Sizning limfa tizimingiz tanangizdan toksinlarni olib tashlaydigan va sizni kasalliklardan himoya qiladigan qon tomir tizimining muhim qismidir. U limfa tomirlarining katta tarmog'idan iborat bo'lib, ular limfani tanangiz orqali yuragingizga o'tkazadi. Limfatik qon aylanishi osonlikcha turg'un bo'lib qolishi mumkin, chunki u nasosga ega emas va uning harakatlanishi uchun mushaklarning bo'shashishi va qisqarishiga tayanadi. Oyoqlardagi limfa drenaj tizimini yaxshilash uchun teringizni qo'l bilan paypaslab ko'ring va ko'p suv iching.
Qadamlar
2 -usul 1: Lenfatik tizimni qo'lda drenajlash
Qadam 1. Ta'sirlangan oyog'ingizni tekis yuzaga ko'tarib o'tiring
Siz pastga egilmasdan oyog'ingizga etib borishingiz kerak. Divanga yoki skameykaga o'tiring va zararlangan oyog'ingizni oldingizga qo'ying. Yaxshi holatda turing va elkangizni orqaga torting.
Maslahat:
Agar ikkala oyog'ingiz ham zararlangan bo'lsa, siz ularni bir vaqtning o'zida 1 marta to'kib tashlashingiz mumkin.
2 -qadam. Bo'yinning terisini yoqa suyaklari orasiga engil surtishni boshlang
Qo'llaringizni kesib, bo'ynining ostiga qo'ying. Pastki bo'ynining terisiga muloyimlik bilan bosish uchun ikkala qo'lingizni ishlating. Mushaklaringizni massaj qilmasdan, teringizni siljitadigan darajada zarbalar qiling. Bu sohada 10 marta zarbani takrorlang. Tegingan har bir sohada dumaloq harakatlar bilan massaj qiling.
Massaj o'zingizni noqulay his qilmasligi yoki og'riq qoldirmasligi kerak
3 -qadam. Qo'ltiq ostidagi limfa tugunlari ustidan terini paypaslang
Ta'sirlangan oyog'ingiz bilan bir xilda qo'ltig'ingizdagi qattiq bo'lakni his eting. Qo'lingizni to'g'ridan -to'g'ri limfa tuguniga qo'ying va terini 10 marta dumaloq harakat bilan siljiting. Qattiq bosmang.
Oyog'ingizdagi limfa qoni yuqori limfa tugunlari tomon yuqoriga siljiydi. Ularni massaj qilish ularga qon oqimini oshiradi
4 -qadam. Oyoqning ichki qismidan terini tashqi tomonga massaj qiling
Ta'sir qilingan oyog'ingizning yuqori qismidan boshlang. Qo'llaringizni sonning ichki qismiga sekin bosib, dumaloq harakat bilan ularni oldinga va orqaga suring. Teringizni muloyimlik bilan siljiting. Har bir pozitsiyada 10 marta zarbani takrorlang va oyog'ingizga etib borguningizcha oyog'ingizdan pastga siljiting.
Agar siz buzoqqa yetishishda qiynalsangiz, bemalol massaj qila olmaguningizcha oyog'ingizni buking
5 -qadam. Oyog'ingizni tashqi tomondan ichkariga massaj qiling
Yana oyoqning yuqori qismidan boshlang. Qo'llaringizni sonning tashqi tomoniga qo'ying va teringizni biroz siljitib, ularni sonning ichki tomoniga suring. Har bir harakatni 10 marta takrorlang va oyog'ingizga etib borguningizcha oyog'ingizdan pastga siljiting.
Qo'lda drenajlash suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Keyin ko'p miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 6. Limfa tanangizga qaytishini rag'batlantirish uchun oyog'ingizni bog'lab qo'ying
Bandaj oling va uni oyoq barmoqlaringizdan tizzangizgacha zararlangan oyog'ingizga o'rang. Bandaj oyoq barmoqlariga mahkam bog'langan bo'lishi kerak va yuqoriga qarab asta -sekin bo'shashib qolishi kerak.
Limfema bo'yicha mutaxassisdan bintni qo'llashni so'rang yoki uni o'zingiz qanday qilishni ko'rsatib bering
Qadam 7. Pnevmatik siqish moslamasini sinab ko'ring
Pnevmatik siqish moslamasi - bu shikastlangan oyoq (lar) ga sig'adigan qisma. Qoplama shikastlangan oyoq -qo'llarini vaqti -vaqti bilan siqib chiqaradigan va limfa suyuqliklarini tanangizga itaradigan nasosga ulangan.
Ushbu qurilmalar, shuningdek, oyoqlarda qon aylanishini yaxshilash va qon quyqalarini oldini olishda yordam beradi
2 -ning 2 -usuli: Lenfatik sog'lig'ingizni yaxshilash
Qadam 1. Limfatik drenaj massaji uchun litsenziyaga ega massaj terapevtiga tashrif buyuring
Sizning massaj terapevtingiz oyog'ingizni muloyimlik bilan paypaslab, limfa qonini boshqa limfa tugunlari tomon yuqoriga siljitadi. Sizning massaj terapevtingiz sizning massajingizning maqsadi oyoqlaringizdagi limfa drenajini yaxshilash ekanligini bilishiga ishonch hosil qiling.
- Birlamchi tibbiy yordam shifokoringizdan sizni yaqin litsenziyali massaj terapevtiga yuborishini so'rang.
- Shuningdek, siz shifokoringizdan limfa shishini davolashga ixtisoslashgan fizik -terapevtni tavsiya qilishni so'rashingiz mumkin.
2 -qadam. Agar imkoningiz bo'lsa, 10 daqiqa davomida trampolinga sakrab chiqing
Trambolinning tebranishi va reverberatsiyasi qon oqimini yaxshilaydi va limfa drenajlash jarayoniga yordam beradi. Trambolinni taxminan 10 daqiqa davomida qo'llang va engil, sekin sakrang. Shu tarzda mashq qilish bo'g'imlarga katta bosim o'tkazmaydi, shuningdek to'qimalarni mustahkamlaydi.
Agar sizning yoningizda trampolin bo'lmasa, sakrash markazini qidiring yoki uyingizga mos keladigan kichkina sotib oling
3 -qadam. Kun davomida ko'p miqdorda suv iching
Sizning qoningiz ko'p miqdordagi suvdan iborat bo'lib, u toksinlarni tozalashga yordam beradi. Kuniga taxminan 8 stakan suv ichishga harakat qiling yoki chanqaganingizda iching. Qahva va spirtli ichimliklarni suvsizlantirishdan saqlaning.
Shuningdek, siz elektrolitlar qo'shilgan sport ichimliklarini ichishga harakat qilishingiz mumkin
Qadam 4. Tanadan suyuqlik chiqarish uchun diafragma bilan chuqur nafas oling
Diafragmani sizdan uzoqlashtiradigan burun orqali chuqur nafas oling. Og'iz orqali sekin nafas oling. Qon oqimini yaxshilash va toksinlarni tanadan chiqarib yuborish uchun kuniga 2-3 marta 10 marta chuqur nafas oling.
Diafragmaning harakatlanishini his qilish uchun qo'llaringiz bilan o'pkangiz ostida yoting. Nafas olishni mashq qiling va nafas olayotganda qo'llaringizni yuqoriga va pastga siljiting
Qadam 5. Xom sabzavotlar, urug'lar va yong'oqlarni iste'mol qiling
Xom ovqatlar organizmni toksinlarni yo'q qilishga yordam beradigan fermentlarni o'z ichiga oladi. Sizning limfa tizimingiz tanadan toksinlarni olib tashlash uchun ishlaydi, shuning uchun unga yordam beradigan fermentlarni qo'shish uning ishini osonlashtiradi. Ratsioningizga iloji boricha ko'proq xom sabzavotlar, urug'lar va yong'oqlarni kiriting.
Qadam 6. Tanangizni isitish uchun infraqizil saunadan foydalaning
Infraqizil saunalar tana harorati ko'tariladi, bu qon va limfa oqimini yaxshilaydi. Bu, shuningdek, mushaklaringizni bo'shashishiga va tanangizning toksinlar bo'ylab harakatlanishini osonlashtirishga yordam beradi. Haftada bir marta infraqizil saunaga tashrif buyuring.
Siz shaxsiy infraqizil saunani bir necha yuz dollarga sotib olishingiz yoki yaqin atrofdagi shifoxonaga tashrif buyurishingiz mumkin
7-qadam. Oyog'ingizga qattiq kiyim kiyishdan saqlaning
Sizning kiyimingiz qon oqimiga ta'sir qilishi mumkin va agar ular juda tor bo'lsa, ular sizning qon aylanishingizga to'sqinlik qilishi yoki hatto to'xtatishi mumkin. Bo'shashgan shim va ichki kiyim kiying, ular teringizga kirmaydi. O'zingiz harakatlanadigan va qulay o'tiradigan kiyimni tanlang.
Maslahat:
Agar kiyimingizni echib tashlaganingizda teringizda iz qoldirsa, bu ularning juda tor ekanligining alomati bo'lishi mumkin.
Qadam 8. Doktoringizdan og'ir lenfödem uchun to'liq dekonjestif davolash haqida so'rang
To'liq (yoki murakkab) dekonjestif terapiya (CDT), ayniqsa, saraton yoki boshqa surunkali kasallik bilan bog'liq o'rta va og'ir limfödem bo'lsa, yordam beradigan davolash usulidir. Agar sizda boshqa usullar bilan nazorat qilish qiyin bo'lgan limfema bo'lsa, bu davolanishni shifokoringiz bilan muhokama qiling.
