Og'riqli va shovqinli ovozni laringit deb atashadi, bu sizning ovoz kordlaringiz quruq va yallig'langan. Agar sizda mavsumiy allergiya, yuqori nafas yo'llari infektsiyasi bo'lsa yoki yaqinda uni haddan tashqari ishlatgan bo'lsangiz (ortiqcha gapirish, qo'shiq aytish yoki baqirish kabi) ovozingizni yo'qotib qo'yishingiz mumkin. Sababidan qat'i nazar, ovozingizni yaxshi holatda ushlab turish, tomoqning qichishishidan kelib chiqadigan og'riqni kamaytirish va ovozingizni imkon qadar tezroq normal holatga qaytarish uchun siz bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Ovozingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Tomog'ingizdan emas, diafragma bilan gapiring
Sizning diafragma qovurg'a qafasining ostida joylashganki, chuqur nafas oling va nafas oling va pastga va pastga qarab turing. Qorin bo'shlig'ini bir oz egib gapiring va qo'shiq ayting.
- Qo'llaringizni qorin bo'shlig'iga qo'yishga harakat qiling va nafas olayotganda oshqozoningiz shar kabi kengayishini his eting. Nafas olayotganda va gapirayotganda, qorin ichkariga kirayotganini sezishingiz kerak, chunki havo "balon" dan (diafragma) havo chiqariladi.
- Siz diafragma orqali gapirayotganingizda, ovozingiz aniqroq va baland ovozda eshitilishi mumkin.
- Gapirishdan oldin siz diafragma bilan nafas olayotganingizda, yelkangiz ko'tarilmasligi kerak, agar siz sayoz nafas olsangiz.
2 -qadam. Har kuni kamida 64 untsiya (1 900 ml) suv iching
Gidratli bo'lishga ishonch hosil qiling, chunki vokal kordonlar yaxshi ishlashi uchun namlikka muhtoj (va agar ular yomon holatda bo'lsa). Qahva, qora choy va alkogolli ichimliklar kabi kofeinli ichimliklardan saqlaning, chunki ular vokal kordlarini quritib, mavjud yallig'lanishni yomonlashtirishi mumkin.
- Agar tanangiz yaxshi namlangan bo'lsa, u ko'proq shilimshiq ishlab chiqaradi, bu sizning ovoz kordlarini moylaydi.
- Agar siz ertalabki qahvasiz qololmasangiz, kofeinning suvsizlantiruvchi ta'sirini to'ldirish uchun qo'shimcha 240 ml suv qo'shing.
Qadam 3. Uyingizda yoki ofisingizda namlagichni o'rnating
Yotoqxonangizda yoki yashash xonangizda (ko'p vaqt sarflaydigan joyda) kichik namlagichdan foydalaning yoki iloji bo'lsa ish joyingizda ofisingizga o'rnating. Nam havo yallig'langan vokal kordlarini moylash va tinchlantirishga yordam beradi.
- Bundan tashqari, siz issiq dush qabul qilishingiz yoki pechka ustida suv qaynatib, bug 'bilan nafas olishingiz mumkin.
- Agar siz quruq muhitda yashasangiz va tomog'ingiz bilan tez-tez muammolarga duch kelsangiz, uyingizdagi namlikni o'lchash uchun gigrometrdan foydalanishingiz mumkin-bu 50%atrofida bo'lishi kerak.
- Agar tashqarida yaxshi bo'lsa, eshikni yoki derazani oching va markaziy isitish havoni quritadi va ovoz kabellariga yordam bermaydi.
Qadam 4. Ovozingizni qizdiring va agar kerak bo'lsa mikrofondan foydalaning
Agar siz gaplashishga ko'p vaqt sarflamoqchi bo'lsangiz, vokal kordlaringizga stress bo'lmasligi uchun 5 daqiqa vaqt ajratib, vokalni qizdiring. Agar sizning ishingiz ko'pchilik oldida nutq so'zlashni talab qilsa, mikrofondan foydalaning, shunda baqirishga hojat yo'q.
Gumburlash, siren tovushlarini chiqarish va xo'rsinish - bu ovozingizni qizdirishning oddiy usullari
Qadam 5. Qichqiriq yoki pichirlashdan saqlaning
Ikkala haddan tashqari holat ham vokal kordlarining shishishiga olib kelishi mumkin. Agar siz sport tadbirida yoki konsertda dam olayotgan bo'lsangiz, baqir -chaqir qilmaslikka harakat qiling yoki uni minimal darajaga tushiring. Va pichirlash istagiga qarshi turishga harakat qiling, chunki u odatdagidek gapirishdan ko'ra ko'proq kuch talab qiladi (va vokal kordlarimizga og'ir yuk beradi).
Agar siz sokin muhitda biror narsa demoqchi bo'lsangiz, diafragma orqali gapiring va juda past ovozdan foydalaning
6 -qadam. Agar sizda GERD yoki kislotali reflyuksiya bo'lsa, kislotali ovqatlardan uzoq turing
Oziq -ovqatlar vokal kordlaringizga tegmaydi, lekin ular kislotali reflyuksiyani qo'zg'atishi mumkin. Pomidor, greyfurt, apelsin, limon, ohak kabi sitrus mevalaridan saqlaning, tomog'ingiz yaxshilanmaguncha va tovushingiz yo'qolguncha.
- Yog'li yoki qovurilgan ovqatlar, sut mahsulotlari, quyuq shokolad, sarimsoq, piyoz va yalpiz, shuningdek, kislotali reflyuks yoki GERD bo'lsa, oldini olish uchun tez-tez uchraydigan ovqatlardir.
- Oshqozon yonishi paytida tomog'ingizga ko'tariladigan oshqozon kislotalari vaqt o'tishi bilan qizilo'ngachning shilliq qavati va vokal kordlarini zanglab ketishi mumkin.
7 -qadam. Agar chekayotgan bo'lsangiz, sigaret chekmang
Odatdagidan darhol voz keching, chunki chekish sizning gangrenni (ovozli qutini) bezovta qiladi va vokal kordlarini qalinlashtiradi, bu sizning ovozingizni xirillagan va xirillagan qilib chiqaradi. Vujudingizni tamakidan ajratish uchun nikotin pastillalarini so'rib olishga yoki saqich chaynashga harakat qiling.
- E'tibor bering, nikotin lozenjlari va saqich ba'zi odamlarda tomoq og'rig'iga olib kelishi mumkin yoki agar siz uni juda ko'p ishlatsangiz. Agar shunday bo'lsa, xushbo'y tish pichoqlari yoki tomoq glitserinli pastillalarini chaynab, og'zingizni band qilishga harakat qiling.
- Bundan tashqari, ikkinchi darajali tutundan uzoqroq turing.
3 -usul 2: bo'g'iq ovozni tinchlantirish
Qadam 1. Agar kasal bo'lsangiz, ovozingizni dam oling
Agar siz biron bir kasallikdan tuzalayotgan bo'lsangiz, umuman gapirmaslikka harakat qiling, ayniqsa gapirish og'riyapti. Agar kerak bo'lsa, bloknotdan foydalaning va ovozli qo'ng'iroqlar o'rniga matnli xabarlar va elektron pochta xabarlarini saqlang. Ovozingizni (va tanangizni!) Iloji boricha tinchlantirish sizga tezroq orqaga qaytishga yordam beradi.
Agar siz kasal bo'lsangiz, sog'ayib ketishga e'tibor qarating, chunki ovozingiz normal holatga qaytganingizda, ovozingiz o'chib ketishi mumkin
2 -qadam. Yo'tal yoki tomog'ingizni tozalash istagiga qarshi turing
Agar siz laringit yoki yuqori nafas yo'llari infektsiyasi bilan og'rigan bo'lsangiz, qichishish hissi yo'qolishi uchun siz yo'talishingiz yoki tomog'ingizni tozalashingiz mumkin. Biroq, buni qilmang, chunki vokal kordlaringizda to'lqinlanmagan havo oqimi ularni yanada alangalashi mumkin.
Agar tomog'ingizda yo'tal yoki qichishish hissi bo'lsa, o'rniga issiq choy ichishga yoki sho'r suv bilan chayishga harakat qiling
Qadam 3. Kuniga 3-4 marta iliq sho'r suv bilan chaying
Issiq bo'lgunga qadar pechka yoki mikroto'lqinli pechda 6 suyuqlik untsiya (180 ml) suvni qizdiring (issiq yoki qaynab ketmaydi!). 1 osh qoshiq (15 g) oddiy osh tuzi yoki dengiz tuzini to'kib tashlang va aralashtiring. Suvdan yuving va kamida 15 soniya chaying, so'ng tupuring.
Tuzli suv ketmaguncha bir vaqtning o'zida kamida 15 soniya chayqab turing
4 -qadam. Kuniga 2-3 marta asalli qaymoqli choy iching
8 ta untsiya (240 ml) qaynab turgan suvda 3 ta 5 daqiqa davomida 1 qop silliq qaymoqli choy. Bir tiyinlik asal qo'shing (yoki xohlaganingizcha) va kuniga bir necha marta iching. Choyning o'zi vokal kordlaringizga tegmaydi, lekin u sizning tomog'ingizni moylaydi, shuning uchun siz yo'talishingiz yoki tomog'ingizni tozalashingiz kerak bo'ladi (vokal kordlarini zo'riqtiradigan ikkita narsa).
- Shuningdek, siz silliq qaymoqli pastillalarni emizishingiz yoki 1 osh qoshiq (15 gramm) qaymoq po'stlog'ining 8 suyuq untsiya (240 ml) suv bilan aralashtirib yutishingiz mumkin.
- Bir tomchi limon qo'shilsa, tomoq og'rig'iga davo sifatida aytilgan bo'lsa-da, sharbatning kislotaligi yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin.
- Qizilmiya va zefir choylari (yoki bu o'tlarni o'z ichiga olgan aralashmalar) ham tomog'ingizni tinchlantirish uchun yaxshi imkoniyatdir.
Qadam 5. Glitseringa asoslangan tomoq pastillalarini so'rish
Agar siz yo'tal bilan kurashayotgan bo'lsangiz yoki tomog'ingizdagi quruq va tirnalgan tuyg'uni engillashtirmoqchi bo'lsangiz, pastillalar yordam berishi mumkin. Glitserin ingredientlar ro'yxatidagi birinchi ingredientlardan biri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun paketning orqa qismini tekshiring. Kuniga 6 tadan ko'p bo'lmaslik yaxshiroq, lekin ishlab chiqaruvchi nimani tavsiya qilishini bilish uchun paketdagi ko'rsatmalarni o'qing.
- Mentol yoki evkaliptga asoslangan pastillalarni ishlatishdan saqlaning, chunki ular tomog'ingizni yanada bezovta qilishi mumkin.
- Iloji bo'lsa, shakarsiz turini topishga harakat qiling-agar sizda infektsiya bo'lsa, shakar tomog'ingizdagi bakteriyalarni oziqlantirishi mumkin.
6 -qadam Dekonjestanlar yoki yo'talni to'xtatuvchi vositalarni olmang
Sovuq dori sizning alomatlaringizni yengillashtirish uchun yaxshi fikr bo'lib tuyulsa -da, sinusit yoki yuqori nafas yo'llari infektsiyalari uchun dorilar tomog'ingizni quritishi mumkin. Agar sizda bosh og'rig'i yoki boshqa og'riq bo'lsa, har 4-6 soatda asetaminofen yoki ibuprofen kabi 1 yoki 2 tabletkadan tashqari og'riq qoldiruvchi vositani qabul qilishingiz mumkin.
- Ibuprofen idealdir, chunki u yallig'lanishga qarshi vosita bo'lib, tomoq va vokal kordlar atrofidagi yallig'langan to'qimalarni tinchlantirishga yordam beradi.
- Agar sizda jigar muammosi bo'lsa yoki asetaminofen yoki ibuprofenni qabul qilmasangiz.
7 -qadam. Og'zaki ovozingiz yo'qolguncha achchiq ovqat iste'mol qilmang
Achchiq sosni, achchiq qalampirni va achchiq o'tlarni ovozingiz to'liq qaytguncha qoldiring. Achchiq ovqatlar tarkibidagi birikmalar tomog'ingizni bezovta qilibgina qolmay, balki kislotali reflyuksiyani qo'zg'atishi mumkin, bu esa vokal kordlarini quritishi mumkin.
Oziq -ovqatingizga lazzat berish uchun reyhan, bibariya va kekik kabi yumshoq, sho'r o'tlardan foydalaning
3 -usul 3: qachon shifokorga murojaat qilishni bilish
Qadam 1. Agar ovozingiz 2 haftadan keyin yo'qolmasa, shifokorga tashrif buyuring
Anamnezingiz va qancha vaqt hirqiraganingiz haqida gapirishga tayyor bo'ling. Ulardan tomog'ingizni tekshirishlarini kuting va agar kerak bo'lsa, bakteriyalar namunasini olish uchun uni paxta tolasi bilan arting.
- Tomoqqa cho'kma, sizning ovozingiz, strept, tonzillit, ko'k yo'tal yoki menenjit kabi bakterial infektsiyadan kelib chiqqan bo'lsa, shifokoringizga xabar berishi mumkin.
- Agar shifokor sizga laringit tashxisini qo'ysa, ular 5-7 kun ichida antibiotiklar yoki steroidlarni buyurishi mumkin.
- Sizning alomatlaringizga qarab, shifokor sizni quloq, burun va tomoq kasalliklari bo'yicha ixtisoslashgan boshqa shifokorga yuborishi mumkin (qisqacha otorinolaringolog yoki KBB shifokori).
Qadam 2. Agar shifokor buni tavsiya qilgan bo'lsa, tomoq mutaxassisi bilan maslahatlashing
KBB (quloq, burun va tomoq) shifokori bilan uchrashuvga yoziling-ular tomoq va vokal kordlarini tekshirib ko'rishlari mumkin. Ularga tomog'ingizni tekshirishga va bo'yningizda bo'lak yoki noodatiy narsa borligini his qilishga ruxsat bering.
Ular, shuningdek, laringit bilan kurashish uchun sizga antibiotiklar yoki steroidlarni buyurishi mumkin
3 -qadam. Har qanday dori -darmonlarni shifokor ko'rsatmasiga binoan qabul qiling
Agar sizga bakterial laringit yoki qizilo'ngachning yallig'lanishi uchun antibiotiklar yoki kortikosteroidlar buyurilgan bo'lsa, kuniga 1 kapsuladan to'la oshqozonga oling. Odatda, 7-14 kundan keyin antibiotiklar yoki kortikosteroidlarni qabul qilgandan keyin muammo yaxshilanadi yoki hal bo'ladi, lekin sizning shifokoringiz ularni necha kun ichish kerakligini aniq aytib bera oladi.
- Doktor buyurganidek, o'zingizni yaxshi his qilganingiz uchun dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang.
- Agar siz ularni qabul qilishni tezroq to'xtatmoqchi bo'lsangiz, o'z -o'zidan to'xtashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish uchun boshqa uchrashuvga yozib qo'ying.
- Antibiotiklarni qabul qilayotganda probiyotik qo'shimchalarini olmang, chunki bu dori ta'sirini susaytiradi.
Maslahatlar
- Iloji bo'lsa, og'zingiz o'rniga burundan nafas oling-agar shunday bo'lsa, tomog'ingiz shunchalik quruq havoga tushmaydi.
- Uzoq vaqt gaplashish yoki qo'shiq aytish uchun ovozingizni tayyorlashga yordam berish uchun Internetda vokalni qizdirish videolarini ko'ring.
Ogohlantirishlar
- Kolloid kumush purkagichni ishlatmang (odatda "qo'shiqchi spreyi" sifatida sotiladi), chunki u hech qanday holat uchun foydali emas va uning haddan tashqari ko'pligi terining mavimsi-kulrang bo'lishiga olib kelishi mumkin.
- Agar nafas olish yoki yutish qiyin bo'lsa yoki qonni yo'talayotgan bo'lsangiz, shoshilinch tibbiy yordamni chaqiring, chunki bu jiddiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin.
