Hissiy erkinlik texnikasi yoki EFT - bu 1990 -yillarda kashf etilgan terapiya usuli, lekin aslida Xitoy akupunkturidan ming yillar davomida qo'llanilgan tushunchalarga asoslangan. "Tiqish" nomi bilan mashhur bo'lgan bu usul, tasdiqlarni takrorlashni va tanadagi ba'zi joylarga tegishni o'z ichiga oladi. EFT nima uchun ishlashi haqida ba'zi bahs -munozaralar mavjud, ammo ko'p odamlar, ayniqsa, TSSB uchun samarali ekanligini aytishadi. Aslida, ba'zilar EFT an'anaviy terapiya usullari bo'lmaganida ular uchun ishlagan deb aytishadi. Agar sizda TSSB bo'lsa, siz EFTni o'zingiz bajarishingiz yoki texnikada o'qitilgan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni qidirishingiz mumkin. Agar siz terapevt bo'lsangiz, TSSB bilan og'rigan bemorlarga yordam berish uchun EFTni o'z amaliyotingizga kiritishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: EFT -ni o'zingizdan foydalaning
Qadam 1. EFT jarayonini kuzatib boring
O'zingizga ishlatishdan oldin EFT jarayoni bilan tanishib chiqsangiz yaxshi bo'ladi. Ayniqsa, diqqat qilishning 10 asosiy nuqtasini o'rganishga e'tibor qarating. Tugatish nuqtalarini aniqlashga yordam berish uchun YouTube -da videolarni ko'rish foydali bo'lishi mumkin. Bu esa, texnikani qo'llaganingizda, o'z fikringizga diqqatni jamlashni osonlashtiradi, aksincha, qaysi nuqtaga tegish kerakligini eslashga urinmaydi. Tugatishning 10 ta asosiy nuqtasi quyida keltirilgan, ularni bosish tartibida:
- Qo'lning tashqi qirrasi, shuningdek "karate chop" joyi sifatida ham tanilgan.
- Boshning toji.
- Qosh boshlanadigan joy, burun ko'prigi yonida.
- Suyak ko'zning tashqi burchagidan tashqarida.
- Yonoq suyagi, ko'z qorachig'i ostida taxminan bir dyuym.
- Bu nuqta burun va yuqori lab o'rtasida joylashgan.
- Jag'ning markazi.
- Boqqa suyagi tugmasi ostidagi nuqta.
- Qo'l ostidagi bir necha dyuymli nuqta.
- Bilakning ichki qismi.
Qadam 2. Ishlamoqchi bo'lgan shikastli xotirani aniqlang
Sizning jarohatingizning qaysi jihati bilan kurashish eng qiyin ekanligini o'ylab ko'ring. Iloji boricha aniqroq bo'ling.
Masalan, agar siz avtohalokatdan keyin TSSBni rivojlantirgan bo'lsangiz, siz tormoz ovozini eshitganingizda qo'rquvga e'tibor qaratishingiz mumkin
Qadam 3. Xotiraning emotsional intensivligini o'lchang
O'zingizdan so'rangki, sizning shikastli xotirangiz 1 dan 10 gacha bo'lgan shkala bo'yicha qanchalik qiyin. O'z baholaringizni yozing, shunda natijalaringizni solishtirishingiz mumkin (sizning yurishingizni kuzatib borish uchun maxsus jurnalni saqlashingiz mumkin).
1 reytingli xotira hech qanday noqulaylik tug'dirmaydi, 10 ni o'ylash juda og'riqli
4 -qadam. Jarayon davomida ishlatilishi kerak bo'lgan gapni o'ylab ko'ring
Siz hal qilmoqchi bo'lgan muammo haqida sozlash iborasini yarating. Sizning jarohatingizni tan olishdan iborani boshlang va o'zingizni so'zsiz qabul qilish bilan yakunlang. Qo'llaringizdagi karate nuqtasini bosib, o'z iborangizni bir necha bor takrorlang.
- O'z iborangiz bilan iloji boricha aniqroq bo'ling. O'rnatish mumkin bo'lgan iboraning bir misoli: "Garchi baland tovushlar meni qo'rqitsa ham, men o'zimni chuqur va to'liq qabul qilaman."
- Bu qadam miyangizni muammoning echimiga qaratadi. Bir necha marta takrorlaganingizdan so'ng, EFT jarayonidan o'ting.
Qadam 5. Tanadagi nuqtalar ketma -ketligiga teging
Endi barmoq uchlari bilan 10 nuqtaning har biriga uchdan etti marta bosing. Boshingizning tojidan boshlang va qo'llaringizdagi karate nuqtasiga tushing. Har bosganingizda, siz tanlagan iborani takrorlang, bu sizga ishlayotgan xotirani eslatadi.
- Qattiq bosing, lekin og'riq keltiradigan darajada qattiq emas.
- Agar siz baland ovozdan qo'rqishingiz bilan ishlayotgan bo'lsangiz, masalan, sizning eslatuvchi iborangiz shunchaki "baland tovushlar" bo'lishi mumkin.
Qadam 6. Xotiraning emotsional intensivligini qayta baholang
Shikastli xotiraning intensivligini pasaytirish uchun bir marta bosish etarli bo'lishi mumkin. Agar xotira haqida o'ylash hali ham og'riqli bo'lsa, teginish davrini takrorlang.
- Mashg'ulotdan so'ng xotira reytingini yozing. Har bir mashg'ulotdan oldin va keyin o'z reytingingizni yozganingizga ishonch hosil qiling.
- Xotirangizning intensivligini 1 dan 10 gacha bo'lgan shkalada 3 yoki undan past darajaga tushirishga harakat qiling.
Qadam 7. Professionalga qachon murojaat qilish kerakligini biling
Agar sizning jarohatingiz juda chuqur bo'lsa yoki siz u bilan uzoq vaqt kurashgan bo'lsangiz, o'zingizning TSSBni davolash uchun EFTdan foydalana olmasligingiz mumkin. Agar bu usul sizga yordam bermasa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizning tuzalishingizni boshqarish uchun yaxshiroq jihozlangan bo'lishi mumkin.
3 -ning 2 -usuli: Bemorlarga EFT dan foydalanish
Qadam 1. EFT bo'yicha trening o'tkazing
Agar siz terapevt bo'lsangiz va EFTni o'z amaliyotingizga kiritishni xohlasangiz, avval trening yoki sertifikatlashtirish dasturini to'ldiring. Siz o'zingizning mintaqangizdagi dasturlarni qidirishingiz yoki Internetda EFT kurslari va mahorat darslarini qidirishingiz mumkin.
- AAMET International (https://aametinternational.org/), masalan, jarayon va ma'lum sertifikatlar haqida ma'lumot beradi.
- EFT treningi sizga texnikani ishlatishdan oldin uning nuanslarini o'zlashtirishga yordam beradi va sertifikatga ega bo'lish bemorlarni sizni qidirishga undaydi.
2 -qadam. Bemoringiz bilan aloqani o'rnating
EFTdan foydalanishni boshlashdan oldin bemoringiz bilan tanishing. Ularning hayotiga qiziqish bildiring va muammolariga hamdard bo'ling. Agar siz avval bemor bilan shaxsiy aloqani o'rnatsangiz, EFT - va siz ishlatadigan boshqa terapevtik usullar samaraliroq bo'ladi.
3 -qadam. Bemoringizning shikastli hodisasi haqida ma'lumot to'plang
EFTni joriy qilishdan oldin, bemoringizga nima bo'lgani haqida savollar bering. Ularning TSSB kasalliklari ularga qanday ta'sir qilishini va ularning davolanish maqsadlari nima ekanligini bilib oling. Bu ularni tiklash jarayonini samarali boshqarishga yordam beradi.
Qadam 4. Bemoringizga foydalanish uchun bayonot keltirishiga yordam bering
Bemoringizning maqsadlari va ularning ahvoli haqidagi bilimingizga asoslanib, ular hal qilmoqchi bo'lgan har bir masala uchun sozlangan iborani ishlab chiqishga yordam bering. Ularning bayoni aniq, ijobiy va hozirgi zamonda ekanligiga ishonch hosil qiling.
Masalan, bemoringizga o'z iborasini "Men o'zimni qabul qilaman" bilan emas, balki "Men o'zimni qabul qilaman" bilan tugatishni buyur
5 -qadam. Bemorga teginish jarayonida yo'l -yo'riq bering
Bemorga teginish ketma -ketligi davomida siz bilan birga bo'lishni ayt. Ularni har bosganida eslatma iborasini takrorlashlarini so'rang.
6 -qadam. Boshqa muammolar paydo bo'lishiga tayyor bo'ling
Travma chuqur va qatlamli bo'lib, EFT ko'pincha boshqa ko'milgan muammolarni yuzaga keltiradi. Sizning bemoringiz bitta shikastli xotirani texnikasi yordamida hal qilgandan so'ng, ikkinchi darajali muammolarga duch kelishi mumkin. Boshqa muammolarni hal qilishga tayyor bo'ling.
- Agar bemor EFT ular uchun ishlamayotganini aytsa, buning sababi bo'lishi mumkin. Ulardan hal qilmoqchi bo'lgan asl muammoga qanday munosabatda bo'lishlarini so'rang. Agar bu muammo hal qilingan bo'lsa, ularni nima bezovta qilayotganini o'rganing va tegish jarayonini takrorlang.
- Esingizda bo'lsin, EFT hamma uchun ham ishlamasligi mumkin. Agar sizning bemoringiz EFTdan foyda ko'rmasa, boshqa davolash usulini sinab ko'ring. EFT sizning bemoringizning shikastlanishini hal qilish uchun bir nechta vositalardan biri bo'lishi kerak.
3 -dan 3 -usul: EFT haqida ma'lumot
Qadam 1. EFT nima uchun ishlashi haqidagi nazariyalar bilan tanishib chiqing
Umumiy nazariyalardan biri shundaki, EFT tanadagi "meridian nuqtalarida" energiya oqimini blokirovka qilish orqali TSSB alomatlarini yengillashtiradi. Boshqa odamlar, bu usul stressni kamaytirish va miyaga shikastli xotiralarni o'zgartirish uchun yorliq berish orqali ishlaydi deb o'ylashadi.
EFT tanadagi energiya oqimini o'zgartiradi degan nazariya uchun ozgina empirik dalillar mavjud; ammo, ko'p odamlar texnikadan yaxshi natijalar haqida xabar berishadi, shuning uchun ishda boshqa omillar bo'lishi mumkin
Qadam 2. EFTni boshqa terapiya turlari bilan solishtiring
TSSBni davolashga urinayotganda, siz shaxsga eng mos keladigan tegishli terapiyadan foydalanayotganingizga ishonch hosil qilmoqchisiz. TSSBni davolashning boshqa shakllari haqida ko'proq bilish uchun bir oz tadqiqot o'tkazing.
EFT ko'pincha ko'z harakati desensitizatsiyasi va qayta ishlash (EMDR) va TSSBni davolash uchun orqaga qaytarish texnikasi bilan taqqoslanadi. Psixologlarning fikricha, bu usullarning barchasi miyani shikastlangan xotiralardan ajratishga yordam beradi
3 -qadam. EFT bo'yicha sizga ko'rsatma beradigan amaliyotchi toping
TSSBni davolashning bir qismi sifatida EFTni sinab ko'rishga qaror qilganingizdan so'ng, sizga bu jarayonda sizga yordam beradigan malakali mutaxassisni topishni xohlaysiz. O'z jamoangizdan ushbu texnikani yaxshi biladigan psixiatr yoki terapevtlarni aniqlashni so'rang. Agar siz qo'llab -quvvatlash guruhida bo'lsangiz, a'zolar sizni yo'naltirishlari mumkin.
