Hech kim qusishni yoqtirmaydi, lekin ba'zida bu muqarrar. Qusish - bu organizmning moddalarni kiritishi yoki ichakda tirnash xususiyati beruvchi tabiiy reaktsiyasi. Ko'p hollarda qusish tartibsiz va zararsiz bo'ladi. Cookie fayllarini tashlash osonroq bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun ushbu qo'llanmani bajaring.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: qulay tarzda qusish
Qadam 1. Qusadigan joyni toping
Agar siz uyda bo'lsangiz, hojatxonalar, lavabolar va chelaklar sizning eng yaxshi pul tikishingiz bo'ladi. Lavabolar unchalik yaxshi emas, chunki agar sizning qusishingiz bo'g'iq bo'lib chiqsa, ehtimol siz o'zingizning qusishingizni drenajdan chiqarib olishingiz kerak bo'ladi.
Agar siz tashqarida bo'lsangiz, odamlar va ularning narsalaridan uzoqlashishga harakat qiling. Hech kim sizni tasodifiy mast odam kelib, mashinangizga to'kib tashlasa, sizni bezovta qilmaydi. O'rmon yoki bo'sh joyni topishga harakat qiling. Siz o'sha joylardan birida ochiq erga tashlashingiz mumkin
Qadam 2. Qusish kerakligiga ishonch hosil qiling
Ba'zi odamlar ko'ngil aynish to'lqinlari bilan hujum qilishadi va ular, albatta, qusish kerakligiga ishonchlari komil emas. Bunday holda, qusish unchalik qulay bo'lmasligi mumkin, chunki bu kerak emas. Boshqa odamlar qusishlarini bilishadi - ehtimol ular juda ko'p ichishgan - va tozalash - bu muqarrar. Siz yoki boshqa birov qusmoqchi bo'lgan quyidagi alomatlarni qidiring:
- Dudoqlar oqarib ketadi, rangini yo'qotadi.
- Terlashni boshlang, haddan tashqari qizib keting.
- Odatdagidan ko'ra tuzli tupurikni tupurishni boshlang.
- Oshqozonda haddan tashqari noqulaylik.
- Bosh aylanishi, harakatdan nafratlanish.
3 -qadam. Kech bo'lmasdan ko'ngil aynishi va qayt qilishni oldini olishga harakat qiling
Tananing qusish reaktsiyasini oldini olish uchun siz bir nechta harakatlarni bajarishingiz mumkin. O'zingizni qusishga majbur qilishdan oldin, ularni sinab ko'ring:
- Soda yoki meva sharbatlari kabi oz miqdorda tiniq, shirin ichimliklar iching (apelsin va greyfurt sharbatlari tavsiya etilmaydi, chunki ular juda kislotali).
- Yotayotganda ham, yotqizilgan holatda ham dam oling. Faoliyat ko'ngil aynishni yanada yomonlashtirishi va qusishga olib kelishi mumkin.
4 -qadam. Vujudingizni qusishga ruxsat bering yoki o'zingizni qusishga undang
Agar siz unga etarlicha vaqt bersangiz yoki hamma narsani iloji boricha tezroq tugatmoqchi bo'lsangiz, tanangiz hiyla -nayrangni o'zi qiladi.
- Qusish uchun dorilarni, masalan, ipekak siropi yoki tuz yoki xantal suvini og'iz orqali qabul qilish mumkin.
- Uvulani rag'batlantirish uchun barmoqlaringizdan foydalaning. Bir yoki ikkita barmog'ingizni oling, ularni og'zingizning orqa tomoniga qo'ying, lekin tomoqning orqa qismidagi mayda tebranib turadigan uvulaga tegmang.
- Boshqa odamning qusayotganiga qarang. Boshqa odamning qusayotganini ko'rish, qusish ehtimolini oshiradi. Qusish uchun o'z -o'zidan ko'ngil aynishi qiyin bo'lsa -da, videolarni Internetda ko'rish mumkin.
5 -qadam Qusishga harakat qiling
Endi siz qusishingiz kerakligiga amin bo'lsangiz, aniqlik keyingi maqsad bo'ladi. Qusish hissi boshingizga tushganda, og'zingizni hojatxona idishiga yoki idishga yaqinlashtiring, shunda purkash yoki to'kilmasin. Agar siz tashqarida bo'lsangiz, erga qanchalik yaqin bo'lsangiz, shuncha kamroq chiqindilarni chiqarasiz.
Qadam 6. Biror narsa iching
Ishingiz tugagach, ozgina suv iching. Bu kislotali ta'mni yo'q qiladi. Bundan tashqari, agar siz yana qusishingiz kerak bo'lsa, oshqozoningiz bo'sh emas; bo'sh qorin bilan qusish juda og'riqli bo'lishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Xavf belgilaridan xabardor bo'lish
Qadam 1. Bilingki, ko'pchilik qusish odatiy holdir, lekin ba'zi qusish katta tibbiy muammolarga olib kelishi mumkin
Qusishning eng keng tarqalgan sababi - gastroenterit, oshqozon -ichak traktining yallig'lanishi, og'riqli bo'lsa -da, jiddiy kasallik emas.
Qadam 2. Sizning ahvolingiz haqida shifokor yoki hamshiraga qo'ng'iroq qiling, agar:
- Bulantı bir necha kundan ko'proq davom etadi yoki homiladorlik ehtimoli bor.
- Shaxsiy muolajalar samarasiz, siz suvsizlanishdan gumon qilyapsiz yoki qusishga olib keladigan ma'lum shikastlanish paydo bo'lgan.
- Kusish bir kundan ko'proq davom etadi yoki diareya bilan birga 24 soatdan ko'proq davom etadi.
- Chaqaloqlar uchun qusish bir necha soatdan ko'proq davom etadi, diareya va suvsizlanish belgilari mavjud, 38 ° C dan yuqori isitma bor, yoki bola olti soat davomida siymagan bo'lsa.
- Olti yoshdan oshgan bolalarda qusish 24 soatdan ko'proq davom etadi, diareya va qayt qilish 24 soatdan ko'proq davom etadi, suvsizlanish belgilari mavjud, harorat 39 ° C dan yuqori yoki bolada yo'q. olti soat davomida siydik.
3 -qadam. Shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling, agar:
- Siz gijjada qonni ko'rasiz (tashqi ko'rinishi yorqin qizil yoki "qahva maydonchalari").
- Sizda qattiq bosh og'rig'i yoki qattiq bo'yningiz bor.
- Siz letargiya, tartibsizlik yoki hushyorlikni pasaytirasiz.
- Siz qattiq qorin og'rig'ini boshdan kechirasiz.
- Siz isitmani 38 ° C dan yuqori deb hisoblaysiz.
- Siz tez nafas olish yoki pulsni o'lchaysiz.
Qadam 4. Agar sizda bulimiya kabi ovqatlanish buzilishi bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, mutaxassis bilan maslahatlashing
Bulimiya - bu vaznni nazorat qilish uchun ovqatdan so'ng qusish istagi. Bulimiya bilan og'rigan odamlar qisqa vaqt ichida ko'p miqdorda ovqat eyishadi (ichkilikbozlik qilishadi) va keyin ovqatdan qutulishning yo'lini topishadi (tozalash). Bulimiya psixologik maslahat bilan davolanadi, lekin davolanadi.
3dan 3 qism: ko'ngil aynishning oldini olish
Qadam 1. Oziq -ovqatlarni ehtiyotkorlik bilan, izchil va mutanosib ravishda iste'mol qiling
Hammamiz bilamizki, noto'g'ri ovqat yeyish yoki uni ko'p iste'mol qilish qusishga olib kelishi mumkin. Ammo biz qanday ovqatlanayotganimiz ko'ngil aynishning oldini olishda ham muhim rol o'ynaydi.
- Uzoq vaqt oralig'ida bir nechta katta ovqat o'rniga kun bo'yi kichik ovqatlaning.
- Sekin -asta ovqatlaning va ovqatni yutishdan oldin chaynang.
- Sindirilishi qiyin bo'lgan ovqatlardan, masalan, sutli, achchiq, kislotali, yog'li yoki qovurilgan ovqatlardan saqlaning.
- Agar siz ularni yoqimsiz deb bilsangiz, iliq yoki issiq ovqat o'rniga sovuq yoki xona haroratidagi ovqatlarni iste'mol qiling.
2 -qadam. Ovqatdan so'ng etarlicha iching va to'g'ri dam oling
Oziq -ovqat hazm qilish uchun tanangizga to'g'ri vaqt va to'g'ri pozitsiyani berish, birinchi navbatda, ko'ngil aynishdan saqlanishingizga yordam beradi.
- Ovqatlanish o'rniga suyuqlik (yaxshisi suv) iching va har kuni 6-8 8 untsiya stakan suv iste'mol qiling.
- Agar ovqatdan keyin dam olishga yoki o'tirishga qaror qilsangiz, boshingizni oyog'ingizdan kamida bir fut balandroq tuting.
- Faoliyat ko'ngil aynishni yomonlashtirishi mumkin. Agar siz qusishga olib kelishi mumkin deb o'ylasangiz, o'zingizni ortiqcha yuklamang yoki og'ir jismoniy ish bilan shug'ullanmang.
Maslahatlar
- Agar uzun sochingiz bo'lsa, sochlaringizda qusish bo'lmasligi uchun uni taqish yoki qisqich bilan bog'lab qo'ying. Agar sizda soch turmagi yoki qisqich bo'lmasa, sochingizni ushlab turing yoki kimdir sizga sochini ushlab tursin.
- Agar siz tashqarida bo'lsangiz, yulka o'rniga o'tga tashlashga harakat qiling. Kichikroq chayqalish zonasi.
- Uzoq vaqt davomida birinchi marta qusayotganingizda, otishdan oldin nima sodir bo'lishiga e'tibor bering. Shunday qilib, keyingi safar qusganingizda, bu ajablanarli bo'lmaydi, chunki siz oldin nima bo'lishini bilasiz.
- Agar siz qusmoqchi bo'lsangiz, oldinga egilib, chuqur nafas oling. Vahima qilmaslikka harakat qiling, chunki sizga qulay bo'lmaydi.
- Qusayotganingizda burningizni tiqing. Bu qusish va kislotaning burun va sinuslarga kirishiga to'sqinlik qiladi.
- Agar siz hojatxonaga o'z vaqtida etib bormagan bo'lsangiz, yoningizda oziq -ovqat do'koni kabi axlat sumkasi bo'lishi kerak.
- Ba'zilar qusish paytida yonida odam bo'lishini yoqtirishadi, kimdir sizga yoqmasa, do'stingizdan, oila a'zolaringizdan yoki turmush o'rtog'ingizdan sizga qo'l uzatib, yordam berishini so'raydi. Biroq, bu yaxshi fikr bo'lmasligi mumkin, chunki ba'zi odamlarda "ko'ngil aynishi bilan qusish" mavjud, bu erda boshqalarning qusayotganini ko'rish/eshitish ham qusishga olib keladi.
- Qusish yaxshi narsa (ko'pincha; bu, ehtimol, siz qo'shimcha zefir yemasligingiz, qo'shimcha ichimlik ichmasligingiz yoki qo'shimcha kilometr yugurmasligingizni anglatadi)!
- Agar siz burningizni tiqmasangiz va u sizning burundan chiqsa, uni chiqarib yuborish uchun buruningizni juda qattiq puflang.
- Atrofingizdagilarga qusishingizni ogohlantiring, shunda bu yoqimsiz va yomon hidli ajablanib bo'lmaydi.
- Agar siz chelak ishlatgan bo'lsangiz, uni hojatxonaga quying va shunchaki yuving. Bu ancha osonroq.
- Agar siz tashqariga qusayotgan bo'lsangiz, 45 ° pastga - yaxshi burchak, chunki qusish chayqalishidan ancha uzoqroqqa ketadi va siz uni erga qaratmaysiz.
- Odamlar atrofida qusayotganingizda, uyalmang, hamma buni qildi.
- Agar siz nosozlik yoki boshqa kasallikka chalingan bo'lsangiz, iliq suv iching. Bu uni olib tashlashga yordam beradi (qusishni keltirib chiqaradi).
- Iloji bo'lsa, qo'llaringizni qusishdan himoya qilish uchun rezina qo'lqop kiying va keyin qo'lingizni yuvishni unutmang.
- Agar siz kasal bo'lganingizda uxlasangiz, vannaxonada uxlang yoki agar siz qusish uchun uyg'ongan bo'lsangiz, to'shagingizda biror narsa yuring.
- Chuqur nafas oling va tinchlaning. Qusish haqida o'ylamang va qusishni ushlab turmang. U tugashi bilan siz o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.
- Tishlaringizni darhol yuvmang, chunki oshqozon kislotasi pastasi bilan aralashsa, yaxshidan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Buning o'rniga og'iz yuvish vositasidan foydalaning, yoki yalpiz ishlating va suv iching.
- Qusganingizda, og'zingizdan dahshatli ta'mni olish uchun suv ichishga harakat qiling.
- Har 10 daqiqada o'ng va orqa tomonni almashtirmang (bu sizni ko'proq tashlamoqchi bo'ladi).
- Agar siz qusayotgan bo'lsangiz va qusish burundan o'tib ketsa, sho'r suv yoki burun spreyi yordamida sinuslaringizni yuvishingiz mumkin.
- Agar siz qusishni xohlasangiz, engil kiyim kiying va yoningizda chelak yoki sumka bo'lishi mumkin. Tashqarida toza havoda o'tirish yaxshi, bu dam olishga yordam beradi.
- Boshqa noqulaylik va noqulaylikni oldini olish uchun yolg'iz qolishni xohlaganingizda odamlarga xabar bering.
- Agar siz qusishni xohlasangiz, buni e'tiborsiz qoldirmang. Faqat tanangiz nima qilishi kerakligini bajarishiga ruxsat bering. Bu siz uchun yaxshi.
- Qusishni xohlaganingizda, hojatxonaga yoki boshqa joyga, masalan, axlat qutisiga yaqinlashing.
Ogohlantirishlar
- Agar uzun sochingiz bo'lsa, qusish sochingizga tushmasligi uchun, iloji bo'lsa, bog'lab qo'ying.
- Gilam, gilam yoki mebelda qusishdan saqlaning, chunki bu yuzalar dog 'bo'lishi mumkin.
- Agar siz homilador bo'lsangiz yoki dori -darmonlarni qabul qilsangiz va qusish hissi paydo bo'lsa, birinchi darajali shifokor yoki akusher bilan bog'laning.
