Creepypasta - bu Internetdagi qo'rqinchli hikoyalar yoki videolar. Ulardan ba'zilari juda kulgili bo'lsada, boshqalari juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Agar siz "Creepypasta" ni o'qigan bo'lsangiz yoki ko'rgan bo'lsangiz va qo'rqsangiz, keyin tinchlanishingiz mumkin. Tarkibdan fikringizni olib tashlashdan boshlang. Baxtli daqiqalarni eslang va o'zingizni hozirgi zamonga qo'ying. Haqiqiy bo'lmagan voqealarni eslab, qo'rquvni engillashtiring va dahshatdan kulish yo'llarini toping. Jismoniy mashqlar va chuqur nafas olish kabi ba'zi harakatlar sizni tinchlantirishga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizni chalg'itish
Qadam 1. Baxtli onlarni eslang
Creepypasta o'qishni tugatgandan so'ng, baxtli fikrlar haqida o'ylashga harakat qiling. Hayotingizdagi eng baxtli, befarq lahzalarni eslab, o'zingizni chalg'itib qo'ying. Xayolingizdagi qo'rqinchli hikoyalarni ko'rib chiqish o'rniga, bu erga e'tiboringizni qarating.
- Siz eng baxtli va quvnoq bo'lgan paytlaringizni o'ylab ko'ring. Qiziqarli daqiqalarni iloji boricha batafsilroq tasavvur qiling va qayta tasavvur qiling. Masalan, ko'zingizni yuming va bir necha hafta oldin do'stlaringiz bilan o'tkazgan tinch dengiz kunini eslang. Bu nimaga o'xshardi, ovozi, his -tuyg'usi va boshqalar?
- Bundan tashqari, siz yengil -yelpi ommaviy axborot vositalari haqida o'ylashingiz yoki hatto engil narsani ko'rishingiz mumkin. Har doim sizni tinchlantiradigan film nima? Creepypasta qo'rquvidan hayajonlanayotganda, ehtimol siz bolaligingizdagi sevimli filmingizning lahzalarini eslay olasiz. YouTubeda ushbu filmdan kliplarni topishingiz mumkinligini ko'ring.
Qadam 2. Tinchlantiruvchi musiqa tinglang
Eng tinchlantiruvchi qo'shiqlaringizning pleylistini tuzing. Tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi asboblar bilan narsalarni tanlang. Ko'tarinki va quvonchli xabarga ega qo'shiqlarni tanlang. Quloqqa minib, musiqaga e'tibor qaratib, ushbu aralashmani tinglang. Bu sizni qayg'uli hikoyalardan chalg'itishga yordam beradi.
Agar siz qo'rquvning jismoniy ta'sirini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, tez yurak urishi kabi, musiqa ham bunga yordam beradi. Tana ritmi tabiiy ravishda musiqa tovushiga moslashadi. Agar siz asta-sekin qo'shiq tinglasangiz, yurak urishi sekinlashishi va nafas olish normal holatga qaytishi mumkin
3 -qadam. Hozirgi paytda o'zingizni asoslang
Qo'rqinchli narsani o'qiganingizdan yoki ko'rganingizdan so'ng, ongingizni chalkashtirib yuborish oson. Siz xotirjam bo'lishning o'rniga, xayolingizda qo'rqinchli stsenariyni qayta -qayta takrorlashingiz mumkin. Hozirgi vaqtda qabul qilishga yordam berishi mumkin. O'zingizni hozirgi zamonga asoslash qo'rquvni engishga yordam beradi.
- Atrofingizni qabul qiling. Sizning atrofingiz bilan qanday bog'langaningizga e'tibor bering.
- Masalan, oyoqlaringiz nima qilyapti? Erga qanday tegayotganiga e'tibor bering. Kresloda dumba va dumg'azangiz qanday bo'lishiga e'tibor bering. Bu sizni hozirgi holatda saqlashga va qo'rqinchli fikrlarga berilishdan saqlanishga yordam beradi.
Qadam 4. Tinchlantiruvchi stsenariylarni tasavvur qiling
Hatto haqiqiy bo'lmagan narsa bo'lsa ham, tasalli beradigan narsa haqida o'ylang. O'zingizni yumshoq, yumshoq bulut ustida suzayotganingizni tasavvur qiling. O'zingizni mahalla ustidan uchayotganingizni tasavvur qiling. Sizning tasavvuringiz jo'shqin bo'lsin.
- Qo'rqinchli ommaviy axborot vositalarini ko'rganingizdan so'ng, sizning tasavvuringiz yaxshiroq bo'lishi mumkin. Siz, masalan, Creepypasta -dan qo'rqinchli xarakterga ega bo'lishni tasavvur qilishingiz mumkin.
- O'zingizning tasavvuringiz sizni qo'rqinchli yo'lga tushirishining o'rniga, uni yoqimli narsa haqida o'ylashga majburlang. Siz hatto o'zingiz uchun baxtli hikoya ixtiro qilishingiz mumkin. O'zingizni tasavvur qiling, masalan, xavfli emas, balki yoqimli badiiy qahramon.
3 -usul 2: qo'rquvni engillashtirish
Qadam 1. Qo'rquvingizni qabul qiling
Bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin qo'rquvingizni qabul qilish sizni engishga yordam beradi. Agar siz qo'rquvni miyangizdan chiqarib yuborishga ko'p harakat qilsangiz, bu teskari natijaga olib kelishi mumkin. Biror narsa haqida o'ylamaslikka harakat qilish sizni bu haqda ko'proq o'ylashga majbur qiladi.
- Agar siz o'zingizni qo'rqinchli kayfiyatdan chiqarishga harakat qilsangiz, bu ko'proq tashvish tug'dirishi mumkin. Siz o'zingizga shunday bir narsa aytishingiz mumkin: "Bu shunchaki hikoya. Siz o'sishingiz va dam olishingiz kerak". Agar siz bo'shashmasangiz, o'zingizni asabiylashtira olasiz, bu esa stress va xavotirga sabab bo'ladi.
- Buning o'rniga, xafa bo'lganingizni tan oling. Vaziyatni qabul qilishga bir oz vaqt ajrating va u erdan u bilan shug'ullaning. Biror narsani o'ylab ko'ring: "Men arvoh haqidagi hikoyani o'qiganim uchun qo'rqaman. Endi, men uyimdagi kichik shovqinlardan sakrayapman. Bu qo'rqinchli, lekin bu yaxshi. Men tinchlanish uchun boshqa narsani tomosha qila olaman".
Qadam 2. O'zingizga eslatib turing, hikoyalar xayoliy
Hikoyalar mantiqan tuzilganligini bilsangiz -da, qo'rqqaningizda, buni eslash ba'zida qiyin bo'ladi. O'qiganingiz haqiqiy emasligini o'zingizga eslatib turing. "Slender Man" kabi hikoyalar jozibali bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa -da, ular Creepypasta veb -saytidagi foydalanuvchilar tomonidan yaratilgan.
- O'zingiz o'ylab ko'ring: "Bu hikoya xayoliy. Qahramonlar menga zarar etkaza olmaydi".
- Qo'rquvingizga oqilona nuqtai nazardan qarang. Aslida, sizda qo'rqadigan hech narsa yo'q. Hikoyalar qahramonlari sizga zarar etkazmaydi, chunki ular yo'q. Buni o'zingga aytishda davom et.
3 -qadam. Kuling
Hazil sizning qo'rquvingizni engishga yordam beradi. Siz ularni orqaga surishning o'rniga, aksincha, o'z qo'rquvingizga duch kelasiz. O'qigan Creepypastas ustidan kulishning yo'lini toping. Agar siz hikoyalarni kulsangiz, tashvishingiz kamayadi.
- Tasavvur qiling, Slendy va Jeff balet darsiga borishadi, yoki tabassum qiladigan it tishlarini oqartiradi. O'qigan hikoyangizga qarang va uni hazil qilishning yo'lini toping. Bu kulgili yoki ahmoqona ish qilayotgan qahramonni tasavvur qilish kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin.
- Siz shuningdek Creepypasta -ni masxara qiladigan videolarni ko'rishingiz mumkin. Siz bu videolarni Internetda topishingiz mumkin. Google "Achchiq Creepypasta" yoki odamlarning hikoyalarni kulgili o'qishini va kulishini tomosha qiling.
4-qadam. Fikringizni qayta tuzing
Agar siz tinchlanishda qiynalayotgan bo'lsangiz, vaziyatga shunday qaraysiz. Qo'rquv haqida o'ylashning o'rniga, uni tekshirib ko'ring. Vaziyatni ijobiy tomondan qayta baholashning yo'lini toping.
- Masalan, siz qotil haqidagi hikoyani o'qiganingiz uchun qo'rqasiz. Siz xohlamasangiz ham, bu haqda o'ylashni davom ettirasiz.
- Qo'rquvingizning sababini o'ylab ko'ring. Haqiqatan ham nimadan qo'rqayotganingizni o'ylab ko'ring. Siz ko'p odamlar kabi xavfdan qo'rqasiz.
- Bu borada o'zingizni mag'lub qilmang. Buning o'rniga, "Xavfdan qo'rqish yaxshi va sog'lom. Xavfdan ehtiyot bo'lish meni himoya qilishi mumkin. Garchi hozir qo'rqmasam ham, bu kelajakda ijobiy bo'lishi mumkin", deb o'ylang.
3 -usul 3: tinchlantirish uchun chora ko'rish
Qadam 1. Nafas olishni sekinlashtiring
Nafas olishingizni bilish sizni tinchlantirishga yordam beradi. Creepypasta o'qiganingizdan so'ng, tashvishingizni engillashtiradigan asosiy nafas mashqlarini bajaring.
- Burun orqali nafas oling. Qorin ko'tarilishi uchun nafasingizni yo'naltirishga ishonch hosil qiling.
- Keyin, asta -sekin og'zingizdan nafas oling.
- Buni 10 marta takrorlang. Siz o'zingizni tinchlanayotganingizni sezishingiz kerak.
2 -qadam. Mushaklaringizni tarang va bo'shashtiring
Mushaklarning gevşemesi - kuchlanishni engillashtiradigan yana bir oddiy usul. Agar siz bo'shashishda qiynalayotgan bo'lsangiz, bezovtalikni engillashtirish uchun mushaklaringizni bo'shashtirib, bo'shatib ko'ring.
- Boshingizdan oyoq barmoqlarigacha harakatlaning. Yelkangiz kabi tarang mushaklarni bir necha soniya ushlab turing va keyin qo'yib yuboring. Oyoq barmoqlariga yetmaguningizcha pastga qarab harakatlaning.
- Agar siz stressda bo'lsangiz, mushaklaringiz tabiiy ravishda taranglashadi. Ularni ongli ravishda taranglashtirib, qo'yib yuborish orqali siz o'zingizni stressli jismoniy his -tuyg'ulardan qutqarasiz.
3 -qadam. O'z fikrlaringizni yozing
Agar boshingizdan "Creepypasta" ni olib tashlay olmasangiz, his -tuyg'ularingiz haqida jurnal yozing. Daftar, qalam va qalam chiqarib, yozing. Hikoya sizni qanday va nima uchun qo'rqitgani haqidagi his -tuyg'ularingizni tozalang. Boshqa hech narsa aytolmaguningizcha bepul yozing. Fikrlaringizni yozib olish ularni tizimdan chiqarishga yordam beradi.
- Misol uchun, siz "Men o'qigan hikoyadan juda qo'rqaman. Bu ruhlar bilan gaplasha oladigan ayol haqida edi va bu juda bezovta edi" kabi so'zlardan boshlashingiz mumkin.
- O'z fikrlaringizni bildirishda davom eting. Masalan, "Men ruhlarni haqiqatan ham haqiqiy deb o'ylamayman va agar shunday bo'lsa, ular menga zarar etkazmaydi. Lekin men hali ham asabiyman, bu meni asabiylashtiradi".
4 -qadam. Jismoniy mashqlar qiling
Jismoniy mashqlar bezovtalikni kamaytirishi mumkin. Agar siz Creepypasta -ni o'qib, dam ololmasangiz, jismoniy ish qiling. Bu sizning qo'rquvingizni engillashtirishga yordam beradi.
- Yurish yoki yurish uchun boring.
- Velosipedda sayr qiling.
- Yashash xonangizda sakrash yoki engil kardio qiling.
Maslahatlar
- Sizni baxtli qiladigan ishni qiling.
- Creepypasta haqidagi kulgili hikoyalarni o'qing. Eng past baholangan hikoyalarni qidiring yoki jamoat a'zolari yomon yozilgan deb o'ylang.
- Creepypasta veb -saytlarini blokirovka qiling va ularni o'qishni to'xtata olmasangiz, ularga qaytmang. Creepypasta mashg'ulotlari orasida tinchlanish uchun sizga vaqt kerak.
- Creepypasta -ni o'qib bo'lgach, odamlar bilan gaplashing va o'tiring. Bu sizning asablaringizni tinchlantiradi, chunki inson tabiatida guruhlarda o'zingizni xavfsizroq his qilasiz.
- Hikoyaning qo'rqinchli bo'lmagan qismini o'zingiz yaratishga harakat qiling. Bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va bu xayoliy ekanligini eslatadi.
- Bilingki, "Creepypasta" ni yozgan odam qo'rqinchli hikoya aytmoqchi bo'lgan. Agar bu yordam bermasa, stressni kamaytiradigan biror narsa qilishga harakat qiling, masalan: meditatsiya, yoga bilan shug'ullanish, cho'milish yoki boshqa tinch va osoyishta narsa.
- Ba'zi hollarda, odamlar ko'pchilik o'zlariga yaqin va qadrli bo'lgan narsalarni, masalan, sizning sevimli bolalik tomoshangiz haqidagi qorong'u fitna nazariyasi haqidagi qo'rqinchli Internet fanfikslarini yozadilar. Bu holatda, esda tutish kerak bo'lgan birinchi narsa shundaki, bu hikoyalar haqiqiy emas va ular shunchaki hayajonli hikoya yaratishga harakat qilishadi.
Ogohlantirishlar
- Agar siz dahshatli tushlar yoki dahshatli tushlarga moyil bo'lsangiz, Creepypasta haqidagi hikoyalarga ta'sir qilishni cheklashingiz mumkin.
- Siz uni qayta ko'rishni yoki o'qishni xohlamasligingiz mumkin. Ba'zida siz ko'proq qo'rqasiz.
