Ba'zida hamma tashvishlanishni his qiladi. Siz ish suhbatidan oldin, imtihon oldidan yoki kimdir bilan janjallashgandan keyin tashvishlanishingiz mumkin. Agar tashvishli fikrlar va xatti -harakatlar jamoat joylariga borish, odamlar bilan uchrashish yoki sayohat qilish kabi odatiy faoliyatingizga to'sqinlik qilsa, umumiy tashvishlanish buzilishi bo'lishi mumkin. Anksiyete kasalliklari uzoq vaqt davom etadigan va aniq manbasiz bo'lgan kuchli qo'rquv, og'ir jismoniy alomatlar va tashvish hissi bilan tavsiflanadi. Anksiyete buzilishi va oddiy xavotirlik alomatlarini bilib, siz bu ikki holat o'rtasidagi farqni aniqlay olasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: Oddiy tashvish va bezovtalik buzilishi o'rtasidagi farqni aniqlash
Qadam 1. Xavotirlanish vaqtini aniqlang
Oddiy xavotirlik hodisadan oldin yoki uning vaqtida sodir bo'lishi mumkin. Vaziyat tufayli stress yoki asabiylashish paydo bo'lishi mumkin va bu odatda normal holat. Ammo, agar sizda anksiyete buzilishi bo'lsa, siz voqea oldidan kunlar yoki haftalar davomida xavotirlanishingiz mumkin. Sizni tashvishga soladigan vaqtingiz vaziyat talab qilgandan ko'ra ko'proq bo'lishi mumkin.
Masalan, agar siz ish suhbatidan xavotirlanayotgan bo'lsangiz, tashvishlanish intervyu vaqtida yuz berishi odatiy holdir. Ammo, agar sizda anksiyete buzilishi bo'lsa, tashvish suhbatdan bir hafta oldin boshlanishi mumkin va u suhbat tugagandan keyin ham davom etishi mumkin
Qadam 2. Anksiyete davomiyligini baholang
Oddiy tashvish sizning atrofingizda stress paydo bo'lganda sodir bo'ladi. Chunki tahdid yo'qoladi yoki tanangiz vaziyatga o'rganib qoladi, xavotir oxir -oqibat yo'qoladi. Agar siz anksiyete buzilishidan aziyat cheksangiz, siz stress tufayli tashvishlanishingiz mumkin, lekin u hech qachon ketmasligini his qilishingiz mumkin.
- Misol uchun, agar sizda imtihon bo'lsa, imtihon oldidan kechasi, keyin imtihon paytida tashvishlanishingiz mumkin. Hatto keyin biroz asabiylashishingiz mumkin. Agar sizda anksiyete buzilishi bo'lsa, tashvishli hislar siz imtihondan bir necha hafta oldin, keyin esa, imtihon tugagandan keyin oxirgi marta paydo bo'lishi mumkin.
- Anksiyete buzilishi tufayli bezovtalik bir necha oy davom etishi mumkin.
3 -qadam. Xavotirning manbasini o'rganing
Anksiyete turli sabablarga ko'ra paydo bo'ladi. Oddiy tashvish kundalik vaziyatlar tufayli ro'y beradi. Agar sizda anksiyete buzilishi bo'lsa, siz hech qanday sababsiz yoki boshqalar uchun katta ahamiyatga ega bo'lmagan narsadan bezovtalanishingiz mumkin.
Siz imtihon, ish bilan suhbat, birinchi uchrashuv yoki bahs tufayli oddiy xavotirni his qilishingiz mumkin. Agar sizda anksiyete buzilishi bo'lsa, oziq -ovqat do'koniga borish yoki telefonga javob berish kabi mayda -chuyda narsalar kuchli tashvishga sabab bo'lishi mumkin
Qadam 4. Xavotirlik sizning hayotingizga xalaqit beradimi yoki yo'qligini aniqlang
Oddiy tashvish sizni xohlagan narsani qilishingizga to'sqinlik qilmaydi. Anksiyete buzilishi ko'pincha sizning hayotingizga xalaqit beradi. Siz rejalarni bekor qilishingiz yoki ijtimoiy vaziyatlardan qochishingiz mumkin. Xavotiringiz tufayli ish, dars yoki uchrashuvlarni ham o'tkazib yuborishingiz mumkin.
- Siz joylarga bormasligingiz mumkin, chunki odamlar sizni hukm qiladi deb o'ylaysiz. Bundan tashqari, siz xijolat yoki xor bo'lishdan qo'rqishingiz mumkin.
- Siz biron bir joydan yoki narsadan qochishingiz mumkin, chunki sizda mantiqsiz qo'rquv bor.
Qadam 5. Xavotir qanchalik tez -tez ro'y berishi haqida o'ylab ko'ring
Oddiy tashvish tasodifan sodir bo'ladi, odatda hayotingizda muhim voqea yuz beradi. Agar sizda anksiyete buzilishi bo'lsa, siz tez -tez, hatto har kuni tashvishlanishingiz mumkin. Hech narsa bo'lmaganda tashvishlanishingiz mumkin. Xavotir - bu takrorlanadigan hodisa.
- Siz tashvishlanishdan tashvishlanishni boshlashingiz mumkin. Siz asabiylashishingiz mumkin, vahima qo'zg'aysan, bu tashvish tug'diradi.
- Siz hech qanday sababsiz qo'rquvni yoki o'limni his qilishingiz mumkin.
Qadam 6. Har qanday hamrohlik qiladigan vazifalarni kuzatib boring
Agar sizda anksiyete buzilishi bo'lsa, siz o'zingizni vazifalar yoki marosimlarni bajarayotganingizda yoki shikastli voqea bilan bog'liq tasvirlarni boshdan kechirayotganingizda ko'rishingiz mumkin. Anksiyete buzilishlarining ba'zilari sizni takroriy harakatlarga olib kelishi mumkin. Boshqa kasalliklar sizni dahshatli tushlar yoki o'tmishga olib kelishi mumkin.
Masalan, siz qo'lingizni qayta -qayta yuvishingiz yoki biror narsani tekshirishingiz kerak bo'ladi. Shiddatli voqealarni boshdan kechirganingizda, siz qattiq tush ko'rishingiz yoki orqaga qaytishingiz mumkin
3 -usul 2: Anksiyete buzilishining alomatlarini tan olish
1 -qadam. Umumiy tashvish buzilishining umumiy simptomlarini kuzatib boring
Agar siz bezovtalanishingiz oddiy xavotirdan boshqa narsa emasligiga shubha qilsangiz, unda umumiy tashvish buzilishi sabab bo'lishi mumkin. Bu holat sizga uzoq vaqt davomida (masalan, bir necha oy yoki undan ko'p) ta'sir qilishi mumkin bo'lgan umumiy simptomlarga ega. Bu alomatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- O'zini bezovtalanish, chekka yoki jarohat kabi his qilish.
- Tez charchash yoki charchash.
- Qattiq mushaklarning mavjudligi.
- Xavotirli fikrlaringizni boshqara olmaslik.
- Konsentratsiya qilish qiyin yoki o'zingizni fikringiz bo'shab qolgandek his qilish.
- G'azablanish hissi.
- Uxlashda qiyinchilik.
Qadam 2. Jismoniy o'zgarishlarni kuzating
Ko'p jismoniy o'zgarishlar tashvish buzilishi bilan birga keladi. Sizda bosh aylanishi, bosh aylanishi yoki bosh og'rig'i bo'lishi mumkin. Siz qaltirashingiz, terlashingiz yoki qattiq urishingiz mumkin. Siz hatto ko'ngil aynishni his qilishingiz mumkin.
Anksiyete buzilishi bilan bog'liq yana bir alomat - tez -tez siyish zarurati
3 -qadam. Ruhiy holatingizni tekshiring
Agar sizda anksiyete buzilishi bo'lsa, sizda ruhiy holat o'zgarishi mumkin. Siz vaziyatdan yoki tanangizdan ajralib qolganingizni his qilishingiz mumkin. Haqiqatdan uzilib qolishingiz ham mumkin.
Sizni bombardimon qiladigan va sizni tunda ushlab turadigan yoki xohlamaganingizda miyangizga hujum qiladigan fikrlaringiz bo'lishi mumkin
Qadam 4. Biror narsani qila olmaslikni qidiring
Sizning tashvishlaringiz shunday bo'lishi mumkinki, siz ba'zi narsalarni qila olmaysiz. Siz biron bir tadbirga borishni yoki uydan chiqishni juda bezovta qilishingiz mumkin. Siz ham aniq o'ylay olmasligingiz yoki diqqatni jamlay olmasligingiz mumkin. Sizning tashvishlaringiz ko'p vaqtingizni olishi mumkin, shuning uchun siz tashvishli fikrlaringiz bilan band bo'lganingiz uchun vazifalarni bajara olmaysiz.
- Sizning bezovtalanishingiz buzilishi mumkin, shuning uchun siz ishni, maktab ishini yoki kundalik ishlarni bajara olmaysiz. Siz odatdagi mashg'ulotlarni tugatolmaysiz yoki qila olmaysiz.
- Siz qochish xatti -harakatlarida qatnasha boshlaganingizni bilib olishingiz mumkin.
5 -qadam. Har qanday hissiy o'zgarishlarga e'tibor bering
Oddiy tashvish sizni asabiylashtirishi yoki puls tezligini tezlashtirishi mumkin, lekin keyin tashvish yo'qoladi. Agar sizda anksiyete buzilishi bo'lsa, siz tez -tez qo'rquv, qo'rquv yoki qo'rquvni his qilasiz. Xavotir tufayli siz o'zingizni shosha -pisha his qila boshlaysiz.
Siz ham atrofingizdagi xavf yoki potentsial tahdidlarni qidirayotgan bo'lishingiz mumkin. Siz bilan eng yomon voqeani kutishingiz mumkin
3 -usul 3: Sizda bezovtalik buzilishi borligini aniqlash
Qadam 1. O'z-o'zini baholang
Anksiyete buzilishi yoki oddiy tashvish borligini aniqlashga yordam berish uchun siz o'zingizni baholay olasiz. Internetda o'z-o'zini baholashning ko'plab usullari mavjud bo'lib, ular sizga oddiy tashvishlardan ko'proq tashvish tug'dirishi mumkinligi haqida tasavvur berishga yordam beradi.
- Misol uchun, o'z-o'zini baholash sizni qanchalik tez-tez tashvishga solayotganingizni yoki tashvishingiz qancha davom etishini so'rashi mumkin.
- U sizdan vahima yoki tashvish hujumini boshdan kechirdingizmi yoki ko'p kunlarda qo'rquv va qo'rquvni his qilyapsizmi deb so'rashi mumkin.
- O'z-o'zini baholash to'g'ri tashxis emas. O'z-o'zini baholash-bu bezovtalanish tufayli shifokorga borish kerakligini aniqlashga yordam beradigan yordamchi vosita.
- Agar o'zingizni baholashingiz sizga terapevtga borishni tavsiya qilsa, buni qiling va o'zingizni himoya qilishni unutmang.
- Terapevt bilan birinchi uchrashuvdan oldin, agar siz uchun bu yaxshi fikr bo'lsa, har xil turdagi terapiya va dori -darmonlarni o'rganishga harakat qiling.
2 -qadam. Turli xil bezovtalik kasalliklarini bilib oling
Anksiyete kasalliklari juda ko'p. Anksiyete buzilishi har xil yo'llar bilan namoyon bo'ladi va o'ziga xos alomatlarga ega. Ba'zida asabiylashish yoki qo'rquv kabi ba'zi alomatlar ularning barchasida uchraydi. Ammo ba'zi alomatlar, takroriy harakatlar kabi, muayyan kasalliklarga bog'liq.
- Umumiy tashvish buzilishi (GAD) - bu odam doimiy tashvishlanib, kundalik hayotiga aralashadi.
- Vahima buzilishlari yoki xavotirlik xurujlari siz vaziyatlardan yoki joylardan qattiq qo'rqsangiz paydo bo'ladi. Bu buzuqlik vahima hujumlarining epizodlariga olib keladi.
- Obsesif -kompulsiv buzuqlik (OKB) kundalik hayotingizni to'xtatuvchi obsesif fikrlar yoki majburlashlar bilan tavsiflanadi.
- Fobiya - bu sizda biror narsadan qattiq, haqiqiy bo'lmagan qo'rquv paydo bo'lganda. Bu joy, ob'ekt yoki tushuncha bo'lishi mumkin. Fobiya bilan og'rigan odamlar har qanday holatda ham fobiya manbasidan qochishadi.
- Ijtimoiy xavotirlik buzilishi - bu ijtimoiy vaziyatlardan qochish, chunki siz xo'rlanishdan yoki rad etishdan qo'rqasiz. Siz odamlar bilan muloqot qilishdan qochishingiz yoki do'stlar orttirishda qiynalishingiz mumkin.
- Posttravmatik stress buzilishi (TSSB) urush yoki baxtsiz hodisa kabi travmadan keyin paydo bo'ladi. Agar tetik bilan ta'minlansa, siz takrorlanuvchi dahshatli tushlarni ko'rishingiz mumkin.
3 -qadam. Xavf omillarini aniqlang
Ba'zi omillar sizni anksiyete buzilishining rivojlanish xavfiga olib kelishi mumkin. Xavf omillari kasallikning o'ziga xos xususiyatlariga bog'liq. Ba'zi umumiy xavf omillariga quyidagilar kiradi:
- Jins. OKBdan tashqari, ayollarda anksiyete buzilishi ikki barobar ko'proq uchraydi.
- Yoshi. Bolalarda fobiya, OKB va ajralish tashvishlari paydo bo'lishi mumkin, o'smirlarda vahima buzilishi va ijtimoiy tashvish paydo bo'lishi mumkin.
- Travmatik hodisalar. Har qanday travmatik hodisani boshdan kechirganlar TSSB uchun yuqori xavf ostida.
- Tibbiy sharoitlar. Migren, uyqu apnesi, IBS va surunkali charchoq sindromi kabi ba'zi tibbiy sharoitlar, anksiyete buzilishi xavfini oshirishi mumkin.
- Oila tarixi. Agar sizda ota -onangiz, opa -singilingiz yoki boshqa yaqin qarindoshingiz bezovtalik bilan og'rigan bo'lsa, unda sizda ham anksiyete buzilishi bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Shifokor bilan uchrashuvni belgilang
Agar sizda anksiyete buzilishi bor deb o'ylasangiz, shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Siz umumiy amaliyot shifokorini ko'rishdan boshlashingiz mumkin. Ular sizga tashxis qo'yishi yoki sizning xatti -harakatingiz uchun anksiyete buzilishi javobgarligini aniqlashi mumkin. Keyin ular sizni psixologga ko'rsatishi mumkin.
- Shifokorga borganingizda, ularga barcha alomatlaringizni aytib bering, hatto siz ularni muhim deb hisoblamasangiz ham. Halol bo'lish sizga aniq ta'rifni olishga yordam beradi.
- Tashxis qo'yish va to'g'ri davolanish bilan siz bezovtalikni boshqarishingiz va sog'lom va baxtli hayot kechirishingiz mumkin.
