Ro'za tutganingizda, siz ma'lum bir vaqt davomida ataylab ovqat yemaysiz, bu vazn yo'qotishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Ro'za tutishning eng qiyin qismi - bu keyingi ovqatni kutayotganda ochlik hissi. Yaxshiyamki, siz ishtahangizni engishga yordam beradigan va ochlikni boshdan kechirishga yordam beradigan bir nechta narsalar bor.
Qadamlar
2 -usul 1: ishtahani kamaytirish
1 -qadam. Ochlik hissi paydo bo'lganda, o'zingizga bir stakan suv quying
Agar siz ochlikni his qilsangiz, ehtimol siz chanqagansiz va tanangiz farq qila olmaydi. Oziqlantirish oynasi ochilmaguncha, o'zingizga bir stakan suv tuzating va iching.
Kuniga kamida 1,5 litr (0,40 AQSh dollari) suv ichishga harakat qiling
Qadam 2. Ochlikni kamroq his qilish uchun gazlangan suvni oling
Konserva yoki gazlangan suv idishidagi karbonatlanish ishtahangizni bostirishga yordam beradi va ro'za tutayotganingizda ochligingizni kamaytiradi. Ochlik boshlanganda ichish uchun toza, ko'pikli gazlangan suvni oching.
- Gazlangan suvda shakar ham, kaloriya ham yo'q va sizni namlikni saqlashga yordam beradi.
- Ro'zangizni buzmaydigan mazali ichimlik uchun xushbo'y gazlangan suvni sinab ko'ring.
3 -qadam. Ishtahangizni kamaytirish uchun qora qahva iching
Qora qahvalarda kofein bor, bu ishtahani bostirishga yordam beradi va ro'za tutish paytida o'zingizni to'yingan his qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qahvalarda ochlikni kamaytirishga yordam beradigan ingredientlar bor.
- Qahvangizga shakar yoki qaymoq qo'shishdan saqlaning, bu albatta ro'zangizni buzadi!
- Taxminan 4-7 chashka qahva bo'lgan 500-600 mg kofeinni iste'mol qilmaslikka harakat qiling, aks holda sizda tashvish, titroq yoki tez yurak urishi bo'lishi mumkin.
4 -qadam. O'zingizni dam olish uchun bir stakan qora, yashil yoki o'simlik choyini tiklang
Yashil va qora choy ham kofeinni o'z ichiga oladi. Kofein ochlikni kamaytiradi va ro'za tutishga yordam beradi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yashil choy yog'ni yoqishga va ishtahangizni o'zgartirishga yordam beradi, bu esa ochligingizni kamaytiradi. Bir chashka choyni 1 stakan (240 ml) issiq suvda 3-5 daqiqa davomida turib oling va keyin ichishdan oldin olib tashlang. Agar siz kofeinni xohlamasangiz, bir chashka o'simlik choyi tayyorlang.
Xushbo'y hid uchun quritilgan mevalarni o'z ichiga olgan o'simlik choylaridan saqlaning. Meva tarkibidagi shakar ro'zangizni buzishi mumkin
Qadam 5. To'yinganlikni his qilish uchun olma sirkasini iching
Olma sirkasi sirka kislotasini o'z ichiga oladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sirka kislotasi ishtahani va ochlikni kamaytirishga yordam beradi. Agar siz chindan ham ochlikni his qilsangiz, ishtahangizni bostirish va ro'za tutishga yordam berish uchun taxminan 1-2 choy qoshiq (4,9-9,9 ml) olma sirkasi iching.
- Oq sirka o'rniga olma sirkasini tanlang.
- Agar sof olma sirkasi ta'mi juda kuchli bo'lsa, uni suyultirish uchun bir stakan suvga qo'shing.
6-qadam. Qorinni tinchlantirish uchun shakarsiz saqich chaynang
Saqich chaynash ishtahangizni vaqtincha qondirishga yordam beradi. Agar siz ochlikdan qiynalayotgan bo'lsangiz, shakarsiz saqichni chaynang, bu sizning ro'zangizni buzmaydi.
Saqich chaynab, keyin ochligingizni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun uni ro'zangizning oxirigacha ishlating, uni ovqatlanish oynasiga olib borasiz
2 -usul 2: och fikrlaringizni nazorat qilish
Qadam 1. Och qolmasdan, ro'zaning ijobiy tomonlariga e'tibor qarating
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz miyangizni ishtahangizni boshqarishga o'rgatishingiz mumkin. Har safar och qolganda nima uchun ro'za tutayotganingizni eslang. Aqlingizni ochlikdan ro'zangizning foydalari haqida o'ylashga o'zgartiring.
- Masalan, agar siz ortiqcha vazn yoki qandli diabet tufayli ro'za tutayotgan bo'lsangiz, vaqtincha och qolmaslik uchun o'zingizni qanchalik yaxshi his qilayotganingizni tasavvur qiling. Agar siz fitnesingiz yoki tashqi ko'rinishingizni yaxshilash uchun ro'za tutayotgan bo'lsangiz, agar siz buni davom ettira olsangiz, qanchalik chiroyli ko'rinishingizga e'tibor qarating.
- Esingizda bo'lsin, siz yana ovqatlanasiz! Sizning ro'zangiz ma'lum vaqtga to'g'ri keladi, shunda siz mazali taomdan bahramand bo'lasiz.
Qadam 2. Ish bilan band bo'lish uchun o'zingizni ish yoki boshqa vazifalar bilan chalg'itib qo'ying
Fikringizni ish loyihasi yoki hisobotiga qaratib, band qiling. Siz xohlagan uy vazifalarini bajaring. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling, pochta qutingizga kirgan elektron pochtaga javob bering yoki o'zingizni chalg'itish uchun sayr qiling, shunda ochlik ishtiyoqingiz yo'qoladi.
- Bundan tashqari, video o'yin yoki sevimli mashg'ulotida ishlash kabi qiziqarli narsalarni topishingiz mumkin.
- Sizning ongingiz band bo'lganida ochligingiz qanchalik tez so'nib ketishiga hayron bo'lishingiz mumkin!
3-qadam. Ertalab uxlab qoling, uxlab qoling va kechki ovqatlardan voz keching
Haqiqatan ham, etarli darajada uxlash, qondagi qand miqdorini tartibga solish, ishtahani boshqarishga yordam beradi. Kech ochlik boshlanganda, siz ham ro'zangizni buzish yoki aldashni xohlashingiz mumkin, shuning uchun haddan oshib ketmaslik uchun erta yotishga harakat qiling.
- Har kecha kamida 7 soat uxlashga harakat qiling.
- Agar siz mashq qilsangiz, uxlash tanangizni tiklanishi va tiklanishiga yordam berish uchun juda muhimdir.
4 -qadam. Tana bilan ishlash va ongingizni chalg'itish uchun mashq qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ro'za tutish paytida mashq qilish vazn yo'qotishga, tana tuzilishini yaxshilashga va ochlik darajasini pasaytirishga yordam beradi. Agar och qolsangiz, piyoda, yugurish yoki velosipedda sayr qilishga harakat qiling. Siz qo'shimcha kaloriyalarni yoqasiz va shu bilan birga ongingiz och qolmaydi.
- Mahalliy sport zaliga boring va elliptik velosiped yoki eshkak eshish mashinasiga o'ting.
- CrossFit, Zumba yoki yoga kabi guruh fitness mashg'ulotlariga yoziling.
