"Haqiqiy" ni bilish yo'llarini izlayotganingizda, meditatsiya-bu o'z-o'zini kashf qilish yo'lida sizga yordam berishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan zehnning kuchli amaliyoti. Umuman olganda, meditatsiya o'zingizni kashf etishga yordam beradi, bu sizga butun e'tiboringizni ichkariga qaratishga va tashqi chalg'ituvchi narsalarni to'sishga imkon beradi. Ichkariga qaraganingizdan so'ng, siz o'zingizning shaxsiyatingizga yaqinlashishga yordam beradigan vositachilik sessiyalariga e'tibor qaratishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun ushbu ro'yxatdagi amallarni bajaring!
Qadamlar
12-usul 1: boshlaganingizda 3-5 daqiqa meditatsiya qiling
Qadam 1. O'zingizni kashf qilish amaliyoti texnikasini o'zlashtirish uchun kichikdan boshlang
Hatto meditatsiyani 3 daqiqadan kamroq boshlashingiz mumkin, agar bu juda uzoq bo'lsa. Meditatsiyani yaxshilaganingiz sari, ichkariga uzoqroq qarash vaqtini ko'paytirishingiz mumkin.
- O'z-o'zini kashf qilish-bu ichki chalg'itish va tashqi chalg'ituvchi va ta'sirlardan xoli bo'lgan haqiqiy odam bilan bog'lanish. Meditatsiya buni osonlashtiradi.
- O'z-o'zini kashf qilish uchun meditatsiya qilish qo'rquv va xavotirlarni engishga yordam beradi va maqsad yoki yo'nalish tuyg'usini topishga yordam beradi.
12 -usul 2: tinch joy toping
Qadam 1. Meditatsiya qilish uchun hech qanday chalg'ituvchi narsalardan xoli bo'lish juda muhimdir
Jim xonani toping yoki biror joyga tashqarida tinch yuring. Sizning kontsentratsiyangizni buzadigan hech narsa yo'qligiga ishonch hosil qiling. Barcha elektron qurilmalarni o'chiring yoki boshqa xonada qoldiring.
- Odamlar ko'p bo'lgan yoki piyoda tirband bo'lgan joylardan qochishga harakat qiling.
- Agar sizni chalg'itadigan tashqi shovqin bo'lsa, atrofdagi yumshoq musiqani ijro eting.
12 -ning 3 -usuli: qulay bo'ling
Qadam 1. Qulay bo'lish meditatsiya mashg'ulotlariga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi
Bo'shashgan kiyim kiyib, osongina nafas oladigan va stul yoki yostiqqa o'tiradigan joyni o'zingizga qulay qilib joylashtiring. Garchi meditatsiya amaliyotchilari ko'pincha oyoqlari kesishgan holda tasvirlangan bo'lsa-da, bu muhim poza emas. Nafas olishni engillashtirish uchun belingizni tik tuting.
- Agar siz meditatsiyani odatiy amaliyotga aylantirmoqchi bo'lsangiz, meditatsion yostiq sotib olishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
- Uxlab qolishingizga olib kelishi mumkin bo'lgan yotishdan saqlaning. Meditatsiya yordamida siz hushyor bo'lishni xohlaysiz.
MUXTISH MASLAHAT
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
Jeyms Braun
Meditatsiya bo'yicha murabbiy
Qulay bo'lish sizning meditatsiyangizni yaxshilaydi.
meditatsiya o'qituvchisi Jeyms Braunning so'zlariga ko'ra:"
Agar siz turishingizga e'tibor qaratayotgan bo'lsangiz, ongingizning chuqur qatlamlariga tushish qiyin.
Agar kelajakda nima bo'lishidan doimo xavotirda bo'lsangiz, hozirgi holatga e'tibor qaratish qiyin bo'lganiga o'xshaydi."
12 -ning 4 -usuli: Maqsadlaringizni ayting
Qadam 1. Siz boshlashga tayyor bo'lgach, o'z amaliyotingizdan nimani xohlayotganingizni ayting
Agar siz o'zingizni kashf etmoqchi bo'lsangiz, "Men o'zimni yaxshiroq bilishni xohlayman" yoki "Men o'z kuchlarimni topmoqchiman" kabi so'zlarni ayting. Maqsadlaringizni bayon qilish sizning amaliy maqsadingizni beradi va diqqatni yaxshiroq jamlashga yordam beradi.
Siz o'z maqsadingizni 1 so'zli mantraga aylantirishga harakat qilishingiz mumkin. Masalan, agar siz o'zingizni yaxshiroq tushunmoqchi bo'lsangiz, "haqiqat", "kashfiyot" yoki "haqiqiy" kabi mantralarni sinab ko'ring
12 -usul 5: Ko'zlaringizni yuming
Qadam 1. Ko'zlaringizni yumib meditatsiya qilish, o'zingizni ichingizga qarashga yordam beradi
Ko'zlaringizni yumganingizdan so'ng, tanangiz qanday his qilayotganini eslang. Diqqatni jamlang va yuzaga keladigan har qanday hissiyotlarni o'rganing.
12 -ning 6 -usuli: Nafasingizni ta'kidlang
1 -qadam. Chuqur nafas oling va nafas oling
O'pkangizni havo bilan to'ldiring va asta -sekin bo'shating. Nafas olish va nafas olish paytida nafas olish va tananing harakatiga e'tibor qarating.
Diafragma orqali nafas olishga harakat qiling. Bu sizga ko'proq kislorod olishingizga va nafasingizni sekinlashtirishingizga yordam beradi
12 -usul 7: Agar u adashib qolsa, e'tiboringizni boshqa joyga jamlang
Qadam 1. Meditatsiya qilayotganda ongingizning adashishi odatiy holdir
Agar bu sodir bo'lsa, yana nafasingizni, niyatingizni yoki mantrangizga va tanangizni qanday his qilishiga e'tiboringizni qarating. Shunday qilib, siz chalg'ituvchi fikrlarga e'tibor qaratmasdan, asl qiyofangizga yaqinlashish uchun ichkariga qarab turishga tayyormiz.
Masalan, siz kechki ovqat uchun nima qilmoqchi ekanligingiz haqida o'ylayotgandirsiz. O'z -o'zini kashf qilish uchun bunday fikr muhim emas, shuning uchun uni qo'yib yuboring va meditatsiya amaliyotiga e'tiboringizni qarating
12 -ning 8 -usuli: O'zingizni aniqlash uchun ishlatadigan atamalar haqida o'ylang
Qadam 1. O'zingiz haqingizda qanday fikrda ekanligingizni aniqlashga harakat qiling
Bu munosabatlar yoki ishdagi rolingizga asoslangan atamalar bo'lishi mumkin. Siz "Men xotinman" yoki "Men onaman" yoki "Men menejerman" deb aytishingiz mumkin. Yoki, ehtimol, ular "kuchli odam", "g'amxo'r do'st" yoki "ijodiy odam" kabi atamalardir.
- O'zingizni qanday atamalar bilan ishlatayotganingizni tushunganingizdan so'ng, siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushunishni boshlashingiz mumkin.
- Agar siz hayot yo'lini qidirayotganingiz uchun o'zingizni kashf etishga qiziqsangiz, bu atamalar sizga yordam berishi mumkin. Masalan, agar siz o'zingizni ijodiy odam deb ta'riflasangiz, ehtimol, bu ijodiy energiyani ishga solish uchun yangi ehtiros izlash vaqti keldi.
12 -dan 9 -usul: Ichki uchuvchi nuri sezishga harakat qiling
Qadam 1. Sizning ichki uchuvchi chirog'ingiz - bu sizning haqiqiy shaxsingiz va borligingizning abadiy olovidir
Buni ichki alangangiz deb o'ylang, u sizning ichingizdagi hamma narsani boshqaradi, a'zolaringizdan tortib ongingizga. Ichki uchuvchi chiroqni tasvirlashga harakat qiling va u qanday his qilayotganini tasavvur qiling.
Agar siz hayotingizda qorong'u davrni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sizning uchuvchi chirog'ingiz xira yonayotganini his qilish odatiy holdir. Bilingki, u hech qachon to'liq yonmaydi
12 -usul 10: og'riqli fikrlar va his -tuyg'ulardan qochmang
Qadam 1. Og'riqli tajribalarga qarshi turish, ularga turli yo'llar bilan munosabatda bo'lishga yordam beradi
Meditatsiya paytida ongingizga og'riqli fikrlar kirganda, ularni tan oling va ularga qarshi turing. Nima uchun o'zingizni yaxshi his qilishingizni his qilayotganingizni tushunishga harakat qiling.
Misol uchun, agar siz ishda sodir bo'lgan voqeadan yomon his qilsangiz, buni tan oling va buning sababini "nima uchun" ekanligini aniqlashga harakat qiling
12 -usul 11: Tabiiy qobiliyatingizni hisobga oling
Qadam 1. Meditatsiya o'z qobiliyatingizga ishonchni oshirishga yordam beradi
Ularni tasdiqlash uchun o'zingizning kuchli va qobiliyatingiz haqida o'ylang. O'zingizga ayting -chi, siz bu ishlarni chindan ham yaxshi bilasiz va qila olasiz.
Misol uchun, ehtimol siz do'st, ota-ona, hamkasb yoki sportchi bo'lishni yaxshi bilasiz
12 -usul 12: O'zingizga shaxsiy savollar bering
Qadam 1. Bu meditatsiya paytida introspeksiyani amalga oshirishning yaxshi usuli
O'zingizning tajribangiz va his -tuyg'ularingizga qarang va o'zingizni o'tmishingiz, hozirgi va kelajagingiz haqida savollar berib, ularni tushunishga yordam bering. Bu o'z-o'zini anglash va o'z bilimingizni oshirishga yordam beradi.
- Masalan, o'zingizga shunday savollar bering: "Men hozir nimani his qilyapman?" va "Meni nima his qilyapti?"
- Yoki o'zingizga savol bering: "5 yildan keyin o'zimni qayerda ko'raman?" yoki "Men hozir qilayotgan yo'l haqiqatan ham men xohlagan joyga ketayaptimi?"
