Salbiy odamlarning o'zingizga bo'lgan ishonchini buzishining oldini olish uchun, ularning negativligi sizniki emas, aksincha ularning aksi ekanligini tushunishingiz kerak. Agar kimdir sizga salbiy munosabatda bo'lsa, unga javob bermang. Buning o'rniga, ijobiy bo'lib qoling va ularning salbiyligi sizdan orqaga qaytishini tasavvur qiling. Agar siz ularning salbiyligi o'zingizga bo'lgan hurmatni pasaytirayotganini ko'rsangiz, unda salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring. Agar bu ishlamasa, professional yordam yoki tashqi do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rang.
Qadamlar
3 -usul 1: Salbiy odamlar bilan muomala
Qadam 1. Bilingki, bu siz emas, balki ular
Unutmangki, baxtli, o'ziga ishongan odam boshqalarni past ko'tarmaydi. Shuning uchun, agar kimdir sizni xafa qilsa, demak, ular o'zlariga unchalik ishonmaydilar. Buni bilish sizga o'zingizni odamdan va uning haqoratli izohlaridan ajratishga imkon beradi.
Boshqalarni qo'yib yuboradigan odamlar, o'z ishonchsizliklarini yashirishga harakat qiladilar, o'z o'tmishlarida travma boshdan kechirishgan va bu bilan qanday kurashishni bilmaydilar, yoki ikkalasi ham
2 -qadam. Qasos olmang
Shunga o'xshash qo'yishlar bilan javob bermang. Bu sizni faqat o'z darajasiga tushiradi, aynan shu odam xohlaydi. Qolaversa, qasos olish fikrlari orqaga qaytishi va sizga zarar etkazishi mumkin va siz aytgan gapingizga pushaymon bo'lishingiz mumkin.
- Buning o'rniga, odamga minnatdorchilik bildiring, masalan: "Fikringiz uchun tashakkur". Bu kutilmagan reaktsiya suhbatni oldinga siljishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Kuling, tabassum qiling va ayting: "Men ahmoq emasligimni bilganim uchun, men haqimda nima deb o'ylayotganing menga qiziq emas". Agar siz ularning salbiy fikrlariga ishonmasangiz, ularni kulish osonroq bo'ladi.
3 -qadam. O'zingizni isbotlashingiz kerak deb o'ylamang
Esda tutingki, siz boshqalarning tasdiqlashiga muhtoj emassiz, chunki siz o'zingiz kabi qadrlisiz. Siz aqlli, yaxshi va hamma narsaga qodirsiz. O'zingizni isbotlashingiz kerak bo'lgan yagona odam bu sizsiz. Kechagi odamdan yaxshiroq bo'lish haqida qayg'uring.
"Men ularning xatolarini isbotlayman", deb aytishning o'rniga, ular sizning kimligingizni va qanchalik uzoqqa borganingizni bilmasligini va qadrlamasligini eslang. Shuni yodda tutingki, taassurot qoldirishga arziydigan odamlar - bu sizning o'zingiz bo'lishingizni xohlaydigan odamlardir
4 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni tushuntiring
Ayniqsa, ular fikr -mulohazalarga emas, balki shaxsiy hujumlar bo'lsa, ularning sharhlari haqida oldindan gapirish muhim. To'g'ridan -to'g'ri gapirish orqali siz o'z chegaralaringizni o'rnatasiz va ularga siz toqat qilmaydigan narsalarni bildirasiz. Aslida, g'azab bilan emas, ularga ularning sharhlari haqoratli ekanligini ayting, masalan: “Iltimos, mening fikrlarimni bunday rad qilmang. Men buni haqoratli deb bilaman. Buni xotirjamlik bilan ayting va ular javob berishini kuting.
Agar siz ish joyida yoki professional muhitda bo'lsangiz, "Ishda ekanmiz, bu suhbatni professional darajada saqlaylik" yoki "Menga e'tibor berishning o'rniga, masalani ko'rib chiqaylik. Rahmat.”
3 -usul 2: O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash
Qadam 1. Noqulay vaziyatlarni aniqlang
O'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotadigan odamlar haqida o'ylang. Yana shuni tushunib etingki, ularning so'zlari sizniki emas, balki o'zlarining kamchiliklari aksidir. O'zingiz haqingizda salbiy fikrlar boshqa birovning siz haqingizdagi fikridan kelib chiqishini tushuning.
Shuni unutmangki, siz boshqalarga emas, o'zingiz haqingizda fikringizni boshqarasiz
Qadam 2. O'z fikrlaringizdan chekining
Salbiy fikrlar va his -tuyg'ularning to'g'riligiga e'tiroz bildiring. Agar siz salbiy fikrlar to'lqinini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ularni shaxsiy kundaligingizga yozing, shunda siz ularni kuzatib, ularga qarshi tura olasiz. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi ham salbiy fikrlarni o'zgartirishning foydali usuli bo'lishi mumkin, shuning uchun siz Rhena Branch va Rob Uilsonning qo'g'irchoqlar uchun kognitiv xulq-atvor terapiyasi kabi o'z-o'ziga yordam beradigan kitobga murojaat qilishingiz mumkin. Salbiy fikrlar bo'lishi mumkin:
- Hamma yoki hech narsa o'ylamaydi, masalan: "Agar men muvaffaqiyat qozonsam, demak, men butunlay muvaffaqiyatsizman".
- Salbiy xulosalarga o'tsak, masalan: "Men bugun xato qildim, endi hamma meni bu ishga munosib emasman deb o'ylaydi" yoki "Mening xo'jayinim (yoki do'stim) javob bermadi, shuning uchun men ularni g'azablantiradigan biror narsa qilgan bo'lsam kerak"."
- Faktlarga nisbatan noto'g'ri his -tuyg'ular, masalan: "Men o'zimni muvaffaqiyatsiz his qilyapman, shuning uchun men ham shunday bo'lishim kerak."
- O'zingizga munosib kredit bermang, masalan: "Men yaxshi ish qildim, chunki bu oson edi".
3 -qadam. Salbiy fikrlarga qarshi turing
Ijobiy fikrlash bilan salbiy fikrlash tarziga qarshi turing. O'zingizning yordamingizga do'stingiz yoki oilangiz a'zosidek munosabatingiz bilan javob berib, boshingizdan tashqariga chiqing. Keyin, ular sizga nima deyishlarini tasavvur qiling va o'zingizga bu narsalarni aytib bering. Fikrlaringizni quyidagicha sozlang:
- "Qanchalik qiyin bo'lsa ham, men buni hal qila olaman" degan umidli so'zlardan foydalanib.
- O'zingizni kechirsangiz, masalan: “Men xato qildim, lekin hamma xato qiladi. Siz shunday o'rganasiz va o'sasiz.”
- "Bo'lishi kerak" va "kerak" iboralaridan qochish, masalan, "Men yaxshiroq qilishim kerak edi", "Men muvaffaqiyatsiz bo'lishim kerak". Ularni "Men faxrlanishim kerak, chunki men qo'limdan kelganini qildim" yoki "Mening taqdimotim mukammal bo'lmasligi mumkin edi, lekin tomoshabinlar qiziqish bildirishdi va savollar berishdi" kabi aniqroq umidlar bilan almashtiring.
Qadam 4. Yordam toping
Muammoga nuqtai nazar bilan qarashga yordam berish uchun, vaziyatdan chetlatilgan do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing. Shunday qilib, ular sizga xolis fikr bildirishlari mumkin. Siz ishonadigan va sizni tinglaydigan va qo'llab -quvvatlaydigan odam ekanligiga ishonch hosil qiling.
Siz aytishingiz mumkin: "So'nggi paytlarda o'zimga bo'lgan ishonch haqiqatan ham past edi va bu odam mening hayotimda yordam bermayapti. Ularning munosabati meni avvalgidan ko'ra yomonroq his qilyapti. Nima qilishim kerak?"
5 -qadam. Professional yordam so'rang
Agar siz odamlar siz haqingizda gapiradigan narsalarni jiddiy qabul qilsangiz, bu sizning o'zingiz haqingizda ba'zi salbiy e'tiqodlarni qabul qilganligingizni ko'rsatishi mumkin. Qo'lga tushishiga yo'l qo'ymaslik uchun ular bilan darhol shug'ullanish kerak. Agar siz salbiy fikrlarni yoki odamlarni larzaga sola olmasangiz, professional terapevt bilan gaplashing. Biror kishi bilan gaplashish foydalidir, chunki bu sizga salbiy energiyani to'ldirish o'rniga, boshqalarga yoki o'zingizga berishga yordam beradi.
Professional sizga o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotishga yordam beradi
3 -dan 3 -usul: Ijobiy bo'lish
Qadam 1. Siz nazorat qilayotganingizni unutmang
Agar kimdir sizni salbiy his qilayotgan bo'lsa, shuni unutmangki, sizning roziligingizsiz hech kim o'zingizni yomon his qila olmaydi. Bu shuni anglatadiki, siz doimo salbiy energiyani qabul qilishingiz yoki qabul qilmasligingiz mumkin.
Keyingi safar kimdir salbiy fikr bildirsa, ijobiy bo'lishni tanlang. Siz aytishingiz mumkin: "Endi menga ijobiy narsa ayting. Men har kuni sodir bo'ladigan barcha yaxshi narsalar uchun minnatdor bo'lishni yaxshi ko'raman. Bugun yaxshi mashq qildim va o'z vaqtida ishlashim kerak edi. Ishonchim komilki, sizda minnatdor bo'ladigan narsalar ham bor.”
Qadam 2. Salbiy odamlar bilan muloqotingizni cheklang
Agar siz qo'lingizdan kelganini qilgan bo'lsangiz va u hali ham o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotayotgan bo'lsa, siz ular bilan bo'lgan munosabatingizni cheklashingiz kerak. Bu odamlarning qo'ng'iroqlariga yoki matnlariga javob bermay, keraksiz hodisalar yoki ular bo'lishini bilgan funksiyalardan qochib, asta -sekin bu odamlardan uzoqlashing.
Biroq, bu vaziyatlar siz va boshqa do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz o'rtasida janjal yaratishiga yo'l qo'ymang. Agar siz odamni ko'rishingiz kerak bo'lsa, faqat ijobiy munosabatda bo'lishni unutmang
Qadam 3. O'zingizni muvozanatli holatga qaytaring
Ish tugagach, sizni ijobiy holatga qaytaradigan pozitiv tetiklar arsenaliga ega bo'ling. Bular quvonch, jasorat, xotirjamlik, minnatdorchilik, umid, mag'rurlik va sevgi kabi ijobiy his -tuyg'ularni keltirib chiqaradi.
