Ichki tinchlik bilan birga keladigan tinchlik va osoyishtalikka erishmoqchimisiz? Muammo yo'q; har kim qila oladi! Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - kundalik hayotdagi stress va zo'riqishlardan voz kechish va shunchaki bo'lishga vaqt ajratish. Ammo esda tutingki, ichki xotirjamlikni topish - bu jarayon, shuning uchun uni bir kunda qabul qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizga tinchlik bilan g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Ruhingizni tinchlantiring va to'ldiring
Fikringizni tinchlantiring. Fikringizni bo'shatish va fikringizni bo'shatish uchun jim o'tiring.
- Tez -tez dam oling. Dam olish, dam olish yoki uxlash uchun qulay joy toping. Yaxshi dam olish sizning ruhiy va hissiy holatingiz uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega.
- Meditatsiya qilishni o'rganing. Aql -idrok meditatsiyasi sizning ruhiy farovonligingizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi va sizning ichki tinchligingizga to'sqinlik qiladigan tashvish va stressni engillashtiradi.
- O'zingizni stress va tashvishlardan xalos qiling.
Qadam 2. Hamma narsani sodda tuting
Agar hayotingizni va ishlar ro'yxatini soddalashtirsangiz, ichki tinchlikka erishish osonroq bo'ladi. Hamma narsani birdaniga qilmaslikka harakat qiling. Siz xohlagan narsani qila olasiz, lekin hamma narsani birdaniga qilishingiz shart emas.
3 -qadam. Shoshmang
Ichki tinchlikka erishish - bu jarayon; shaxsiy sayohatingizni boshdan kechirish va zavqlanish uchun vaqt ajrating. Agar jarayon biroz vaqt talab qilsa, tushkunlikka tushmang; bo'lish jarayonida go'zallik bor.
Ayniqsa, agar siz hissiy yoki ruhiy travmadan tuzalayotgan bo'lsangiz, o'zingizga tiklanish jarayonini boshdan kechirishga ruxsat bering. To'liq tiklanish uchun vaqt ajratib, siz ichki tinchlikka erishishingiz va maqsadli, o'zingizni boshqaradigan hayot kechirishingiz mumkin
Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Nima uchun ichki tinchlikka erishishga urinayotganda shoshmaslik kerak?
Chunki ichki tinchlikka erishish qiyin
Aniq emas! Ichki tinchlikka erishish, albatta, qiyin emas, lekin o'zlashtirish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Mashg'ulot paytida siz stressdan va kundalik hayotdan chalg'imasdan, hozirgi daqiqadan zavqlanishni o'rganasiz. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Chunki ichki tinchlikka erishish uzoq vaqt talab etadi
Majburiy emas! Ichki xotirjamlikka erishish uchun vaqt kerak emas. Buni har kuni 1 kunda oling - harakat qilib ko'rsangiz, muvaffaqiyatga erishasiz! Qayta urinib ko'ring…
Chunki siz jarayondan zavqlanishingiz kerak
Ha! Ichki tinchlikka erishish yo'li har kim uchun har xil va sizga qancha vaqt kerak bo'lsa, shuncha vaqt kerak bo'ladi. Shoshmang; Buning o'rniga, sayohatni qadrlashga vaqt ajratishga e'tibor qarating! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Chunki siz ko'p narsani o'rganishingiz kerak
Aniq emas! Siz dam olish va meditatsiya kabi ba'zi narsalarni o'rganishingiz kerak bo'lsa -da, ichki tinchlikka erishish ruhingizni tinchlantirish va to'ldirish bilan bog'liq. Bu siz "o'rganadigan" narsa emas - bu ko'proq tajriba. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 2: Tinchlik nuqtai nazarini rivojlantirish
Qadam 1. Sabrli bo'ling
Vaqt o'tishi bilan ichki tinchlik rivojlanib borishini unutmang. Kun davomida dalgalanmalar paydo bo'ladi.
Boshqalarga qaraganda o'zingizni tinchroq his qiladigan lahzalar bo'ladi. Esda tutingki, siz davom etayotgan ishsiz va siz doimo o'zgarayotgan bo'lsangiz ham, siz har lahzada go'zalsiz
2 -qadam. Hozirgi lahzani boshdan kechiring
Faqat qo'lida nima borligini o'ylab ko'ring. O'tmish yoki kelajak haqida kamroq o'ylang. Bugun o'tmishdan farq qiladi.
Har bir daqiqaga e'tiborli bo'lish, o'zingizni markazlashtirilgan, xotirjam va osoyishta his qilishingizga yordam beradi. Headspace yoki Calm kabi veb -sayt yoki dastur orqali boshqariladigan meditatsiyani sinab ko'ring
Qadam 3. Xurofot bermaslikka harakat qiling
Noma'lum vaziyatlarni kutish yoki qo'rqish orqali ongingizga negativlikni kiritish oson. Qarama -qarshilik va umidni qoldiring. Tajribaga ochiq bo'ling.
Nazorat zaruriyatidan voz kechish, hayotning oldindan aytib bo'lmaydigan sharoitlarida o'zingizni tinch his qilishingizga yordam beradi
4 -qadam Baxtli bo'ling
Sizni baxtli qiladigan ishlarga vaqt ajrating. Istaklaringizni qondiring.
O'z yo'lingiz bilan yurish - ichki tinchlikka olib boradigan yo'l. Boshqalar bilan aloqa o'rnatishga harakat qiling. Bu sizga xotirjamlik va xotirjamlikni his qilishga yordam beradi
5 -qadam. Mag'rurlikka ega bo'ling
Siz kimsiz. O'zingizning individualligingiz bilan faxrlaning.
O'zingizni kimligingiz uchun qabul qiling. O'z-o'zini qabul qilish shartsiz bo'lishi kerak: siz o'zingizni, kuchli, zaif va hamma narsani sevishga loyiqsiz
6 -qadam. Xursand bo'ling
Qaerda ekanligingizdan, kimligingizdan va nima qilayotganingizdan mamnunlikni toping.
Hayotingizni o'zligingizdek va o'zingizni qanday qabul qilsangiz, ichki tinchlikni his qilishingizga yordam beradi
7 -qadam. Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling
Iloji bo'lsa, xatolaringizni tuzating. Fikringizni bo'shating.
Hamma xato qiladi. Tinchlikni his qilish uchun, xato qilganingizda tan olishingiz kerak
8 -qadam. Optimist bo'ling
Sizning tashvishlaringiz ichki xotirjamlikni yo'q qiladi; tinch va nazorat ostida bo'lish uchun hayotdagi ijobiy narsalarga e'tibor qarating. Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Qanday qiyin vaziyatda optimizmni saqlashga misol?
Ishdan bo'shatilgandan so'ng, yangi ish joyiga e'tibor qarating
Bu to'g'ri! Ishdan bo'shatish qiyin vaziyat bo'lsa -da, fantastik yangi ish topishga e'tibor qaratish - bu nekbinlikni saqlash. Bu martaba o'zgarishi uchun ajoyib vaqt! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Sevgan insoningiz vafot etganda yig'lashga ruxsat bering
Aniq emas! Yaqin odam vafot etganda yig'lash sog'lom va normal bo'lsa -da, qiyin vaziyatda nekbinlikni saqlashning iloji yo'q. Buning o'rniga, odamning xotirasini qanday hurmat qilish mumkinligi haqida o'ylashga harakat qiling. Boshqa javobni tanlang!
Tushkunlikka tushganingizda do'stingiz bilan gaplashing
Aniq emas! Do'stingiz bilan tushkunlikka tushganingizda gaplashish - o'zingizni yaxshi his qilishning eng yaxshi usuli, bu qiyin vaziyatda nekbinlikni saqlashning usuli emas. Buning o'rniga, sizni buyuk inson qiladigan fazilatlar haqida o'ylashga harakat qiling! Yana taxmin qiling!
Yomon baho olganingizdan so'ng, yaxshiroq o'qishga va'da berasiz
Yoq! Vaqtinchalik o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin bo'lsa -da, siz to'liq o'quv rejasini ishlab chiqishingiz va unga rioya qilishingiz kerak! O'tgan yutuqlaringizni eslang va keyingi imtihonga astoydil o'rganing! Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 3: Sizning ichki tinchligingizga munosabatlaringizga ta'sir qilishiga ruxsat berish
Qadam 1. Shaxsiy bo'ling
Siz narsalarni o'zingizda saqlashingiz mumkin. Boshqalar bilan muammolar haqida gapirishdan stress paydo bo'ladi. Boshqalar bilan bo'lishish har doim ma'qul bo'lsa -da, bu sizga tinchlik bag'ishlasa, hech qachon o'zingiz xohlamaguningizcha muammolaringiz yoki sayohatingiz haqida gapirishga majbur bo'lmang. Hech kim sizning ichki ehtiyojlaringizga aralashmasin.
G'iybatdan saqlaning. Boshqalar haqida gapirishni xohlaydigan yoki sizni charchagan holda qoldiradigan do'stlar sizning hissiy sog'ligingiz uchun zaharlidir
2 -qadam Yoqimli bo'ling
Mehribon va muloyim bo'ling. Bu ham yuragingizni isitadi.
3 -qadam. Go'zallikni ko'ring
Hamma narsada va hamma narsada go'zallikni ko'ring. Boshqalarning yomonliklarini emas, balki yaxshilarini payqash, dunyo bilan o'zingizni tinch his qilishingizga yordam beradi.
Qadam 4. Oshiq bo'ling
Siz uchrashgan har bir kishiga oshiq bo'ling. Boshqalarda ruhdan zavqlaning.
Boshqalarga g'amxo'rlik qilish sizga tinchlik olib kelishi mumkin. Siz hayvonlarga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin, bu sizga o'zingizni qadrli va sevikli his qilishingizga yordam beradi
Qadam 5. Salbiy odamlardan qoching
Sizni salbiy his qiladigan odamlarga sarflagan vaqtingizni cheklang.
"Kim sizni g'azablantirsa, u sizni boshqaradi" degan mashhur so'zni eslang
Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
O'zingizning ichki tinchligingizga munosabatingizni yaxshilashga qanday yo'l qo'yishingiz mumkin?
Boshqalar bilan munosabatlaringizni muhokama qiling.
Yoq! G'iybat sizning ichki tinchligingizga, shuningdek munosabatlaringizga zarar etkazishi mumkin. Boshqa do'stlaringiz haqida ma'lumotni maxfiy saqlang va boshqalar haqida spekulyativ suhbatlarda qatnashishdan saqlaning. Boshqa javobni tanlang!
Boshqalarning yaxshi tomonlarini ham tan oling.
Aniq emas! O'zaro munosabatlarda tinchlikka erishish uchun siz boshqalarning yaxshi tomonlariga e'tibor qaratishingiz kerak. Hamma narsada go'zallik bor! Yana taxmin qiling!
Boshqalarni seving.
Albatta! Boshqalarga, shu jumladan hayvonlarga bo'lgan muhabbatni his qilish munosabatlaringizni yaxshilashi mumkin. Boshqalarni sevish va ularga g'amxo'rlik qilish sizning ichki tinchligingizni mustahkamlaydi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Salbiy odamlarni tuzatishga harakat qiling.
Majburiy emas! Salbiy odamlarni "tuzatish" sizning zimmangizda emas. O'zaro munosabatlarni yaxshilashga urinishingiz mumkin bo'lsa -da, o'zingizning ichki xotirjamligingizni saqlab qolish uchun munosabatlardan voz kechishingiz kerak bo'lishi mumkin. Yana taxmin qiling!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Maslahatlar
- Salbiy odamlardan qoching. Sizni salbiy his qiladigan odamlarga sarflagan vaqtingizni cheklang.
- Terapevt toping. Sizning ichki his -tuyg'ularingiz haqida gapiradigan odamni ko'rishni o'ylab ko'ring. Siz har qanday joyda arzon terapevtlarni topishingiz mumkin. Siz ishonadigan har qanday yaqin do'stingiz bilan sizni bezovta qilayotgan narsa haqida gaplashishingiz mumkin.
- O'zingizdan boshqa hech kimdan minnatdorchilik kutmang.
- O'zingizga eslatib qo'yingki, siz qimmatbaho odamsiz, u boshqalarga ko'p narsani taklif qiladi.
- O'zingiz kabi go'zal bo'ling.
- Ichki tinchlik - bu ruhiy holat. Har qanday vaziyatda avval dam oling, keyin yaxshilab o'ylang va harakat qiling.
