Sizning miyangiz tomonidan ishlab chiqarilgan dopamin, o'zingizni yaxshi his qiladi, chunki sizning miyangiz uning chiqarilishini mukofot deb biladi. Masalan, ovqatlanish yoki jinsiy aloqa qilish kabi yoqimli ishlarga javoban sizda dopamin paydo bo'ladi. Siz dietangizga va turmush tarzingizga qarab, etarlicha dopamin olganingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin, garchi dorilar sizning dopamin darajangizga ham ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz o'z darajangizdan xavotirda bo'lsangiz, har doim maslahat uchun shifokor bilan gaplashing.
Qadamlar
3 -usul 1: Dopaminni dietadan ko'paytirish
1 -qadam. Tirozinga boy ovqatlar iste'mol qiling
Dopamin ishlab chiqarish uchun tanangiz aminokislota bo'lgan tirozinga muhtoj. U tanaga kirganda, aminokislotalar miyangizga o'tadi. U erga borgach, dopaminni chiqarishga mas'ul neyronlar uni boshqa fermentlar yordamida dopaminga aylantiradi.
- Tirozin miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar pishloq, baliq, go'sht, urug ', don, sut, loviya va soya.
- Agar siz dietangizda etarlicha protein olsangiz, etarli miqdorda tirozin olishingiz kerak. Sizga qancha protein kerakligini aniqlash uchun vazningizni 0,36 grammga ko'paytiring. Masalan, agar vazningiz 68 kilogramm bo'lsa, sizga 54 gramm protein kerak.
- Misol tariqasida, 0,5 stakan (120 ml) tvorogda 14 gramm oqsil bor, sizning kaftingizdagi tovuqda esa taxminan 19 gramm oqsil bor.
2-qadam. Fenilalaninning kunlik dozasini olish uchun oqsilga boy ovqatlar iste'mol qiling
Tirozin qisman fenilalanindan ishlab chiqarilishi mumkin, shuning uchun bu aminokislotaga boy ovqatlar etarli miqdorda tirozin olishingizga kafolat beradi. O'z navbatida, bu dopamin miqdorini oshirishi mumkin. Go'sht, pishloq va bug'doy urug'i bu taomga boy. Sun'iy tatlandırıcılar ham bu aminokislotani o'z ichiga oladi.
Siz kuniga kamida 5 gramm fenilalanin iste'mol qilishingiz kerak, lekin kuniga 8 grammgacha eyishingiz mumkin. Misol tariqasida, 85 gramm pishloqning 3 grammida taxminan 1 gramm fenilalanin bor
3 -qadam. Har kuni kofein iste'mol qiling
Kofein - organizmda dopamin iste'molini ko'paytirishning asosiy usullaridan biri. Bu sizning dopamin ishlab chiqarishni ko'paytirmasa -da, ehtimol sizning tanangiz ishlab chiqaradigan dopaminni ishlatish uchun ko'proq retseptorlarni taqdim etish orqali ishlaydi.
- Kuniga 300 milligrammgacha ichishga harakat qiling. O'rtacha bir chashka qahvalarda taxminan 100 milligramm bor.
- Shuni yodda tutingki, kofein sizning tizimingizdan chiqqandan keyin depressiya va charchoqni keltirib chiqarishi mumkin, bu odatda uni iste'mol qilganingizdan 6 soat o'tgach sodir bo'ladi. Kofeinning ko'payishiga ko'p tayanmaslikka harakat qiling.
- Shuni ham unutmangki, kofein sizni uxlab qolishingizga to'sqinlik qilishi mumkin, shuning uchun uni yotishdan 6 soat oldin ichmang.
Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Sizning dietangiz etarli miqdorda bo'lsa, tabiiy ravishda siz etarli miqdorda tirozin olasiz.
Yog '
Yoping! Qizil ikra va sut kabi yog'ga boy ovqatlar ham tirozinni o'z ichiga oladi. Ammo siz etarli darajada yog 'olganingiz, sizda etarli miqdorda tirozin bor degani emas. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Uglevodlar
Aniq emas! Donalar ham tirozin, ham uglevodlarning yaxshi manbaidir. Shunga qaramay, sizning uglevodlarni iste'mol qilishingiz tirozin iste'mol qilishingizni ko'rsatmaydi. Boshqa javobni tanlang!
S vitamini
Yoq! S vitamini ko'p bo'lgan ovqatlar (sitrus mevalari kabi) tirozinning yaxshi manbai emas. Ikkala ozuqa moddasi bir -biriga bog'liq emas. U erda yaxshiroq variant bor!
Protein
Ha! Odatda, agar siz etarli protein iste'mol qilsangiz, siz dietadan etarli miqdorda tirozin olasiz. Tirozinga boy ovqatlar baliq, go'sht va pishloqni o'z ichiga oladi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Maqsadlar qo'ying va ularga erishganingiz uchun o'zingizni mukofotlang
Maqsadga erishish kabi mukofotga yaqinlashganda, tanangiz dopamin chiqaradi. Maqsad qo'yganingizdan so'ng, siz bajarishingiz mumkin bo'lgan kichik, aniq qadamlarni rejalashtiring. Har safar qadam qo'yib, maqsadingizning bir qismiga erishganingizda, miyangiz sizni dopamin bilan mukofotlashi mumkin.
Misol uchun, sizning maqsadingiz - rasm chizishni o'rganmoqchisiz. Siz har kuni 30 daqiqa rasm chizish bilan shug'ullanishingiz, ish joyini o'rnatishingiz va kichik narsalarni qo'yishingiz mumkin
Qadam 2. Dopamin sezgirligini oshirish uchun quyosh nurida ko'proq vaqt sarflang
Quyosh nuri, ehtimol, dopaminni "ushlash" uchun qancha dopamin retseptorlari mavjudligida muhim rol o'ynaydi. Boshqacha qilib aytganda, dopamin o'z -o'zidan ko'paymasa -da, bu sizning tizimingiz foydalanadigan miqdorni oshiradi va shu kabi afzalliklarni beradi.
Quyoshda 5-10 daqiqa vaqt sarflash yordam beradi. Bir oz quyoshli bo'lish uchun tushlik tanaffusida piyoda yurishga harakat qiling
Qadam 3. Dopamin chiqarishni xohlaganingizda meditatsiya qiling
Haqiqiy meditatsiya sizni tinchlantiradi, shu bilan sizda harakat qilish istagi kamayadi. O'z navbatida, tanangiz harakatni rag'batlantirish usuli sifatida dopaminni chiqarishi mumkin. Kuniga 2-3 marta meditatsiya qilishga harakat qiling.
- Hatto chuqur nafas olish kabi oddiy meditatsiya ham dopamin darajasini oshirishi mumkin. Chuqur nafas olish uchun faqat nafas olishga e'tibor qarating. 4 -sonli nafas bilan nafas oling, so'ngra 4 -sonli ushlab turing. Hisobga nafas oling 4. Bu harakatni faqat nafasingizga qaratib takrorlang.
- Siz Insight Timer, Calm yoki Headspace kabi meditatsiya dasturini sinab ko'rishingiz mumkin. Siz boshqariladigan yoki boshqarilmaydigan meditatsiyaga amal qilishingiz mumkin.
Qadam 4. Minnatdorchilik va minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Minnatdorchilik miyangizda dopaminning chiqishi bilan bog'liq. Siz qanchalik minnatdor bo'lsangiz, miyangiz dopaminni chiqarib yuborish ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi. Yaxshi ovqat yoki do'stim qilgan ish uchun minnatdor bo'lish va buni ifoda etish - bu dopaminni chiqarish usuli.
Siz minnatdorchilik jurnalini saqlashga harakat qilib ko'rishingiz mumkin, u erda siz har kuni minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan 5 narsani yozasiz
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Quyoshda vaqt o'tkazish dopaminni qanday oshiradi?
Bu sizning tanangizda ko'proq dopamin ishlab chiqarishga olib keladi.
Aniq emas! Quyosh nuri tanangizga D vitamini kabi ba'zi kimyoviy moddalarni ishlab chiqarishga yordam beradi. Ammo quyoshda bo'lish dopamin ishlab chiqarishni ko'paytirmaydi. U erda yaxshiroq variant bor!
Bu sizda mavjud bo'lgan faol dopamin retseptorlari sonini ko'paytiradi.
Yaxshi! Quyosh nuri miyadagi dopamin retseptorlarini faollashtirishga yordam beradi. Shunday qilib, sizda ko'proq dopamin bo'lmasa -da, quyosh tushsa, uni ko'proq his qila olasiz. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Bu sizning har bir dopamin retseptorlarini ko'proq dopaminni o'zlashtirishga majbur qiladi.
Aniq emas! Sizning miyangizdagi dopamin retseptorlarining har biri bir vaqtning o'zida ma'lum miqdordagi dopaminni o'zlashtira oladi. Quyosh botishi bilan faol retseptor o'zlashtira oladigan miqdor o'zgarmaydi. Boshqa javobni ko'ring …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 3: Dori -darmonlar va qo'shimchalardan foydalanish
Qadam 1. Miyada dopaminni ko'paytirish uchun levodopani oling
Levodopa - bu dopaminning kashfiyotchisi, ya'ni uni miyada dopaminga aylantirish mumkin. Levodopani qabul qilish tanadagi dopamin miqdorini oshiradi.
- Agar sizda Parkinson yoki bezovtalanadigan oyoq sindromi kabi kasallik bo'lsa, sizga ushbu dori -darmonni shifokor buyurishi mumkin.
- Nojo'ya ta'sirlari orasida ko'ngil aynishi, qusish, og'iz qurishi, ixtiyoriy harakatning buzilishi va bosh aylanishi bor. Bundan tashqari, ba'zi odamlarda gallyutsinatsiyalar va chalkashliklarga olib kelishi mumkin.
Qadam 2. Dopamin retseptorlarini ko'paytirish uchun dopamin agonistini muhokama qiling
Levodopa tanangizda ishlab chiqariladigan dopamin miqdorini ko'paytirsa -da, dopamin agonistlari dopaminni "ushlash" uchun retseptorlar sonini ko'paytiradi. Siz bu dori -darmonni levodopa o'rnida yoki qo'shimcha sifatida qabul qilishingiz mumkin.
- Eng ko'p buyurilgan 2 ta dopamin agonistlari - pramipeksol va ropinirol.
- Ushbu dorilarning asosiy yon ta'siri kunduzgi uyquchanlikdir, bu hatto sizning xohishingizga qarshi uxlab qolishingizga olib kelishi mumkin.
- Ushbu dori Parkinson va bezovtalanmagan oyoq sindromi kabi kasalliklarda ham qo'llaniladi.
Qadam 3. Qo'shimcha sifatida baxmal fasolini sinab ko'ring
Kadife fasulyesi tabiiy ravishda levodopani o'z ichiga oladi. Kuchli retsept bo'yicha dori -darmonlar singari, bu miyangizdagi dopaminni ko'paytirishi mumkin. 15% L-dopa yoki levodopa bilan Mucuna pruriens ekstrakti bo'lgan qo'shimchani qidiring. Ushbu ekstraktdan kuniga 2 marta 300 milligramm oling.
Har qanday qo'shimchani boshlashdan oldin, har doim shifokoringiz bilan gaplashib turing, ayniqsa retsept bo'yicha dori -darmonga o'xshash
Qadam 4. Oltin ildizni qo'shimcha sifatida ko'rib chiqing
Oltin ildiz, Rhodiola rosea deb ham ataladi, miyada dopamin faolligini oshirishi mumkin. Rhodiola rosea ekstrakti bilan 200 mg qo'shimchani boshlashga harakat qiling. 2-3% rozavin va 0,8-1% salidrosid bo'lgan birini qidiring. Ushbu qo'shimchani kuniga bir marta oling. Siz bir kunda 600 milligrammgacha qabul qilishingiz mumkin.
- Ushbu qo'shimchani boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Ertalab ovqatdan 30 daqiqa oldin oling. Agar siz uni kech qabul qilsangiz, uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Dopamin agonistlarining ropnirol kabi asosiy yon ta'siri qanday?
Uyqusizlik
Yoq! Dopaminni kuchaytiruvchi oltin ildiz, agar siz uni kech qabul qilsangiz, uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Dopamin agonistlari odatda sizni tunda ushlab turmaydi. Boshqa javobni ko'ring …
Kunduzgi uyqusizlik
Bu to'g'ri! Agar siz ropnirol yoki pramipeksolni qabul qilsangiz, kun davomida charchashga tayyor bo'ling. Dopamin agonistlari hatto tik turganingizda uxlab qolishingizga olib kelishi mumkin! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Ko'ngil aynishi
Aniq emas! Ko'ngil aynishi va qusish-levodopani ko'paytiruvchi dori-darmonlarni qabul qilishning keng tarqalgan yon ta'siri. Bu dopamin agonisti bilan bir xil emas va agonistlar ko'ngil aynishiga olib kelmaydi. Qayta urinib ko'ring…
Gallyutsinatsiyalar
Qayta urinib ko'ring! Gallusinatsiyalar, levodopani, dopaminni ko'paytiruvchi dorini qabul qilishning yon ta'siri bo'lishi mumkin. Biroq, ular kamdan -kam uchraydi va ular dopamin agonistlari bilan kamroq uchraydi. U erda yaxshiroq variant bor!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
