Stressga javob sindromi, shuningdek, moslashuv buzilishi deb ataladi, bu hayotiy stressdan keyin paydo bo'ladigan qisqa muddatli ruhiy kasallik. Vaziyat uch oy ichida sodir bo'ladi va odatda faqat olti oy davom etadi. Gap terapiyasi va yaqinlaringizning tushunishi stress javob sindromi bo'lgan odamga sezilarli yordam berishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Yaqiningizni davolanishga undash
Qadam 1. Davolashni rag'batlantirish
Siz sevgan insoningiz nimanidir boshidan kechirayotganini va yordamga muhtojligini payqashingiz mumkin. Sizning sevganingiz hatto nima borligini bilmasligi ham mumkin, yoki biror narsa noto'g'ri ekanligini tan olishni xohlaydi. Siz sevganingizni davolanishga undashingiz kerak, lekin siz uni majburlay olmaysiz. Ultimatum qo'ymang. Buning o'rniga, sevganingizga tashvishlanayotganingizni ayting va ular yordamdan foyda ko'radi deb o'ylang.
- Siz sevgan insoningizga: “Men sizga g'amxo'rlik qilaman va xavotirdaman. Bu o'zgarish ro'y berganidan beri, siz qiyinchiliklarga duch keldingiz. O'ylaymanki, siz yaxshiroq bo'lishingiz uchun yordam olishingiz kerak."
- Sevgan insoningizga davolanishga yordam berishni taklif qiling. Uchrashuvlarni tayinlashga, ularni u erga haydashga, maktab, ish yoki oila bilan kelishishga yordam bering. Ularga har qanday yordam bo'lsin.
- Agar siz sevgan insoningizga mehribonlik va rahm -shafqat bilan qarasangiz, ular sizning yordamingiz va maslahatingizni qabul qilish ehtimoli ko'proq.
2 -qadam. Terapiya taklif qiling
Terapiya stressga javob sindromini davolashning eng yaxshi usullaridan biridir. Nutq terapiyasi ko'pincha odamga yordam berish uchun ishlatiladi. Gap terapiyasi sizning yaqinlaringizga ruhiy salomatlik bo'yicha malakali mutaxassis bilan shaxsiy suhbatlashishga imkon beradi. Sizning sevgan insoningiz stress yoki hayotdagi katta o'zgarishlar haqida gapirib, his -tuyg'ularini boshqarishi mumkin. Terapevt sizning sevganingizga engish qobiliyatini rivojlantirishga yordam berishi mumkin.
- Kognitiv xulq -atvor terapiyasi sizning sevganingizga salbiy va nosog'lom fikrlarni sog'lom fikrlar bilan almashtirishga yordam berishi mumkin.
- Ba'zi ruhiy salomatlik mutaxassislari stressga javob sindromini davolashda art terapiya, faollik terapiyasi, musiqiy terapiya yoki boshqa terapiya turlaridan foydalanishlari mumkin.
- Terapevtni topish uchun siz shifokoringiz yoki mahalliy shifoxonangiz bilan gaplashishingiz mumkin. Mahalliy ruhiy salomatlik klinikalariga qarang, ular stressga javob sindromini davolashadimi? Shuningdek, siz o'zingizning mintaqangizdagi kasallikni davolaydigan terapevtlarni qidirishingiz mumkin. Ularning sharhlarini o'qing va ularni qidirayotganda ularning ma'lumotlarini tekshiring.
Qadam 3. Dori -darmonga bo'lgan ehtiyojni muhokama qiling
Dori -darmonlar stressga javob sindromini davolash uchun ishlatilmaydi; ammo, dorilar anksiyete buzilishi yoki depressiya kabi asosiy yoki birgalikda yuzaga keladigan muammolarni davolash uchun ishlatilishi mumkin.
- Masalan, sizning shifokoringiz stressga javob sindromi bilan bir qatorda rivojlangan depressiyani davolash uchun selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörlarini (SSRI) buyurishi mumkin. Boshqa dorilar, masalan, benzodiazepinlar, giyohvandlikka olib kelishi mumkin va tashvishlanishni uzoq muddatli davolashda ulardan voz kechish kerak.
- Uyqusizlik uchun dori -darmonlar ham buyurilishi mumkin.
Qadam 4. Guruh terapiyasini sinab ko'ring
Sevimli odamingiz uchun guruh terapiyasi varianti bo'lishi mumkin. Stressga javob sindromi belgilari bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin. Guruh terapiyasi sizning sevganingiz uchun uning xavfsiz muhitini o'z alomatlarini muhokama qilish va boshqalar bir xil muammolarga qanday munosabatda bo'lishini bilish imkonini beradi. Guruh terapiyasi, shuningdek, ijtimoiy ko'nikmalarga yordam beradi va yaqinlaringizni haddan tashqari yakkalanishdan saqlaydi.
Sevgan insoningiz ham oilaviy terapiyadan foyda ko'rishi mumkin. Agar oilada stressga javob sindromi sabab bo'lgan yoki sabab bo'lgan muammolar bo'lsa, oilaviy terapiya yordam beradi
Qadam 5. Qo'llab -quvvatlash guruhiga tashrif buyuring
Sizning yaqinlaringiz qo'llab -quvvatlash guruhidan foyda olishlari mumkin. Qo'llab -quvvatlash guruhlari terapiya emas, balki bir xil kasallikdan aziyat chekadigan odamlarning mustaqil guruhlari. Qo'llab -quvvatlash guruhlari ijtimoiy qo'llab -quvvatlashni taklif qilishadi, bu shikastlanishlar va hayotdagi katta o'zgarishlardan qutulish uchun muhimdir. Qo'llab -quvvatlash guruhida sizning sevimli odamingiz xuddi shunday tajribaga ega bo'lgan odamlar bilan uchrashishi mumkin.
- Sizning sevimli odamingiz hayotidagi asosiy o'zgarishlarga mos keladigan qo'llab -quvvatlash guruhini qidirishi mumkin. Ajrashganlar, saraton kasalligidan omon qolganlar, qayg'u yoki azob -uqubatlarni boshdan kechirayotganlar va shunga o'xshash muammolar uchun yordam guruhlari mavjud.
- O'z hududingizda qo'llab -quvvatlash guruhini Internetda qidiring. Shuningdek, siz mahalliy ruhiy kasalliklar shifoxonasi yoki shifoxonasiga murojaat qilib, bu sohadagi yordam guruhlari haqida bilishingizni so'rashingiz mumkin.
- Milliy ruhiy kasalliklar uyushmasi (https://www.nami.org/) qo'llab -quvvatlash guruhlarini qidirishni boshlash uchun yaxshi joy. Shuningdek, siz kun bo'yi qo'llab-quvvatlash va mashg'ulotlar uchun borishingiz mumkin bo'lgan dam olish markazlarini ham ko'rib chiqishingiz mumkin.
Qadam 6. Davolash markazi haqida gapiring
Stressga javob sindromi bo'lgan ba'zi odamlar statsionar davolanish markaziga borishdan foyda ko'rishlari mumkin. Agar ushbu alomatlar sizning kundalik hayotingizga jiddiy aralasha boshlagan bo'lsa, sizda boshqa ruhiy kasallik bo'lsa yoki giyohvandlik muammosi bo'lsa, bu davolash markazlari yordam beradi.
Statsionar davolanish markazlari ularga stressni engish va stressdan qutulish ko'nikmalarini o'rganishga yordam berishi mumkin. Sizning sevimli odamingiz ham statsionar davolash markazida davolanish imkoniyatiga ega bo'ladi
3 -usul 2: Sevganingizni qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Ularga maqsadlar qo'yishga yordam bering
Stressga javob sindromi qisqa muddatli kasallikdir. Bu shuni anglatadiki, sizning sevimli odamingiz buzilish bilan shug'ullanganda va davolanayotganda qisqa muddatli maqsadlarni qo'yishi muhim. Sizning sevgan insoningiz terapiya maqsadlarini o'ylab topishi mumkin, lekin bo'lmasa, ularga o'z oldiga maqsad qo'yishga yordam bering.
- Maqsad do'stlar va oilaga murojaat qilish, terapiyada o'rganilgan ko'nikmalarni qo'llash yoki stressni engillashtiruvchi texnikani qo'llash bo'lishi mumkin.
- Masalan, siz sevgan insoningizga har kuni kamida bir marta oila a'zolaringiz yoki do'stlaringizga qo'ng'iroq qilish yoki yozish uchun maqsad qo'yishga yordam bera olasiz. Yana bir maqsad - haftada to'rt marta yoga qilish.
- Yaqiningizdan so'rang: "Sizda qanday maqsadlar bor? Siz hech bo'lmaganda kuniga bir marta oila a'zolaringiz bilan bog'lanishni maqsad qilib qo'ydingizmi?"
2 -qadam. Yaqiningizga tushunish bilan munosabatda bo'ling
Siz sevgan insoningiz nimani boshdan kechirayotganini tushunmasligingiz mumkin. Aytgancha, agar siz ham xuddi shunday vaziyatni boshdan kechirgan bo'lsangiz, ular nima sodir bo'lganiga dosh berolmaydilar. ammo, sizning sevganingiz hayotiy voqeani siznikidan farqli ravishda boshqacha hal qilmoqda. Bu yaxshi emas - odamlar narsalarga turli yo'llar bilan javob berishadi. Siz sevgan odamingiz qanday munosabatda bo'lishini tushunishingiz kerak.
- Yaqiningizni "uddasidan chiqa olmasligi" uchun hukm qilmang. Sizning sevgan insoningiz birdaniga oldinga siljimaydi. Ularni qayta ishlash va davom etish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Sevgan insoningizga uni sevishingizni va qo'llab -quvvatlashingizni eslatib turing.
- Masalan, siz: "Bilaman, siz hayotingizda katta o'zgarishlarni boshdan kechirdingiz. Men tushunamanki, siz bu bilan kurashishda qiynalyapsiz. Men siz uchun shu yerdaman".
3 -qadam. Yaqiningizni tinglang
Sevgan odamingizga kerak bo'lishi mumkin bo'lgan narsa bu tinglash qulog'i. Stressga javob sindromi hayotning jiddiy o'zgarishi yoki stressdan keyin paydo bo'lganligi sababli, sizning sevganingiz nima bo'lgani haqida kimdir bilan gaplashishi kerak bo'lishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, sevgan insoningiz bilan gaplashishga ruxsat bering.
- Sizning sevganingiz his -tuyg'ularni boshdan kechirganda va o'zgarishlarni yoki sodir bo'lgan voqeani qayta ko'rib chiqayotganida, bu voqea haqida bir necha bor gapirish kerak bo'lishi mumkin.
- Sevganingizga ayting: “Agar gaplashish kerak bo'lsa, men shu erdaman. Men hukm qilmasdan tinglayman ».
4 -qadam. Sabrli bo'ling
Stress -javob sindromining ko'p holatlari olti oy ichida bartaraf etilsa -da, bu har kimning tajribasi bo'lmasligi mumkin. Sizning sevganingiz stressni engish boshqalarga qaraganda qiyinroq bo'lishi mumkin. Qayta tiklanish jarayonida sevganingizga sabrli bo'ling. Ularni tezlashtirishga harakat qilmang yoki ular etarli darajada harakat qilmayotganini aytmang. Ularga o'z tezligida tiklanishiga ruxsat bering.
- Agar sizning sevgan odamingizda ruhiy tushkunlik yoki anksiyete buzilishi yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish muammosi bo'lsa, uning tuzalishi yoki unga bog'liq ruhiy kasalliklarning rivojlanishi uzoq davom etishi mumkin.
- Sevgan insoningizga ayting: "Vaqtingizni tiklang. O'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirmang. Siz o'z tezligingiz bilan tiklanyapsiz".
- Agar ularning alomatlari olti oydan ko'proq davom etsa, ular umumiy tashvish yoki vahima buzilishi kabi boshqa tashxisga ega bo'lishi mumkin, ularni terapevt va psixiatr baholashi kerak.
5 -qadam. Salbiy gaplardan voz keching
Stressga javob sindromi bilan og'rigan odamlar o'zlarini umidsiz, tushkun his qilishlari mumkin va hech narsa yaxshilanmaydi. Bu ularni o'zi va hayoti haqida salbiy gapirishga undashi mumkin. Sevgan kishiga bu o'tib ketishini va yaxshi bo'lishini eslatib, bunday gaplardan voz kechishga harakat qiling.
Misol uchun, siz: «Siz boshdan kechirganlaringiz tufayli o'zingizni shunday his qilayotganingizni tushunaman; Shuni yodda tutingki, bu vaqtinchalik va hammasi yaxshi bo'ladi
6 -qadam. Ularni faol bo'lishga undang
Stressga javob sindromi sizning sevganingizni ko'p vaqtini yolg'iz o'tkazishga va hech narsa qilmaslikka olib kelishi mumkin. Sevganingizni do'stlari va oilasini ko'rishga va faol bo'lishga undang. Siz sevgan odamingizdan uyidan olib chiqish yoki biror narsani faol qilishga yordam berishini so'rashingiz mumkin.
- Sevgan insoningizga sevimli mashg'ulotiga qaytishiga yordam bering yoki unga yangi sevimli mashg'ulotini topishga yordam bering.
- Siz va yaqinlaringiz kechki ovqatga borishni, kinoga borishni, birgalikda dars o'tishni yoki sayr qilishni taklif qilishingiz mumkin. Agar u sizning sherigingiz bo'lsa, romantik sayohatni yoki uchrashuv kechasini taklif qiling.
- "Keling, eng sevimli joyingizga kechki ovqatga boraylik" yoki "Nega biz kino uchun bir nechta do'stlar bilan uchrashmaymiz?"
Qadam 7. Sog'lom tartibni targ'ib qilishga yordam bering
Sevimli odamingizni hayotiy voqealardan qutqarishga yordam berishning yana bir usuli - sog'lom turmush tarzidir. Bunga muntazam mashqlar, sog'lom ovqatlanish va etarlicha uxlash kiradi. Bu sizning sevganingizga stress va salbiy jismoniy alomatlar bilan kurashishga yordam beradi.
- Sog'lom ovqatlanish degani, siz barcha guruhlarni kundalik ratsioningizga kiritasiz. Ko'p meva va sabzavotlar, sog'lom yog'lar, oqsil va murakkab uglevodlarni iste'mol qiling. Qayta ishlangan ovqatlar, tozalangan shakar va oddiy uglevodlarni iste'mol qilmang.
- Sport va ovqatlanish bo'yicha Prezident kengashiga ko'ra, siz haftasiga besh kun kamida 30 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni bajarishga harakat qilishingiz kerak. Bunga tez yurish, yugurish, velosiped, bog'dorchilik, og'irliklarni ko'tarish yoki raqs tushishi mumkin.
- Sizning sevganingiz har kecha etti dan to'qqiz soatgacha uxlashga harakat qilishi kerak.
3 -usul 3: Stressga javob sindromini tushunish
Qadam 1. Stress -javob sindromi nima ekanligini bilib oling
Stressli javob sindromini hech kim boshdan kechirmaydi. Yaqiningizga yordam berish uchun siz buzilish haqida iloji boricha ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak. Bu ular boshidan kechirayotganlari haqida tasavvurga ega bo'lishga yordam beradi. Stressga javob sindromi hayotning jiddiy o'zgarishi yoki stressdan keyin paydo bo'ladi. Bu hissiy yoki xulq -atvor belgilari sifatida namoyon bo'ladi va odatda kechqurun uch oy ichida sodir bo'ladi.
- Stressga javob sindromi odatda olti oy davom etadi. Ba'zida bir nechta alomatlar undan keyin davom etadi.
- Vaziyat moslashuv buzilishi deb ham ataladi.
- Vaziyat haqida ko'proq ma'lumot olish uchun kitob sotib olishni yoki kutubxonadan tekshirishni o'ylab ko'ring. Shuningdek, siz Internetdagi holatni o'rganishingiz yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashishingiz mumkin.
2 -qadam. Alomatlarni tan oling
Stressga javob sindromi semptomlar sababdan ancha katta yoki yomonroq bo'lganda paydo bo'ladi. Semptomlar kundalik hayotga, shu jumladan maktab, ish va ijtimoiy aloqalarga to'sqinlik qiladi. Bu buzilish inson hayotining istalgan vaqtida sodir bo'lishi mumkin, lekin u ko'pincha o'smirlik, o'rta va kech hayotda sodir bo'ladi. Alomatlarga quyidagilar kiradi:
- Dürtüsel xatti -harakatlar, o'zini tutish, o'jarlik - odam maktabni yoki ishni tashlab ketishi, janjallashishi yoki alkogol yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishi mumkin.
- Qayg'u va umidsizlik kabi tushkun his -tuyg'ular - odam yig'lab yuborishi yoki o'zini chetlab o'tishi yoki o'zini izolyatsiya qilishi mumkin.
- Anksiyete yoki asabiy taranglik kabi alomatlar, shu jumladan o'tkir va surunkali stress holatlari
- Anormal yurak urishi yoki boshqa jismoniy muammolar
- Qaltiroq, titroq yoki titroq
Qadam 3. Triggerlarni aniqlang
Har qanday hayotiy o'zgarish yoki hissiy stress stressga javob berish sindromini keltirib chiqarishi mumkin. Voqea jiddiy yoki engil, ijobiy yoki salbiy bo'lishi mumkin, lekin bu odam uchun stress va o'zgarishlarning muhim manbaiga aylanadi. Ular nima bo'lganini boshdan kechira olmaydilar va qabul qila olmaydilar va tartibsizlikni rivojlantiradilar. Triggerlarga misollar:
- Ajralish
- Yaqin kishining o'limi
- Nikoh
- Farzandli bo'lish
- Ishni yo'qotish yoki moliyaviy muammolar
- Maktabdagi muammolar
- Oilaviy muammolar
- Jinsiy muammolar
- Tibbiy diagnostika
- Jismoniy shikastlanish
- Tabiiy ofatdan omon qolish
- Iste'fo
Qadam 4. Stressga javob sindromlarining har xil turlarini bilish
Stressga javob sindromlarining har xil turlari mavjud, ularni sozlash buzilishi deb ham atashadi. Sizning alomatlaringiz qaysi turdagi stress javob sindromiga bog'liq bo'lishi mumkin. Oltita kichik turga quyidagilar kiradi:
- Tushkun kayfiyat bilan moslashuv buzilishi
- Anksiyete bilan moslashuv buzilishi
- Aralash tashvish va tushkun kayfiyat bilan moslashuv buzilishi
- Xulq -atvor buzilishi bilan moslashtirish buzilishi
- Tuyg'ular va xatti -harakatlarning aralash buzilishi bilan moslashtirish buzilishi
- Moslashuv buzilishi aniqlanmagan
