Og'irlikni yo'qotish - bu juda mashhur fitnes maqsadi: amerikaliklarning yarmidan ko'pi buni ular uchun muhim deb hisoblashadi. Ko'p odamlar oshqozonlarini ayniqsa muammoli deb hisoblashadi va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, visseral yog '(ichki organlar atrofida) sog'ligingiz uchun eng xavfli hisoblanadi. Agar siz dietasiz va jismoniy mashqlarsiz katta vazn yo'qotishingizga erisha olmasangiz ham, sport zaliga bormasdan yoki och qolmasdan, oshqozon chizig'ini ingichka qilib tashlashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: vazn yo'qotishni vaqtincha taqlid qilish
Qadam 1. Qorinni nazorat qiladigan kiyimlarni sinab ko'ring
Ichki kiyim sanoatida o'rta qismni qisadigan, mahkamlaydigan va shakllantiradigan kiyim variantlari hech qachon bo'lmagan. Spanx tomonidan ishlab chiqarilgan, qorinni nazorat qiladigan kiyimlar har xil o'lchamdagi odamlar uchun ko'p turlarda mavjud.
- Ayollarning ichki kiyimlariga qorinni boshqaradigan külotlu çorap, külot, yuqori belli shortilar, bodik kostyumlar, kamzullar va Likradan, elastik yoki boshqa kombinatsiyadan tikilgan ustki kiyimlar kiradi. Ayollar uchun asosiy ichki kiyim brendlarining eng yuqori uslubi bor, lekin eng mashhurlari Spanx, Soma va TC Shaping. Oddiy o'lchamingizni sotib oling va uning kichik bo'lishini kuting.
- Erkaklar uchun ko'plab variantlar mavjud, shu jumladan qorin bo'shlig'iga mo'ljallangan erkaklar uchun Spanx yoki Sculptees markali tank tepalari. Bu, asosan, o'rta qismning ko'rinishini buzadigan siqilgan ko'ylaklar. Natijalar turlicha bo'lsa -da, bu kompaniyalar o'z mahsulotlarini 3 - 5 dyuymga (7,6 - 12,7 sm) qisqartirishi mumkin deb da'vo qiladilar.
2 -qadam. Korset va bel bilan mashg'ulotlarning hozirgi tendentsiyalaridan foydalaning
Bu usul qorin bo'shlig'i bo'ylab majburiy kiyim kiyishni o'z ichiga oladi. Agar me'yorida bajarilsa, korset boshqa turmush tarzini o'zgartirmasdan ingichka siluet yaratishi mumkin.
- Ba'zi taniqli odamlar vazn yo'qotish mexanizmi sifatida korset qilish bilan qasam ichishadi va shifokorlar aytishicha, bu sizga yog 'hujayralarini yo'qotishga yordam bermaydi, lekin siz ovqatlanayotganda oshqozoningizni chimchilab, vazn yo'qotishingizga yordam beradi, shunda bo'sh joy qolmaydi. ortiqcha ovqatlanmoq. Bundan tashqari, yog 'hujayrasi qancha yog' saqlanishiga qarab kengayishi yoki kamayishi mumkin.
- Bunday kiyimlarni juda qattiq yoki tez -tez kiyishdan ehtiyot bo'ling. Ular sizning oshqozon hajmini kamaytirishi mumkinligi sababli, siz hatto oddiy ovqatdan keyin ham qusishingiz mumkin. Ular, shuningdek, oshqozon yonishiga hissa qo'shishi va organlaringizni siqishi mumkin.
- Korsetingizni do'konga biling, uni to'g'ri joylashtirishga yordam bering va uni mahkam bog'lab qo'ying, shunda u juda qattiq bo'lmasligi kerak.
Qadam 3. Tanani o'rashni ko'rib chiqing
Tanani o'rash - bu o'rta qismni zararsizlantirish va ingichka qilishini da'vo qiladigan kurort muolajalari. Mashg'ulot bilan, ularni uyda ham qilish mumkin. Jarayon har xil bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ko'pchiligi bir necha bosqichlarni va bir necha turdagi tana mahsulotlarini qo'llashni o'z ichiga oladi.
- Estetika boshini massajdan va o'rta bo'lakka surtishdan boshlaydi, keyin dushda yuviladi. Tana skrabida terini ifloslanishdan tozalash va yog 'yoki selülit ko'rinishini kamaytirish uchun mo'ljallangan turli xil o'tlar va minerallar bo'ladi.
- Keyin tanani boshqa yumshatuvchi va xususiyatlarga ega bo'lgan loson yoki moy bilan surtishadi.
- Keyinchalik, o'rta qism zig'ir, plastmassa yoki termal choyshab bilan mahkam o'raladi, so'ngra tanani taxminan 30 daqiqa isitish uchun elektr isitiladigan adyol ishlatiladi, bu esa terlashga olib keladi. Ayniqsa, bu qadam iflosliklarni olib tashlaydi va yog 'ko'rinishini kamaytiradi, deb hisoblanadi.
- Adyol va o'rashni olib tashlaganingizdan so'ng, qon oqimini oshirish uchun o'rta qism yana massaj qilinadi.
- Bu jarayon vazn yo'qotish uchun qo'llab -quvvatlanmasa -da, ko'plab mijozlar, ayniqsa, takroriy davolanish bilan, oshqozon yog'i va selülit ko'rinishini kamaytiradi deb o'ylashadi. Terlash jarayoni (va suvning yo'qolishi) tufayli, mijozlar bir necha dyuymni yo'qotishi odatiy hol emas, garchi bu vaqtinchalik bo'lsa.
Qadam 4. Suvning og'irligini kamaytiring
Tana turli sabablarga ko'ra suvni ushlab turishi mumkin, bu esa belning shishib ketishiga olib keladi. Suvning og'irligini kamaytirish bel chizig'ini vaqtincha ingichka qiladi.
- Hidrat. Ko'p hollarda, suvni ushlab turish - tananing suvsizlanishining oldini olish, agar siz kuniga etarli miqdorda suv olmasangiz. Bu, ayniqsa, issiq oylarda to'g'ri keladi. Kuniga kamida sakkiz grammli 8 stakan namlantiruvchi suyuqlik ichganingizga ishonch hosil qiling, bu sizning tizimingizni tozalashga, shish va shishishni kamaytirishga yordam beradi.
- Natriy iste'molini kamaytiring. Ortiqcha tuz organizmda suvni ushlab turishiga olib keladi. Qayta ishlangan ovqatlar va restoran taomlari o'rtacha amerikaliklar uchun natriyning asosiy manbalaridir. Bu ovqatlar ratsiondagi natriyning 75% ni tashkil qiladi. Siz kuniga 1, 500 mg natriyni iste'mol qilishingiz kerak, bu 1/2 choy qoshiq tuzdan bir oz ko'proq.
- Spirtli ichimliklar va qahva iste'molini kamaytiring. Ma'lumki, bu ichimliklar suvsizlanishni keltirib chiqaradi, bu esa tanadagi suvni ushlab turishiga olib kelishi mumkin (chunki tanasi suvni ushlab tura olmaydi).
Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Siz ko'proq suv iste'mol qilsangiz, vazningizni kamaytira olasiz …
Suv
To'g'ri! Ishoning yoki ishonmang, ko'proq suv ichish suvning og'irligini kamaytiradi. Buning sababi shundaki, suvning og'irligi tanangiz suvsizlanib, iloji boricha ko'proq suvni ushlab turishga harakat qilganda paydo bo'ladi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Tuz
Aniq emas! Sizga kuniga atigi 1500 mg natriy kerak bo'ladi, bu juda oz miqdor. Tuzni ortiqcha iste'mol qilish tanada ko'proq suv to'planishiga olib keladi. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Spirtli ichimliklar
Aniq emas! Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish sizni suvsizlantirishi mumkin, bu tanangizni iloji boricha ko'proq suv ushlab turishiga olib keladi. Agar siz ozroq spirtli ichimlik ichsangiz, siz ozroq suv vaznini saqlaysiz. Qayta urinib ko'ring…
Qahva
Qayta urinib ko'ring! Kofein tarkibida kofein ko'pligi sizni suvsizlantiradi, bu esa suvning og'irligiga olib keladi. Agar sizga qahvaning ta'mi juda yoqsa, suv vaznini kamaytirish uchun kafeinsiz taomga o'ting. Yana taxmin qiling!
Yuqoridagilarning barchasi.
Yoq! Aslida, bularning aksariyati tanangizga ko'proq suvni ushlab turishiga sabab bo'ladi. Agar siz suvning og'irligini kamaytirishni xohlasangiz, ko'proq iste'mol qilishingiz kerak. Yana taxmin qiling!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Havoni yutishdan saqlaning
Bu g'alati taklif bo'lib tuyulishi mumkin, lekin yutilgan havo shishirilishning eng katta sabablaridan biri bo'lib, u yumaloqroq bo'lishga yordam beradi. Kun davomida yutadigan havo miqdorini kamaytirish, qorin o'lchovlarini kamaytirishi mumkin.
- Gazlangan ichimliklardan saqlaning, hatto nol kaloriyali gazlangan suv kabi. Ichida havo bor ichimliklar qorinni havo bilan to'ldiradi, bu esa shishgan ko'rinishga olib keladi.
- Chekishdan saqlaning. Sigaret chekadiganlar ham tutunni yutib yuborishadi, bu esa oshqozonini shishiradi.
- Ovqat paytida saqich chaynashdan va gaplashishdan saqlaning. Bu odatlarning ikkalasi ham havo yutilishiga olib keladi.
2 -qadam. Yaxshi holatga amal qiling
O'zingizni ko'tarish va o'tirish uslubini o'zgartirish oshqozon yog'ini yo'qotmaydi, lekin bu sizning orangizda to'planish o'rniga tanangiz bo'ylab to'g'ri taqsimlanishiga yordam berish orqali sizni ingichka qilib ko'rsatib beradi. Yuqori tanangizni tekis ushlab turishga harakat qiling, elkangizni orqaga torting va boshingizni baland ko'taring.
- Siz o'tirganingizda, dumba o'rindiqning orqa tomoniga tegishi kerak, va sizning orqa tomoningizda uchta oddiy egri chiziq bo'lishi kerak (kichkina sochiq yoki ro'mol dumba ustiga o'ralgan bo'lishi kerak).
- Tik turganingizda, elkangizni orqaga torting, oshqozoningizni torting va oyoqlaringizni kestirib, bir-biridan uzoqroq tuting.
- Agar siz ozgina mashq qilmoqchi bo'lsangiz, sizning orqa va orqa qismini mustahkamlovchi harakatlar sizning o'rta holatingiz atrofidagi muskullarni qisish bilan birga sizning holatingizni saqlashni osonlashtiradi. Sizning holatingizni yaxshilaganingizda, jadvalingizga bir nechta engil chayqalishlar va orqa mashqlarini qo'shishga harakat qiling.
3 -qadam. Etarli darajada uxlang
Uxlash o'z -o'zidan yog 'yoqmaydi, lekin bu vazn yo'qotish harakatlarining muhim qismidir. Buning sababi shundaki, uyqusizlik (etarlicha uxlamaslik) vazn yo'qotishning ko'p jihatlarini qiyinlashtiradi. Yaxshi dam olmaganingizda, o'zingizni turishga va harakat qilishga undash qiyin. Bundan tashqari, ishtahani nazorat qilish qiyin: siz kuchsiz qolganingizda arzimas taomlarni iste'mol qilishga ko'proq moyil bo'lasiz.
Har kimning uyquga bo'lgan ehtiyojlari turlicha bo'lsa -da, ko'pchilik kattalarga bir kecha uchun etti dan to'qqiz soat kerak. Bolalar va qariyalar ko'proq narsaga muhtoj
Qadam 4. Fitnes-ijobiy qo'llab-quvvatlash tarmog'ini toping
O'zingizni sog'lom turmush tarziga sodiq odamlar bilan o'rab olish, sog'lom hayot kechirishingizga yordam beradi. Sog'lig'ini biladigan odamlar bilan suhbatlashish sizga vazn yo'qotishga olib keladigan mashg'ulotlarda qatnashish imkoniyatini beradi. Yurish, sport, velosiped, to'yimli uyda pishirish va hk kabi sog'lom turmush tarzini targ'ib qiluvchi sevimli mashg'ulotlarini yoqtiradigan odamlar bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling. Vaqti-vaqti bilan arzimas ovqat yeyish, ichkilikbozlik va televizorni soatlab tomosha qilish kabi nosog'lom sevimli mashg'ulotlariga ega bo'lgan odamlar bilan cheklaning.
Agar sizning oilangizda yoki do'stlar davrasida sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiladigan hech kim bo'lmasa, yangi aloqalar qurishdan qo'rqmang. Kunduzgi sport jamoasiga qo'shiling yoki mahalliy bog'da pikap o'yinlarida qatnashishni boshlang. Sog'lom pishirish kursiga o'ting yoki mahalliy jamoatchilik markazida spin -klassga qatnashing. Odamlar bilan uchrashishning ko'plab sog'lom usullari bor - bu sizga bog'liq
Qadam 5. O'z vazningizni kuzatishni boshlang
Oziqlanish bo'yicha ba'zi mutaxassislar o'z vazningiz haqida aniq tasavvurga ega bo'lishingiz sog'lom turmush tarzini yaxshilashga yordam beradi deb taxmin qiladilar. Og'irligingizni kuzatib borish sizni sog'lom fikrlashga majbur qiladi - agar shkaladagi raqamlar o'sishni boshlasa, siz odatlaringizni qayta ko'rib chiqish vaqti kelganini bilib olasiz.
Odamning vazni kundan -kunga 10 kilogrammgacha o'zgarishi mumkin. Aniq o'rtacha ma'lumot olish uchun har kuni bir vaqtning o'zida o'zingizni o'lchab ko'ring (xuddi o'rnidan turgandan keyin). Hafta oxirida o'lchovlaringizni qo'shing va ettiga bo'ling. Olingan raqam sizning "haqiqiy" o'rtacha vazningizga yaqin bo'ladi
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Oshqozon yog'ini kamaytirishga harakat qilayotganingizda, o'tirish holatining yaxshi bo'lishi nima uchun muhim?
Yaxshi turish ko'proq kaloriyalarni yoqadi.
Qayta urinib ko'ring! To'g'ri o'tirish, egilib o'tirishdan ko'ra ko'proq kaloriyani yoqmaydi. Yaxshi o'tirishning foydasi bor, lekin bu mashg'ulotning engil shakli emas. U erda yaxshiroq variant bor!
Yaxshi holat sizni ortiqcha ovqatlanishingizga to'sqinlik qiladi.
Majburiy emas! Ortiqcha ovqatlanishni oldini olish uchun, qancha iste'mol qilayotganingizga ehtiyot bo'lish juda muhimdir. To'g'ri o'tirish bu harakatga yordam bermaydi va to'sqinlik qilmaydi. U erda yaxshiroq variant bor!
Yaxshi turish sizni ingichka ko'rinishga olib keladi.
Ha! To'g'ridan -to'g'ri o'tirish oshqozon yog'ini kamaytirmaydi, lekin bu sizning tanangiz atrofidagi yog'ni teng taqsimlaydi. Bu sizning orangizda to'planganidan ko'ra sizni ingichka qilib ko'rsatib qo'yadi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 3: ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Ko'p suv iching
Agar siz kun bo'yi soda, sport ichimliklar, shakar va qaymoqli xushbo'y qahva yoki boshqa yuqori kaloriyali ichimliklar ichsangiz, ularni suv bilan almashtirishga harakat qiling. Kaloriyalaringizni kamaytirganda, siz bir xil darajada namlik va to'liqlikka ega bo'lasiz. Buni davom ettiring va siz ortiqcha kuch sarflamasdan engil vazn yo'qotishingiz mumkin.
- Suvning sog'liq uchun foydalari yaxshi hujjatlashtirilgan. Ichimlik suvi mushaklarni quvvatlantiradi, terining sog'lom va tiniq ko'rinishini saqlaydi va quvvat beradi. Eng yaxshisi, bu kaloriya emas, shuning uchun xohlaganingizcha ichishingiz mumkin. Boshqa ajoyib g'oyalar uchun suvni ishlatish bo'yicha maslahatlarimizni kundalik jadvalingizga qarang.
- Sodani kaloriyalarga boy bo'lgan meva sharbatiga almashtirishda aldanmang. Sharbatlash jarayoni mevadan barcha sog'lom tolalarni olib tashlaydi va qanddan boshqa hech narsa qoldirmaydi. Qorin bo'shlig'iga eng mos keladigan hidratsiya uchun suv yoki nol kaloriya bo'lmagan xushbo'y suv bilan yopishtiring.
2 -qadam. Kichikroq ovqatlarni tez -tez iste'mol qiling
Kuniga uchta katta ovqatlanish o'rniga, bir necha yuz kaloriyali kichikroq taomlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Bu sizning ochligingizni o'zgartirishi mumkin, shunda siz qachon och bo'lganingizni bilib olasiz va odatdagidan ovqatlanasiz.
Porsiya hajmini kamaytirishning qulay usullaridan biri - kichikroq plastinadan foydalanish. Kichikroq plitalar Delboeuf xayoli deb ataladigan narsa tufayli bir xil miqdordagi ovqatni kattaroq qilib ko'rsatishi mumkin. Siz miyangizni ozroq ovqat bilan qondirish uchun "aldayapsiz"
3 -qadam. Har bir taomni o'lchab ko'ring
Ko'zlaringizga qancha ovqatlanish kerakligini aytishga ishonmang - buning o'rniga miyangizdan foydalaning. Tijorat oshxonasining so'nggi tendentsiyalari katta qismlarga to'g'ri kelganda, endi ko'p odamlar oziq -ovqatning oddiy qismi nimaga o'xshashligi haqida noto'g'ri tasavvurga ega. Bir vaqtning o'zida bitta porsiyani iste'mol qilishingizni ta'minlash uchun o'lchash idishlari va oziq -ovqat mahsulotining "Oziqlanish faktlari" bo'limidagi ma'lumotlardan foydalaning. Siz hatto oddiy oziq -ovqat shkalasiga sarmoya kiritishni xohlashingiz mumkin.
-
Ko'p oddiy ovqatlar xizmat ko'rsatish hajmiga ega, ularni vizual tarzda eslab qolish oson. Bir nechta keng tarqalgan misollar quyida keltirilgan (batafsilroq bu erda ko'rishingiz mumkin):
- Sabzavotlar va mevalar: mushtingizning kattaligiga yaqin
- Go'sht, baliq yoki parranda go'shti: kaftingizning kattaligiga yaqin (barmoqlarsiz)
- Pishloq yoki yog'li yoyiladi: bosh barmog'ingizning kattaligiga yaqin
- Uglevodlar (guruch, makaron va h.k.): kek o'rash hajmiga yaqin
4 -qadam. Nonushta qiling
Ko'pgina amerikaliklar nonushta qilishdan bosh tortishadi, keyin esa tushlik va kechki ovqatda ortiqcha ovqatlanish orqali ochliklarini to'laydilar.
- Sizning nonushtaingizda uchta oziq -ovqat guruhidan kamida bitta mahsulot borligiga ishonch hosil qiling: sut, meva va don.
- Agar siz ko'p proteinli, kam uglevodli dietada bo'lsangiz, sizda tuxum va pishloq bo'lishi mumkin. Eng muhimi shundaki, ertalab oziq -ovqat iste'mol qilish metabolizmni yaxshilaydi va siz och qolmaysiz
- 150 kilogrammli kattalar uchun sog'lom nonushta taxminan 300-400 kaloriya.
5 -qadam. Aqlli ovqat tanlovini qiling
Sog'lom ovqatlanish, kaloriya tarkibi bir xil bo'lsa ham, sog'lom bo'lmaganga qaraganda, bel chizig'iga nisbatan do'stona bo'ladi. Agar siz dietasiz bo'lsangiz ham, sog'lom ovqatlanishingiz mumkin.
- Qayta ishlangan atıştırmalıklar o'rniga yangi meva va sabzavotlar iste'mol qiling. Qayta ishlangan oziq -ovqat mahsulotlariga konservantlar, sun'iy ingredientlar qo'shilgan va ular ko'pincha uglevodlar, shakar va yog'larga to'la. Yangi ovqatlar sizga kaloriya uchun qayta ishlangan, uglevodli, achchiq ovqatlar, chiplar yoki krakerlardan ko'ra ko'proq ovqat beradi. Qayta ishlangan ovqatlar ko'proq tuzni o'z ichiga oladi, bu suyuqlikni ushlab turadi va o'rta bo'lak atrofida to'plangan ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin.
- Hech qachon to'g'ridan -to'g'ri sumkadan yoki kartondan ovqatlanmang. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, katta chelak popkorn berilgan odamlar kichik chelaklarga qaraganda 44% ko'proq popkorn iste'mol qilishgan. Oziq -ovqatning katta qismi sizning oldingizda bo'lsa, ortiqcha ovqatlanish osonroq bo'ladi. Buning o'rniga, bir bo'lak gazakni piyola ichiga to'kib tashlang, so'ng paketni qo'ying.
6 -qadam. Uydan tashqarida ovqatlanayotganda qismlaringizni nazorat ostida saqlang
Ovqatlanish uchun o'tirganingizda uydagi qismlarni nazorat qilish odatda restoranga qaraganda osonroq bo'ladi, bu erda bitta taom uchun bo'laklarning o'lchami odatda bir kishiga kun bo'yi tavsiya etilgan kaloriyalarni o'z ichiga oladi yoki siz do'stlaringiz uyida nima borishini nazorat qila olmaysiz. ovqatga. Yaxshiyamki, siz oziq -ovqat mahsulotlarini to'liq nazorat qila olmaydigan joylarda sizning qismingiz hajmini nazorat qilish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin:
- Siz nima buyurtma berishni oldindan rejalashtiring. Ko'pgina restoranlarda menyular uchun to'liq ma'lumotga ega veb -saytlar mavjud, shuning uchun siz uydan chiqishdan oldin oqilona tanlov qilishingiz mumkin.
- Restoranda bo'lganingizda, ofitsiantdan ovqat bilan bir vaqtda konteyner olib kelishini so'rang. Bir qismini o'lchab, keyin qolgan qismini darhol idishga soling. Siz hamrohlaringiz bilan gaplashayotganda, ovqatlanishni o'ylamasdan davom ettirishingiz mumkin.
- Boshqa birovning uyida ovqatlanayotganda, ozgina qismini so'rashdan qo'rqmang. Oziq -ovqatning bir qismini qoldirib, uy egasini xafa qilishning o'rniga, siz plastinkangizni tozalashingiz mumkin.
- Sotib olayotganda, katta idishlarda emas, balki alohida o'lchamdagi taomlarni tanlang. Masalan, karton muzqaymoq sotib olishning o'rniga, paketli muzqaymoq yoki sendvichni oling.
7 -qadam. Sizni uzoq vaqt to'ydiradigan taomlarga o'ting
Qorin bo'shlig'ini qisqartirish haqida gap ketganda, bu sizning qancha ovqatlanishingiz haqida emas, balki nima yeyishingiz ham muhim. Ba'zi ovqatlar energiya va qoniqishning qisqa "portlashlarini" beradi, lekin keyingi ovqatdan oldin sizni och qoldiradi. Bu ovqatlar o'rniga, uzoq muddatli qoniqishni ta'minlaydigan muqobillarga e'tibor qarating.
- Uzoq vaqt davomida qoniqish hosil qiladigan ovqatlarga to'la donli non, guruch va makaron, jo'xori, yong'oq, suv, yog'siz go'sht va baliq, tuxum, yashil sabzavotlar, loviya va dukkakli o'simliklar kiradi.
- To'ldirilmaydigan ovqatlarga sodali suv, qayta ishlangan gazaklar, "oq" non, guruch va makaron, konfet va kraxmal kiradi.
8 -qadam. Sekin -asta ovqatlaning
Tez ovqatlangach, to'yib, qoniqishni his qila boshlashdan oldin, siz hayratlanarli miqdordagi ovqatni yutib yuborishingiz mumkin. Boshqa tomondan, asta -sekin ovqatlanish sizga to'yish va kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishdan oldin ovqatlanishni to'xtatish uchun ko'p vaqt beradi. Hatto, bu miyada to'liqlik hissi uchun mas'ul bo'lgan maxsus gormonlar chiqarilishiga yordam berishi mumkinligi haqida dalillar ham bor.
- Ovqatlanish uchun vaqt ajrating. Har bir luqmani 10-20 marta chaynashga e'tiboringizni qarating va har bir tishlash orasidan bir ho'plam suv iching. Har bir luqma orasiga vilka yoki qoshiq qo'ying. Iloji bo'lsa, ovqat paytida suhbatlashish uchun pauza qilish uchun boshqa birov bilan ovqatlaning.
- Ovqatlanish boshlanishida taymerni 20-30 daqiqaga o'rnatishga harakat qiling. Taymer o'chguncha oxirgi lahzani olmaslik uchun o'zingizni tezlashtiring.
- Oziq -ovqatingizni tugatganingizda, ozgina ochligingizni his qilsangiz ham, tanaffus qiling. Vujudingizga, ba'zida biroz vaqt ketishi mumkin bo'lgan, to'la oshqozon borligini qayd etish imkoniyatini bering. Yarim soatdan keyin ham ochlikni his qilsangiz, o'zingizni bir necha soniya ichida yordam bering.
Qadam 9. Tinch, sokin joylarda ovqatlaning
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tasalli beruvchi muhitda ovqatlanish odamlarni umumiy ovqatlanishni kamaytiradi. Boshqa tomondan, baland ovozda, gavjum, tartibsiz muhitda ovqatlanish ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Garchi asosiy sabab aniq bo'lmasa -da, buning sababi shundaki, bunday holatlar engil tashvish keltirib, to'yinganlik tuyg'usidan chalg'itadi.
Tez va vahima bilan ovqatlanishning umumiy sabablaridan biri bu maktabga yoki ishga kechikishdir. Buni tuzatish - bu sizning jadvalingizni to'g'rilashdir. Ertalab turishni o'ylab ko'ring, shunda siz ketishdan oldin qulay nonushta qilishingiz mumkin
10 -qadam Ovqatlaringizni yozib oling
Siz nima yeyayotganingizni kuzatib borishingiz ma'rifatli tajriba bo'lishi mumkin. Siz odatda siz o'ylagandan ko'ra ko'proq ovqat yeyayotganingizni bilib hayron bo'lishingiz mumkin. Har kuni olib yuradigan daftaringizga ovqat va atirlar yozishga harakat qiling. Har bir taom uchun iste'mol qilinadigan porsiyalar sonini, shuningdek, har bir porsiya uchun qancha kaloriya borligini unutmang.
Kundalik ovqat tanlovini kuzatib borish uchun qulay bo'lgan turli xil bepul veb -saytlar va ilovalar ham mavjud. Myfitnesspal va Fatsecret.com-ikkita mashhur, ulardan foydalanish oson
Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Qanday uglevodlar uzoq vaqt to'yingan bo'lishga yordam beradi?
Kartoshka
Aniq emas! Kartoshka asosan kraxmalni o'z ichiga oladi, bu sizni uzoq vaqt to'yingan his qilish uchun ideal emas. Agar siz o'zingizni uzoqroq his qilmoqchi bo'lsangiz, uglevodlaringizni boshqa manbalardan olishga harakat qiling. U erda yaxshiroq variant bor!
Oq guruch
Qayta urinib ko'ring! Oq guruch sizni uzoq vaqt to'ydirmaydi. Agar siz ozroq ovqatlanishni xohlasangiz, sizni uzoq vaqt qoniqtiradigan uglevodlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Qayta urinib ko'ring…
To'liq donli non
Albatta! Kepakli non (va jigarrang guruch kabi boshqa donli uglevodlar) ovqatdan keyin to'yib qolishga yordam berish uchun ideal. Va bu, o'z navbatida, kamroq ovqatlanishingizga yordam beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Suv va vazn yo'qotishga yordam bering
Suvdan vazn yo'qotish usullari
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Kilo yo'qotish uchun sog'lom ovqatlar
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Maslahatlar
- Ba'zi choylar (ayniqsa, yashil choylar) tanangizning yog 'yoqish qobiliyatini kuchaytirishi haqida ba'zi dalillar mavjud. Agar siz shakar yoki sut qo'shmasangiz, choy nol kaloriya hisoblanadi, lekin kofeinsiz turlicha ichmasangiz, uni yotishdan oldin ichmang.
- Spirtli ichimliklar kaloriyalarning hayratlanarli darajada yuqori manbai bo'lishi mumkin (alkogolli ichimliklar, odatda, uglevodlar yoki oqsillarning o'xshash qismlariga qaraganda ko'proq kaloriyaga ega). Maxsus holatlarda ichishni cheklashga harakat qiling. Siz ichganingizda, har bir ichimlikni bir stakan suv bilan kuzatib boring.
