Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB)-bu odam boshidan kechirishi mumkin bo'lgan holat. Qo'rquv - bu shikastli voqeani boshdan kechirgandan keyin boshdan kechirish kerak bo'lgan oddiy his -tuyg'u bo'lsa -da, TSSB bilan og'rigan odamlarda voqeadan bir necha oy o'tgach boshlanishi mumkin bo'lgan bezovtalanish va salbiy his -tuyg'ular paydo bo'ladi. Agar sizda TSSB bor deb o'ylasangiz, professional tashxis qo'yish, so'ngra davolanish, dori -darmon yoki ularning kombinatsiyasi orqali sizning ahvolingizni davolash zarur.
Qadamlar
3 -usul 1: TSSB belgilarini tanib olish
Qadam 1. O'zingizda TSSBni tan olish - tiklanish sari birinchi qadam ekanligini tushuning
TSSBdan qutulishning yagona yo'li - sizda bu kasallik borligi bilan kelishish. Aks holda, siz birinchi navbatda davolanishga murojaat qilmaysiz. Agar sizda TSSB bor yoki yo'qligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, siz PTSD bilan bog'liq simptomlarning to'rtta asosiy toifasiga e'tibor qaratishingiz kerak:
- Shikast hodisaga taalluqli his-tuyg'ularni va tasvirlarni zo'ravonlik bilan qayta boshdan kechirish.
- Qochish tuyg'usi, masalan, sodir bo'lgan salbiy voqea haqida o'ylamaslik yoki gapirishdan qochishga urinish.
- Giper-qo'zg'alish va baland tovushlar kabi narsalarga sezuvchanlik.
- Fikrlash va his qilishdagi salbiy o'zgarishlar, masalan, hissiy karaxtlik, kelajakka umidsizlik va bir paytlar zavqlangan faoliyatga qiziqishning yo'qligi.
Qadam 2. O'zingizni shikastli vaziyatni qaytadan boshdan kechirayotganingizni his qiladigan daqiqalarni kuzatib boring
Qayta boshdan kechirishning alomatlari-bu bemorni ruhiy, shikastli voqea va u bilan bog'liq his-tuyg'ularga qaytaradigan alomatlar. Qaytish TSSB bilan og'rigan odamda salbiy his -tuyg'ularni uyg'otishi mumkin. Bu o'tmishdagi voqealar hozir sodir bo'layotgan voqealarni butunlay o'zgartirib yuborishi va hozirgi kontekstni o'tmishdagi jarohatlar haqidagi xotiralarni qaytaradigan fikrlar bilan almashtirishi mumkin.
Qayta boshdan kechirish, qo'rquvdan kelib chiqadigan o'tmish, dahshatli tushlar va mantiqsiz fikrlarni o'z ichiga olishi mumkin
3 -qadam. Qochish tuyg'ularini tan oling
Qochish shikastlanishning ma'lum qismlarini qasddan blokirovka qilishni anglatishi mumkin. Bu shunchaki boshidan kechirgan voqealarni unutish emas, balki hamma narsani yo'q qilishga umid qilib, tafsilotlarni qasddan blokirovka qilishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Qochish, shuningdek, voqea sodir bo'lgan joyga borishdan bosh tortish, hodisaning bir qismi bo'lgan odamlarni ko'rish yoki tajribani eslatuvchi narsalar atrofida bo'lish kabi namoyon bo'lishi mumkin.
- Qochish o'zini hissiy karaxtlik tajribasi sifatida namoyon qilishi mumkin; bu sizning ongingiz, voqea paytida bo'lgan his -tuyg'ularingizni o'chirib qo'yadi.
Qadam 4. Giper-qo'zg'alish belgilaridan xabardor bo'ling
Giper-qo'zg'alish belgilari odatda TSSB bilan og'rigan odamda uchraydi. Giper-qo'zg'alishni doimiy ravishda "chetda" deb ta'riflash mumkin. Chekka - bu shovqin yoki to'satdan harakatlar bilan boshlanishini anglatishi mumkin. Bu, shuningdek, kichik hodisalarga nisbatan hissiy haddan tashqari munosabatlarga ham ishora qilishi mumkin.
Giper-qo'zg'alish uyqu qiyinligiga olib kelishi mumkin. Siz eng yumshoq shovqin sizni uyg'otishini yoki uxlab yotganingizda o'zingizni yarim hushyor turgandek his qilishingiz mumkin
3 -ning 2 -usuli: TSSBni davolash orqali davolash
Qadam 1. Psixoterapiya orqali davolanishni ko'rib chiqing
Psixoterapiya paytida siz TSSB sabab bo'lgan shikastli tajriba haqida o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni bildirasiz. Eng keng tarqalgan psixoterapiya - bu kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi (CBT). CBT sizning tajribangiz haqidagi salbiy fikrlaringizni engishga va ularni ijobiy yoki ratsional fikrlarga aylantirishga yordam berishni maqsad qilgan.
- Nutq terapiyasi odatda 12 haftagacha davom etadi, lekin ko'p hollarda terapiya siz o'zingizni TSSBni yengganingizni his qilmaguningizcha davom etadi.
- Psixoterapiya birma -bir yoki guruhda o'tkazilishi mumkin va u odatda ishlashi uchun butun oilaning yordamiga muhtoj. Agar sizga foyda keltiradigan narsa bo'lsa, oilangizdan siz bilan davolanishni so'rang.
2 -qadam. Psixoterapiya nima uchun TSSB bilan og'riganlar uchun ishlashini tushuning
Psixoterapiya, xususan CBT, ishlaydi, chunki u psixologik muammolarni to'g'ridan -to'g'ri hal qiladi va sizga o'z hayotingizni TSSB soyasida qanday boshqarish bo'yicha amaliy maslahatlar beradi.
- Terapiya sizga boshdan kechirgan jarohatingiz uchun uyat, g'azab, aybdorlik tuyg'ularini qayta ishlashga yordam beradi.
- Nutq terapiyasi sizga nima uchun bunday his qilayotganingizni tushunishga yordam beradi va sizga bu his -tuyg'ularni engish uchun vositalar berishi mumkin.
- Shuningdek, u sizga boshdan kechirgan jarohatingizni eslatadigan odamlarga, joylarga va narsalarga sog'lom munosabatda bo'lish usullarini taqdim etadi.
Qadam 3. Ekspozitsiya terapiyasini ko'ring
Ushbu turdagi terapiya kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) toifasiga kiradi va sizning qo'rquvingiz va xotiralaringizga qarshi turishga qaratilgan. Sizni yana bir bor jarohatlarga duchor qilib, qo'rquvingiz bilan to'qnashuvingizni osonlashtiradi (bu safar xavfsizlik kafolatlanadi). Asosiy maqsad - qo'rquvni engishga yordam berish va travma qaytib kelib, sizni xafa qilganda, hissiy stressni engishga yordam berish. Ekspozitsiya terapiyasi yordamida siz o'z xotiralaringizni qanday boshqarishni o'rganasiz va ular hech narsadan qo'rqmasligini tushunasiz.
Ruhiy tasvirlar (xayolingizda travma tasvirlangan), shikastlangan voqea sodir bo'lgan joyga tashrif buyurish va o'z sinovlaringiz haqida yozishga undash - bu ekspozitsiya terapiyasining keng tarqalgan vositalaridir
4 -qadam. Kognitiv restrukturizatsiyani sinab ko'ring
Bu CBTning yana bir usuli, bu sizga baxtsiz hodisa paytida nima bo'lganini mantiqiy va mantiqiy tushunishga yordam beradi. Shunday qilib, siz sodir bo'lgan voqeaning haqiqati bilan murosaga kela olasiz va TSSB bilan og'rigan odamlarning gunohlaridan qutulasiz. TSSB bilan og'rigan odamlar uyalib, sodir bo'lgan voqeani o'z ayblari deb o'ylashadi; kognitiv qayta qurish, bu sizning aybingiz emasligini tushunishga yordam beradi.
- Sizning uyingizda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi kognitiv qayta qurish usullari mavjud, masalan, sizning salbiy fikrlaringiz to'g'riligini kuzatish. Misol uchun, agar siz o'zingizni gavdalanayotganingizni sezsangiz, siz ro'molchaga qarab, keyin sizning muammongizni hal qilishga yordam berganmi yoki yo'qligini payqashingiz mumkin.
- Yoki siz o'z xatti -harakatingiz orqali o'z fikrlaringizni sinab ko'rishingiz mumkin. Masalan, agar sizda mashg'ulotlarga vaqtingiz yo'q deb hisoblasangiz, 15 daqiqa mashq qilib ko'ring va hayotingizning boshqa muhim qismlariga vaqtingiz kamligini ko'rishingiz mumkin.
- Bunday psixoterapiya sizga yopiq joyni topishga va shikastli voqea sabab bo'lgan o'zingiz haqingizda salbiy his -tuyg'ularni engishga yordam beradi.
5 -qadam. Stressli emlash bo'yicha treningdan o'ting
Ushbu turdagi terapiya CBTning boshqa turidir va sizni tashvishingizni boshqarishga o'rgatadi. Bu sizning xotiralaringizni qayta qurishdan nariga qadamdir va siz o'zingizning shikastli tajribangiz haqida sog'lom mentalitetni yaratasiz.
Bunday terapiyaning maqsadi, sizda TSSB tufayli xavotirlik yoki depressiya paydo bo'lishidan oldin boshdan kechirgan travmaga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga yordam berishdir
Qadam 6. Guruh terapiyasini ko'rib chiqing
Guruh terapiyasi, boshqa usullar singari, ba'zi odamlar uchun boshqalarga qaraganda yaxshiroq ishlaydi. Ammo, bu sizning alomatlaringizni engib o'tishga yordam berishi mumkin, chunki u sizga boshqa odamlarga, siznikiga o'xshash vaziyatni boshdan kechirgan yoki boshdan kechirayotgan odamlarni beradi. O'zingizning tajribangizni boshdan kechirgan boshqalar bilan suhbatlashish, o'zingizni qanday his qilayotganingizni ratsionalizatsiya qilishga, yolg'iz emasligingizni anglashga va o'zingizni "odatdagidek" his qilishga yordam beradi.
Guruh terapiyasida odamlar o'z tajribalari va bu tajribalar ularning hayoti va his -tuyg'ulariga qanday ta'sir qilgani haqida gapirishadi. Boshqalarning o'z hikoyalarini aytishini eshitish, siz o'zingizning baxtsiz hodisangiz tufayli boshdan kechirayotgan uyat, ayb va g'azab tuyg'ularini yengillashtirishga yordam beradi
3 -dan 3 -usul: TSSB ni dorilar bilan davolash
Qadam 1. Dori -darmonlarni terapiya bilan birgalikda qabul qiling
Shuni yodda tutish kerakki, dori -darmonlarni terapiyada ishtirok etmasdan qabul qilish, ikkalasini ham, hatto terapiyani ham yakka o'zi bajarish kabi samarali bo'lmaydi. TSSB orqali ishlash va doimiy yechim topish uchun o'z tajribalaringiz haqida kimdir bilan gaplashish muhim. Dori -darmonlar, o'z navbatida, TSSB alomatlarini davolay oladi, lekin siz boshdan kechirayotgan muammolarni doimiy davolay olmaydi.
- TSSB belgilarini davolash orqali muammoning ildiziga kirmasdan davolash, keyinchalik salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Masalan, siz dori-darmonlarni qabul qilish orqali TSSBni yengib o'tdingiz, dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatdingiz, keyin dori davolagan salbiy hislarni qaytadan boshdan kechirdingiz, deb o'ylashingiz mumkin.
- Aslida, kognitiv xulq -atvor terapiyasi TSSBni davolashda shunchalik samarali bo'lganki, Zoloft samaradorligini tekshirayotgan bemorlarga sinov paytida terapiyani boshlashga ruxsat berilmagan, chunki bu natijalarga kuchli ta'sir qiladi. Bundan kelib chiqadiki, dori -darmonlar foydali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, TSSBni davolash uchun terapiya zarur.
- Shuni yodda tutingki, antidepressantlar hamma uchun ham ishlamasligi mumkin. Ular ko'pincha TSSB alomatlarini minimallashtirishda yordam beradi, lekin ularni to'liq yo'q qila olmaydi. Bu yana terapiyaning ahamiyatini ko'rsatadi, chunki alomatlar dori -darmonlar bilan ham saqlanib qolishi mumkin.
Qadam 2. Paxilni qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing
Bu dori antidepressant bo'lib, u sizda ham TSSB bo'lgan paytingizda boshdan kechirayotgan alomatlaringizni nazorat qila oladi. Paxil-tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitori (SSRI), ya'ni u miyaning ayrim qismlarida serotonin miqdorini samarali ravishda oshirib, serotoninni qaytarilishini blokirovka qilib ishlaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Paxil (rasmiy ravishda paroksetin deb ataladi) TSSB simptomlarini yaxshilashga yordam beradi.
Paxil depressiya va xavotirlik alomatlarini, shuningdek, uyqu va konsentratsiyadagi qiyinchiliklarni davolashda yordam beradi
3 -qadam. Zoloft uchun retsept olishni o'ylab ko'ring
Zoloft - bu SSRI, bu TSSB belgilari bilan og'rigan odamlarga yordam beradigan antidepressant. Zoloft va Paxil-FTS tomonidan TSSBni davolash uchun tasdiqlangan yagona ikkita dori. Zoloft (uni sertralin deb ham atashadi) TSSB simptomlarini yaxshilashga yordam beradi, jumladan:
Depressiya, tashvish va uyqu muammolari
Qadam 4. SSRIlarni qabul qilishning yon ta'siridan xabardor bo'ling
Ushbu dorilar TSSB alomatlarini yaxshilashda juda samarali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ular siz bilishingiz kerak bo'lgan boshqa yon ta'sirlarni ham yaratishi mumkin. Yon ta'siri quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Ko'ngil aynishi. Ko'pincha bu alomat ikki -besh kun ichida yo'qoladi.
- Bosh og'rig'i. Bosh og'rig'i - SSRI foydalanuvchilarining keng tarqalgan shikoyati. Umuman olganda, siz bir necha kundan keyin bosh og'rig'ini to'xtatasiz.
- Xavotir. Boshqacha aytganda, asabiylashish yoki asabiylashish.
- Uyquchanlik. Uyquchanlik ko'pincha shifokor tomonidan buyurilgan dozaning haddan tashqari ko'pligidan dalolat beradi. Ba'zida bu masalani hal qilish uchun preparatni qo'llash vaqtidagi oddiy o'zgarish etarli bo'lishi mumkin.
- Uyqusizlik. Uyqusizlik SSRI bilan ham muammo bo'lishi mumkin. Dozani kamaytirish ko'pincha bu muammoni hal qilishi mumkin.
- Jinsiy aloqaning pasayishi. SSRI -lar jinsiy muammolarni keltirib chiqarishi ma'lum, chunki ular sevish va lazzatlanishni kamaytiradi.
