Sizning ovozingiz noyob va o'zgarmasdir. Bu sizga qo'shiq aytish, hikoya qilish va boshqalar bilan muloqot qilish imkonini beradi. Odamlar ko'pincha baqir -chaqir, pichirlash yoki noto'g'ri nafas olish orqali, o'zlari sezmagan holda, ovozlarini siqib chiqaradilar. Muayyan tarkibiy qismlardan voz kechish, nafas olishni yaxshilash va atrof -muhitga o'zgartirish kiritish orqali siz o'z ovozingizga to'g'ri qarashingiz va vokal kordlarining sog'lom ekanligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Ovozingizni to'g'ri ishlatish
Qadam 1. Baqirishni kamaytiring
Vokal kordlarini himoya qilish va ovozingizning o'zgarishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz baqirish yoki qichqirishdan saqlanishni xohlaysiz. Ovozni ko'targaningizda, vokal kordlar kuch bilan birlashadi, bu vaqt o'tishi bilan tugunlarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Qichqiriq, shuningdek, bo'ynidagi mushaklarning kuchlanishini oshiradi.
Zarur bo'lganda katta yoki baland ovozli guruhlarga yoki nutq va chiqishlarni osonlashtirish uchun mikrofondan foydalaning
2 -qadam. Pichirlashdan saqlaning
Siz baqirganingizda bo'lgani kabi, siz pichirlayotganingizda ham ovoz simlariga ko'proq bosim o'tkazasiz. Pichirlash vokal kordlarini zo'riqtiradi va vaqt o'tishi bilan zarar etkazishi mumkin. Pichirlash o'rniga yumshoq ovozda gapirishni mashq qiling.
Qadam 3. Tomog'ingizni tozalash uchun suv iching yoki konfet so'rang
Yutalish va tomoqni tozalashning o'rniga, suv ichishga yoki shakarsiz shakarni emishga harakat qiling. Qattiq ishlarni yutish ham. Yo'tal va agressiv tomoqni tozalashga olib keladigan vokal zo'riqishini keltirib chiqarmasdan, ular tomog'ingizni tozalashga yordam beradi.
Qadam 4. Ovozingiz bo'g'iq bo'lsa, uni ishlatishdan saqlaning
Agar siz ovozingizni yo'qotgan bo'lsangiz yoki tomog'ingiz og'rigan bo'lsa, iloji boricha kamroq gapirishingiz yoki qo'shiq aytishingiz muhim.
Agar siz kasal bo'lsangiz, ovozingizni tinchlantirishingiz juda muhimdir. Kasallik sizning ovozingizga qo'shimcha yuk beradi, gapirish yoki qo'shiq aytish sizning ovoz kordlaringizga yanada og'ir yuk beradi. Vaqt o'tishi bilan, bu sizning ovozingizda kiruvchi o'zgarishlarga olib kelishi mumkin
5 -qadam. Og'iz yuvish o'rniga sho'r suv bilan chaying
Agar siz og'iz yuvish vositasidan foydalansangiz, uni faqat og'zingizni chayish uchun ishlating. Tomoqning orqa qismida og'iz chayish bilan og'iz chayqash vokal kordlaringizga zarar etkazishi mumkin, chunki og'iz yuvish vositalarida ko'pincha spirt va boshqa tirnash xususiyati beruvchi kimyoviy moddalar mavjud.
Qadam 6. Og'ir narsalarni ko'targanda gapirishdan saqlaning
Agar siz og'ir narsalarni ko'tarsangiz yoki bo'yningizni siqsangiz, gapirishni tugatguncha kuting. Bo'yinni tortayotganda gapirish ovozingizga keraksiz stressni keltirib chiqarishi mumkin.
Qadam 7. Dam olish uchun vaqt ajrating
Ovozingiz tanangizning mushak tizimining bir qismi bo'lgani uchun, tanangizdagi keskinlik ovozingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Dam olish texnikasi va dam olishni sevimli mashg'ulotlarini hayotingizga qo'shishga vaqt ajrating. Bu sizga vokal kordlarini shikastlamaydigan tarzda ishlatishga yordam beradi.
- Dam olish uchun ba'zi fikrlar yurish, suzish, yoga qilish va meditatsiyani o'z ichiga oladi.
- Kechasi 6 dan 8 soatgacha etarlicha uxlayotganingizga amin bo'lishni xohlaysiz. Uyqu sizning ovozingizni emas, balki tanangizni ham zaryad qiladi va uyqusizlik sizning ovozingizni osonroq charchashiga olib keladi.
Qadam 8. Qorin bilan nafas olish texnikasini amalda qo'llang
Qorin orqali nafas olish - diafragmatik nafas olish - bu chuqur nafas olish usuli bo'lib, tanangizga har bir nafasda ko'proq kislorod olish imkonini beradi. Yaxshi nafas olish usullarini o'rganish zo'riqishsiz kuchli ovozga ega bo'lishga yordam beradi. Qorin bilan nafas olishni mashq qilish uchun elkangizni orqaga tortib o'tiring yoki tik turing. Bir qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying va og'zingizdan nafas oling. Sizning oshqozoningiz qo'lingizni siqib chiqarayotganini his qilishingiz kerak. Keyin asta -sekin og'zingizdan nafas oling. Nafas olayotganda, oshqozonni orqaga tortish kerak. Buni 5 marta, xohlaganingizcha takrorlang. Amaliyot bilan u o'zini tabiiyroq his qila boshlaydi. Ovozni yaxshilash uchun siz nafas olish mashqlarini bajarishingiz mumkin:
- Kresloga o'tiring va burun orqali nafas oling. Burundan sekin nafas oling va shovqinli ovoz chiqarishni boshlang ("hmmmm"). Burunning ovozi tebranayotganini his qilishingiz kerak. Ovoz tomog'ingizdan emas, balki burundan bo'lishi kerak.
- Orqa tarafingizda yolg'on gapiring va oshqozon ustiga kichik kitob qo'ying. Og'zingizdan nafas oling. Siz nafas olayotganda kitob ko'tarilishi kerak. Siqilgan lablar orqali sekin nafas oling. Nafas olayotganda kitob pastga tushishi kerak.
Qadam 9. Takroriy ovozni davolash uchun ovozli terapiyani ko'ring
Ovozli terapiya umumiy tovushlar va ovozli bo'g'imlarning shikastlanishlarini, shu jumladan nodullar, poliplar va kistalarni davolash uchun ishlatilishi mumkin. Ovozingizni yaxshiroq ishlatishni o'rganish va takroriy va surunkali ovoz chiqarib yuboradigan shikastlanishlarning oldini olish uchun o'z hududingizda ovozli terapevtga murojaat qiling.
3 -usul 2: Siz iste'mol qilayotgan narsalarga e'tiborli bo'ling
Qadam 1. Chekishni to'xtating
Chekishni tashlash - ovozingizga g'amxo'rlik qilishning eng muhim omillaridan biridir. Chekish paytida nafas olayotgan qatron va issiqlik vokal kordlarining yallig'lanishiga, qurib ketishiga va shishishiga olib keladi. Chekish ovozning pasayishiga va ovoz balandligiga olib keladi.
- Sigaret chekish tomoq saratonining asosiy sababidir. Agar siz chekuvchi bo'lsangiz yoki tez-tez ikkinchi qo'l tutuniga duch kelsangiz va ovozingiz bo'g'iq bo'lib qolsa, tomoq saratoni yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun siz otorinolaringologga murojaat qilishingiz kerak.
- Agar siz AQShda bo'lsangiz, o'z hududingizdagi chekishni to'xtatish manbalari bilan bog'lanish uchun 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
Qadam 2. Kofein iste'molini cheklang
Ovoz paychalari va halqumning qurib qolishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz qancha kofein iste'mol qilishni cheklashni xohlaysiz. Kofein tanani, shu jumladan vokal kordlarini suvsizlantiradi.
Kofeinsiz choy yoki iliq suvni limon va asal bilan almashtirishga harakat qiling. Bu sizga kofeinsiz iliq ichimlikning yoqimliligini beradi
3 -qadam. Qanchalik spirtli ichimlik ichishni cheklang
Vokal kordlaringiz uchun me'yorida spirtli ichimliklar muammosi bo'lmasa -da, ko'p ichish ularni quritib, vaqt o'tishi bilan ovoz o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Agar siz ichsangiz, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling va ko'p ichishdan saqlaning. Har haftada kamida bir kun spirtli ichimliklardan butunlay ozod bo'lishi kerak.
- O'rtacha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish har bir yoshdagi ayollar uchun kuniga bir martagacha, 65 yoshgacha bo'lgan erkaklar uchun esa ikki martagacha demakdir. 65 yoshdan oshgan erkaklar ham kuniga bitta ichimlik bilan cheklanishi kerak.
- Siz, shuningdek, spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan og'iz yuvish vositalarining ta'sirini cheklashni xohlashingiz mumkin, chunki bunday spirt so'rilishi va gidroksidi ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Qadam 4. Achchiq ovqatlardan ehtiyot bo'ling
Achchiq ovqatlarni iste'mol qilish oshqozon kislotasining tomoqqa o'tishiga olib kelishi mumkin, bu esa kuyish yoki GERD (gastroesofagial reflyuks kasalligi) ni keltirib chiqarishi mumkin. Achchiq ovqatlar har bir kishiga turlicha ta'sir qiladi, shuning uchun siz qaysi ovqatlar oshqozon yonishiga olib kelishini va qaysi biri ta'sir qilmasligini sinab ko'rishingiz mumkin. Oshqozon yonishiga olib keladiganlar, tomoq va qizilo'ngachga kislotaning kirib kelishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun undan qochish kerak.
5 -qadam. Ko'p suyuqlik iching
Vokal kordlarini nam holatda saqlash juda muhim. Siz chanqaganingizda doimo ichishingizga ishonch hosil qiling. Qayerga borsangiz ham, kun bo'yi qultum ichishni eslatish uchun suv idishini yoningizda olib yurishga harakat qiling.
6 -qadam. A, E, S vitaminlari bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Bug'doy, meva va sabzavotlar kabi ovqatlar tomoqdagi shilliq pardalarni sog'lom saqlashga yordam beradigan bu vitaminlarni o'z ichiga oladi.
3 -usul 3: Atrof -muhitni yaxshilash
Qadam 1. Namlagichdan foydalaning
Quruq muhit yoki changli havo tomog'ingizdagi shilliq pardalarning qurib ketishiga olib kelishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan bu sizning ovozingizni o'zgartirishi mumkin. Agar siz quruq muhitda yoki markaziy isitish yoki konditsioner bilan vaqt o'tkazayotgan bo'lsangiz, siz namlagich sotib olishingiz mumkin.
- Siz nafas olayotgan havoda tavsiya etilgan namlik miqdori 30%ni tashkil qiladi.
- Qish mavsumida va umuman quruq iqlim sharoitida namlagichlar vokal kordlarini moylangan va nam holatda saqlash uchun juda muhimdir.
- Quruq, g'azablangan vokal kordlarini namlantirish va tinchlantirishning yana bir usuli bug'ni nafas olishdir. Katta piyola yoki chovgumni qaynatilgan suv bilan to'ldiring va agar xohlasangiz, romashka gullarini qo'shing. Keyin, yuzingizni piyola ustida o'tiring-agar suv juda issiq bo'lsa, avval uni bir necha daqiqa sovushini kutib turing. Boshingizni va elkangizni sochiq bilan yoping, og'zingizdan nafas oling va nafas oling. Bug'ni nafas olgandan so'ng, taxminan o'ttiz daqiqa gaplashishdan qoching. Bu yangi namlangan shilliq pardalarni dam olishga imkon beradi.
Qadam 2. Fon shovqinini kamaytiring
Odamlar ko'pincha fon shovqini tufayli o'zlari bilganidan baland ovozda gapirishadi. Ovozingizga zarar etkazadigan baqir -chaqirlarni oldini olish uchun, agar siz ko'p gapirishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, suhbatni tinchroq joyga o'tkazishni o'ylab ko'ring. Agar siz uyda bo'lsangiz, gaplashayotganda televizorni yoki musiqani o'chiring, shunda siz yumshoqroq gapira olasiz va hamon eshitasiz.
3 -qadam. Kimyoviy spreylar va havo spreyi ishlatmang
Havoni tozalash vositalari, soch spreyi va parfyumeriya kimyoviy moddalarni havoga chiqaradi. Siz nafas olayotganingizda, ular qurib qolishi va vokal kordlarini bezovta qilishi mumkin. Ushbu mahsulotlardan foydalanishni cheklashga harakat qiling yoki ularni juda yaxshi gazlangan joyda ishlating.
