Oyoq jarohatidan keyin qo'ltiq tayog'i bilan qolib ketdingizmi? Yaqinda siz shikastlanishdan tashqari, siz doimo yangi tayanchlarga suyanishdan bezovtalikni boshdan kechirayotganingizni ko'rishingiz mumkin. Biroq, qo'shimcha tampon qo'shish va qo'ltiqtayoqlarni noqulaylikni kamaytiradigan usullar yordamida tiklash jarayonini ancha qulaylashtirishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Yostiq qo'shish
Qadam 1. Yostiq sifatida o'ralgan sochiq yoki adyoldan foydalaning
Bir juft tayoqchani qulayroq qilishning eng qadimgi, sodda va eng samarali usullaridan biri - zaxira matodan yasalgan yostiqlarni yasash. Ish uchun "to'g'ri" mato yo'q-siz sochiq, eski adyol bo'laklari yoki hatto kichik yostiqlardan foydalanishingiz mumkin. Quyida siz bir juft tayoqchani qanday qilishingiz mumkinligiga misol keltirilgan:
- Eski adyolning 2 3 fut (0,91 m) va 3 fut (0,9 m) bo'laklarini kesib oling.
- Matoning ikkala bo'lagini ham tayoqchalarning yuqori qismidan bir oz kengroq bo'shashgan rulonlarga o'rang.
- Har bir rulonni tayoqchalarning birining ustki qismiga yopishtirish uchun mustahkam lentani (o'rash tasmasini yoki yopishqoq lentani) ishlating. Matoni mahkam bog'lab qo'ying-agar u harakatlanayotganda siljiydigan bo'lsa, bu sizning holatingizga ta'sir qilishi va qo'shimcha noqulaylikka olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Agar mavjud bo'lsa, yostiqsimon yostiqchalarni tagiga qo'ying
Ko'p tayoqchalarda qo'ltiq ostiga o'rnatilishi uchun olinadigan ko'pikli yostiq o'rnatilgan. Noqulay tayoqchalarga tampon qo'shishning yana bir usuli - bu prokladkalarni echib, ularni yostiqsimon material bilan to'ldirish va yana joyiga qo'yish. Ba'zi tayoqchalar uchun bu qiyin yoki imkonsiz bo'lishi mumkin, shuning uchun prokladkalarni majburan o'chirish yoki yoqish orqali qo'ltiq tayog'ingizga zarar etkazmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
Siz tayoqchalarni shu tarzda yostiqsimon matodan yoki boshqa materiallardan, masalan, paxta, eski yupatgichdan to'ldirishdan va boshqalardan foydalanishingiz mumkin
3 -qadam. Qulaylik uchun tijorat qo'ltiqto'tgichlar to'plamiga sarmoya kiriting
Tibbiyot hamjamiyatida sir emaski, tayoqchalar noqulay bo'lishi mumkin. Shu sababli, qo'ltiq tayoqchalarini qulayroq qilish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan tampon qurilmalari uchun kichik bozor mavjud. Ular odatda ko'pik, jel yoki nafas oladigan matodan qilingan va o'rtacha narxga ega-to'liq to'plam ko'pincha 30 dollarga tushadi.
Siz ko'plab dorixonalarda tayoqchalar uchun asosiy aksessuarlarni sotib olishingiz mumkin, lekin mahsulotlarni yaxshiroq tanlash uchun siz materiallarga, o'lchamlarga, naqshlarga va boshqalarga ega bo'lishingiz mumkin bo'lgan Internetga kirish yaxshiroqdir. Internetda xarid qilish, siz hatto sun'iy mo'ynadan yasalgan to'plamlar kabi yuqori sifatli tayoqchalarni ham sotib olishingiz mumkin
4 -qadam. Agar kerak bo'lsa, tutish joylarini ham yostiqlang
Qo'ltiq ostingiz qo'ltiqtayoqdan foydalanganda og'riydigan tananing yagona qismlari emas. Og'irligingizning ko'p qismini kaftlaringiz bilan ushlab turganingiz uchun, qo'ltiq tayog'ini ishlatganda ham og'riy boshlaydi. Yaxshiyamki, tutqichlarni yostiqlash bu noqulaylikni biroz kamaytirishi mumkin.
- Buning uchun siz doğaçlama yostiqchalarni (lentali sochiq yoki latta) yoki tijorat yostiqchalarini ishlatishingiz mumkin. Biroq, ikkinchisi eng yaxshi tanlov bo'lishi mumkin, chunki yiqilishning oldini olish uchun tayog'ingizni mahkam ushlashingiz muhim. Ko'pgina tijorat qo'ltiqtayoqlari tayoqchalarni yaxshiroq ushlab turish uchun mo'ljallangan ergonomik materiallar va shakllarga ega.
- Bilak tayoqchalarida tutish joyini yostiqlash muhimroq bo'lishi mumkin, chunki bu sizning og'irligingizni qo'llaringizga yuklaydi.
2 -qismning 2 -qismi: tayog'ingizni qulay ishlatish
Qadam 1. Balog'ingizni to'g'ri balandlikka moslang
Hatto yostiqli tayoqchalar ham sizga to'g'ri kelmasa, ulardan foydalanish og'riq bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, deyarli barcha zamonaviy tayoqchalarda balandlikni sozlash imkonini beradigan teleskopik qismlar mavjud. Sizning tayog'ingiz uchun to'g'ri balandlik sizning balandligingizga va qanday tayoqchalarni ishlatishingizga bog'liq. Masalan:
-
Qo'ltiq ostidagi tayoqlar:
Kundalik hayotda ishlatadigan poyafzallarni kiying va tik turing. Qo'ltiq ostidagi tayoqchalarni siljiting va uchlarini oyoqlaringiz oldiga bir necha dyuym yoki santimetr qo'ying. Baliqlarni qo'ltiq ostingizda atigi 1-3 dyuym (2,5-7,6 sm) turadigan qilib sozlang. Bu erda do'st yordam berishi mumkin. Qo'ltiq ostiga tayoqlar tegmasligi kerak.
-
Bilak tayoqchalari:
Kundalik hayotda ishlatadigan poyafzallarni kiying va tik turing. Baliqlarni qo'llaringizga siljiting va tutqichlarni ushlang. Tirsagingizni egib oling, shunda bilagingizning ichki qismi kestirib, taxminan 30 ° burchak ostida bo'ladi. Baliqni shu holatda polga tegadigan qilib sozlang. Qo'ltiq bilagingizning eng katta qismini ushlab turishi kerak va tutqich bilagingizga to'g'ri kelishi kerak.
Qadam 2. Baliqchalarni to'g'ri ushlab turganingizga ishonch hosil qiling
Bilak yoki qo'llar og'rig'i siz tayoqchalarni tananing bu qismlariga ortiqcha stress keltiradigan tarzda ushlab turishingizning belgisi bo'lishi mumkin. To'g'ri tutish shaklini qo'llash og'riqni kamaytiradi. Qo'ltiq osti yoki bilak tayoqchalarini ishlatganda:
Qo'ltiqtayoqlardan foydalanganda tirsaklaringizda bir oz egilishni ushlab turish kerak. Sizning bilaklaringiz bilak orqali tirsagidan to'g'ri bo'lishi kerak. Baliqchalarni ishlatayotganda bilagingizni bukmang
3 -qadam. Yurishingizga e'tibor bering
Odatdagidek yurish paytida yurish-turishdan boshqa asosiy muammolarning alomati bo'lishi mumkin va doimiy og'riqqa olib kelishi mumkin. Oddiy yurishingizni dizayni bo'yicha o'zgartiradigan tayoqchalardan foydalanganda bu muammolar yanada kuchayadi. Yurish paytida to'g'ri pozitsiyani saqlash sizning doimiy qulayligingiz uchun juda muhimdir. Siz foydalanadigan tayoqchalarning turiga qarab, to'g'ri yurishda ba'zi farqlar mavjud bo'lsa -da, shunga o'xshash qoidalar eng keng tarqalgan turlar uchun qo'llaniladi. Masalan:
-
Qo'ltiq ostidagi tayoqlar:
Baliqchalarni mahkam ushlang. Yaralanmagan oyog'ingiz ustida turing va tayoqchalarni 1 qadam oldinga qo'ying. O'zingizni oldinga siljitish uchun tayoqchalardan foydalanganda oldinga egiling. Qo'ltiq tayog'ingiz erga tegadigan joydan bir qadam oldin jarohatlanmagan oyog'ingizga tushing. Baliqlarni oldinga siljiting va takrorlang. Yaralangan oyog'ingizni har doim erdan uzoqroq tuting.
-
Bilak tayoqchalari:
Baliqchalarni mahkam ushlang. Yaralanmagan oyog'ingiz ustida turing va tayoqchalarni 1 qadam oldinga qo'ying. Oldinga egilib, og'irligingizni tayoqchalarga qo'ying va tanangizni oldinga siljiting. Burilish paytida muvozanatni saqlash va nazorat qilish uchun bilaklardan foydalaning. Qo'ltiq tayog'ingiz erga tegadigan joydan bir qadam oldin jarohatlanmagan oyog'ingizga tushing. Qo'ltiq ostidagi tayoqchalarda bo'lgani kabi, jarohatlangan oyog'ingizni har doim erdan uzoqroq tuting.
4 -qadam. Har bir qadamda tanangizni "davom ettirsin"
Baliq tayoqchalari bilan qadamlar qo'yish, bo'g'imlarga keraksiz stress yuklamaydigan qilib bajarishdan oldin, biroz o'rganib qolishi mumkin. Er bilan aloqa qilayotganda, shikastlanmagan oyog'ingizga tushganingizda, bo'g'inlaringizni (ayniqsa, tirsaklaringiz va tizzangiz shikastlanmagan oyog'ingizda), harakatingizni buzmasdan, "bo'sh" tutishga harakat qiling. Har bir qadamda bo'g'imlarning ozgina egilishiga yo'l qo'yib, noqulaylikni oldini oladi.
Siz qilma er bilan aloqa qilganda qattiq yoki qulflangan bo'g'inlarga ega bo'lishni xohlaysiz. Bu bo'g'imlarning jismoniy ta'sirini har qadamda oshiradi va tezda og'riqni keltirib chiqaradi.
Qadam 5. Zinapoyalarga alohida e'tibor bering
Agar siz qo'ltiq tayog'idan foydalansangiz, kundalik ba'zi vazifalar juda qiyin bo'lib qolishi ajablanarli emas. Bu vazifalarni bajarishning to'g'ri yo'lini bilish sizni nafaqat qulayroq qiladi, balki shikastlanish ehtimolini ham kamaytiradi. Masalan, zinapoyalarga ko'tarilish tayoqchalarga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun bu vazifani qanday bajarish kerakligini eslab qolish uchun quyidagi mnemonikadan foydalaning.
- Ga qadam qo'ying GAZ yuqoriga ko'tarilish Birinchidan, o'zingiz bilan qadam qo'ying Goyog'ingni, keyin oyog'ingni ko'tar Affected oyog'ini, so'ngra oyog'ingizni harakatlantiring SShomil
- O'zingizga ruxsat bering SAG pastga tushish. Birinchidan, qo'lingizni siljiting SShomil, keyin o'zingizni harakatlantiring Ayiqilgan oyog'ini, keyin o'zing bilan qadam bos Good oyog'i.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- E'tibor bering, siz tayoqchalarga tampon qo'shgandan so'ng, ularni qayta sozlashingiz kerak bo'ladi.
- Agar siz poyabzalingizni echib qo'ysangiz, uning o'rnini qoplash uchun qo'ltiq tayog'ingizning balandligini sozlashni unutmang. Hatto bu kichik o'zgarish ham sizning qulayligingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Agar siz qo'lingizda tayoqchani kiysangiz, to'g'ri o'tiradigan sumkaga mablag 'sarflashni o'ylab ko'ring. Qo'ltiqtayoqqa yukxalta yoki kambag'al yukxalta olib yurish mushaklar og'rig'iga (va baxtsiz hodisalarga) olib kelishi mumkin. Balki, yurishingizni tashlamasdan, mol -mulkingizni olib yurishga yordam berish uchun qo'ltiqtayoq uchun cho'ntak aksessuarlarini sotib olishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
