Oh, yoz! Bu ochiq havoda pikniklar, pikniklar va barbekyu qilish vaqti. Qandli diabetga chalingan odam, bu sizni qaerga tashlab qo'yishi haqida o'ylashingiz mumkin. Yaxshi xabar shundaki, siz bayramlarni o'tkazib yubormasligingiz yoki mazali taomlarni qurbon qilishingiz shart emas. Agar siz kunga tayyorgarlik ko'rsangiz, ovqatlanishni oqilona tanlasangiz va sog'ligingiz uchun qo'shimcha choralar ko'rsangiz, diabet sizning zavqingizni buzmaydi.
Qadamlar
3dan 1 qism: Tadbirga tayyorgarlik
Qadam 1. Uy egasini oldindan xabardor qiling
Qandli diabetga chalinganingizni muloyimlik bilan ayting. Ularga nima yeyish va nima eyish mumkin emasligi haqida bir nechta misollar keltiring. Sizga qancha oziq -ovqat kerakligi haqida xabar bering.
Yo'ldan ketish shart emasligiga ularni ishontiring. Ovqat olib kelishni taklif qilib, bonusli ballarni oling
2 -qadam. Xavf omillarini ko'rib chiqing
Agar siz insulin qabul qilsangiz, esda tutingki, issiqlik uning in'ektsiya joyiga tezroq so'rilishini ta'minlaydi. Bu qondagi qand miqdorining keskin pasayishiga olib kelishi mumkin. Harakatni davom ettiring, lekin quyosh nuridan muntazam tanaffus qiling. Hidratlangan holatda qoling. Glyukoza darajasini odatdagidan ko'ra tez -tez tekshirib turishingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Materiallaringizni to'plang
Kichkina sumka yoki sumkani belgilang. Sizga kun bo'yi kerak bo'ladigan barcha narsalarni joylashtirish uchun etarli joy kerak bo'ladi. Yuqori harorat sizning ta'minotingizga zarar etkazishi mumkinligi sababli, uy egasidan sumkangizni uyda qoldirishingiz mumkinmi, deb so'rang. Sizning sumkangizda quyidagilar bo'lishi kerak:
- Glyukometr, sinov chiziqlari va nayzalar
- Insulin yoki tabletkalar
- Shpritslar yoki insulin nasoslari
- Insulinni saqlab qolish uchun sovuq paket
- Shoshilinch glyukoza tabletkalari
Qadam 4. Sovutgich yoki idishlarni talab qilmaydigan gazak keltiring
Ovqatlanishning rejalashtirilgan boshlanish vaqti sizni tushlik yoki kechki ovqatni odatdagidan kechroq eyishga majbur qilishi mumkin. Bu qon shakarining pasayishiga va insulin dozasini kechiktirishiga olib kelishi mumkin. Glyukoza miqdorini barqaror ushlab turish uchun uglevodlar bilan atir -upani to'ldiring. Siz olib kelishingiz mumkin:
- Kichik olma va alohida gazakli yong'oq yog'i
- Protein bar
- Kraker va pishloq
3dan 2 -qism: Aqlli ovqat tanlash
Qadam 1. Variantlarni o'rganing
Stol yoki panjara ustidagi tanlovlarni ko'rib chiqish uchun o'zingizga bir -ikki daqiqa vaqt bering. Qaysi variantlarni kichikroq qismini olish kerakligini, qaysi qismini ko'proq olish mumkinligini va qaysi variantlardan butunlay voz kechish kerakligini yozib qo'ying. Shundan so'ng, plastinkangizni to'ldirishni boshlang!
Qadam 2. Plastinangizni bo'laklarga bo'ling
Plastinangizning yarmini kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar bilan to'ldiring. To'rtdan bir qismini ozg'in oqsilga bag'ishlang. Oxirgi chorak uchun kraxmalli ovqatni tanlang. Agar sizda joy bo'lsa, yon tomonga bir hovuch sog'lom atirlar qo'shing. Oziq -ovqat to'plamining balandligi 1,3 sm dan oshmasligiga ishonch hosil qiling. Har bir guruhdan ba'zi misollar:
- Sabzavotlar: panjara qilingan baqlajon, bolgar qalampiri yoki yozgi qovoq; salat, pomidor va bodringli salat, vinaigrette kiyinish, brokkoli, gulkaram yoki Bryussel novdasi.
- Yog'siz oqsil: qora loviya (yoki boshqa sabzavotli) pirog, tofu keboblari, sosiz gril oq yoki qizil go'sht (baliq va parranda go'shti kiradi).
- Kraxmalli ovqatlar: oddiy kartoshka pyuresi, shirin kartoshka/yams, loviya salatasi, to'liq donli burger bulog'i.
- Sog'lom gazaklar: meva va yong'oq aralashmasi, olma, 1/4 chashka (59,15 g) tuzsiz yong'oq.
- Sog'lom tushirish: 2 osh qoshiq (29,6 g) gumus, qora loviya, yengil danch.
3 -qadam. Qayta ishlangan ovqatlardan voz keching
Bu ovqatlar odatda shakar va yuqori fruktoza makkajo'xori siropidan iborat bo'lib, ular qondagi glyukozani xavfli darajaga ko'tarishi mumkin. Qayta ishlangan ovqatlar natriy, shakar va boshqa tarkibiy qismlarga boy bo'lib, ular 1 -toifa va 2 -toifa diabet uchun qondagi glyukoza nazoratiga ta'sir qilishi mumkin. Sizning plastinkangizda taqiqlangan quyidagi misollarni ko'rib chiqing:
- Qaynatilgan go'shtlar sosiska, sho'rva go'shti va semiz mol go'shti burgerlari kabi
- Qaynatilgan, kartoshka chiplari yoki qovurilgan tortilla chiplari kabi qayta ishlangan sho'r atıştırmalıklar
- An'anaviy kartoshka salatasi, makaron salatasi yoki sarimsoq (og'ir mayonez bilan tayyorlangan)
- An'anaviy ranch, artishok yoki frantsuz piyozi kabi og'ir tushishlar
- Ketchup va barbekyu sousi kabi an'anaviy ziravorlar
- Cookie, pirojnoe yoki pirog kabi pishirilgan mahsulotlar
Qadam 4. Shirinlikni oqilona tanlang
Shirin pishirilgan mahsulotlarga berilish vasvasasidan saqlaning. Yangi uzilgan mevalarga yoki mevalarga asoslangan shirinliklarga boring. Porsiya hajmini kichik qilib qo'ying. Ba'zi yaxshi tanlovlar:
- Bitta kichik olma, apelsin yoki nok
- 1/2 banan
- 1 stakan (236,59 g) rezavorlar yoki tug'ralgan qovun
Qadam 5. Shakarsiz alkogolsiz ichimliklar iching
Suv yoki shakarsiz muzli choy kabi namlantiruvchi ichimliklarni tanlang. Tabiiy shirinlik uchun bir bo'lak limon yoki apelsin qo'shing va S vitamini qo'shing.
- Yuqori fruktoza makkajo'xori siropi bo'lgan ichimliklardan saqlaning.
- Spirtli ichimliklar qandli diabetga qarshi dorilar bilan o'zaro ta'sir qiladi, bu qon shakarining oldindan aytib bo'lmaydigan ko'tarilishi va pasayishiga olib kelishi mumkin. Bu tez tibbiy yordamga olib kelishi mumkin.
3dan 3 qism: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
1 -qadam. Tez -tez namlang
Yuqori harorat har kimni suvsizlanish xavfiga olib keladi. Qandli diabet bilan kasallanganlar uchun, agar qondagi qand miqdori ko'tarilsa, xavf yanada oshadi. Ovqatlanishdan oldin, ovqat paytida va keyin, suv, limonad va shakarsiz muzli choy kabi kofeinsiz salqin ichimliklarni muntazam iching. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang yoki cheklang.
Qadam 2. Ekstremitalaringizga quyoshdan himoya kremini qo'llang
Agar siz nevropatiyadan aziyat cheksangiz, qo'llaringiz va oyoqlaringizda quyosh yonishini sezmaysiz. Qo'llaringizga quyoshdan saqlovchi kremni qo'llang, ayniqsa qo'lingizni yuvgandan keyin. Agar siz sandal yoki tufli kiysangiz, uni oyoqqa qo'ying.
Hech qachon yalangoyoq yurmang! Barmog'ingizni tiqish oyoq yarasiga olib kelishi mumkin. Qandli diabet, shuningdek, jarohatlarni asta -sekin tuzalishiga olib keladi, agar siz o'tkir narsaga qadam qo'ysangiz, infektsiya xavfini tug'dirasiz
Qadam 3. Raqamlaringizni tez -tez tekshirib turing
Barbekyu tayyorlashda ko'plab omillar qondagi qand miqdorining o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Issiqlik va jismoniy mashqlar sizning raqamlaringizni pasayishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun siz tez -tez sinovdan o'tishingiz kerak. Monitorni va sinov tasmalarini issiqdan saqlang, lekin agar chimchilab tekshirish kerak bo'lsa, ularni osonlik bilan qo'lga oling.
Tashrif yoki yig'ilishdagi stress ham qondagi qand miqdorining oshishiga olib kelishi mumkin. Stress tufayli organizmda adrenalin ajralib chiqadi, bu esa jigarga ko'proq glyukoza va kortizolni qon oqimiga chiqarishga olib keladi
4-qadam. Sport bilan ehtiyotkorlik bilan shug'ullaning
Doimiy mashqlar hamma uchun, shu jumladan qandli diabet bilan kasallanganlar uchun ham foydali. Agar siz qondagi qand miqdorining o'zgaruvchanligini aniqlay olsangiz, voleybol yoki hovuzda vaqt o'tkazishdan zavqlanishingizga hech qanday sabab yo'q. Shunga qaramay, ehtiyot bo'ling, yuqori tashqi havo harorati va mashg'ulotlar sizning raqamlaringizni pasayishiga olib kelishi mumkin.
Mashq qilishdan oldin gazak yeyish va mashqdan oldin va keyin qondagi qand miqdorini o'lchash kabi ehtiyot choralarini ko'ring
5 -qadam. Kompaniyadan zavqlaning
Barbekyu ovqatlanish bilan bir xil darajada muloqot qilish bilan bog'liq. Plastinani to'ldirgandan so'ng, ovqatdan uzoqda o'tiring. Shunday qilib, siz haddan ziyod ovqatlanishni yoki yaqinlaringizni e'tiborsiz qoldirishni xohlamaysiz. Ehtiyot bo'ling, haddan tashqari harakatsizlik qondagi qand miqdorining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa siz muntazam mashg'ulotlarga o'rgangan bo'lsangiz.
O'zgarish xavfini kamaytirish uchun, sheriklaringizdan ovqatdan keyin siz bilan yurishni xohlashlarini so'rang
Qadam 6. Tibbiy ogohlantiruvchi bilaguzuk yoki marjon taqing
Tibbiy ogohlantiruvchi bilaguzuk yoki marjon siz uchun gapira olmaganda siz haqingizda gapirishga qodir. Agar biror narsa qondagi qand miqdorining keskin o'zgarishiga olib kelsa va siz hushidan ketib qolsangiz yoki tutqanoq tutsangiz, bilaguzukingiz sizga diabet kasalligi borligini tibbiyot xodimlari va atrofingizdagilarga ko'rsatib beradi. Bu ularga sizga qanday munosabatda bo'lishni bilishga yordam beradi.
