Kasal bo'lish stressga olib kelishi mumkin. Tiqilib qolish, bosh og'rig'i va etishmayotgan narsalar haqida qayg'urish sovuq yoki grippdan tuzalmoqchi bo'lganingizda dam olishni qiyinlashtirishi mumkin. Uyquni yaxshilash, ongni tozalash va tasalli beruvchi harakatlarni tanlash tiklanish yo'li uchun juda zarur.
Qadamlar
5 -usul 1: Kasal bo'lganingizda yaxshiroq uxlash
Qadam 1. Har qanday dorini qabul qilishdan oldin, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashing
Siz retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilyapsizmi yoki sovuq va grippga qarshi dorilarni birlashtirmoqchimisiz, har qanday salbiy reaktsiyaga yo'l qo'ymaslik uchun farmatsevt yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.
Masalan, agar siz antidepressantlar, uyqu tabletkalari yoki xavotirga qarshi dori-darmonlarni qabul qilsangiz, uyquni keltiradigan antigistaminlarni o'z ichiga olgan dori-darmonlardan voz keching. Kombinatsiya zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin va ba'zi hollarda o'limga olib kelishi mumkin
Qadam 2. Retseptsiz davolanishdan ehtiyot bo'ling
Hamma retseptlarsiz yaxshiroq uxlashga yordam bermaydi. Bundan tashqari, ko'plab uyqu dori -darmonlari va og'riq qoldiruvchi vositalar uxlab qolishga yordam beradi, lekin uyqu sifatini pasaytiradi. Psevdoefedrin yoki efedrin o'z ichiga olgan sovuq va grippga qarshi dorilardan saqlaning.
- Agar siz ushbu dorilarni qabul qilishingiz kerak bo'lsa, uxlashni rejalashtirishdan 2-3 soat oldin iching.
- Siz hushyor bo'lishingizni bilganingizda va uxlamoqchi bo'lganingizda uyqusizlikka olib keladigan og'riq qoldiruvchi yoki antihistaminli dorilarni qo'llang.
Qadam 3. Burun spreyi tanlashda ehtiyot bo'ling
Burun spreyi burunni 8 soat yoki undan ko'proq vaqt davomida tozalashga qodir bo'lsa -da, ularda uxlashni qiyinlashtiradigan stimulyatorlar ham bo'lishi mumkin.
- Burundagi nafas yo'lini eng yaxshi ochish uchun oksimetazolin yoki ksilometazolin bilan burun spreylarini qidiring. Oksimetazolin va ksilometazolin stimulyator emas, shuning uchun ular sizni tunda ushlab turmaydi.
- Burun chiziqlari burun yo'llarini mexanik ravishda ochadi, shuning uchun ular ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatmaydi.
4 -qadam. Issiq tasalli beruvchi ichimlik iching
Sizning ishtahangiz pasayishi mumkin bo'lsa -da, ko'p suyuqlik ichish orqali suvsizlanmasligingizga ishonch hosil qiling. Issiq shokolad yoki ovaltin kabi yuqori kaloriyali ichimliklar tanamizni uyqu rejimiga o'tishi haqida signal berishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, issiq samimiy shamollash va grippning ko'plab aksirish va yo'tal alomatlariga yordam berishi mumkin
5 -qadam. Yaxshi uxlashingizga yordam berish uchun yotoqxonangizni joylashtiring
Televizor, kompyuter yoki boshqa elektron qurilmalar kabi chalg'ituvchi narsalardan xalos bo'ling. Bundan tashqari, qulay haroratni tartibga soling, chunki xonangizni salqin tutish uxlashga yordam beradi.
Quruq namlagichlar va bug'latgichlar nafas olishingizga yordam berishi mumkin, shu bilan birga xonangizdagi atmosferani uxlashga qulay qiladi
5 -usul 2: Kasal bo'lganingizda ongingizni tinchlantirish
Qadam 1. Meditatsiya asoslarini o'rganing
Meditatsiya xabardor bo'ladi. Nafasingizni tinglang va fikringizni boshqa fikrlardan tozalashga harakat qiling. Ko'pchilik diqqatni jamlash uchun mantrani takrorlashni foydali deb biladi.
Meditatsiyaning ko'p variantlari bor, sizga eng mos keladiganini tanlang
2 -qadam. Chuqur va maqsadli nafas oling
Sekin va diafragma ichidan chuqur nafas olish sizni tezda bo'shashtiradi. Burun tiqilib qolganda bu qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun og'zingizdan nafas olishga harakat qiling.
Qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying va chuqur nafas olayotganda uning siqilganini his eting. Siz butun havodan nafas olayotganda, oshqozoningizni asl holatiga qaytaring. Bu kuchli harakat emas, balki diafragmaning chuqur nafas olishini ta'minlash uchun
3 -qadam. Vaqtni yodda tuting
Siz uy hayvoningizga qarayapsizmi yoki qo'lingizni tekshiryapsizmi, stressni kamaytirish uchun hozirgi kunga e'tibor qarating. Sekin nafas oling va o'zingizga batafsil tasvirlab, shu daqiqaga e'tiboringizni qarating.
Qadam 4. Tinch manzarani tasavvur qiling
Tinch joyni yoki baxtli xotirani eslab, dam oling. O'zingizni plyajga olib borasizmi yoki eski kollejda sayohat qilasizmi, kayfiyatingizni tinchlantirish uchun tafsilotlarga e'tibor bering.
Qadam 5. Musiqa tinglang
Musiqa sizning kayfiyatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun siz xotirjam ohang yoki qo'shiq qo'shadigan biror narsani tanlang.
Juda baland ovozda kuylash orqali allaqachon og'iz tomog'ini bezovta qilmaslik uchun ehtiyot bo'ling
5 -usul 3: qulaylikka erishish
Qadam 1. Sevimli pijamangizni kiying
Qulay bo'ling va yumshoq matolarga o'ting. Paxta choyshabini yoki bekamu xalatni afzal ko'rasizmi, yumshoq materiallar sizga dam olishga yordam beradi. Shuningdek, issiqlikni saqlaydigan, lekin qizib ketishiga yo'l qo'ymaydigan matolarni tanlang.
Paxta sizni namlikdan tozalab, izolyatsiyalashda juda yaxshi
2 -qadam. Issiq turing
Qo'shimcha iliqlik va qulaylik uchun sevimli adyol ostiga o'tiring. Qaltirash immunitetni zaiflashtiradi va sovuqni birinchi bo'lib oyoq -qo'llarimiz sezadi. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni eng qulay adyol ostiga qo'ying.
Siz bekamu paypoq, qo'lqop va shlyapadan ham foydalanishingiz mumkin, lekin bu uy ichida ortiqcha tuyulishi mumkin
3 -qadam. Yostiqlarni to'plang
Yostiqlar - dam olishning ajoyib usuli, chunki ular yumshoq va tasalli beradi. O'zingizni qulay va qulay his qilish uchun qancha kerak bo'lsa, shuncha foydalaning. To'g'ri yostiqni tanlash uyquni yaxshilashga va sovuqdan tezroq tuzalishga yordam beradi.
- Yostiqlar materialga va siz uxlayotgan joyga qarab tanlanishi mumkin.
- Yostiqlar, shuningdek, boshingizni ko'tarishga va burun tiqilishi kamayishiga yordam beradi.
5 -usul 4: dam olish uchun o'z yo'lingizni tanlash
Qadam 1. Spirtli ichimliklardan voz keching
Bir ichimlik yaxshi bo'lishi mumkin, lekin bir nechtasi buruningizda nafas yo'llarini to'sib qo'yishi mumkin, ayniqsa kechasi. Qabul qilayotgan dori -darmonlaringizning yorliqlarini o'qing, chunki odatda dori -darmonlarni alkogol bilan birlashtirish tavsiya etilmaydi.
Qadam 2. Siz o'tiradigan yoki boshingizni ko'taradigan mashg'ulotni tanlang
Agar siz yotgan bo'lsangiz, burun tomog'ining tortilishi tortishish kuchi bilan burundan tomoqqa tushadi va nafas olish qiyinlashadi.
Masalan, kitob o'qing, kino marafoni o'tkazing yoki uy hayvoningiz bilan o'ynang
3 -qadam. Bug'dan foydalaning
Issiq vanna qabul qilasizmi, namlagich ishlatasizmi yoki yuzingizni sochiq bilan bir piyola issiq suvga qo'yasizmi, havodagi namlik tiqilishni bo'shatadi.
Agar boshingizni bir piyola issiq suvga qo'yib qo'ysangiz, o'zingizni yoqib yubormang
Qadam 4. Kun davomida choy va suv iching
Ko'p suv ichish orqali suvsizlanishdan saqlaning. Kasal bo'lganingizda, burun oqayotganida va tiqilib qolganingizda ko'p suyuqlik yo'qotasiz. O'zingizni tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan suyuqlik bilan to'ldiring. Dam olishga yordam berish uchun choyga o'xshash romashka tanlang.
- Choyingizga ozgina asal qo'shing, chunki u tomog'ingizni tinchlantiradi.
- O'simlik choyining ko'p turlari tiqilib qolishga yordam beradi, masalan, qizilmiya ildizi choyi balg'am chiqaruvchi vosita.
5 -qadam Sizga yoqadigan tadbirlarni tanlang
O'zingizga vaqt ajrating va dam olishni faqat siz bilganingizdek qiling. Boshqalarga sizning ixtiyoringiz bilan keraksiz yordam berish orqali stressingizni qo'shishiga yo'l qo'ymang. O'z -o'zidan davolanish uchun vaqt ajrating.
Sizning yo'qligingiz ta'sir qiladigan har qanday mijozlar, o'qituvchilar yoki boshqa har bir kishi bilan ro'yxatdan o'tishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz xavotirli elektron pochta xabarlarini yoki g'azablangan telefon qo'ng'iroqlarini qabul qilsangiz, dam ololmaysiz. Hamma kasal bo'lib qolishini va sizga tuzalish uchun biroz vaqt ajratishingiz kerakligini tushuning
5 -usul 5: yordam so'rash
Qadam 1. Oddiy vazifalaringizni bajarish uchun juda kasal ekanligingizni tan oling
Hammamiz kasal bo'lib ishlashimiz uchun har xil chegaralarga egamiz. Sizga o'zingizni yomon his qilishingizga va qo'llab -quvvatlash tizimingizga tayanishga ruxsat berilgan. Agar sizda farzandlaringiz yoki boshqa muhim vazifalaringiz bo'lsa, ularni e'tiborsiz qoldiring.
Qadam 2. Do'stingizga yoki oila a'zolaringizga qo'ng'iroq qiling
Kasal bo'lish sizni yolg'iz qoldirishi va ijtimoiy hayotingizni vaqtincha to'xtatishi mumkin. O'zingizga vaqt ajratish yaxshi bo'lsa -da, qachon yordamga muhtojligingizni va kim bu ehtiyojni qondira olishini tushuning.
Xususan, onangga qo'ng'iroq qilish, senga faqat u keltiradigan yengillik bag'ishlaydi. Esingizda bo'lsa, u sizga yoshligingizda sizga tovuq sho'rva olib kelgan
Qadam 3. Batafsil ko'rsatmalarni bering
Siz kimgadir farzandlaringizdan yordam so'rashni xohlaysizmi yoki hamkasbingizdan taqdimotni o'tkazishni xohlaysizmi, iloji boricha batafsilroq gapiring. Tegishli ma'lumotlarni yozing va ularni takrorlashni so'rang, shunda ular tushungan.
Qilish kerak bo'lgan har bir detalni kuzatib borish uchun nazorat ro'yxatidan foydalaning
Maslahatlar
- Kasal bo'lsangiz ham, bilingki, siz qanchalik chiroylisiz yoki kelishgansiz!
- Agar kuchingiz bo'lsa, uyingizda mini kurort kunini o'tkazing.
- Butun mavsumni tomosha qiling! O'zingiz yoqtirgan ko'rsatuvlardan biriga o'ting va stressdan uzoqlashing.
- Peshonangizga nam latta qo'ying va vaqtni o'qing.
- Biror qulaylik uchun do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki sizga tasalli beradigan odamga qo'ng'iroq qiling.
Ogohlantirishlar
- O'zingizni ortiqcha yuklamaslik uchun ehtiyot bo'ling.
- Agar siz boshqa holatlarda antigistaminlar qabul qilayotgan bo'lsangiz, sovuq va grippga qarshi dori-darmonlarni ko'proq qabul qilmang, chunki siz dozani oshirib yuborishingiz mumkin.
- Kofein o'z ichiga olgan og'riq qoldiruvchi vositalardan saqlaning, chunki bu ogohlantiruvchi va sizni hushyor qoldiradi.
- Agar siz spirtli ichimliklarga haddan tashqari sezgir bo'lsangiz, kichik dozalarni o'z ichiga olgan dori -darmonlarga e'tibor bering.
