Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB) - bu odam ruhiy jarohatni boshdan kechirgandan keyin paydo bo'ladigan jiddiy ruhiy holat. TSSB bo'lgan yaqin kishiga yordam berish qiyin va stressli bo'lishi mumkin. Siz ular bilan qanday gaplashishni, ularning hayotini davom ettirishga yordam berishini va qo'zg'atuvchi omillardan qochishni o'rganishingiz kerak. Siz ularga davolanishda ham yordam bera olasiz. Portlashlar va orqaga qaytish bilan qanday kurashish kerakligini bilish ham muhimdir. Yaqin odamga PTSD bilan qanday yordam berishni bilib oling, shunda siz o'z sevganingizni iloji boricha qo'llab -quvvatlashingiz mumkin.
Qadamlar
5 -usul 1: qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Qachon xohlasalar, gaplashsin
Siz o'zingizni yaxshi his qilish uchun sevganingiz gaplashishi kerak deb o'ylashingiz mumkin. Agar kimdir TSSBga ega bo'lsa, bu har doim ham shunday emas. Travma haqida gapirish zararli yoki hissiyotli bo'lishi mumkin. Sevganingizni tajribasi yoki his -tuyg'ulari haqida gapirishga urinmang. Buning o'rniga, ular gaplashmoqchi yoki xohlamasalar, yonida bo'ling.
Agar sevgan insoningiz gaplashmoqchi bo'lsa, ular bilan bo'ling. Agar bunday qilmasalar, travma yoki TSSBga e'tibor bermasdan ular bilan vaqt o'tkazing
2 -qadam. Eshiting
Sevgan insoningiz gapirishga tayyor bo'lganda, ular bilan bo'ling. Hech narsani chalg'itmasdan, ular aytayotgan gaplarni faol tinglang. Ularni hukm qilmang va ulardan biror narsa kutmang. Maslahat berishdan bosh torting. O'zingizga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsatishning eng yaxshi usuli - bu sevgan insoningizga xavfsiz, qo'llab -quvvatlovchi va tushunadigan muhitda gapirish.
- Agar sizning sevganingiz bir xil narsalar haqida qayta -qayta gapirsa, g'azablanmang. TSSB bilan og'rigan ko'plab odamlar bu hodisani qayta ko'rib chiqishadi va bu haqda bir necha bor gapirishadi. Ularga nima bo'lganini o'ylashni to'xtatishni aytmang. Faqat gapirishlariga ruxsat bering.
- Agar siz ular aytayotgan narsaga rozi bo'lmasangiz yoki rozi bo'lmasangiz, buni o'zingizda saqlang. Sevgan odamingiz, ayniqsa siz bilan qiyin yoki noqulay narsalarni baham ko'rganda, salbiy reaktsiyaga muhtoj emas.
- Shuningdek, sevgan odamingizni uning alomatlari haddan tashqari reaktsiya yoki haqiqiy emasligiga ishontirmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, sevgan insoningiz boshidan kechirayotgan tajribasini, agar siz uchun mantiqiy bo'lmasa ham, tasdiqlashga harakat qiling.
3 -qadam. Faoliyatni rejalashtirish
Siz sevgan insoningiz bilan vaqt o'tkazishingiz kerak. Ularni uydan ko'chib ketishga majbur qiladigan faoliyat bilan shug'ullanishga undang. Oddiy ishlarni bajaring va yaqinlaringizga oilangiz va do'stlaringizga bo'lgani kabi munosabatda bo'ling. Ularga avvalgidek yoki boshqalarga o'xshab munosabatda bo'lish, o'zlarini xotirjam his qilishlariga va shikastlanish haqida o'ylamaslikka yordam beradi.
- Masalan, ikkalangiz sayr qilishni, do'stlaringiz yoki oilangiz bilan tushlik qilishni, kinoga borishni yoki o'yin o'ynashni taklif qiling.
- Siz tanlagan mashg'ulotlar sizning jarohatingiz haqida o'ylashga majburlamaydigan xavfsiz faoliyat ekanligiga ishonch hosil qiling.
4 -qadam. Rejim tuzing
TSSB bilan og'rigan odamlarga hayotlarida barqarorlik kerak. Bunga tartib yordamida erishish mumkin. Siz sevgan insoningizga uy ishlaridan tortib, kundalik mashg'ulotlargacha, hayotining turli qirralarini o'z ichiga olgan tartibni tuzishga yordam bera olasiz. Rejimlar xavfsizlik va nazoratni ta'minlaydi.
- Masalan, sevgan insoningizga har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanishini, yotishga, uyg'ongan vaqtda uyg'onishni, muloqot qilish va jismoniy mashqlarni o'z vaqtida rejalashtirishni taklif qiling.
- Agar siz sevganingiz bilan yashasangiz, jadvalni tuzishga yordam bering. Kechki ovqatlarni bir vaqtning o'zida tuzating, bir xil ishlarni shu kunlarda bajaring va o'sha kunlarda tanish mashg'ulotlar o'tkazing.
- Travma bilan og'rigan odamlar osonlikcha o'zlarini ortiqcha ishlaydilar. Yaqiningizni har kuni 10 soatdan ortiq ishlamaslikka undashga harakat qiling.
5 -qadam. Kelajakni rejalashtiring
TSSB bilan og'rigan odamlar ko'pincha o'zlarini umidsiz his qiladilar va o'zlarini kelajakka o'xshamaydilar. Ba'zida ular jarohati tufayli hech narsa qila olmasligini his qilishadi. Sevgan insoningizga buni o'tishiga yordam berish uchun ular bilan kelajakka rejalar tuzing. Birgalikda qilishni xohlagan narsalaringiz yoki sevganingiz qilishni xohlagan narsalar haqida gapiring.
Masalan, siz: "O'ylaymanki, biz kuzda olma yig'ishga borishimiz kerak", "Men bayramda o'z daraxtimizni kesishimiz mumkin deb o'yladim" yoki "Siz qanday qilib yangi joyga sayohat qilishni xohlar edingiz?" kelgusi yil yoki ikki?"
Qadam 6. Ular uchun u erda bo'ling
TSSB bilan og'rigan odamlar ko'pincha yaqinlaridan voz kechishadi. Ular o'zlarining ahvolidan o'zlarini aybdor his qilishlari yoki uyalishlari mumkin. Hech kim ularni tushunmaydi deb o'ylamasligi mumkin. Ular orqaga qaytish yoki portlashdan qo'rqishlari mumkin. Qo'llab -quvvatlashni taklif qilish va ular uchun bo'lish, ularga o'zlarini yolg'iz his qilmasliklariga yordam beradi va bu his -tuyg'ularni kamaytirishga yordam beradi.
Siz sevgan insoningizga joy berishingiz kerak, lekin unutmangki, ular doimo yolg'iz qolmasligi kerak. Qayta tiklanish uchun oila va do'stlar atrofida bo'lish juda muhimdir
5 -ning 2 -usuli: samarali muloqot
Qadam 1. Oddiy gaplardan qoching
Travma yoki sevganingizning ahvoli haqida gaplashganda, siz doimo aytayotganlaringizni yodda tutishingiz kerak. O'zingizni yaxshi his qilish uchun sevikli odamga oddiy iboralar yoki iboralar bermaslikka harakat qiling. Bunday bayonotlar TSSB bilan og'rigan odamga yordam bermaydi va ularning ahvolini yomonlashtirishi mumkin.
- Masalan, odamga "hammasi yaxshi bo'ladi", "davom eting" yoki "bundan ham yomon emasligi omadli edi" deb aytmang.
- Ularni tez dosh bera olmasliklari yoki o'z tajribalarini boshdan kechirishda qiynalayotganlari uchun ularni xafa qilmaslikka harakat qiling. "Siz davom etishingiz kerak" yoki "shikastlanish haqida o'ylashni qanchalik tez to'xtatsangiz, shunchalik tez yengishingiz mumkin" kabi narsalarni aytmang.
2 -qadam. Gapirganda aniq bo'ling
Sevgan odamingiz bilan gaplashayotganda, siz aniq, aniq va aniq aytishingiz kerak. Aniq gapiring va nimani nazarda tutayotganingizga ishonch hosil qiling. Biror narsani nazarda tutmang yoki butani urmang. O'zingizni qanday his qilayotganingizni gapirish uchun so'zlaringizdan foydalaning va sevgan odamingiz qanday his qilayotganingizni bilishini kutmang.
- Masalan, siz aytishingiz mumkin: "Men bugun tushkunlikka tushdim".
- Sevgan insoningizni ham aniq va to'g'ridan -to'g'ri gapirishga undang. Bu muloqotni osonlashtiradi.
3 -qadam. Yaqiningizga nima qilish kerakligini aytishdan tiyiling
Siz sevgan insoningizga yordam berishingiz, maslahat berishingiz yoki nima qilishni aytishingiz kerakligini his qilishingiz mumkin. Yaqiningizni boshqarishga urinmang va uni o'zingiz uchun foydali deb hisoblamang.
TSSB bilan og'rigan insonlar o'zlarini travma tufayli o'zlarini nazoratdan chiqara olishganda muammoga duch kelishadi. Ular o'z harakatlarini nazorat qilib tursin. Siz narsalarni taklif qilishingiz mumkin, lekin ularni hech narsa qilishga majburlamang
5 -ning 3 -usuli: TSSB belgilari bilan kurashish
Qadam 1. Ularning qo'zg'atuvchilarini bilish
TSSB bilan og'riganlar juda oson tetiklanishi mumkin. Ular uchun tetiklantiruvchi va tetiklantiruvchi vaziyatlardan uzoq turish muhim. Siz tasodifan ular uchun yaxshi bo'lmasligi mumkin bo'lgan vaziyatlarga tushib qolmaslik uchun, sevgan odamingizdan uning qo'zg'atuvchisi nima ekanligini sizga aytishini so'rashingiz kerak.
- Triggerlarga misol sifatida baland tovushlar, yangiliklar dasturlari, joylar, aniq vaziyatlar, ma'lum kunlar yoki ob -havo turlari kiradi.
- Tuyg'ular yoki his -tuyg'ular ochlik, charchoq, o'ziga xos og'riq yoki nazoratning etishmasligi kabi tetiklantiruvchi omil bo'lishi mumkin.
- Sizning sevgan odamingiz bo'ronda bo'la olmaydi, tirbandlikda bo'lmaydi, shifokor kabinetiga bormaydi, zo'ravonlik yoki portlashlar bilan filmlarga borolmaydi yoki dafn marosimida bo'lolmaydi.
Qadam 2. O'tmish uchun reja ishlab chiqish
TSSB bilan og'rigan odamlarda orqaga qaytish, dahshatli tushlar yoki vahima hujumlari bo'lishi mumkin. Siz va sizning yaqinlaringiz ushbu epizodlardan birida sizga qanday yordam berish kerakligi haqida reja tuzishingiz kerak. Bu sizga tayyor bo'lishga yordam beradi va sizni xafa qiladigan narsaning o'rniga sevganingizga kerak bo'lgan narsani qilishingizga yordam beradi.
- Masalan, siz quyidagi iboralarni o'ylab topishingiz mumkin: “Sizda o'tmish qaytmoqda. Siz xavfsizsiz va voqea endi takrorlanmaydi”.
- Ularning atrofiga qaytishiga yordam bering. Ayting: "Ko'zlaringizni oching va devorlarga qarang. Siz yotoqxonangizdasiz. Menga nima ko'rayotganingizni ayting."
- Ular bilan nafas oling. Hech qanday to'satdan harakatlar qilmang. Ularga tegmasdan oldin ularga tegish mumkinmi, deb so'rang.
3 -qadam. Agar sevganingiz g'azablansa, tinchlaning
Sizning sevganingiz TSSB tufayli g'azablanishi mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, tinchlaning va vaziyatni pasaytirishga harakat qiling. Odamdan bir necha qadam uzoqlashing. Agar odam zo'ravonlik qilsa yoki o'zingizni xavfli his qilsangiz, keting yoki yordam chaqiring.
- Sevgan odamingiz g'azablansa, "Men qila oladigan biror narsa bormi?" Deb so'rang.
- G'azablanish alomatlarini nazorat qilib bo'lmaydigan nuqtaga yetguncha qidiring. Masalan, baland ovozlarni, qattiq holatni yoki mushtlarni qisishni qidiring.
Qadam 4. Yordam berish uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rang
Sevgan insoningiz boshidan kechirayotgan voqealarni iloji boricha ko'proq o'rganish juda muhim, lekin sizning sevganingizning tajribasi boshqalarning tajribasidan farq qilishi mumkin. Sevgan odamingizdan nimaga muhtojligini va uning alomatlari qiyinlashganda nima qilish kerakligini so'rashni unutmang.
Biror narsani aytishga harakat qiling: "Men siz uchun keldim. Bu ishda sizga qanday yordam berishim mumkin?”
5 -usul 4: Davolashda yordam berish
Qadam 1. Davolashni rag'batlantirish
Sizning sevganingiz PTSD uchun davolanishi kerak. Agar yo'q bo'lsa, ularni davolanishga undang. Agar ular davolanayotgan bo'lsa, davolanishiga yordam bering. Siz ular bilan shifokor yoki terapiya tashriflariga borishingiz yoki ularga dori -darmon olishlariga yordam berishingiz mumkin.
- Ular jarohatlarsiz qancha uzoq ishlasalar, shunchalik zarar etkazadi.
- Sevgan insoningizdan davolanish uchun qayerga muhtojligini so'rang. Ularni uchrashuvga yoki dorixonaga olib borishni taklif qiling. Dori -darmonlarni qabul qilishlariga yordam bera olishingizni ayting.
- Siz o'zingiz yoqtirgan kishiga uyda terapiya usullari bilan yordam berishni xohlashingiz mumkin.
Qadam 2. Qo'llab -quvvatlash guruhini taklif qiling
Agar sizning sevganingiz qo'llab -quvvatlash guruhiga bormagan bo'lsa, siz uni sinab ko'rishni taklif qilishingiz kerak. Qo'llab -quvvatlash guruhlari va guruh terapiyasi TSSB bilan kasallanganlar uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Qo'llab -quvvatlash guruhlari ularni shikastlangan va shunga o'xshash narsalarni boshdan kechirgan boshqa odamlarga qo'shishi mumkin.
- Siz shunday deyishingiz mumkin: "Siz tiklanishingiz bilan juda yaxshi ish qilyapsiz, lekin menimcha, siz boshdan kechirayotganingizni tushunadigan boshqalar bilan gaplashish sizga foyda keltirishi mumkin. O'ylaymanki, siz PTSDni qo'llab -quvvatlash guruhiga borishni xohlaysiz."
- U erda juda ko'p turli xil qo'llab -quvvatlash guruhlari bor! Jamoatchilikka asoslangan o'z-o'ziga yordam guruhlari, albatta, sevimli mashg'ulotlarga asoslangan yoki faollik guruhlari bilan bir qatorda.
- Agar siz haqiqiy guruh terapiyasini izlayotgan bo'lsangiz, o'z jamoangizdagi turli klinikalar bilan bog'laning-bu haqiqiy psixoterapiya guruhini topishning eng yaxshi usuli.
3 -qadam. TSSB haqida bilib oling
Siz sevgan odamda PTSD borligini bilganingizdan so'ng, iloji boricha kasallik haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lish uchun bir qancha tadqiqotlar o'tkazishingiz kerak. Semptomlar va ta'sirlarni bilishni o'rganing va ishlatilgan davolash usullari bilan tanishib chiqing. Bu sizga sevgan insoningiz bilan qanday munosabatda bo'lishni yaxshiroq tushunishga va ularning qayerdan kelganini tushunishga yordam beradi.
- Siz shifokor yoki terapevt bilan suhbatlashishingiz, Internetda ma'lumot qidirishingiz yoki TSSB bo'yicha kitob sotib olishingiz mumkin.
- Yaqiningiz boshidan kechirgan travma turi bilan albatta tanishib chiqing. TSSB turli xil shikastlanishlardan so'ng paydo bo'ladi, ularning barchasi boshqacha va odamga turlicha ta'sir qilishi mumkin.
Qadam 4. O'z joniga qasd qilish harakati uchun yordam so'rang
Ba'zida, TSSB bilan og'rigan odam o'z joniga qasd qilish fikriga tushib qolishi yoki o'z joniga qasd qilish bilan shug'ullanishi mumkin. Agar sizning yaqin odamingiz o'z joniga qasd qilishni o'ylayotganga o'xshasa, darhol yordam so'rang. O'zingizni xotirjam tuting va professional yordam olmaguningizcha, odam bilan birga bo'ling.
- Ularning yonidan qurol yoki tabletka kabi potentsial zararli narsalarni olib tashlang. Buni odam bilmasdan bajarishga harakat qiling.
- Odamni o'z joniga qasd qilish bo'yicha ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilishga undang. O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy hayot chizig'iga 1-800-273-8255 raqamlari orqali erishish mumkin.
5 -qadam. Sabrli bo'ling
Sizning sevganingiz jarohatidan tuzalib ketganda, siz sabrli bo'lishingiz kerak. Har bir inson travma bilan turlicha shug'ullanadi va hech qanday TSSB kasalligi bir xil emas. TSSB bilan og'rigan odam to'liq tiklanishi uchun yillar kerak bo'ladi va bundan oldin juda ko'p to'siqlar bo'ladi. Faqat sabr -toqatli bo'lishni va sevgan insoningizni qo'llab -quvvatlashni unutmang.
5 -usul 5: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
1 -qadam Stressdan xalos bo'ling
TSSB bilan kasallangan odamga yordam berish qiyin bo'lishi mumkin. Agar yaqinlaringizning chaqiruvlari yoki vahima qo'zg'atsa, siz ularni boshdan kechirishingiz mumkin. U erda bo'lish va ularni tinglash uchun siz juda ko'p hissiy kuch sarflashingiz mumkin. Bunga yordam berish uchun siz stressdan qutulishni o'rganishingiz kerak, shunda stressga tushib qolmaysiz.
- Masalan, siz chuqur nafas olish mashqlari, meditatsiya, yoga, mashqlar yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglashni xohlashingiz mumkin.
- Stressni kamaytirish sevgan insoningiz atrofida xotirjam bo'lishga yordam beradi. Ular sizni stressdan qutqarishi mumkin, bu esa salbiy reaktsiyaga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Boshqalardan yordam so'rang
Boshqa oila a'zolaridan sevganingizga g'amxo'rlik qilishini so'rashingiz kerak. Siz faqat bitta odamsiz va hamma narsani qila olmaysiz. Siz o'z hayotingizdan voz kechmasligingiz kerak. Boshqa do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizdan sevgan insoningiz uchun bajarilishi kerak bo'lgan har qanday vazifa yoki g'amxo'rlikda yordam so'rang.
- Siz aytishingiz mumkin: "Men ular bilan har kuni bo'la olmayman. Haftada bir yoki ikki marta ularga tashrif buyurishingiz mumkinmi, deb o'yladim. Bu haqiqatan ham yordam beradi.”
- Agar sizning sevganingiz yolg'iz bo'lolmasa, uy sharoitida yoki boshqa tibbiy yordam turlarini ko'rib chiqing.
Qadam 3. Qo'llab -quvvatlash tizimiga ega bo'ling
Yaqiningizga g'amxo'rlik qilishda sizga yordam beradigan qo'llab -quvvatlash tizimi bo'lishi kerak. Bu sizni tinglaydigan, qo'llab -quvvatlaydigan va tushunadigan har kim bo'lishi mumkin. TSSB bilan kasallangan odamga g'amxo'rlik qilayotganda, nima bilan shug'ullanayotganingiz haqida gapirish juda muhimdir.
- Siz jarohatni tinglashdan yoki o'tmishga qaytishdan ikkinchi darajali shikastlanishingiz mumkin. Qo'llab -quvvatlash tizimiga ega bo'lish sizni haddan tashqari tushkunlikka tushmaslikka yordam beradi.
- Siz do'stlaringiz va oilangizga, terapevtga, qo'llab -quvvatlash guruhiga yoki diniy guruhga ishonishingiz mumkin.
4 -qadam. Hayotingizni yashang
Siz sevgan insoningizga g'amxo'rlik qilishni xohlasangiz ham, o'z hayotingizga ega bo'lishingiz kerak. Bu sizning ishingizni saqlab qolish, do'stlaringizni ko'rish, mashg'ulotlar bilan shug'ullanish va sevimli mashg'ulotlarini davom ettirish demakdir. Siz zavqlanishning yo'llarini topishingiz va sevganingiz bilan bog'liq bo'lmagan narsalarni qilishingiz kerak.
