Agar kimdir sizning his -tuyg'ularingizni xafa qilsa, buni qanday ifodalashni bilish qiyin bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni qanday tinchlantirishni va nima deyishni bilmasligingiz mumkin. Yaxshiyamki, sizni xafa qilgan kishiga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'rsatishga yordam beradigan oddiy texnikalar mavjud. Agar odam bilan gaplashishning iloji bo'lmasa, his -tuyg'ularingiz haqida ham yozishingiz mumkin. Bundan tashqari, sizni xafa qiladigan his -tuyg'ulardan xalos bo'lishga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradigan bir nechta strategiyalar mavjud.
Qadamlar
3 -usul 1: Sizning his -tuyg'ularingizga zarar etkazganini aytish
1 -qadam. Siz nimani va nima uchun his qilayotganingizni o'ylab ko'ring
Birovga sizning his -tuyg'ularingizni xafa qilganini aytishdan oldin, nima uchun xafa bo'lganingizni aniqlang. Sizni xafa qilgan odamga buni bildirish uchun, xafa bo'lgan his -tuyg'ularingizning aniq sababini ko'rsatish juda muhimdir. Agar nima uchun xafa bo'lganingizni bilmasangiz, xayolingizda nima bo'lganini ko'rib chiqing yoki bu haqda yozing.
Masalan, odam sizning vazningiz haqida savol berganingizda, sizning his -tuyg'ularingizga zarar etkazgan bo'lishi mumkin, yoki biror narsa qilmaganingiz uchun, masalan, sizga qo'ng'iroq qilmaslik yoki biror joyda uchrashishimni aytganda, kelmaslik kabi, sizning his -tuyg'ularingizga zarar etkazishi mumkin
2 -qadam. Bir necha marta chuqur nafas oling va dam olishga harakat qiling
Agar siz o'zingizni his -tuyg'ularingizga berilib ketayotgan bo'lsangiz, odam bilan gaplashishdan oldin bir necha marta chuqur nafas oling. G'azablanganingizda, stressda yoki ko'z yoshingizda ular bilan gaplashish vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Agar his -tuyg'ular sizni engib o'tsa, nimani his qilayotganingizni aytib berish qiyin bo'lishi mumkin.
Agar chuqur nafas olish yordam bermasa, tez yurishga yoki turtki berishga harakat qiling. Bu endorfinlarni chiqarishga va boshingizni tozalashga yordam beradi
3 -qadam. Siz nimani his qilayotganingizni bildirish uchun "Men" iboralaridan foydalaning
O'zingizni his qilganingiz uchun odamni ayblashdan saqlaning. Buning o'rniga, "siz" o'rniga "men" yordamida nimani his qilayotganingizni bildiring. Muammoni xolisona tushuntiring. Bu odamni himoyaga qo'yish ehtimoli kamroq bo'ladi.
- Masalan, siz: "Kecha qo'ng'iroq qilolmaysiz, deb menga qo'ng'iroq qilmaganimdan xafa bo'ldim", deb aytishingiz mumkin.
- Yoki: "Og'irligim haqida tanqid qilishganda, bu mening his -tuyg'ularimni xafa qiladi", deyishingiz mumkin.
4 -qadam. Boshqa odamning javobini diqqat bilan tinglang
O'z his -tuyg'ularingizni bildirganingizdan so'ng, odamga javob berish imkoniyatini bering. Ularning aytayotganlarini to'liq e'tibor bilan tinglang. Ko'z bilan aloqa qilmang, ular bilan yuzma -yuz turing va sizni chalg'itadigan narsalarni, masalan, telefoningiz, planshetingiz yoki kompyuteringizni chetga surib qo'ying.
- Odamni gapirishni davom ettirishga undang va ularga "men ko'ryapman", "davom et" va "mmhmm" kabi etakchi til yordamida tinglayotganingizni ko'rsatib bering. Siz ham boshingizni qimirlatib tinglayotganingizni ko'rsatishingiz mumkin.
- Agar odam aytadigan biror narsa tushunarsiz bo'lsa, ulardan: "Sizni yomon kun kutayotganimni aytganingizda nimani nazarda tutgansiz?" Deb tushuntirishlarini so'rang.
Maslahat: Odam bilan gaplashayotganda tana tili haqida biling. Qo'llaringizni kesib o'tishdan, odamdan yuz o'girishdan yoki chayqalishdan saqlaning, chunki bu xatti -harakatlar sizni g'azablantirayotganingizni xabar qiladi va bu boshqa odamning ham g'azablanishiga olib kelishi mumkin.
5 -qadam. O'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin bo'lgan hamma narsani aniqlang
Agar kelajakda shunga o'xshash vaziyatni oldini olish uchun odam qila oladigan biror narsa bo'lsa, unga nima ekanligini ayting. Odam boshqacha qilib aytganda, nima qilishni xohlayotganini aniq ayting. Bu sizning his -tuyg'ularingizni xuddi shunday shikastlanishiga yo'l qo'ymaslikka yordam beradi.
- Masalan, agar kimdir siz bilan uchrashmasligini aytib, sizning his -tuyg'ularingizga zarar etkazsa, siz shunday deb aytishingiz mumkin: "Agar siz uchrashishni rejalashtirganimizda, kechroq ishlashni kutsangiz, menga xabar berish uchun menga SMS yuborishingiz mumkinmi?”
- Yoki, agar odam sizning vazningiz haqida haqoratli izoh bergan bo'lsa, siz: “Iltimos, mening vaznim haqida kelajakda aytmang. Bu meni tashvishga soladi va men bu haqda gapirishni xohlamayman ".
3 -usul 2: O'zingizning azob -uqubatlaringiz haqida yozish
Qadam 1. Sizning his -tuyg'ularingizga zarar etkazgan kishiga xat yozing, lekin uni yubormang
Agar siz u bilan his -tuyg'ularingiz haqida gaplasha olmasangiz yoki xohlamasangiz, ularga siz yubormaydigan xat yozishga harakat qiling. Maktubda, odamga sizning his -tuyg'ularingizni qanday xafa qilganini va boshqacha qilib aytganini yoki nima qilishni xohlaganingizni ayting. Maktubni tugatgandan so'ng, his -tuyg'ularni ozod qilishning ramziy usuli sifatida uni yirtib tashlang yoki kaminda yoqing.
Bu strategiya, ayniqsa, odam bilan gaplashish umuman mumkin bo'lmagan holatlar uchun foydali bo'lishi mumkin. Masalan, agar ular sizning his -tuyg'ularingizga zarar etkazsa, siz xo'jayiningizga xat yozishingiz yoki o'lgan ota -onangizga yoki so'zlaringiz yoki xatti -harakatlaringiz bilan sizni xafa qilgan vasiyga xat yozishingiz mumkin
2 -qadam. Har kuni o'zingizni qanday his qilayotganingizni jurnal yoki kundalikka yozib oling
Agar odam bilan gaplashishning iloji bo'lmasa, his -tuyg'ularingizni yozib so'z bilan ifodalashingiz mumkin. Kundalik his -tuyg'ularingizni yozib oladigan jurnal yoki kundalikni boshlashga harakat qiling. Siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatib borish uchun telefoningizdagi jurnal dasturidan ham foydalanishingiz mumkin.
Misol uchun, agar kimdir maktabda sizning his -tuyg'ularingizga zarar etkazsa, jurnalingizga nima bo'lganini yozing. Nima bo'lganini eslay oladigan darajada tafsilotlarni qo'shing
MaslahatShuningdek, siz jurnalni ijobiy his -tuyg'ularni yozish uchun ishlatishingiz mumkin, masalan, o'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzish. Bu sizning hayotingizdagi ijobiy narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
3 -qadam. O'zingizni qanday his qilayotganingizni ifodalash uchun she'r yarating
She'r o'z his -tuyg'ularingizni mavhum tarzda so'z bilan ifodalashga imkon beradi. Agar siz she'r yozishni yoqtirsangiz, xafa bo'lgan his -tuyg'ularingizni she'r shaklida ifodalang. O'z she'ringizni xohlagan tarzda yozishga harakat qiling, masalan, qo'shiqlar yoki erkin oyatlar. She'r yozish uchun sizga qofiya qilish yoki chiroyli tuzilmani kiritish shart emas.
Agar siz musiqaga qiziqsangiz, o'zingizni xafa qilgan his -tuyg'ularingiz haqida qo'shiq yozishga harakat qilishingiz mumkin
3dan 3 -usul: O'zingizning azob -uqubatlaringizni boshqa yo'llar bilan ifodalash
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingiz haqida rasm chizing yoki bo'yang
Agar siz yozishdan ko'ra san'atga ko'proq qiziqsangiz, o'zingizni xafagarchiliklaringizni ifoda etish uchun ham ushbu vositadan foydalanishingiz mumkin. Nima bo'lganini tasvirlang yoki rasm chizing yoki o'zingizni qanday his qilayotganingizga qarab mavhum tasvir yarating.
Agar siz hech qachon rasm chizishni yoki rasm chizishni sinab ko'rmagan bo'lsangiz, san'at darsiga o'ting yoki qalam va qog'oz oling va nima qilishingiz mumkinligini ko'ring
Qadam 2. Xafa bo'lgan his -tuyg'ularingizni ifodalash uchun qo'shiq kuylang yoki musiqa kuylang
Agar siz musiqaga moyil bo'lsangiz, o'z his -tuyg'ularingizni ifoda etishga yordam beradigan qo'shiq kuylashga yoki ijro etishga harakat qiling. Siz o'zingiz yozgan qo'shiqdan foydalanishingiz yoki siz bilan gaplashadigan san'atkorlardan birini tanlashingiz mumkin.
Hatto musiqa tinglash ham sizga tasalli berish va yolg'iz emasligingizni eslatish orqali o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. O'zingizning his -tuyg'ularingizni kuchaytiradigan qo'shiqlarni tanlang va ulardan zavqlanish uchun biroz vaqt ajrating
3 -qadam. Tez yurishga boring yoki stressni engillashtirish uchun boshqa jismoniy mashqlarni bajaring
Jismoniy mashqlar sizning his -tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalashga imkon bermaydi, lekin bu sizga o'z his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi. Yurish yoki mashg'ulotni tugatganingizda, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Sizga yoqadigan mashg'ulotni tanlashingizga ishonch hosil qiling, shunda u siz uchun qiziqarli bo'ladi.
Masalan, agar siz suzishni yaxshi ko'rsangiz, suzishga boring. Agar siz raqsga tushishni yaxshi ko'rsangiz, yotoqxonangizda musiqa va raqsga tushing
4 -qadam. Meditatsiya qiling va his -tuyg'ularingizning jismoniy his -tuyg'ulariga e'tibor bering
Meditatsiya sizni tinchlantirishga yordam beradi va sizning his -tuyg'ularingiz bilan bog'liq har qanday jismoniy his -tuyg'ularga e'tibor qaratish, bu his -tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi. Qulay joyda o'tiring yoki yoting, ko'zingizni yuming yoki narsaga yoki shamga qarating va shu holatda 5 daqiqa yoki undan ko'proq turing. Vujudingiz og'riyotgan joylarga e'tiboringizni qarating va bu joylarga nafas oling.
- Masalan, siz ko'kragingizdagi keskinlikni, oshqozoningizdagi tugunni yoki elkangizdagi og'riqni sezishingiz mumkin. Kuchlanishni bartaraf etish uchun bu joylarning har biriga chuqur nafas oling.
- Agar siz meditatsiya uchun yangi bo'lsangiz, diqqatni jamlashga yordam berish uchun boshqariladigan meditatsiyadan foydalaning.
