O'zimizga bo'lgan hurmat yoshligimizda bizda paydo bo'ladi. Oila, do'stlar va umuman jamiyat tomonidan doimo tanqid qilinsa, bizni asta-sekin o'z qadr-qimmatingizni yo'qotib qo'yadi. O'zimizga bo'lgan past baho bizni o'ziga bo'lgan ishonchdan mahrum qiladi, hatto eng kichik qarorlarni ham qabul qiladi. Biroq, bu his -tuyg'ular doimiy bo'lishi shart emas. O'ziga bo'lgan hurmatni oshirish o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi va baxt va yaxshi hayotni topishga birinchi qadamdir. Qanday bo'lishini bilish uchun o'qing!
Qadamlar
4-qismning 1-qismi: O'z-o'zini hurmat qilishni aniqlash
Qadam 1. O'z-o'zini hurmat qilishni o'rganing
O'z-o'zini hurmat qilish yoki o'zimizga bo'lgan his-tuyg'ular bizning hissiy farovonligimizning muhim qismidir. O'ziga bo'lgan yuksak hurmat bizni o'zligimizni sevishimizni va qabul qilishimizni va ko'pincha o'zimizni qoniqtirganimizni bildiradi. O'z-o'zini hurmat qilishning pastligi, biz o'zimiznikidan mamnun emasligimizni anglatadi.
- Klinik aralashuvlar markazi o'zini past baholagan odamlarni "chuqur, asosiy, o'zlari va qanday insonlar ekanligi haqida salbiy tasavvurga ega" deb ta'riflaydi. Bu e'tiqodlar ko'pincha ularning kimligi haqidagi fakt yoki haqiqat sifatida qabul qilinadi”.
- O'zini past baholamaslik, umrbod muammolarga olib kelishi mumkin, masalan, suiiste'mol munosabatlar qurboni bo'lish, o'zini doimo ongli his qilish va muvaffaqiyatsizlikdan shunchalik qo'rqishki, hatto maqsad qo'yishga ham harakat qilmaysan.
2-qadam. O'zingizga bo'lgan hurmatni baholang
O'zingizga past baho berayotganingizni bilish, bu aqliy odatni yaxshilash va bartaraf etish uchun birinchi qadamdir. Agar siz o'zingiz haqingizda salbiy fikrlarga ega bo'lsangiz, o'zingizni past baholaysiz. Bu fikrlar sizning vazningiz yoki tana qiyofasi kabi o'ziga xos xususiyatlar atrofida aylanishi mumkin, yoki u sizning hayotingiz, martaba va munosabatlaringizning ko'p sohalarini qamrab olishi mumkin.
- Agar sizning ichki ovozingiz yoki o'zingiz haqingizdagi fikrlaringiz asosan tanqidiy bo'lsa, o'zingizni past baholaysiz.
- Agar sizning ichki ovozingiz ijobiy va tasalli berishga intilsa, o'zingizni hurmat qilish qobiliyatingiz yuqori bo'ladi.
3 -qadam. Ichki ovozingizga quloq soling
O'zingiz haqingizda fikrlaringiz bo'lsa, ularning ijobiy yoki salbiy ekanligini aniqlang. Agar siz buni baholashda yoki naqshni payqashda qiynalayotgan bo'lsangiz, bir necha kun yoki bir hafta davomida har kuni o'zingiz haqingizda bo'lgan fikrlarni yozib ko'ring. Keyin naqshlar yoki tendentsiyalar haqidagi bayonotlarga qarang.
- O'zini past baholagan odamning ichki ovozi ko'pincha quyidagi odamlardan birida namoyon bo'ladi: nagger, generalist, taqqoslovchi, falokatchi yoki ongli o'quvchi. Bu o'ziga xos ichki ovozlarning har biri sizni haqorat qiladi yoki boshqalarning siz haqingizda tasavvurini eng yomon deb hisoblaydi.
- Salbiy ichki ovozni o'chirish - o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashdagi birinchi qadam. Uni ijobiy fikrlar bilan almashtirish keyingi maqsad bo'ladi.
- Masalan, sizning ichki ovozingiz: "Men hozirgina murojaat qilgan ishni olmadim, shuning uchun men boshqa hech qachon ish topolmayman va men foydasizman", deb aytishi mumkin. Siz buni shunday o'zgartirmoqchisiz: “Men bu ishga ega bo'lmaganimdan hafsalam pir bo'ldi, lekin men ko'p mehnat qildim va to'g'ri ish meni kutmoqda. Men faqat uni topishim kerak."
4-qadam. O'zingizni past baholaganingizning manbasini o'rganing
Hech kim tug'ilishdan o'zini past baholaydi; u odatda bolalikdan ehtiyojlarning qondirilmasligi, boshqalarning salbiy fikri yoki hayotdagi katta salbiy voqea tufayli quriladi. O'z-o'zini hurmat qilish muammolarining manbasini bilish, ularni engishga yordam beradi.
- Agar siz ichki ovozingizni baholashda ma'lum bir naqshni sezgan bo'lsangiz, bu his -tuyg'ularni ular haqidagi birinchi xotirangizda kuzatishga harakat qiling.
- Misol uchun, agar sizning negativligingiz sizning vazningiz yoki tashqi ko'rinishingiz bilan bog'liq bo'lsa, o'z vazningizdan qachon o'zingizni noqulay his qila boshlaganingizni eslashga harakat qiling; bu ma'lum bir sharh yoki sharhlar guruhiga bog'liqmi?
5-qadam. O'zingizga bo'lgan hurmatni oshirish uchun maqsad qo'ying
O'z-o'zini hurmat qilishni rivojlantirishning kaliti-ichki ovozingizni salbiy, tanqidiy ovozdan ijobiy va rag'batlantiruvchi ovozga aylantirishdir. Oxir-oqibat, siz o'zingiz haqingizda o'z fikringizni qayta tuzishga qaror qilishingiz kerak bo'ladi. O'zingizga ijobiy munosabatda bo'lish uchun birinchi maqsadni belgilash sizni o'zingizga bo'lgan ishonch va o'z-o'zini samaradorlik yo'liga olib chiqadi.
Masalan, sizning maqsadingiz: "Men o'zimga nisbatan ijobiyroq bo'laman va o'zim bilan dushman emas, do'stim kabi gaplashaman"
4-qismning 2-qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qilishni yaxshilash
1 -qadam. Ijobiy fazilatlar ro'yxatini tuzing
O'zingiz yoqtirgan narsalarga e'tibor qarating, bu sizning ichki ovozingiz o'ylaydigan salbiy fikrlardan ko'ra ko'proq narsani o'z ichiga oladi. O'zingizni yutuqlaringiz uchun ularni baholamasdan tabriklang.
- O'zini yuqori baholaydigan odamlar, agar ular mukammal bo'lmasa ham, ijobiy fazilatlarga ega ekanliklarini qabul qila oladilar.
- Ro'yxatingizni hammom oynasi kabi ko'rinadigan joyga joylashtiring va har kuni unga qarang. Siz qo'shishingiz mumkin, chunki sizning ichki ovozingiz ijobiy bo'ladi.
2 -qadam. Ijobiy jurnalni saqlang
O'zingizning yutuqlaringizni, odamlarning maqtovlarini va o'zingiz haqingizda yaxshi fikrlarni yozing. Salbiy fikrlar butunlay yo'q bo'lib ketishi mumkin bo'lsa-da, ko'proq vaqtni ijobiy narsalarga qaratish sizning umumiy qadr-qimmatingizni yaxshilaydi.
- Jurnal kundalik suhbatni kuzatish va o'z qadr-qimmatini yaxshilash uchun kuchli vosita bo'lishi mumkin.
- Pozitiv jurnalingizni odatdagi salbiy ichki fikrlarga qarshi turishga harakat qiling. Masalan, agar siz biror narsa haqida o'z fikringizni aytmaganingiz uchun o'zingizni haqorat qilmoqchi bo'lsangiz, o'z fikringizni aytadigan vaqtlarni yozib qo'ying.
3 -qadam. Maqsadni belgilash uchun jurnaldan foydalaning
Siz hayotingizning har bir sohasida mukammallikni kutmasdan o'zingizni yaxshilash uchun maqsadlar qo'yishingiz mumkin. Sizning maqsadlaringiz aniq va aniq bo'lishi kerak, lekin nomukammallik uchun "chayqalish" uchun ruxsat bering.
- Masalan, "Men har doim kamsitishni va nafratni tarqatadigan odamlarga qarshi gapiraman" o'rniga, siz o'z maqsadingizni qo'yishingiz mumkin: "Men kamsitish va nafratni tarqatadigan boshqalarning g'oyalariga tinchlik bilan qarshi chiqish uchun qo'limdan kelganini qilaman".
- "Men hech qachon shakar iste'mol qilmayman va 30 funt yo'qotaman" o'rniga, sizning maqsadingiz: "Men sog'lom turmush tarzini o'tkazishga, yaxshi ovqat tanlash va ko'proq jismoniy mashqlar qilishga harakat qilaman".
4 -qadam. Nomukammalligingiz uchun o'zingizni kechiring
Shuni unutmangki, siz ham hamma kabi odamsiz. O'z-o'zini hurmat qilish uchun mukammal bo'lish shart emas. Agar siz o'zingizni o'zligingizdek qabul qila olsangiz, hatto ba'zi sohalarda o'zingizni yaxshilashga harakat qilsangiz ham, o'zingizni hurmat qilish darajasi ancha yuqori bo'ladi.
- O'zingiz uchun mantrani yarating, masalan, "bu yaxshi, men baribir ajoyibman".
- Misol uchun, agar siz bog'da o'zingizni tutib, bolangizga baqirgan bo'lsangiz, o'zingizga shunday deb ayta olasiz: “Men mukammal emasman va men o'z his -tuyg'ularimni nazorat qilish ustida ishlayman. Men bolamdan baqirganim uchun uzr so'rayman va nima uchun xafa bo'lganimni tushuntiraman. Hechqisi yo'q, men baribir ajoyib onaman."
5 -qadam. Maslahat so'rang
Agar siz o'zingizni baho berishni o'z-o'zidan yaxshilashga qodir emasligingizni his qilsangiz yoki o'zingizni past baholayotganingizni bilib, juda xafa bo'lsangiz, terapevtga murojaat qilishingiz mumkin. o'z-o'zini hurmat qilish muammolarining ildizlari.
- Kognitiv xulq -atvorli terapiya (CBT) - bu sizning o'zingiz haqingizdagi salbiy fikrlaringizni avtomatik tarzda hal qilishga va his -tuyg'ularingiz bilan sog'lom tarzda kurashishga o'rgatadigan yondashuv.
- O'z-o'zini hurmat qilishning yanada murakkab muammolari uchun chuqurroq psixodinamik terapiya sizning muammolaringizning ildizlarini hal qilishning eng yaxshi varianti bo'lishi mumkin.
6 -qadam. Xayriya ishlarida ishtirok eting
Ko'p odamlar o'z ehtiyojlaridan tashqarida biron bir sababga ko'ra o'zlarini yaxshi his qila boshlaydilar. Xayriya tashkilotiga ko'ngilli bo'lish ko'ngilliga ham, xayriya oluvchilarga ham yordam beradi: haqiqiy yutuq!
- Sizni qiziqtirgan sababni hal qiladigan tashkilotni toping.
- Do'stingiz yoki bir guruh do'stlaringiz bilan bir joyda ko'ngilli bo'lish; bu tashkilotga yordam beradi (ko'p qo'llar engil ish qiladi) va tajriba yanada yoqimli bo'lishi mumkin.
4 -qismning 3 -qismi: Ijobiy turmush tarzini qabul qilish
Qadam 1. O'ziga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajrating
O'zingizga vaqt ajratish qiyin bo'lishi mumkin, lekin o'zingizni bo'shashtiradigan va baxtli qiladigan ishlarga vaqt ajratib, o'zingizni hurmat qilishingiz, ishda ham, uyda ham mahsuldorligingizni oshirishingiz mumkin.
O'zingizni jismoniy va ruhiy jihatdan yaxshi his qiladigan sevimli mashg'ulotingizni toping. Ba'zi odamlar, yoga, velosipedda yugurish yoki yugurish ularga xotirjam, markazlashtirilgan pozitivlikni topishga yordam beradi deb o'ylashadi
2 -qadam. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Agar hayotingizda o'zingizni yomon his qilishga olib keladigan salbiy ta'sirlar bo'lsa, ular bilan o'tkazgan vaqtingizni kamaytirishga yoki yo'q qilishga harakat qiling. O'z hayotingizga ijobiy va o'zingizni ijobiy fikrlaringizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlarni qo'shing.
- O'zingizning hurmat-ehtiromingizni oshirish sayohatingiz haqida yaqinlaringizni xabardor qilish sizni qo'llab-quvvatlash tizimi sifatida harakat qilishga undaydi.
- Siz yaqin do'stlaringizga yoki oilangizga: "Men o'zimni hurmat qilish ustida ishlayapman. Men o'zim haqimda salbiy so'zlarni aytganimda, menga ko'rsatma bera olasiz, shunda men o'z negativligimni yaxshi bilaman ».
3 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Oziqlantiruvchi va shakar va yog 'miqdori past bo'lgan taomlarni tanlash sizning energiyangizni oshirishi, shakar halokatini kamaytirishi va umumiy sog'ligingizni yaxshilashi mumkin.
- Oddiy parhezlardan voz keching va ozgina qayta ishlanadigan ovqatlarni tanlang.
- Qandli ichimliklar, soda, pirojnoe, donutlar va xamir ovqatlar kabi ovqatlardan saqlaning, bu katta energiya halokatlariga, bosh og'rig'iga olib keladi va hech qanday ovqatlanish, mumkin bo'lgan kasallik va qo'shimcha kaloriyalarni taklif qilmaydi.
- Ko'proq meva, sabzavot, yog'siz go'sht va dukkakli ekinlarni iste'mol qiling. Ularni kun bo'yi energiya va tanangiz uchun mo'l-ko'l oziqlanish deb o'ylang, bu sizga o'z ishingiz va bolalaringiz bilan ishlashga, tanangizni kasalliklardan himoya qilishga va umringizni uzaytirishga imkon beradi, shunda siz oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazasiz.
Qadam 4. Ko'proq mashq qiling
Sport zaliga borishning iloji bo'lmasa ham, tez -tez yurish sizga ko'proq harakat qilish va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun kerak bo'ladi. Kichkina mashqlar sizga ko'proq energiya beradi, o'zingizni yaxshi his qilasiz va immunitetingizni mustahkamlashga yordam beradi.
- Ko'p odamlar ochiq havoda yurishni tetiklantiruvchi va tiklovchi deb bilishadi, ayniqsa, agar ular ko'p vaqtlarini uyda ishlashga sarflasalar.
- Hatto kuniga bir yoki ikki marta 10 daqiqalik mashg'ulotlar ham sog'ligingizga foyda keltiradi.
5 -qadam. Shaxsiy gigiena va taqdimotga vaqt ajrating
Agar siz o'zingizni ishonchli his qiladigan kiyimlarni tanlab, kundalik gigiena odatlariga amal qilib, shaxsiy ko'rinishingizga fikr va vaqt qo'shsangiz, o'zingizni qulay va ishonchli his qilasiz.
4 -qismning 4 -qismi: Kamolotdan voz kechish
Qadam 1. erishib bo'lmaydigan standartlarni tan oling
Pikassoning rasmlari singari, ko'ruvchining ko'zida mukammallik o'zgaradi. Barkamollik-bu sub'ektiv va ko'pincha o'zboshimchalik qiladigan davlat. O'zingizni yuqori standartlarga rioya qilish yaxshi, lekin ko'pincha bu standartlar idealistdir, chunki hayot har doim ham rejalashtirilganidek ketavermaydi. Bizning ideal imidjimizga mos kela olmaganda, asabiylashish oson.
Bu yomon narsa emas, chunki bu odamlarni yaxshilanishga, ishlarni yaxshiroq va samaraliroq yo'llarini topishga va eng zo'r bo'lishga undaydi
2 -qadam. O'zingizni kechiring
Agar siz xohlaganingizdek bo'lmaganda, o'zingizni kechirishni va o'z yutuqlarimiz va kuchli tomonlarimizni yaxshi his qilib, o'zimizni qo'llab -quvvatlashni o'rganib, insoniyatning samarasiz bo'lishining oldini olishni o'rganishingiz mumkin. biz hozirda kimmiz.
Maslahatlar
- O'zingizni his -tuyg'ularingizga g'amxo'rlik qiladigan odamlar bilan o'rab oling. Sizga g'amxo'rlik qilmaydigan odamlar sizning ishonchingizni yo'qotmaydi.
- O'zingizga ishonch bilan aytamanki, agar siz o'zingizni shunday his qilmasangiz ham. Sizning his -tuyg'ularingiz va e'tiqodlaringiz hammasi siz o'ylagan fikrlardan kelib chiqadi, shuning uchun agar siz o'zingizni ishonchli va ochiqchasiga ishonsangiz, shunday bo'lasiz.
- Ishonchli bo'ling. O'zingizga bo'lgan hurmatni oshirish-bu sizga kerak bo'lgan narsani olishdir. Ishlarni o'zingiz uchun qiling. Yodingizda bo'lsin, boshqalarga yordam berishdan oldin, siz o'zingizga yordam berishingiz kerak.
- Har kuni o'zingizni oynaga qarang. O'zingizga yoqadigan narsalarni toping: tashqi ko'rinishingiz, yutuqlaringiz, yutuqlaringiz.
- Jurnallar va boshqa ommaviy axborot vositalarining marketing hiylalari bilan o'zingizga bo'lgan ishonchini so'ndirishiga yo'l qo'ymang: marketing kampaniyalari ko'pincha bu his-tuyg'ularni birinchi o'ringa olib chiqib, qo'rquv va ishonchsizlikdan o'ladi. Sizning ichki ishonchingiz va marketing taktikasini bilishingiz bilan marketing harakatlariga qarshi turing.
- O'zingizning nutqingiz har doim ijobiy ekanligiga ishonch hosil qiling. O'zingizga ayting -chi, bugun siz qanchalik zo'rsiz yoki qanday yaxshi ko'rinasiz. Ijobiy bo'lishni tabiiy holatingizga aylantiring.
- Odamlar bergan salbiy fikrlarga e'tibor bermang. O'zingizni tinglang va o'zingizga ishonch hosil qiling, hech kim sizni o'zligingiz uchun hukm qila olmaydi.
- Fikringizni yangilash va muvozanatlash uchun yoga yoki meditatsiyadan foydalaning.
- Ijtimoiy tarmoqlardan dam oling. Odamlar sizning ruhiy salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan narsalarni, xohlagan yoki xohlamagan holda, joylashtiradilar. Sizga haqiqiy yuzma-yuz muloqot kerak.
