Ko'rinib turibdiki, har safar jahlingizga qaraganingizda, kulgili hazilni eshitganingizda yoki xato qilganingizda yonoqlarning uyalib ketishi qochib qutula olmaydi. Bu shunday tuyuladi, lekin bunday bo'lishi shart emas. Ba'zi odamlar o'zlarini noqulay his qiladigan ijtimoiy vaziyatlarda qizarib ketishadi; boshqalar hech qanday sababsiz qizarib ketishadi, bu esa o'z navbatida sharmanda qiladi. Ba'zi odamlar, hatto eritrofobiya deb ataladigan qizarishdan qattiq qo'rqishadi. Agar siz qizarishingiz oddiy ijtimoiy aloqalarga to'sqinlik qilayotganini his qilsangiz va muammoingizni hal qilishni xohlasangiz, qizarishni oldini olish bo'yicha ba'zi maslahatlarni o'qing.
Qadamlar
2 -usul 1: bir zumda qizarishning oldini olish
Qadam 1. Tanani bo'shashtirib, undan chiqib keting
Yuzingiz qizarganida, siz muskullaringizni bo'shashtirib, ayniqsa, yelka va bo'yinga qizarishni tezda yo'q qilishga yordam berasiz. To'satdan ushlab turgan keskinligingizni qo'yib yuborishga harakat qiling. To'g'ri holatda turing va oyoqlaringizni muvozanatli tuting.
-
Dam olish uchun harakat qilib ko'ring:
- Nafas olishni va nafas olishni unutmang (agar iloji bo'lsa chuqur).
- O'zingizga eslatib turingki, siz birinchi marta qizarib ketmagansiz va ehtimol bu oxirgi marta bo'lmaydi. Bu g'alati tasalli berishi mumkin.
- Tabassum. Tabassum yordam berishi mumkin, chunki tabassum qilganimizda yonoqlarimiz tabiiy ravishda qizaradi; tabassum ham o'zimizni baxtli his qilishimizga yordam beradi, bu esa har qanday ijtimoiy tashvishlarni yo'q qilishi mumkin.
Qadam 2. Qizarish haqida o'ylamang
Ko'p odamlar, bu sodir bo'lganda, qizarishlariga e'tibor berishadi, bu esa ijtimoiy tashvishlarini kuchaytiradi. Va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz qizarish haqida qanchalik ko'p o'ylasak, shunchalik qizarib ketamiz. Agar siz qizarishni to'xtatishni to'xtatish yo'lini topsangiz, ehtimol siz kamroq qizarib ketasiz!
3 -qadam. Unga e'tibor qaratishni o'ylab ko'ring
Agar biror kishi uchrashuvda bo'lsa va ular juda g'alati ish qilsalar, vaziyatni saqlab qolishning bir usuli - bu diqqatni jalb qilishdir: "Xo'sh, bu juda bema'nilik edi. Men va'da beramanki, men vaqtning yarmini klutz qilaman. ! " Noqulaylikka e'tibor qaratib, uni ochiq joyga qo'yib, ular buni ochib berishdi. Noqulaylik odatda o'sha erda va u erda ketadi. Siz qizarish bilan ham xuddi shunday qilishingiz mumkin.
Shubhasiz, bu har doim ham, har qanday vaziyatda ham qila olmaydigan narsa, lekin buni siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan vosita deb hisoblang. Sizning qizarishingiz tez -tez yomonlashadi, chunki siz tashvishingizni ochadigan odamlardan qo'rqasiz. Agar siz boshqa odamlar buni tushunishga ulgurmay, tashvishlanishni bartaraf qilsangiz, endi sizda qizarish uchun hech qanday sabab yo'q
4 -qadam. Fikrlash mashqlarini takrorlashga harakat qilib ko'ring
O'zingizni sovuqroq his qilishingizga yordam berish uchun (xuddi jismonan sovuqroq, lekin ko'cha kabi) va sizni qizarishdan chalg'itish uchun bir nechta o'ylash mashqlarini bajaring:
- Muzdek ko'lda sakrayotganingizni tasavvur qiling. Sovuq suv oyoq -qo'llaringiz va teringizni yuvayotganini his qilib, ko'l tubiga chuqur sho'ng'ishni tasavvur qiling. Bu sizga salqinlashingizga yordam beradi va sizni biroz tinchlantiradi.
- Ichki kiyimda odamlarni tasavvur qiling. G'alati sabablarga ko'ra, omma oldida gapirishning bu hiylasi haqiqatan ham ishlaydi. Bu sizga hamma odamdek tuyuladi va siz yolg'iz xato qilmaysiz. Ko'pincha, bu sizni kulib yuboradi.
- Sizning ahvolingizni dunyodagi boshqa odamlar bilan solishtiring. Siz o'zingizni xijolat qilyapsiz, chunki siz o'rnidan turib, sinfingiz oldida gaplashishingiz kerak. Bu sizning hayotingiz uchun kurashish yoki ovqat topa olmaslik bilan taqqoslaganda. O'zingizda qanchalik yaxshi ekanligini eslang.
2-usul 2: Uzoq muddatli qizarishning oldini olish
Qadam 1. Qizarish nima ekanligini tushuning
Qizarish - bu qonning yuzga beixtiyor oqishi, odatda ijtimoiy tashvish tufayli paydo bo'ladi. Qizarish qizarish va ba'zida terlashga olib keladi. Yuzning terining boshqa joylariga qaraganda kapillyar halqalari va qon tomirlari ko'p bo'lishi, yuzning qizarishini ayniqsa ko'rinadigan qilib, qizarishni yomonlashtiradi.
- Bilingki, qizarish hech qanday "ijtimoiy" sababsiz bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar ijtimoiy vaziyatda o'zlarini noqulay his qilsalar, qizarib ketadilar. Boshqa odamlar hech qanday ijtimoiy sababsiz qizarib ketishadi. Bunday sababsiz qizarish idiopatik kraniofasiyal eritema deyiladi.
- Tushuningki, ba'zi odamlarda eritrofobiya deb ataladigan qizarish qonuniy fobiyasi bor. Eritrofobiya bilan og'rigan odamlar qo'rquvni engishga harakat qilib, maslahat so'rashlari mumkin.
Qadam 2. Iloji bo'lsa, birinchi navbatda qizarishni oldini olishga harakat qiling
Qizarganingizda bilib oling. Jahlingiz chiqadimi yoki asabiylashganda? Siz kimnidir ko'rib yoki o'ylayotgandirsiz? Siz diqqat markazida bo'lganingizda shundaymi? Sizni qizarib yuboradigan har qanday narsadan qochishga urinmang, balki qizarish uchun hech qanday sabab yo'q deb tanangizni shunday qilishga harakat qiling. Bu qizarishni engishning birinchi qadami.
Yuzingiz qizarganini eslagan so'nggi paytlarning ro'yxatini tuzing, ayniqsa siz ijtimoiy vaziyatlarni qizarib yuborsangiz. Ijtimoiy vaziyatning natijasini yozing. Sizni masxara qilishganmi? Odamlar payqadimi? Ko'p hollarda, munosib odamlar qizarishni muammo deb o'ylamaydilar va buni ko'rsatmaydilar. Va nima uchun ular kerak? Siz nazorat qila oladigan narsa emas. Qizarish har doim ham siz o'ylagandek muhim emasligini tushuna boshlang
Qadam 3. Qizarish uchun javobgarlikni his qilmang
Nima qilsangiz ham, qilma qizarish uchun javobgarlikni his qilish. Bu beixtiyor. O'zingizning ongli fikrlaringiz bu avtonom tananing javobiga hech qanday aloqasi yo'qligini tushunishga ongingizni o'rgating. Siz aybdor emassiz va hech narsada aybdor emassiz. Agar siz qizarish uchun mas'uliyatni his qilishni qo'yib yuborsangiz, o'zingizni kamroq qizarish ehtimoli bor.
Qadam 4. g'amxo'rlik qilishni to'xtating
Sizning qizarishingiz nafaqat siz o'ylagandan ko'ra kamroq seziladi, balki shuni ham unutmaslik kerakki, ko'pchilik qizarib ketishni yoqimli yoki yoqimtoy deb bilishadi. Qizarib ketishning afzalliklari bor. Ularga quyidagilar kiradi:
- Kimdir qizarib ketganiga guvoh bo'lgan odamlar, qizarib ketgan odamga nisbatan hamdard bo'lib, ularning ijtimoiy hukmlarini yumshatadi. Shu tarzda, qizarish yaxshiroq ijtimoiy aloqalarni o'rnatishga yordam beradi.
- Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, qizarib ketgan odamlarning munosabatlari yaxshiroq, ular monogamiya va ishonchlilik haqida gapiradi.
5 -qadam. O'zingizni xijolat tortishingiz mumkin deb o'ylamasdan oldin astoydil harakat qiling
Bu ikkita narsani bajaradi: sizning yuzingiz tabiiyroq qizil rangga ega bo'ladi, bu "normal" ko'rinishga ega bo'ladi va siz qon bosimingizni shunchalik pasaytirasizki, siz qanchalik qizg'in va uzoq mashq qilganingizga qarab qizarishdan samarali immunitetga ega bo'lasiz. har qanday joyda 30 daqiqadan 2 soatgacha. Agar sizning qizarishingiz yo'qolsa ham, bu vaqtinchalik immunitet saqlanib qoladi.
6 -qadam. Yengillik uchun foydali texnikani toping
Meditatsiya yoki yumshoq mashqlar yordamida qizarish boshlanishidan oldin, ongingiz va tanangizni bo'shashtiring. Bo'shashish va o'zingizni nazorat qilish, birinchi navbatda, qizarish paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.
- Yoga bilan shug'ullaning. Yoga - bu sizning fikrlaringizni markazlashtirishga yordam beradigan va yuzingizga emas, balki butun tanangizga qon oqishini ta'minlash uchun etarlicha jismoniy rag'batlantirishga yordam beradigan aql/tana mashqlari. Har xil turdagi yoga bilan tajriba o'tkazish; o'nlab bor. Sizga eng mos keladigan uslubni toping.
- Yumshoq meditatsiyani sinab ko'ring. Meditatsiya har xil narsani anglatishi mumkin. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan meditatsiyaning bir turi - bu shunchaki tanangiz haqida bilish va tanangizning eng chekkasiga olib chiqib, qandaydir ozodlikka erishish. Birinchidan, boshingizdagi fikrlarga e'tiboringizni qarating, so'ngra asta -sekin o'z vujudingiz haqida xabardor bo'lishni tanangizning chetiga o'tkazing.
Maslahatlar
- Ko'p suv iching! Ko'pincha suvsizlanish tufayli qizarish paydo bo'ladi.
- Agar siz biron bir voqea uchun qizarishdan saqlanishni istasangiz, nutq kabi, taxminan 5-10 daqiqa oldin muzdek suv bilan to'la suvli shisha iching. Tez iching, lekin sizni kasal qilish uchun tez bo'lishi shart emas. Bu hamma qizarishni taxminan 30 daqiqaga to'xtatishga olib keladi va bu haqiqatan ham ishlaydi.
- Chuqur nafas oling. Bu qizarishni oldini olish va tarqatishga yordam beradi.
- Issiqlikni kamaytiring. Qizarish - stress yoki boshqa narsalarga duch kelganingizda yuzingizdagi qon tomirlarining kengayishi. Harorat ko'tarilganda tanangiz issiqlik yo'qotilishiga yordam berish va uni sovutish uchun tabiiy ravishda qon tomirlarini kengaytiradi.
- Agar hamma narsa muvaffaqiyatsiz bo'lsa, qolgan hamma narsani unuting va ba'zi odamlar qizarish yoqimli deb o'ylashini unutmang. Bu boylik, kamchilik emas.
- Qizarish haqida fikr bildirish - bu unga g'amxo'rlik qilishni to'xtatishning oson usuli.
- Yo'tal yoki yo'tal. Ko'zingizda nimadir borligini tasavvur qiling.
- Qarama -qarshi jinsdagi yoshi kattaroq do'stingizni oling, shunda siz hal qila olmaguningizcha qizarib ketasiz.
- Agar siz g'azablansangiz yoki boshqa payt tabassum qilsangiz, yuzingizni jiddiy ushlab tursangiz, qizarish juda katta muammo bo'lmasligi kerak.
- Har safar qizarganingizda yo'talishga harakat qiling.
- Agar siz o'zingizni qizarib yubora olsangiz, ko'zguda qizarib ketishni mashq qilishingiz mumkin.
- Qiziqarli narsa o'ylab ko'ring.
- Tana salqin bo'lishi uchun kiyimingizni yo'qotib, tabiiy tolalarni taqing. "Vaziyat" paydo bo'lishidan oldin tanangizni sovutish uchun ko'ylagi va kiyimlarini echib oling. Bilingki, boshqa odam ham odamdir va asabiylashadi, lekin buni yashirish yaxshiroqdir.
- Sovuq suv idishini ushlab turing, bu sizning salqinligingizga yordam beradi.
- Iloji bo'lsa, ko'zingizni yuming va bir lahzaga yolg'izman, go'yo dam oling va chuqur nafas oling. Ko'zlaringizni yumgan holda sekin burundan chiqaring.
- Qizarganingizda kulishingizni biladigan odamlar bilan ko'z tegmasligingiz kerak.
Ogohlantirishlar
- Qizarmaslikka harakat qilish haqida o'ylamang va agar qizargan bo'lsangiz nima bo'ladi bo'ladi sizni qizarib yuboradi. Faqat xotirjam bo'ling va qizarish haqida o'ylamang.
- Esingizda bo'lsin, agar siz o'smir bo'lsangiz, qizarish gormonal bo'lishi mumkin.
