Haqiqiy bo'lmagan go'zallik me'yorlari va oziq -ovqat va ovqatlanishga nosog'lom munosabat, ayniqsa, yoshlarda ovqatlanish buzilishlarining rivojlanishiga yordam beradi. Yaxshiyamki, oila va do'stlarning kuchli qo'llab -quvvatlashi ular boshlanishidan oldin bu kasalliklarning oldini olish uchun ko'p ishlarni amalga oshirishi mumkin. Yaqinlaringizga kuchli namuna bo'ling va ularni sog'lom ovqatlanish odatlariga undang. Bundan tashqari, ularga kuchli o'z-o'zini hurmat qilish va tananing ijobiy imidjini yaratish orqali yordam berishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Sog'lom ovqatlanish odatlarining shakllanishi
Qadam 1. Yaxshi ovqatlanish orqali yaxshi o'rnak ko'rsating
Agar siz ovqatlanishni buzish xavfi ostida bo'lgan odam bilan yashasangiz yoki bilsangiz, unga yaxshi namuna bo'lish orqali yordam bera olasiz. Ovqatlanish oralig'ida och qolganda muntazam, to'yimli taomlarni iste'mol qiling va sog'lom gazaklarni tanlang. Ko'rsatish uchun boshqa yaxshi odatlarga quyidagilar kiradi:
- Ko'p meva va sabzavotlar, to'liq donalar, tolalar, yog'siz oqsillar (masalan, parranda go'shti yoki baliq) va sog'lom yog'larni (urug'lar, yong'oqlar va o'simlik yog'larida bo'lgani kabi) o'z ichiga olgan har xil dietani iste'mol qilish.
- Qandli, qayta ishlangan va yog'li ovqatlarni cheklash.
- Ovqatlanishdan zavqlanish va bayram qilish uchun vaqt ajrating, ayniqsa oila va do'stlar bilan.
2 -qadam. Sevganingizni och qolganda ovqatlanishga undang
Ularga o'z tanalarini qanday tinglashlari va och yoki to'ygan signallarini tan olishlari haqida gapiring. Ovqatlanayotganda ehtiyot bo'lish ularga o'z ehtiyojlarini qondirish va ortiqcha yoki kam iste'mol qilmaslik haqida gapiring.
- Ularga ochlik belgilariga (masalan, qichishish yoki qorin bo'shlig'idagi bo'shashish hissi, oshqozonda chayqalish yoki og'riq, bosh aylanishi yoki asabiylashish) va chanqoqlik belgilariga (og'iz yoki tomoqning quruqligi, charchoq yoki bosh og'rig'i).
- Ularni asta -sekin ovqatlanishga undang, ular nimani tatib, hidlab, his qilayotganlarini o'ylab ko'ring. Bu his -tuyg'ularga moslashish ularga ovqatlanishni davom ettirish yoki ovqatlanishni to'xtatish haqidagi signallarini qabul qilishga yordam beradi.
Qadam 3. Oziq -ovqat va ovqatlanish haqida salbiy yoki sharmanda qiluvchi izohlardan qoching
Ijobiy narsalarga e'tibor qaratish orqali yaqinlaringizga ovqat va ovqatlanish bilan sog'lom munosabatlarni saqlashga yordam bering. Boshqalar nima yeyayotgani haqida tanqidiy yoki hukmiy fikr bildirmang, shuningdek o'zingizning ovqatlanish odatlaringiz haqida salbiy gapirishdan qoching.
- Masalan, "Men bu pirojniyni iste'mol qilganim uchun o'zimni aybdor his qilyapman!" Kabi gaplarni aytmang. yoki "Siz juda ko'p kartoshka iste'mol qilmasligingiz kerak. Siz og'irlik qila boshlaysiz."
- Oziq -ovqatlarni olib tashlashga emas, balki dietangizga qanday qilib ko'proq yaxshi ovqatlanishni qo'shishga e'tibor qarating.
- Odamlarni parhez yoki ovqatdan bosh tortgani uchun maqtamaslikka harakat qiling. Masalan, "Suzie bugun kassada juda yaxshi edi. Bilmadim, u qanday qilib sut kokteyliga qarshilik ko'rsatdi.”
- Buning o'rniga, siz yaxshi ovqatlanayotganingizni isbotlang va ovqatlanishga ijobiy munosabatda bo'ling. Masalan, "Voy, bu sendvichlar ajoyib emasmi?" yoki "Men juda och edim. Kechki ovqatdan keyin o'zimni juda yaxshi his qilyapman."
4 -qadam. Uy atrofida sog'lom ovqatlarni saqlang
Agar siz birga yashayotgan odamning ovqatlanish odatlari haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, uning ko'p miqdorda yangi, to'yimli ovqatlarga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Sovutgich va shkaflaringizni meva, sabzavotlar va sog'lom atirlar, masalan, qatiq, yong'oq yoki bug'doy krakerlari bilan to'ldiring.
- Shirinliklar, sodali suv va do'konda pishirilgan non kabi juda ko'p arzimas ovqatlarni saqlamang.
- Oziq -ovqat mahsulotlarining xilma -xilligi sizning yaqinlaringizni och qolganda ovqatlanishga undashi mumkin.
- Uyingizni arzimas ovqatlar o'rniga muvozanatli va to'yimli ovqatlar bilan to'ldirish sizning oila a'zolaringizning sog'lom tanlov qilishiga va kelajakda sog'lom atıştırmalık qilish odatlarining shakllanishiga yordam beradi.
5 -qadam. O'zingizga va oilangizga dietaning sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishi haqida ma'lumot bering
Sog'lom ovqatlanishning foydalari va yaxshi ovqatlanmaslik oqibatlari haqida bilib olish uchun biroz vaqt ajrating. Kutubxonangizdagi ovqatlanish bo'yicha ba'zi kitoblarni ko'rib chiqing yoki oilaviy shifokoringiz yoki ro'yxatdan o'tgan dietologdan ma'lumot oling. Oilangiz bilan quyidagi muammolar haqida gaplashing:
- Sog'lom ovqatlanishning afzalliklari. Etarlicha ovqatlanish va sog'lom ovqatlarni tanlash sizning energiya darajangizni, kayfiyatingizni va uzoq muddatli sog'lig'ingizni qanday yaxshilashi mumkinligini muhokama qiling.
- Kam ovqatlanishning salbiy ta'siri. Bunga emotsional muammolar (depressiya va tashvish kabi), diqqatni jamlash qiyinligi, energiyaning pasayishi va turli jismoniy alomatlar (shu jumladan terining erta qarishi, suyak zichligining yo'qolishi va qon aylanishining yomonlashishi) kiradi.
- Ortiqcha ovqatlanish xavfi. Gap shundaki, haddan ziyod ovqatlanish va yurak -qon tomir kasalliklari, qandli diabet, yuqori qon bosimi, semirish kabi psixologik muammolar (depressiya, tashvish yoki ijtimoiy izolyatsiya kabi) kabi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
3-usul 2: O'z-o'zini hurmat qilish va tana qiyofasini tarbiyalash
Qadam 1. Sevgan insoningiz bilan uning kuchli va yutuqlari haqida gaplashing
O'zini qadrlash tuyg'usini tashqi qiyofasidan ajratish muammosi bo'lgan odamlar ovqatlanish buzilishlarini rivojlanish xavfi ostida. Tashqi ko'rinishi va ovqatlanish odatlaridan tashqari, ular haqida qadrlaydigan narsalarni ta'kidlab, ularga yordam bering.
- Masalan, siz: "Men sizning kulgili, saxiy va mehnatkashligingizni yaxshi ko'raman!" Kabi so'zlarni aytishingiz mumkin. yoki "Men bu sinovdan o'tganingiz uchun siz bilan faxrlanaman. O'qiganlarning barchasi haqiqatan ham o'z samarasini bermoqda.”
- Siz bilan gaplashganda, ularni faol tinglab, ularga hurmat va qiziqish bildiring. Ularning maqsadlari, orzulari va qo'rquvlarini ochiq va hukm qilmasdan muhokama qiling.
2 -qadam. Stress va salbiy his -tuyg'ular bilan kurashishning sog'lom usullarini muhokama qiling
Stressli, tushkunlikka tushgan yoki xavotirga tushgan odamlar juda ko'p yoki juda oz ovqat eyishi mumkin. Sevimli odamingiz bilan bu tuyg'ular bilan kurashishning sog'lom usullari, masalan, ongli meditatsiya va stressni kamaytirishning boshqa usullari haqida gapiring.
- Eslatib o'tamiz, to'g'ri ovqatlanish-bu o'z-o'zini parvarish qilishning muhim qismi va yaxshi ovqatlanish odatlari oxir-oqibat ularning stressini boshqarishi mumkin.
- Do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki maslahatchilaringiz bilan nima bo'layotganini gaplashishga undang.
3 -qadam. Odamlarning jasadi haqida ijobiy gapirish bilan shug'ullaning
Erta yoshdan boshlab tananing ijobiy holatini tarbiyalashni boshlash juda muhimdir. Har xil shakl, o'lcham va rangdagi odamlarning go'zalligini ko'rish haqida gapiring. Hech kimning tashqi qiyofasi haqida salbiy gapirishdan yoki odamlarning tashqi ko'rinishi haqida hazil qilishdan, shu jumladan o'zingizni ham.
- Masalan, "Uf, men sonlarimni yomon ko'raman" yoki "Geof haqiqatan ham o'zini qo'yib yubordi" kabi gaplardan saqlaning.
- Shakli yoki kattaligi tufayli ba'zi tadbirlarda ishtirok etayotgan yoki ma'lum kiyim kiygan odamlar haqida tanqidiy gapirmang. Masalan, "Ha, men shunday ko'rinishga ega bo'lganimda hech qachon bikini kiymagan bo'lardim."
- Odamlar tanasining xilma -xilligini va ular qila oladigan barcha ajoyib narsalarni nishonlashga e'tibor qarating. Masalan, sevgan insoningizga har xil sport turlaridan Olimpiya sportchilarining rasmlarini ko'rsating va ular har qanday tasavvur shakli va hajmida bo'lishini ko'rsating!
4 -qadam. Ommaviy axborot vositalarida tana tasviri haqidagi xabarlar haqida tanqidiy munozara o'tkazing
Bolalar televizor, filmlar, jurnallar va ijtimoiy tarmoqlardan "ideal" tana turi haqidagi har xil xabarlarni ko'rish va eshitish bilan o'sadi. Oila a'zolaringiz yoki sevgan insoningiz bilan ko'rganlarini tahliliy ko'z bilan ko'rish, ovqatlanish va go'zallik me'yorlari haqidagi salbiy yoki haqiqiy bo'lmagan xabarlarni filtrlash haqida suhbatlashing.
- Masalan, siz aytishingiz mumkin: "Jurnal muqovasidagi aktrisalar har doim mukammal ko'rinadi, lekin ular bu rasmlarga juda ko'p raqamli rötuş qilishlarini bilarmidingiz? Keling, u haqiqatan ham nimaga o'xshashligini tasvirini topishga harakat qilaylik.”
- Go'zallik me'yorlari tarix davomida va madaniyatlarda qanday farq qilishi haqida ham gapirish mumkin.
3 -ning 3 -usuli: Xavf omillarini tushunish
Qadam 1. Oila tarixida ovqatlanish buzilishlarini tekshiring
Agar siz bilgan odamda ovqat hazm qilish buzilishi xavfi borligidan xavotirda bo'lsangiz, oilada boshqa birov bu kasallik bilan shug'ullanganmi yoki yo'qligini aniqlashga harakat qiling. Ovqatlanish buzilishining rivojlanishida genetika qanday rol o'ynashi aniq bo'lmasa -da, dalillar irsiy elementni qo'llab -quvvatlaydi.
Ota -onasi yoki aka -ukalari ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar, oilaviy tarixi bo'lmagan odamlarga qaraganda ko'proq xavf ostida bo'lishi mumkin
2-qadam. Depressiya, past baho va boshqa psixologik xavf omillariga e'tibor bering
Siz xavotirga solayotgan odamning ruhiy yoki hissiy salomatligi, xatti -harakatlari yoki shaxsiy xususiyatlarini xavf ostiga qo'yishi mumkinmi, deb o'ylab ko'ring. Ovqatlanish buzilishining rivojlanishining psixologik xavf omillariga quyidagilar kiradi.
- Yomon o'zini o'zi qadrlash
- Obsesif-kompulsiv buzilish
- Depressiya yoki tashvish
- Tana qiyofasini aniqlash yoki tana qiyofasini o'zini qadrlash bilan bog'lash tendentsiyasi
- Ijtimoiy qochish yoki izolyatsiya
- Boshqalarning tanqidiga yuqori sezuvchanlik
- Travma yoki zo'ravonlik tarixi
3 -qadam. Ommaviy axborot vositalari va tengdoshlarning ijtimoiy bosimidan xabardor bo'ling
Bolalar va o'smirlar o'zlarini qanday qabul qilishlariga tashqi ta'sirlarga nisbatan zaifdir. Ommaviy axborot vositalari, do'stlar va hatto murabbiylardan (masalan, sport murabbiylari) sizning sevgan odamingiz qabul qilayotgan xabarlar haqida o'ylab ko'ring. Bu xabarlardan xabardor ekanliklariga ishonch hosil qilish uchun ularni gapiring va ularni shunchaki tanqid qilish o'rniga tanqidiy tarzda tekshirishni biling. Ayniqsa, agar ular quyidagi bosimlarga duch kelsalar, ular bilan suhbatlashish juda muhimdir.
- Tengdoshlarining tashqi qiyofasi haqida masxara qilish yoki haqorat qilish
- Tananing ma'lum bir shakliga (masalan, gimnastika, raqs yoki modellashtirish) erishish va saqlashga urg'u beradigan sport yoki sevimli mashg'ulotlarga jalb qilish.
- Ijtimoiy tarmoqlarda tengdoshlari yoki taniqli kishilarning tana qiyofasi yoki dietasi haqidagi nosog'lom xabarlar
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
