'zingizni qanday his qilayotganingiz va nima bo'layotgani haqida ko'p tafsilotlarni kiritganingizga ishonch hosil qiling. Sizning kundaligingizda javob berishni xohlashingiz mumkin bo'lgan ba'zi savollar:
- Sovuqmisiz?
- Qorning ochmi?
- Siz asabiylashyapsizmi, g'azablanyapsizmi, asabiysizmi, asabiysizmi yoki xavotirdasizmi?
- Sizda astma, diabet yoki otoimmun kasallik kabi surunkali holatingiz bormi? Sizning surunkali ahvolingizni yomonlashtiradigan biror narsa bo'lganmi?
- Siz nima yedingiz?
2 -qadam. Stress omillarini kamaytiring
Bir muncha vaqt o'tgach, "Kovaklar kundaligi" ni saqlaganingizdan so'ng, siz uyangizning ochilishida tez -tez chiqib ketish kabi naqshlarni aniqlay olasiz. Stressorlarni aniqlagandan so'ng, ularni kamaytirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
Masalan, agar siz ochlikni his qilsangiz, siz tez -tez uyalarga kirib ketishingizni payqasangiz, ochlikni oldini olish uchun har doim ustingizda gazak tutishga harakat qiling
3 -qadam. Chuqur nafas olish mashqlarini bajaring
Nafas olish mashqlari sizni tinchlantirishi mumkin, bu esa stressdan qutulishga yordam beradi. Chuqur nafas olish uchun yotish yoki qulay stulga o'tirish. Keyin barmoqlaringizni bir -biriga yaqin qilib, qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying.
- Uzoq, sekin chuqur nafas oling va nafas olayotganda qoriningizni kengaytiring. Bu sizning diafragma yordamida nafas olishingizni ta'minlaydi, bu sizning parasempatik asab tizimini rag'batlantiradi va sizni tinchlantirishga yordam beradi. Barmoqlaringiz qoringa yotganda bir -biridan ajralib turishi kerak.
- Taxminan 10-15 daqiqa davomida chuqur nafas olishni davom ettiring.
- Stressni his qilganingizda, ushbu mashqni takrorlang.
Qadam 4. Mushaklarning progressiv gevşemesini harakat qilib ko'ring
Mushaklarning progressiv gevşemesi ham dam olishga yordam beradi. Bu mashqlar sizning mushaklaringizni bosh barmog'ingizdan boshlab, boshning yuqori qismiga siljitib qo'yishingizni talab qiladi.
Barmoqlaringizdagi muskullarni siqib, shunday ushlab turing - 5-10 soniya. Keyin, barmoqlaringizni bo'shating va oyoqqa turing. Oyoqlar, sonlar, qorin, qo'llar, bo'yin va yuz orqali tanani yuqoriga ko'tarishda davom eting. Har safar mushaklaringizni asta -sekin bo'shatib qo'yishingizga ishonch hosil qiling
Qadam 5. Vizualizatsiyadan foydalaning
Vizualizatsiya mashqlari ham dam olishga yordam beradi. Vizualizatsiyadan foydalanish uchun siz o'zingiz yoqtirgan joyni tasavvur qiling yoki plyaj yoki tog 'tepasi kabi tinch muhitni tasavvur qiling. Siz tanlagan joyga e'tiboringizni qaratayotganda, uning hissiy tafsilotlariga e'tibor qaratishga harakat qiling. Osmon qanday rangda? Bu nimaga o'xshaydi? Qanday hidlaydi? Harorat issiqmi yoki sovuqmi?
Iloji boricha "rasm" ni yodingizda saqlang. Tasvirga diqqat qaratayotganda chuqur nafas oling. Iloji bo'lsa, bu tasvirga taxminan 5-10 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida e'tibor qaratishga harakat qiling
6 -qadam. Ijobiy tasdiqlarni amalda qo'llang
Kundalik ijobiy tasdiqlardan foydalanish sizga dam olish va stressdan qutulish imkonini beradi. Siz o'zingizning ijobiy tasdig'ingizni aytishingiz yoki yopishqoq yozuvlarga yozib, uyingiz atrofida qoldirishingiz mumkin. Ularni ko'rish yoki aytish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga va stress darajasini pasaytirishingizga yordam beradi. Ijobiy tasdiqlarga ba'zi misollar kiradi:
- "Ha men qila olaman!"
- "Men muvaffaqiyatga erishdim!"
- "Men har kuni o'zimni yaxshi his qilyapman!"
Qadam 7. Terapevtdan yordam so'rang
Gap terapiyasi stressning asosiy sababi bo'lsa, yordam berishi mumkin. Agar stress sizning kundalik hayotingizga xalaqit bersa va doimiy uyalar paydo bo'lishiga sabab bo'lsa, terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring. Terapevt sizga stress bilan kurashishning yaxshiroq strategiyasini ishlab chiqishga yordam beradi, bu esa kelgusida stressli uyaning tarqalishini kamaytirishga yordam beradi.
Qadam 8. Boshqa muqobil davolash usullarini ko'rib chiqing
Stressni davolashning ko'plab usullari mavjud. Jismoniy mashqlar stressni kamaytirishga yordam berishi isbotlangan. Bundan tashqari, akupunktur, massaj, meditatsiya, tay -chi, yoga, biofiks, musiqa, art -terapiya yoki gipnozni sinab ko'ring. Hayotingizdagi stress bilan kurashish sizga stressli uyalarni boshqarishga yordam berishi kerak.
Sizning dietangiz stressli ürtikerga ham hissa qo'shishi mumkin. Xamirturush va oziq -ovqat qo'shimchalarini cheklashga harakat qiling. B12, S vitamini, D vitamini, baliq yog'i va quercetin kabi qo'shimchalardan foydalaning
3 -usul 2: uyalarni tinchlantirish
Qadam 1. Sovuq kompresdan foydalaning
Sovuq kompres stressli uyalarni tinchlantirish va yengillashtirishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Kompress qilish uchun toza, paxta sochiqni oling va uni sovuqda emas, sovuqda namlang. Keyin ortiqcha suvni siqib oling va kompressni zararlangan joylarga qo'ying.
- Juda sovuq suv ishlatishdan saqlaning, chunki bu ba'zi odamlar uchun uyalarni yomonlashtirishi mumkin.
- Kompressni xohlagancha ishlating.
Qadam 2. jo'xori uni hammomini oling
Yulaf ezib tashlanadigan vannalar ham stressli uyalarni tinchlantirishga yordam beradi. Yulafli vannani tayyorlash uchun tizzadan toza neylon paypoqqa bir chashka jo'xori soling. Keyin paypoqni suv musluğundan tortib oling, shunda suv vannaga kirganda jo'xori orqali o'tadi. Sovuq suvni paypoqdan o'tkazing va jo'xori uni hammomiga botiring. Iloji boricha tez -tez takrorlang.
Ehtimol, siz paypoqni ushlab turishingiz kerak, chunki uni ichidan suv oqadi
3 -qadam. Kalamin losonini qo'llang
Kalamin losonlari sink oksidi va sink karbonat aralashmasidir. Qichishishni tez -tez bartaraf etishga yordam berish uchun siz bu losonni uyangizga surtishingiz mumkin. Foydalanish uchun paketdagi ko'rsatmalarga amal qiling.
Kalamin losonini olib tashlamoqchi bo'lganingizda salqin suv bilan yuvib tashlang
Qadam 4. Ananasdan kompress tayyorlang
Bromelain - ananas tarkibidagi ferment bo'lib, u uyamchalarning shishishini kamaytirishga yordam beradi. Siz yangi ananas bo'laklarini uyalarga qo'yishingiz yoki ezilgan ananasni ingichka paxta sochiqqa qo'yib, kompress sifatida ishlatishingiz mumkin.
- Agar siz maydalangan ananasdan foydalansangiz, sochiqning to'rt burchagini torting va rezina tasma bilan bog'lab qo'ying. Keyin, nam sochiqni uyalar ustiga qo'ying. Ananasni ishlatmayotganingizda muzlatgichda saqlang.
- Bromelainni operatsiyadan oldin qabul qilmang, agar siz qonni suyultiradigan dori ichsangiz, bu qon ketish xavfini oshiradi.
5 -qadam. Qaymoq yoki pishirish soda pastasini aralashtiring
Tartar va pishirish soda kremi ham uyadagi stressdan qutilishga yordam beradi. Bir osh qoshiq qaymoq yoki pishirish soda qaymoq tayyorlash uchun etarli miqdorda suv bilan aralashtiring, so'ngra xamirturush ustiga yoying. Pastani kerak bo'lganda ishlating va quriganidan keyin salqin suv bilan yuving.
Qadam 6. Qovurg'angizga salqin qichitqi choyini to'kib tashlang
Qichitqi o'tlar uzoq vaqt davomida ürtikerni davolash uchun ishlatilgan. Qichitqi o't choyidan stressli ürtiker uchun foydalanish uchun bir choy qoshiq quritilgan qichitqi o'tini bir stakan issiq suvga 5-10 daqiqa damlatib, bir chashka qichitqi choyi tayyorlang. Keyin choyni xona haroratiga qadar sovushini kutib, uyalaringizga to'kib tashlang.
- Siz qichitqi o'tini uyangizga to'kib tashlashingiz yoki qichitqi choyi bilan paxta sochiqni namlashingiz mumkin, so'ngra uyadan ortiqcha choyni siqib chiqarishingiz mumkin. Bundan tashqari, nam sochiqni uyalarning ustiga qo'yishingiz mumkin.
- Bo'shashgan paxta kiyimlarini kiying. Qichishishni kuchaytiradigan va stressli uyalarni bezovta qiladigan jundan saqlaning.
- Agar sizda ma'lum allergiya bo'lsa, qichitqi choyidan foydalanmang. Ba'zi odamlar bu choyni ichgandan keyin uyalar paydo bo'ladi.
3 -usul 3: Tibbiy yordam olish
Qadam 1. Kovaklaringiz haqida doktoringizga murojaat qiling
Agar siz tez -tez stressli toshmalardan aziyat cheksangiz, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Shifokoringiz sizning qo'zg'atuvchilaringizni aniqlashga va kelajakda kasallikning oldini olish strategiyasini ishlab chiqishga yordam berishi mumkin.
Sizning tibbiy provayderingiz stressli ürtikeringizning asosiy sabablarini istisno qilish uchun ba'zi qon testlarini va allergiya testlarini buyurishi mumkin
Qadam 2. Antigistaminlarni qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing
Agar sizning uyalaringiz engil va o'rtacha bo'lsa, antigistaminlar yordam berishi mumkin, lekin avval shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir. Antigistaminlar birjadan tashqari dorilar yoki retsept bo'yicha antigistaminlar sifatida mavjud.
3 -qadam. Shoshilinch tibbiy yordamga qachon murojaat qilish kerakligini biling
Stressli ürtiker o'z -o'zidan o'tishi kerak, lekin agar 24 soat ichida yo'qolmasa, shifokoringizga murojaat qiling. Agar siz quyidagi jiddiy alomatlardan birini sezsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.
- Xirillash yoki nafas olish qiyinlishuvi
- Bosh aylanishi
- Yuzingizda, ayniqsa tilda va labda shish paydo bo'ladi
- Yutish yoki nafas olish qiyinlishuvi
- Ko'krak qafasidagi og'riq yoki siqilish
Maslahatlar
- Stressli uyalaringizda issiq suvdan saqlaning. Buning o'rniga iliq suvdan foydalaning.
- Sovuq xonada ishlashga va uxlashga harakat qiling.
