Og'irlikni yo'qotish kurash bo'lishi mumkin, lekin uni ushlab turish undan ham qiyin. Ushbu maqola sizga yaqinlashib kelayotgan partiya yoki ta'til uchun bir necha kilogrammni qanday tez tashlashni va maqsadli vaznga yetganingizdan so'ng, ingichka ramkani qanday saqlashni o'rgatadi.
Qadamlar
3 -chi usul: tez ingichka bo'lish
Qadam 1. Kamroq ovqatlaning va ko'proq mashq qiling
Bu juda oddiy! Maqsad, ma'lum bir kunda iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishdir.
- Bir funt 3 500 kaloriyaga teng, ya'ni bir kilogramm yo'qotish uchun siz iste'mol qilganingizdan 3,500 kaloriya ko'proq yoqishingiz kerak bo'ladi.
- Porsiya hajmini kesib, kaloriya iste'molini kamaytiring. Siz iste'mol qilgan har bir narsaning etiketkasini o'qiganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz kaloriyalarni kuzatib borasiz.
- Kun davomida kichik ovqatlar va gazaklarni iste'mol qiling. Bu sizning metabolizmingizni tez ushlab turadi va tanangizni ortiqcha yog'larni to'plashiga to'sqinlik qiladi.
- Yugurish, piyoda yurish, suzish va velosiped kabi aerobik mashqlarni bajaring. Bu metabolizmni tezlashtirishga va kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
-
Shuni yodda tutingki, mashqlar kaloriyalarni yoqib yuboradi, lekin sizni vazn yo'qotishga majbur qila olmaydi. Og'irlikni yo'qotish uchun siz ozroq ovqatlanishingiz kerak.
Haqiqatan ham oriq bo'ling 2 -qadam 2 -qadam. Uyqudan ikki soat oldin ovqatlanishni to'xtating
Siz uxlayotganingizda metabolizmingiz sekinlashadi, shuning uchun ovqat hazm bo'lishi uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Qolaversa, erta tongda ovqatlanish sizga kundalik mashg'ulotlaringiz uchun zarur bo'lgan energiyani beradi.
Haqiqatan ham oriq bo'ling 3 -qadam 3 -qadam Ovqatni o'tkazib yubormang
Ovqatni o'tkazib yuborish tanangizni ochlik holatiga o'tkazadi, bu esa ortiqcha yog'ni to'plashga olib keladi.
- Metabolizmingizni olov, ovqatni esa uning yoqilg'isi deb tasavvur qiling. Agar siz olovni kuchli saqlamoqchi bo'lsangiz, unga novdalar, gazeta va jurnallarni qo'shib qo'yishingiz kerak bo'ladi. Agar siz bu narsalarni olovga qo'shishni to'xtatsangiz, u oxir -oqibat o'chadi. Xuddi shunday, agar siz och qolsangiz, vaqt o'tishi bilan metabolizmingiz zaiflashadi.
- Kuniga to'rt yoki besh marta kichik bo'laklarni iste'mol qilish yaxshiroqdir, chunki ikki yoki uchta katta taomni iste'mol qilishdan ko'ra, tanangiz ovqatni hazm qilishga ko'proq vaqt topadi.
- Kichikroq taomlarni tanaffuslar bilan iste'mol qilishni o'ylab ko'ring. Bu sizning metabolizmingiz kun bo'yi ishlashini ta'minlaydi. Ovqatlanish oralig'ida bu foydali atıştırmalıklarni sinab ko'ring: banan yoki olma kabi bir bo'lak meva, bir stakan yunon qatig'i, ovqatlanish paneli, bir oz sabzi va gumus yoki ozgina salat bilan kichik salat.
Haqiqatan ham oriq bo'ling 4 -qadam 4 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Bilasizmi, inson tanasi ko'pincha ochlik va chanqoqlikni chalkashtirib yuboradi. Agar siz ovqatlanishni xohlasangiz, lekin och qolmasangiz, tanangiz suvsizlanish ehtimoli katta.
Siz har kuni kamida 8 stakan suv ichishingiz kerak
Haqiqatan ham oriq bo'ling 5 -qadam 5 -qadam. Meva, sabzavot va yog'siz oqsillarni iste'mol qiling
Bu ovqatlar ozuqa moddalariga boy bo'lib, tanangizni qo'shimcha kaloriyalarni to'ldirmasdan kerakli ovqat bilan ta'minlaydi.
- Oq non va guruchdan to'liq donga o'ting.
- Non, makaron, alkogol va shirin taomlardan keladigan bo'sh kaloriyalarni chiqarib tashlang.
3 -usul 2: maqsad vazningizni saqlab qolish
Haqiqatan ham oriq bo'ling 6 -qadam Qadam 1. Sizning dietangizga va mashg'ulotlaringizga xilma -xillikni qo'shing
Bizning tanamiz tezda dietaga va jismoniy mashqlarga o'rganadi. Fitnes rejangizni o'zgartirish orqali tanangizni taxmin qilish, platolarni yengib o'tishga va vazn ortishini oldini olishga yordam beradi.
- Bir kuni oltita kichik ovqatni, ikkinchisi esa uchta katta ovqatni almashtirish.
- Hafta davomida kardio va kuch -quvvat mashqlari o'rtasida o'chiring.
- Kun tartibini qiziqarli qilish uchun intervalli mashg'ulotlardan foydalanishga harakat qiling. Masalan, yurishga 1 daqiqa o'tishdan oldin 2-3 daqiqa yugurishga urinib ko'rishingiz mumkin. Bu tanangizga ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
Haqiqatan ham oriq bo'ling 7 -qadam Qadam 2. Qichishishni oldini olish
Og'irlikni yo'qotish ko'pincha ichish yoki ortiqcha ovqatlanish istagini keltirib chiqarishi mumkin. Qichqirishni oldini olishning eng yaxshi usuli - xohlagan narsangizni me'yorida iste'mol qilish. Agar siz doimo o'zingizni yo'qotib qo'ysangiz, sizda bing epizodlari ehtimoli ko'proq bo'ladi.
Haqiqatan ham oriq bo'ling 8 -qadam Qadam 3. Eski ovqatlanish tartibingizga qaytmang
Agar siz ozgan bo'lsangiz, demak sizning oshqozoningiz qisqargan bo'lishi mumkin, ya'ni to'yish uchun ozroq ovqat kerak. Vujudingizni tinglang va to'yish uchun kerak bo'ladigan darajada ovqatlaning. Agar siz maqsadli vaznga erishganingizdan so'ng, avvalgi ovqatlanish rejimiga qaytsangiz, siz ozgina vazn qo'shasiz.
Haqiqatan ham oriq bo'ling 9 -qadam Qadam 4. Mumkin bo'lgan ovqatlanish va mashq qilish usulini toping
Agar siz doimo azob chekayotgan bo'lsangiz, oxir-oqibat siz dietadan va mashqlar rejasidan voz kechasiz-bu tabiiy hol. O'zingizga qulay bo'lgan hayot tarzini toping.
Sizga yoqadigan mashqni tanlang. Agar siz zavqlanayotgan bo'lsangiz, uzoq muddatda unga tayanish ehtimoli ko'proq bo'ladi
3 -dan 3 -usul: kundalik strategiyalardan foydalanish
Haqiqatan ham oriq bo'ling 10 -qadam Qadam 1. Issiq ichimliklar iching
Esda tutingki, qahva va choy kabi issiq ichimliklar uzoq vaqt to'yingan bo'lishga yordam beradi. Agar siz kofeinni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, unda kofeinsiz choylarni tanlang.
Haqiqatan ham oriq bo'ling 11 -qadam 2 -qadam. Siz xohlagan taomlarga sog'lom alternativalarni toping
Agar siz shirin tishdan aziyat cheksangiz, muzqaymoq, pechene va tortdan ko'ra quyuq shokolad, asal, qatiq va/yoki mevalarni iste'mol qiling. Shunday qilib, siz bel tishingizga zarar bermasdan shirin tishingizni qondirasiz!
Haqiqatan ham oriq bo'ling 12 -qadam Qadam 3. Diyet jurnalini saqlang
Oziq -ovqat va jismoniy mashqlar jurnalini yuritadigan odamlar saqlamaydiganlarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishadi. Xulq -atvoringizni kuzatib borish sizga naqshlarni aniqlashga yordam beradi va sizga nima mos kelishini va nima ishlamasligini aniqlashga yordam beradi.
Haqiqatan ham oriq bo'ling 13 -qadam 4 -qadam. Har kuni o'zingizni tortmang
Bu sizni aqldan ozdiradi va yo'ldan ozdiradi, chunki har kimning vazni har kuni 2 dan 3 kg gacha o'zgarib turadi.
Haqiqatan ham oriq bo'ling 14 -qadam 5 -qadam. Har ovqatdan oldin to'liq stakan suv va/yoki bir bo'lak meva iching
Bu sizning oshqozoningizni to'ldirishga yordam beradi, shunda siz tezroq to'yingan bo'lasiz.
Haqiqatan ham oriq bo'ling 15 -qadam Qadam 6. Og'irlikni yo'qotadigan do'st toping
Siz g'oyalar va maslahatlarni baham ko'rishingiz va birovni taslim bo'lishni xohlaganingizda bir -biringizni rag'batlantirishingiz mumkin.
Haqiqatan ham oriq bo'ling 16 -qadam Qadam 7. "oldin va keyin" rasmlarini oling
Bu sizga motivatsiyani saqlashga yordam beradi va nihoyat "keyingi" rasmni olganingizda sizga katta qoniqish hissini beradi.
