Oddiylik vaqt o'tishi bilan va qaerda bo'lishingizga qarab o'zgaradi. Sizni normal qiladigan hech qanday printsiplar to'plami yo'q. Ammo, agar sizda muammo bo'lsa, atrofingizga moslashishga harakat qilish usullari mavjud. Birinchi navbatda o'zingizga bo'lgan ishonchga e'tibor qarating, qolganlari esa o'z o'rnida bo'ladi.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: O'zingizga ishonish
1 -qadam. Boshqalarning fikriga sog'lom munosabatda bo'ling
Agar siz boshqalarning siz haqingizda nima deb o'ylayotgani haqida qayg'uradigan miqdorni kamaytira olsangiz, baxtli bo'lasiz va stressni kamaytirasiz. Bundan tashqari, siz odatdagidek ko'rinasiz, chunki o'zingizga ishonchingiz komil bo'ladi. Oddiy bo'lish haqida qayg'urmasangiz, ishonchingiz komil bo'ladi (va paydo bo'ladi). Bundan tashqari, bu sizga odamlar haqida o'ylashdan ko'ra, ular haqida qayg'urish uchun ko'proq joy beradi.
2 -qadam. Ishonchni etkazish uchun tana tilidan foydalaning
Tana tili sizni uyatchan va o'zingizni joyidan tashqarida his qilganingizda ham o'zingizni ishonchli va o'ziga ishongan qilib ko'rsatishi mumkin. Yangi dalillar shuni ko'rsatadiki, "kuch -quvvat" pozitsiyasi sizning miyangiz kimyosini o'zgartirishi, o'zingizni kuchli his etadigan testosteronni chiqarishi va stressni his qilish bilan bog'liq gormon kortizolni kamaytirishi mumkin.
- Ishonchli tana tili siz o'zingizni "ochishingiz" ni anglatadi. Qo'llaringiz va oyoqlaringizni kesib o'tib, elkangizni orqaga torting-stress gormonlarini ko'paytiradigan egilgan yoki yopiq holatda deb o'ylamang.
- Sizni asabiylashtiradigan vaziyatga tushishdan oldin (yangi ijtimoiy muhit, sinf, sizni masxara qilgan odamlar bilan muloqot), shaxsiy joyga borib, kamida ikki daqiqa kuch -quvvat pozitsiyasini urib qo'ying.
- "Ajablanarlisi ayol" pozasini ko'ring: elkangizni orqaga tashlab, qo'llaringizni beliga qo'ying, oyoqlaringizni elkangiz kengligida, boshingizni baland ko'taring.
- Hatto o'zingizni ishonchli, qudratli pozada tasavvur qilish ham o'zgarishi mumkin. O'zingizni qo'llaringizni boshingiz orqasida, stulga suyanib, oyoqlaringizni stolga qo'yib o'tirganingizni tasavvur qiling.
- Har doim yelkangizni orqaga, qo'lingizni kestirib turishga harakat qiling.
Qadam 3. Tanlovlaringizni ratsionalizatsiya qiling
Agar siz, masalan, uyali telefoningizning g'ilofi g'ayritabiiy bo'lsa, orqaga chekinib, uni baholang. Agar bu sizning ishingiz yoki turmush tarzingiz uchun zarur bo'lgan yomonlik bo'lsa, u mantiqiy aksessuarga o'xshaydi. Agar siz mobil telefoningizni cho'ntagingizda osongina ushlab tura olsangiz, ehtimol, odamlar buni hukm qilishlari kerak emas. Bu ratsionalizatorlar sizni odatlaringiz va xatti -harakatlaringiz haqida o'ylashga undaydi va shuning uchun o'zingizga ishonchni oshiradi.
Qadam 4. Muloqotda qulay bo'ling
Siz boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishingizdan xabardor bo'lishingiz kerak, lekin shuni bilingki, boshqalar sizning idiosinkratik moyilligingiz haqida kamroq bilishadi. Siz bu ustida ishlayotganingizda, savollar berishga harakat qiling va boshqalarga gapirishga ruxsat bering. O'zingizga qulay bo'lgan suhbat mavzulariga e'tibor bering, shunda siz diqqatni kamroq his qilasiz.
5 -qadam. Tanangizga g'amxo'rlik qiling
Darhaqiqat, siz uzun bo'yli va oriq bo'lishingiz shart emas. Ammo, dieta va jismoniy mashqlar tanani his qilish va ishlashini yaxshilashga yordam beradi. O'zingizni yaxshi his qilishdan kelib chiqadigan ishonch, o'zingizni qabul qilishga va atrofingizdagilarga tashqi ko'rinishda ishonchli ko'rinishga yordam beradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar ruhiy salomatlik va hissiy holatni yaxshilaydi.
- Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling. Har kuni oqsillar, uglevodlar, mevalar, sabzavotlar va yog'larning sog'lom aralashmasini eyishga harakat qiling. Sog'lom bo'lish uchun sog'liqni saqlashning hojati yo'q - vaqti -vaqti bilan bitta muzqaymoq yoki bir qop kartoshka chipini iste'mol qilish mumkin emas. Faqat haddan oshib ketmaslikka harakat qiling. Agar siz ularni kamdan -kam iste'mol qilsangiz, vaqti -vaqti bilan qilinadigan taomlaringiz mazmunli bo'ladi.
- Ko'p mashq qiling. Agar siz ko'p vaqtingizni televizor ko'rishga sarflasangiz, divandan tushing va toza havo oling! Velosiped mining, suzing yoki piyoda yuring. Jismoniy faollik sizni sog'lom va shaklli qiladi.
Qadam 6. Muntazam ravishda yangi narsalarni sinab ko'ring
Ko'p odamlar o'zgarishga chidamli. Biroq, ufqimizni kengaytirish uchun yangi narsalarni sinab ko'rish juda muhimdir. Sizga yoqadimi yoki yo'qmi, siz o'zingiz va faoliyatingiz haqida nimadir bilib olasiz. Do'stingiz bilan yangi sevimli mashg'ulotingizni sinab ko'ring, shunda sizga qulayroq bo'ladi.
4 -qismning 2 -qismi: Atrofingizga moslashish
Qadam 1. O'xshash odamlarni toping
Ayniqsa, agar siz boshqa madaniyatga mansub bo'lsangiz, yangi hududda qo'llab -quvvatlash tarmog'ini o'rnatishda muammolarga duch kelishingiz mumkin. Shunga o'xshash kelib chiqishi bo'lganlarni qidiring. Siz yangi muhitga o'rganib qolganingizda, qaerdan kelganingizni biladigan odamlar atrofida bo'lish sizga foyda keltiradi. Bu sizga o'zingizni normal his qilishingizga, qo'llab -quvvatlashingizga va tushunishingizga yordam beradi.
Uchrashuv guruhlarini Internetda qidirishga harakat qiling, mahalliy jamoat markazida guruhlarni, madaniy guruhlarni qidiring yoki ibodat joyingizda so'rang
2 -qadam. Atrofdagilarning libosini aks ettiring
Salbiy ko'rinmaslikka harakat qilish kiyim bilan juda bog'liq. O'zingiz yashayotgan madaniyat kostyumini kiyishdan tashqari, atrofdagilarga qaraganda kamroq yoki tasodifiy ko'rinmaslikka harakat qiling. Bu, ayniqsa, ish joyida muhim, lekin ijtimoiy doiralarda ham tavsiya etiladi.
- Ko'zgu o'z qadr-qimmatingizni oshirishga yordam beradi-agar siz o'zingizni yoqtirgan va qoyil qoldirgan odamning kiyinishida yoki xatti-harakatlarida aks etganingizni ko'rsangiz, bu o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi va ishonchsizligingizni kamaytiradi.
- O'zingizni shkaf bilan ko'proq tavakkal qilishda o'zingizni ishonchli va qulay his qila boshlaguningizcha, aks ettirish tasdig'i sizga o'zingizni himoyasiz va tengdoshlaringiz bilan aloqada bo'lishga yordam beradi.
Qadam 3. Kontekst uchun muhitni o'qing
Atrof -muhitga moslashish nafaqat yangi madaniyatlarga, balki kundalik holatlarga ham tegishli. Xonaga kirayotganda, xonadagi boshqalarni kuzating. Agar hamma kuchli hissiyotni boshdan kechirayotganga o'xshasa, odatda qarama -qarshi hissiyot bilan bog'liq bo'lgan ishni qilmang. Siz yig'layotgan odamlarning xonasini bezovta qilib, hazil qilib aytishingiz mumkin.
- Xonadagilarning tana tili va ifodalariga e'tibor bering. Ular ochiq va tabassum qilyaptimi? Yoki ular yopilib, qoshlarini chimirib qo'yishyaptimi? Ular xotirjam va xotirjam ko'rinadi, yoki qattiq va tarangmi?
- Odamlar baland ovozda gapirishadimi yoki baland ovozda baqirishyaptimi yoki kulishdimi?
4 -qadam. Atrofingizdagilarga o'xshash xatti -harakatlar va harakatlar bilan shug'ullaning
Odamlarga o'zingizni "ulardan biri" kabi his qilishning bir qismi, xuddi shunday yo'l tutishdir. Shunga qaramay, ehtiyot bo'ling. Faoliyat norma bo'lgani uchun, bu hamma xato qilmagan degani emas. Xavfli yoki nosog'lom xatti -harakatlardan, masalan, ichkilikbozlik yoki noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan saqlaning, garchi bu sizga umuman mos kelmasa ham.
Agar sizning guruhingizdagi hamma futbol bilan ovora bo'lsa, siz ham qiziqishga harakat qiling. Bir nechta o'yinlarga qatnashing va ba'zi asosiy narsalarni o'rganing. Agar bu sizni chindan ham zeriktirsa, unda siz bunga tayanmasligingiz kerak, balki harakat qiling
4 -qismning 3 -qismi: Yaxshi shaxslararo ko'nikmalarga ega bo'lish
Qadam 1. Ijtimoiy tadbirlarda ishtirok etish
Paradoksal ravishda, siz ijtimoiy faoliyatdan voz kechib, ajralib turishingiz mumkin. Takliflarini qayta -qayta rad etib, do'stlaringizni yo'qotmaslikka yoki hamkasblaringizni begonalashtirmaslikka harakat qiling. Ijtimoiy sayohatlar qo'rqitishi mumkin, ayniqsa ular siz yaxshi tanish bo'lmagan odamlar bilan bo'lsa. Sizni har doim ham ajoyib oqshom g'oyasida ishtirok etishga taklif qilishmaydi. Biroq, keng ko'lamli ijtimoiy tadbirlarda qatnashish qobiliyati sizni odatdagidek va yaqinroq ko'rinishga olib keladi.
2 -qadam. Faol ijtimoiy hayotni tarbiyalash
Buning eng oson yo'li, qaerga bormang do'stlar orttirish uchun ochiq bo'lish. Klik haqida, yoki kimdir sizning turingiz haqida ko'p tashvishlanmaslikka harakat qiling. Agar siz ular bilan yaxshi munosabatda bo'lsangiz, sizning do'stligingiz tabiiy va normal bo'ladi. Do'stlaringiz borligi sizni yanada yaqinroq ko'rinishga olib keladi.
3 -qadam. Odobli va odobli bo'ling
Jamiyat atrofda bo'lish yoqimli odamlar haqida juda yaxshi o'ylaydi. O'zingizni qulay his qilayotgan yaqin do'stlaringiz bilan janjallashish tabiiy. Yaxshi taassurot qoldirishni maqsad qilganingizda, ko'proq xushmuomala bo'lishga harakat qiling.
Qadam 4. Juda tez baham ko'rmang
Yangi odam bilan uchrashish hayajonli, lekin siz bir -biringizga qulay bo'lishingizdan oldin "muz sindirish" munozaralarining tabiiy davri bor. Biror kishini tanimaguningizcha, suhbatda shaxsiy, shaxsiy mavzularni (masalan, sog'liq muammolari, jinsiy istaklar, shikastli hodisalar va boshqalar) ko'tarmang. Siz yangi do'stni his qilayotganingizda, ularni chetlashtirmaslik uchun tilingizni filtrlang.
5 -qadam. Tuyg'ularingizni boshqaring
Kuchli his -tuyg'ular odatiy, hatto kerakli. Biroq, katta hajmdagi hissiyotlar (ayniqsa, g'azab va qayg'u) odamlarni noqulay his qilishi mumkin. Kichkina muammolarga hissiy munosabatingizni tartibga solishga harakat qiling va o'z his -tuyg'ularingizni konstruktiv tarzda ifoda eting. Qichqirmang, narsalarni tashlamang, la'natlamang yoki zo'ravonlik qilmang. Iloji bo'lsa, noroziligingizni xotirjam, jim va muloyim tarzda bildiring.
Agar siz tezda g'azablansangiz yoki tushkunlikka tushgan deb o'ylashga asos bo'lsa, terapevt yoki maslahatchi bilan bog'lanishdan qo'rqmang. Siz professional terapevt bilan gaplashadigan "aqldan ozgan" odam emassiz. Ular qiyin paytni boshdan kechirayotganingizda yoki boshqa muhimroq narsada yordamchi ovoz bo'lishi mumkin
6 -qadam. Fikrlaringizni mo''tadil qiling
Ayrim narsalar - masalan, siyosiy masalalar haqida keskin fikr bildirish odatiy holdir. Bu narsalar haqida boshqa odamlar bilan oqilona va oqilona bahs-munozara qilish ham yaxshi. Ammo, agar siz odamlarning fikrlari siznikidan farq qilgani uchun tez -tez masxara qilsangiz yoki ularga hujum qilsangiz, siz tezda o'zingizni ijtimoiy parijga aylantirishingiz mumkin. Buning o'rniga hech bo'lmaganda boshqalarning fikrini tinglashga va ochiq fikrli bo'lishga harakat qiling.
4dan 4 qism: Toza va uyushgan bo'lish
Qadam 1. Uyingizni yoki kvartirangizni toza va ozoda saqlang
Kir yoki konfet bilan qoplangan uylar sizning mehmonlaringizga yomon taassurot qoldiradi. Aksariyat odamlar dunyoga juda toza, jilolangan tashqi ko'rinishini taqdim etishdan faxrlanishadi. Mehmonlaringizga uy ishlarini bajarishga qodir ekanligingizni ko'rsating.
2 -qadam. Umumiy toza bo'lishga intiling
Qo'rqinchli bo'lish uydan tashqarida ko'rinadi. Shunday bo'lsa -da, bu muvozanatlashuv harakati, chunki yiqilib tushish oson. Tozalikka berilib ketish va uni butunlay e'tiborsiz qoldirish o'rtasida murosani topishga harakat qiling.
Qadam 3. Vaqtingizni parvarish va gigienaga bag'ishlang
Nima uchun odamlar gigienik kundalik tartiblarni ishlab chiqishgani sir emas. Doimiy gigiena va parvarish qilish sizning tashqi ko'rinishingiz, shuningdek, ruhiy va jismoniy sog'ligingiz uchun juda muhimdir. Gigienik tartib -qoidalar - sizni toza saqlashning oson usuli - va sizning atrofingizdagilar sizning harakatlaringizni qadrlashadi.
- Tishlaringizni yuving va tishlang. Tish parvarishlash tartibiga tish iplarini qo'shish, tishlaringizni uchining tepasida ushlab turish uchun katta yordam beradi.
- Uydan chiqishdan oldin dezodorant kiying. Yomon tana hidi - atrofingizdagi odamlarga yomon taassurot qoldirishning tezkor usuli. Agar sizda juda kuchli hid bo'lsa, retsept bo'yicha deodorant uchun shifokorga murojaat qiling.
- Agar siz sochingizni uzun kiysangiz ham, muntazam ravishda sochingizni oling. Bu tez-tez bo'lishi shart emas, lekin yaxshi saqlangan sochlar atrofdagilarni hayratda qoldiradi.
Maslahatlar
Terapevtga yoki ishonchli do'stingizga murojaat qiling, ular bilan sizning normalligingiz va sizning "normal" ekanligingiz haqida gaplashing. Ular sizga muayyan vaziyatlarda nima qilish kerakligi haqida maslahat berishadi
Ogohlantirishlar
- Hech kim sizning kimligingizni o'zgartirishiga yo'l qo'ymang! O'zingizning fikringizga ko'ra, ular siz bilan yaxshi deb qaror qilmaguningizcha, hayot tarzingizni o'zgartirishdan saqlaning.
- Ijtimoiy tadbirlarda qatnashish tengdoshlarning bosimiga berilish degani emas. Sizni xavfli xulq -atvorga moslashishga yoki majburlashga urinayotgan ijtimoiy guruhlardan yoki sayohatlardan qoching. Haqiqiy do'stlar sizni noqulay his qiladigan narsalarni qilishga majburlamaydilar.
