Baxt-bu ruhiy yoki hissiy farovonlik holati. Hammamiz baxtli bo'lishni xohlaymiz. Lekin bunga qanday erishasiz? Agar siz hayotingizda ko'p baxtga ega bo'lmasangiz ham, uni topish ehtimolini oshirish uchun ba'zi qadamlar qo'yishingiz mumkin. Ularning aytishicha, muvaffaqiyat baxt keltirmaydi; baxt muvaffaqiyat keltiradi. Siz baxtli bo'lsangiz, hayot yaxshiroq bo'ladi!
Qadamlar
3 -usul 1: To'g'ri munosabatni qabul qilish
Qadam 1. Birovga yaxshilik qil
Agar siz boshqa birovga yaxshilik qilsangiz, bu o'zingizni baxtli his qilishingizga olib keladi. O'zingizdan tashqariga chiqish - bu o'z azoblaringizni engillashtirishning ajoyib usuli.
- Har kuni bitta yaxshilik qilishga harakat qiling. Bu kichik narsa bo'lishi mumkin - aytaylik, iltifot yoki biror kishiga loyihada yordam berish, kerak bo'lmaganda. Agar kimdir bilan qanday gaplashsangiz edi. Yoki yordamga muhtoj bo'lgan do'stingizga yoki begonaga yordam berish kabi katta harakat bo'lishi mumkin.
- Qachonki siz boshqalarga yaxshilik qilsangiz, ular sizning ichingizdagi yaxshilikni tan oladi, bu sizni baxtli qiladi. Siz har kuni yozgan birinchi elektron pochtangizni boshqalarga minnatdorchilik bildiradigan yoki maqtaydigan xat bo'lishni odat qilib qo'yishingiz mumkin. Bu sizning kuningizni ijobiy kayfiyat bilan boshlaydi.
- Qadimgi faylasuf Arastu baxtli bo'lish uchun inson yaxshi hayot kechirishi kerak, deb hisoblagan. U fazilat bilan jasorat, saxiylik va donolik kabi fazilatlarni namoyon qilishni nazarda tutgan. Bu fazilatlarga qanday erishish mumkin? Ularga ta'sir qilish orqali. Boshqa odamga saxiy bo'ling, masalan, vaqtingizni, aqlingizni, g'amxo'rligingizni yoki pulingizni baham ko'ring.
2 -qadam. Ko'p tabassum qiling
Tabassumlar haqiqatan ham yuqumli. Tabassum qilganingizda, o'zingizni baxtli his qilasiz. Bo'lmaslik qiyin! Va siz ko'p tabassum qilganingizda, odamlar sizga ijobiy munosabatda bo'lishadi, bu esa o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Agar siz tabassum qilishni xohlamasangiz ham, avvaliga uni majburlang. Tabassum odamning kayfiyatini ko'taradigan endorfinlarni chiqaradi.
- Kulgi - baxtni his qilishning yana bir usuli. Hayotdagi hazilni toping. Qiziqarli film tomosha qiling. Internetda ba'zi hazillarni o'qing. Odamlarning hazil tuyg'usi turlicha. O'zingizga nima kulgili ekanligini aniqlang va o'zingizni ko'proq narsalarga singdiring.
3 -qadam. Ijobiy tomonlarga e'tibor qarating
Bu oddiy ko'rinadi, lekin bu haqiqat. Yarim to'lgan yoki yarmi bo'sh bo'lgan stakanga qarash mumkin degan eski ma'no juda mantiqiy. Shunday qilib, o'z hayotingizdagi ijobiy narsalarni yoki undan ham yomonroq bo'lishi mumkinligini hech qachon unutmang.
- Siz hayotingizdagi barcha ijobiy narsalar ro'yxatini tuzishingiz mumkin. Siz o'ylaydigan hamma narsani yozing. Sovutgichga yopishtiring, shunda uni har kuni ko'rasiz. Yoki faqat ijobiy tajribalarni o'z ichiga olgan jurnalni saqlashingiz mumkin. Ijobiy tomonga e'tibor qaratishning ajoyib usuli? O'z hayotingizni o'zingizdagi narsasiz tasavvur qiling. Agar sizning uyingiz bo'lmaganida nima bo'lar edi? Sizning turmush o'rtog'ingiz? Sizning ishingiz?
- Sizdan ko'ra yomonroq bo'lgan muhtoj kishiga yordam bering (uysizlar boshpanasida ko'ngilli bo'ling; qariyalarning yopilishiga yordam bering). Bu yaxshi ish, lekin bundan ham yomon bo'lishi mumkinligini eslashga yordam berishi kerak.
- O'zingizni doimo boshqalar bilan solishtirmaslikka harakat qiling. Katta uyli do'stingiz yoki boshqa joyda yaxshiroq ish topgan hamkasbingiz haqida qayg'urmang. O'zingizga e'tibor qarating. Pulni ta'qib qilish uzoq muddatli baxt keltirishi dargumon.
3 -usul 2: Yaxshi kayfiyatni yaratish
Qadam 1. Baxtli odamlar bilan muloqot qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, baxt yuqumli. Bu shuni anglatadiki, agar odamlar baxtli odamlar atrofida bo'lsa, ular baxtliroq bo'lishadi. Agar siz doimo baxtsizlik yonida bo'lsangiz (shu jumladan ishda), bu baxtsizlik uchun retsept.
- Tadqiqotchilar hatto odamning baxti do'stlarining do'stlariga ta'sir qilishi mumkinligini aniqladilar. Asosiy nuqta shundaki, ijtimoiy tarmoqlar muhim. Shunday qilib, baxtli odamlar bilan do'stlashing va vaqt o'tkazing.
- Bu siz qiyin davrni boshdan kechirayotgan do'stlaringizni e'tiborsiz qoldirishni anglatmaydi. Bu shuni anglatadiki, siz nafaqat baxtsiz yoki doimo notinch bo'lgan do'stlaringiz bo'lmasligi kerak.
2 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya xotirjamlik tuyg'usini beradi va aks holda haddan tashqari band hayot nima bo'lishi mumkinligini o'ylaydi. Ko'p odamlar pauza qilish va minnatdorchilik bildirishga vaqtlari yo'qdek his qilishadi. Agar siz bu vaqtni olsangiz, bu sizning hayotingizni yanada markazlashtirilgan qiladi va baxt baxtli bo'ladi.
- Meditatsiya degani, har kuni o'ylash va hayotingizdan chalg'itadigan narsalarni olib tashlash uchun bo'sh joy topasiz. Bu qanday shakl individual bo'lishi mumkin; masalan, quyoshli kemada o'tirish. Yugurish. Tinch yurishga ketayapti. Musiqa tinglash.
- Meditatsiya miyani diqqatni jamlashga o'rgatadi. Agar siz miyaga e'tibor qaratsangiz, siz katta stressni keltirib chiqaradigan chalg'ituvchi narsalarni yo'q qilasiz. Va stress - baxtsizlikning umumiy sababidir. Agar siz dindor bo'lsangiz, ibodat qiling.
3 -qadam. O'zingizga yoqqan narsani hidlang
Hamma hislarni unutmang. Xushbo'y hid aslida yaxshi his -tuyg'ular va kayfiyatni qo'zg'atishi mumkin. Shuning uchun hidlashni unutmang.
- Sizga nima yoqadi? Buni aniqlang va undan ko'proq hid oling. Sevimli gulingizni hidlang. Sizga yoqimli hid beradigan qahva yoki ovqatni hidlang. Balki siz qandaydir xushbo'y hidni yaxshi ko'rasiz. Tuyg'ularni ijobiy tarzda rag'batlantiring.
- Siz kayfiyatingizni ko'taradigan yuqori energiyali musiqani ijro etish orqali eshitish tuyg'usini faollashtirishingiz mumkin. Har kimning didi turlicha. Ilhomlantiruvchi yoki baquvvat qo'shiqlarni tanlang. Salbiy yoki qayg'uli ma'noga ega bo'lgan har qanday musiqadan qoching.
3 -usul 3: hayotingizni yaxshilash
Qadam 1. O'z ehtirosingizni toping
O'zingiz yoqtirgan narsalarni qiling va qilgan ishingizni seving. Sizni qiziqtiradigan va sizga yoqadigan kasbni tanlang. Agar siz kasbiy ahvolga tushib qolsangiz, vaziyatni o'zgartirish yo'lini toping.
- Iste'molchilar madaniyatiga berilib ketmaslikka harakat qiling. Bu baxtni yaratish uchun mustahkam asos emas.
- Ba'zi faylasuflarning ta'kidlashicha, odamlarning asosiy ehtiyojlari qondirilgach, ular yutuqlar, so'z erkinligi va boshqa nomoddiy tushunchalar kabi narsalarga ko'proq qiziqishadi.
- O'zingizdan kattaroq narsaning bir qismi bo'lish sizni baxtli qiladi.
MUXTISH MASLAHAT
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Litsenziyali psixolog va TEDx spikeri
Faqat zavq qidirishdan saqlaning.
Adam Dorsay, litsenziyali psixolog, shunday deydi: Biz ko'pincha dam olish, chakana terapiya yoki besh yulduzli yangi restoranga borish kabi mashg'ulotlardan zavqlanamiz. Biroq, baxtning bu turi keyingi quvonchli lahzani qidiradigan yugurish yo'lakchasiga aylanadi va bu hech qachon tugamaydigan izlanishdir.
Baxtning yaxshiroq va barqaror shakli - bu sizning asosiy qadriyatlaringizni kashf etish va ular asosida yashash.
2 -qadam. Kechir
G'azabdan voz kechish - barchamiz uning bir qismini yashiramiz - buni qilish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ammo agar siz eski shikoyatlarni ushlab tursangiz, oxir -oqibat o'zingizga zarar etkazasiz.
- Iloji boricha kelajakka e'tibor qaratish uchun harakat qilib ko'ring va o'tmishdan saboq olmang, balki unda yashang. Chuqur jarohatlardan qutulish uchun sizga diniy rahbar yoki maslahatchi yordami kerak bo'lishi mumkin. Biroq, kechirishni va g'azabni qo'yishni o'rganish, asosan, siz haqingizda - siz kechirishingiz kerak bo'lgan odam emas.
- Mumkin bo'lgan vaziyatlarda yarashishga intiling, garchi bu sizni adashgan deb o'ylaganingizda, katta yo'lni bosib o'tish kerak bo'lsa ham. O'zingizni saxovatli bo'lish uchun o'zingizni yaxshi his qilasiz. Hech kim mukammal emasligini tan oling, ko'pchilik odamlar hikoyaning o'z versiyasiga ega va har bir kishi oxir -oqibat nomukammaldir.
3 -qadam. Jismoniy mashqlar
Bu haqda hech qanday savol yo'q. Jismoniy mashqlar mushaklaringizdan ko'ra ko'proq foyda keltiradi. Bundan tashqari, organizmga kayfiyatni ko'taruvchi adrenalin chiqariladi.
- Agar siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilsangiz, siz ham jismonan sog'lom va sog'lom ko'rinishga ega bo'lasiz, bu esa kayfiyatni yaxshilaydi. Qanday bo'lmasin!
- Siz mashg'ulot zalida odamlar bilan uchrashib, ijtimoiy tarmog'ingizni kengaytira olasiz. Yoki siz tashqarida mashq qilishingiz mumkin. Shunday qilib, siz quyoshning iliq nurlarini olasiz (agar siz etarlicha iliq iqlimda yashasangiz). Quyosh shifobaxsh kuchga ega. Qorong'i uydan bir muddat chiqib keting, shunda kayfiyatingiz ko'tariladi!
Qadam 4. Vaziyatingizni o'zgartiring
Hayotingizga halol baho bering. Sizning baxtingizni nima kuchaytirmaydi? Sizning hayotingizda salbiy naqshlar bo'lgan narsalar bormi, siz ularni takrorlaysizmi?
- Hayotingizning qaysi jihatlari sizning hayotingizga ijobiy tomonlarini qo'shishini va qaysi biri yomonlashishini baholang. Va keyin yomonlashtiradigan jihatlarni olib tashlashni boshlang. Do'stingiz yoki qarindoshingizdan baho so'rang va ular siznikiga mos keladimi -yo'qligini bilib oling.
- Baxtsizlikning sabablarini va o'zingizning muammolaringizda qay darajada rol o'ynayotganingizni aniqlang. Sizning hayotingizni baxtli qilish uchun nima kerak? Siz qanday hayotni xohlaysiz? Buni yozing.
5 -qadam. O'zingizga markaz bo'ling
Baxtli bo'lish uchun siz kim ekanligingiz va o'zingizning qadr -qimmatingiz haqida aniq tasavvurga ega bo'lishingiz kerak. Agar sizda bunday narsalar bo'lmasa, siz terapevt bilan ishlashingiz yoki o'z qadringizni tan olishni boshlashingiz kerak.
- O'zingiz bilan baxtli bo'ling. Hech kim uchun kimligingizni hech qachon o'zgartirmang; nimani yoqtirishini va nima yoqmasligini bilib oling va nimaga ishonishingizni va qaysi masalalar siz uchun ahamiyatsizligini aniqlang. Bu sizga kimligingizni aniqlashga yordam beradi. Keyin siz ekanligingiz bilan faxrlaning va buni ko'rsating. Agar odamlar sizni qandayligingizni yoqtirmasa, uni yuving va quchoqlang. Siz noyob va o'ziga xossiz, shuning uchun sizni olomondan ajralib turadigan ajoyib narsalardan bahramand bo'ling.
- Boshqalarning fikriga e'tibor bermang, agar ular siz hurmat qiladigan odamdan chiqmasa. Ammo tasodifiy g'iybat yoki tanqid adolatsiz bo'lib tuyuladi - agar siz vijdonan ishlaganingizni bilsangiz, bu sizni hayratda qoldirmasin.
Qadam 6. Qo'llab -quvvatlash tizimini ishlab chiqish
Agar siz yolg'iz yoki yolg'iz bo'lmasangiz, baxtliroq bo'lasiz. Agar siz o'zingizni yakkalanib qolganday his qilsangiz, o'zingizni boshqalarga murojaat qilishga majburlang yoki hech bo'lmaganda asta -sekin, hatto tasodifiy munosabatlarni o'rnatishga majbur qiling. Ulanish baxtga olib keladi.
- Qo'llab -quvvatlash guruhlari, ishdagi do'stlar, yangi cherkovga yoki mashg'ulot klubiga qo'shilish - bularning barchasi yangi odamlar bilan tanishish usullari. Sizning qo'llab -quvvatlash tizimingiz uy hayvonlari bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar uy hayvonlari atrofida bo'lganda o'zlarini yaxshi his qilishadi, chunki uy hayvonlari doimiy va so'zsiz sevgini ta'minlaydi.
- Terapevt sizning yordam tizimingizning bir qismi bo'lishi mumkin. Har bir inson har xil, lekin ba'zida odamlarga o'tmishdagi muammolarni hal qilishda yordam berishlari kerak, ular ularni qo'yib yuborish va baxt topishga o'tishdan oldin. Agar tashqaridan yordam so'rash kerak bo'lsa, xijolat bo'lmang; bu kuch belgisidir.
- Sizni ham sevadiganlarni qo'llab -quvvatlash tizimi bo'ling. Hayotingizda nima muhimligini birinchi o'ringa qo'yganingizga ishonch hosil qiling va siz sevgan va sizni sevadiganlar uchun etarlicha sifatli vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Yaqinlaringiz bilan muloqot qilish - bu baxt quruvchi.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
