Siz stressdasizmi yoki baxtsizmisiz? Siz tinchlanishingiz kerakmi? Aqlingizni dam olishga o'rgatish qiyin emas va har qanday vaqtda o'zingizni xotirjam va tayyor his qilishingizga yordam beradi. Fikringizni tinchlantirish uchun meditatsiya, sog'lom turmush tarzini mashq qilish, musiqa tinglash kabi tasalli beruvchi mashg'ulotlar bilan shug'ullanish, ijtimoiy tarmoqlar kabi umumiy stress tetiklovchilarining oldini olish yoki kamaytirish haqida o'ylab ko'ring. O'zingizga mos usullarni topsangiz, ularni tez -tez o'stiring va mashq qiling. Vaqt o'tishi bilan siz tez va oson dam olasiz.
Qadamlar
4 -usul 1: meditatsiya
Qadam 1. Chuqur nafas olish mashqlarini bajaring
Garchi bu g'oya aniq ko'rinsa -da, chuqur nafas olish mashqlari, ongingizni tinchlantirishga ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Xavotirni engillashtirish uchun har kuni va stress paytida mashq qiling.
- Og'zingizni yoping va burundan chuqur nafas oling. Nafas olishni to'rt soniya davom ettirish uchun vaqt ajratishga harakat qiling. Nafasingizni sakkiz soniya ushlab turing, so'ng sakkiz soniya davomida nafas chiqaring. Buni jami to'rt marta takrorlang.
- Agar nafasingizni shu paytgacha sekinlashtira olmasangiz, tezroq boshlang va asta -sekin uzoqroq yuring.
- Har bir nafas olish va nafas olish vaqtini sozlang, lekin ishonch hosil qiling, nafasingiz nafas olishdan ikki barobar ko'proq davom etadi. Har bir nafas o'rtasida pauza qiling.
2 -qadam. Meditatsiya bilan shug'ullaning yoki xursand bo'lishga harakat qiling, meditativ ibodat qiling
Bu ma'lum bir fikr, joy, so'z (lar), rang yoki narsaga e'tibor qaratib, ongni tozalash jarayoni. Meditatsiya qilish uchun qulay holatda o'tiring (tiz cho'king yoki yoting) va aniq bir narsa haqida o'ylang (yoki ibodat qiling). Fikringizni butunlay tozalash uchun o'n daqiqadan ko'proq vaqt ketishi mumkin, lekin bu normal holat.
- Meditatsiya paytida siz o'tirishingiz yoki yotishingiz mumkin, lekin aqliy/ma'naviy diqqatni jamlashga yordam berish uchun har doim ko'zingizni yumib turing.
- Tinchlanmagan fikrlar sizning meditatsiyangizga aralashishi odatiy holdir. Iloji boricha ularni e'tiborsiz qoldirishga harakat qiling, maqsadli ravishda ma'lum bir narsaga e'tibor bering.
- Fikringizni tozalashga yordam beradigan tasvirlardan foydalaning. O'zingizni tinch va stresssiz his qiladigan joyni tasavvur qiling. Bu erda bo'lishga e'tibor bering, shu jumladan uning tafsilotlari va o'zingizni qanday his qilayotganingizni.
- O'zingiz xohlagancha meditatsiya qiling, lekin ongingizni tozalab bo'lgach, kamida o'n daqiqa dam oling, stress va diqqatni jamlash uchun foydali bo'ladi.
- Tinchlantiruvchi musiqa, tovushlar yoki ijobiy qo'shiq iborasini ijro etish (masalan: "Men shunchaki yaxshi narsa yuz berayotgandek tuyuladi. Men o'zimni yaxshi narsa ketayotganini his qilyapman …") sizning meditatsiyangizga diqqatni jamlashga yordam beradi. O'zingizni qulay his qilish uchun har doim kerak bo'lgan narsani qiling.
- Meditatsiya ruhiy yengillikka olib kelishi bilan bir qatorda sog'liq uchun ham foydali ekanligi isbotlangan, shu jumladan qon bosimi, yuqori xolesterin va qondagi qand miqdorini pasaytirish.
Qadam 3. Vizualizatsiyani sinab ko'ring
Bu meditatsiyadagi boshqariladigan tasvirga o'xshaydi, siz tinch manzarani tasavvur qilasiz. Voqeani xohlagancha boshingizda tasavvur qiling, lekin butun fikr va kuchingizni shu joyni ongingizda tasavvur qilishga qarating.
Qadam 4. Mushaklarning progressiv gevşemesini qiling
Bu jarayonda siz kuchlanasiz va keyin tanangizdagi barcha muskullarni bo'shashtirasiz. Mushaklaringiz charchaganidan keyin ularni bo'shashtirib yuborish sizning ruhiy holatingizni o'zgartiradi va ongingiz tanangiz kabi bir xil darajada tinchlanishiga yordam beradi.
- Yuzdagi muskullarni birma -bir taranglashdan boshlang. Bunga qoshlarini chimirish, qoshlarini to'qish, peshonangizni tarash va jag'ingizni o'rnatish kiradi. Keyin har bir mushakni bo'shashishiga ruxsat bering.
- Yuzingiz bilan ishingizni tugatgandan so'ng, buni butun mushaklaringiz bilan qilmaguningizcha tanangizni pastga tushiring.
- Jarayondan maksimal darajada yengillik olish uchun, bo'shashdan oldin har bir mushakni 5-10 soniya ushlab turing.
Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Fikringizni tozalab bo'lgach, hech bo'lmaganda qancha vaqt meditatsiya qilish kerak?
1 daqiqa
Qayta urinib ko'ring! Fikringizni tozalab bo'lgach, siz bir daqiqadan ko'proq meditatsiya qilishga harakat qilishingiz kerak. Aqli toza bo'lgan taqdirda ham, bir daqiqalik meditatsiyadan katta foyda olish qiyin. Boshqa javobni tanlang!
5 daqiqa
Yoping! Iloji bo'lsa, fikringizni tozalab bo'lgach, besh daqiqadan ko'proq meditatsiya qilishingiz kerak. Meditatsiyadan foydalanish uchun besh daqiqa etarli emas. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
10 daqiqa
Ha! Meditatsiyadan foyda olish uchun siz uzoq vaqt meditatsiya qilishingiz shart emas. Fikringizni tozalab bo'lgach, xohlaganingizcha meditatsiya qilishingiz mumkin, lekin siz kamida 10 daqiqa meditatsiya qilishga harakat qilishingiz kerak. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
20 daqiqa
Deyarli! Agar vaqtingiz bo'lsa, fikringiz aniq bo'lgandan keyin 20 daqiqa meditatsiya qilishning hech qanday yomon joyi yo'q. Ammo, agar sizga vaqt kerak bo'lsa, esda tutingki, uzoq vaqt meditatsiya qilishning hojati yo'q. U erda yaxshiroq variant bor!
30 daqiqa
Yoq! 30 daqiqalik meditatsiya (bundan tashqari, sizning ongingizni tozalash uchun qancha vaqt kerak bo'lsa ham) - bu katta vaqt majburiyati. Yaxshiyamki, bundan foyda olish uchun siz uzoq meditatsiya qilishingiz shart emas. Qayta urinib ko'ring…
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -usul 2: Sog'lom odatlar
1 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga-bu cho'zish va past ta'sirli mashqlar turi, bu tanadagi mushaklarni bo'shashtiradi. Siz har bir yoga pozitsiyasiga e'tibor qaratishingiz kerakligi sababli, sizning ongingiz stressli vaziyatlar haqida o'ylashga joy qoldirmaydi va tinch holatga tushadi.
- Yoga mashg'ulotlarini mashg'ulotlardan boshlash yaxshidir. Yoga mashg'ulotlari odamlarning ko'p bo'lishi mumkinligiga qaramay, dam olish holatini yaratish uchun o'tkaziladi. Mahalliy murabbiylarni yoki yaqin atrofdagi sport zallarida darslarni qidiring.
- Xata yoga - bu eng asosiy yoga uslubi va dam olish uchun juda yaxshi. O'zingizni uyda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan xata yoga pozalarini qidiring.
- Agar sizda disk churrasi, osteoporoz kabi jismoniy muammolaringiz bo'lsa yoki qon pıhtılaşması xavfi bo'lsa, yoga bilan shug'ullanmang.
2 -qadam. Ko'p suv iching
Suv tanangizni yaxshi hidratlangan va toksinlarsiz ushlab turish uchun muhim ahamiyatga ega, bu esa ongingizga diqqatni jamlashga yordam beradi. Boshqa dam olish mashqlariga yordam berish uchun ko'p suv iching.
3 -qadam. Yengillikni ta'minlaydigan taomlarni iste'mol qiling
Ba'zi ovqatlar bezovtalanish bilan bog'liq gormonlarni tushirishga yordam beradi, shu bilan birga baxt va tinchlik tuyg'usini yaratish uchun javob beradigan gormonlarni ko'taradi.
- Selen miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar tashvish va tushkunlikni kamaytirishga yordam beradi, ular orasida yong'oqlar (ayniqsa Braziliya yong'oqlari), shiitake qo'ziqorinlari, orkinos, cod yoki losos bor.
- Ismaloq, qovoq urug'i va halibut kabi magniy miqdori yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qiling.
- Triptofan miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni qidiring, chunki bu baxtni oshiradigan kimyoviy serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi. Qora shokolad, yong'oq va qizil go'shtni sinab ko'ring.
Qadam 4. O'rtacha mashq qiling
Jismoniy mashqlar endorfinlarni chiqarish uchun javobgardir, bu esa o'z navbatida baxt hissi yaratadi. Stressli jadval bilan shug'ullanganingizdan so'ng, ongingizni tinchlantirish uchun har kuni kichik mashq bajarishga harakat qiling.
- Jim bo'ladigan yoki yolg'iz qolish uchun vaqt beradigan joylarda mashq qiling. Agar siz sport zalida mashq qilsangiz, atrofingizdagi narsalar haqida o'ylamasligingiz uchun asosan kimsasiz bo'lgan joy yoki xonani toping.
- Qatnashish uchun aql bovar qilmaydigan takrorlanadigan mashqlarni topishga harakat qiling. Bu suzish yoki yugurish turlarini o'z ichiga olishi mumkin.
5 -qadam. Sevimli mashg'ulotlaringizda ishtirok eting
Agar siz ovqat pishirishni, o'qishni yoki sport bilan shug'ullanishni yaxshi ko'rsangiz, buni qiling! O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullansangiz, xavotirdan xalos bo'lasiz va baxt keltiradigan ko'proq endorfinlar chiqarasiz.
6 -qadam. Iliq suyuqlik iching
Issiq ichimliklar stressni engishga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Kofein va alkogol bo'lmagan issiq ichimliklarni qidiring, chunki ular tashvish va tushkunlikni qo'zg'atishi mumkin.
- Yashil choy tarkibida stressning pasayishi bilan bog'liq bo'lgan ba'zi tabiiy kimyoviy moddalar mavjud. Tinchlantiruvchi foyda olish uchun uni issiq yoki muzdek iching.
- Iliq sut ichishga harakat qiling. Klassik yotoqxonadagi bu ichimlik sizning miyangizda ko'proq serotonin ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan yuqori darajadagi triptofanni o'z ichiga olganligi sababli, asabingizni tinchlantirishga yordam beradi. Shirin tasalli berish uchun asalli yirtqichlardan iliq sut.
- Agar siz dam olishga yordam berish uchun qahva ichishni tanlasangiz, giperaktivlikni rag'batlantirmaslik uchun kofeinsiz variantni toping.
- Ko'p shakar bilan hech narsa ichishdan saqlaning, chunki bu miyangizni rag'batlantiradi va dam olishni ancha qiyinlashtiradi.
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Issiq sut tarkibidagi qanday kimyoviy ichimliklar uni tinchlantiruvchi ichimlikka aylantiradi?
Selen
Qayta urinib ko'ring! Selenga boy ovqatlar bezovtalik va depressiya bilan kurashishga yordam beradi. Iliq sut selen uchun yaxshi manba emas, lekin yong'oqlar va yog'li baliqlar. Qayta urinib ko'ring…
Magniy
Aniq emas! Magniyga boy ovqatlar iste'mol qilish ongni tinchlantirishga yordam beradi. Aytgancha, sut tarkibida ko'p magniy yo'q, shuning uchun uning o'rniga ismaloq yoki qovoq urug'ini tatib ko'ring. U erda yaxshiroq variant bor!
Triptofan
Aynan! Issiq sut tarkibida serotonin ishlab chiqarishni ko'paytiruvchi kimyoviy triptofan ko'p. Triptofanning boshqa yaxshi manbalariga quyuq shokolad va qizil go'sht kiradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Shakar
Yoping! Faqat iliq sutda shakar ko'p emas. Siz ozgina asal qo'sha olasiz, lekin ko'p ishlatmang, chunki ortiqcha shakar sizni g'azablantiradi. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 4: Dam olish faoliyati
Qadam 1. O'zingizni takrorlanadigan, aqlsiz faoliyat bilan band qiling
Ishni talab qiladigan, lekin diqqatni jamlamaydigan ishni bajarish, ongingizni dam olishiga yordam bermaydi.
- Doodling yoki mavhum tasvirni chizishga harakat qiling. Siz rasm chizishga e'tibor qaratishga majbur bo'lasiz va shuning uchun hayotingizdagi stresslar haqida o'ylay olmaysiz.
- Takroriy harakatlar yordamida uy ishlarini bajarish dam olishga olib kelishi mumkin. Barglarni tarash, polni supurish yoki kirlarni yig'ish haqida o'ylab ko'ring.
- Agar siz bilaguzuk to'qish yoki to'qish kabi narsalarni qanday qilishni bilsangiz.
- Ko'p harakatni talab qiladigan yoki juda band bo'lgan narsalardan qoching, chunki bu stressni kamaytirmay, balki uni keltirib chiqarishi mumkin.
Qadam 2. Tinchlantiruvchi musiqa tinglang
Garchi siz rok -rap yoki rok -rok ijro etishni yaxshi ko'rsangiz -da, xotirjam bo'lishga yordam beradigan sekin, tinchlantiruvchi qo'shiqlarni toping.
- Og'ir asboblar yoki baland ovozli musiqalardan saqlaning, chunki ular tinglash paytida dam olishni qiyinlashtiradi. Ba'zida so'zlar umuman yo'qligi yaxshiroqdir.
- Musiqa o'rniga, siz odamlarning dam olishiga yordam beradigan tabiat tovushlari va oq shovqinlarni ham tinglashingiz mumkin. Okean yoki o'rmon tovushlarini qidiring yoki oq shovqin namunalarini toping.
- Binaural zarbalar - bu miyangizda alfa to'lqinlarining yuqori darajasini ishlab chiqaradigan, sizga dam olishga yordam beradigan maxsus musiqa yoki tovush turi. Binoural beatsning bepul versiyalarini Internetda yoki sevimli musiqiy oqim sayti orqali toping.
- Ko'p takrorlanadigan musiqani tinglashga harakat qiling, lekin unchalik ovozli emas. Elektron musiqaning ko'plab janrlarida uy, trans, trap va trip-hop kabi uslub mavjud.
- Har doim klassik musiqa bor. Ba'zi mumtoz musiqa ancha shiddatli bo'lishi mumkin, ayniqsa 20 -asrda Shostakovich singari to'liq simfonik musiqa. Dam olish uchun yakkaxon asboblarni yoki kichikroq mumtoz ansamblni, masalan, barokko va mumtoz davr musiqalarini (masalan, Bax, Betxoven, Motsart, Vivaldi) tinglagan ma'qul.
3 -qadam. Hayvonlar bilan vaqt o'tkazing
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uy hayvonlari bilan vaqt o'tkazadigan yoki hayvonlarga tegadigan odamlar qon bosimini pasaytirgan va kamdan -kam hollarda hayvonlar bilan aloqa qiladigan odamlarga qaraganda kamroq stressga uchragan.
- Agar sizda o'zingizning chorva molingiz bo'lmasa, do'stingizning itini qarzga olib, sayr qilish yoki qo'shnilaringiz bilan mushuk quchoqlashish haqida o'ylab ko'ring. Kichkina hayvonlar kuniga katta masofani bosib o'tishi mumkin.
- Hayvonlarga yordam beradigan psixoterapiyani ko'rib chiqing. Bu hayvonlar yordamida stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradigan terapiya turi. Ko'pincha otlar ishlatiladi, lekin itlar va mushuklar ham mashhur variantlardir.
4 -qadam. Aromaterapiyadan foydalaning
Bu dam olish uchun tinchlantiruvchi hidlardan foydalanganda. Ko'p mashhur aromaterapiya hidlariga lavanta, yalpiz va evkalipt kiradi.
- Siz to'g'ridan -to'g'ri teringizga joylashtirish uchun aromaterapiya moylarini sotib olishingiz mumkin. Ma'badlaringizni, bilak va tirsaklaringizni bir oz o'rab oling. Bu tanadagi eng issiq joylar va ular hidni tezroq tarqatish uchun ishlaydi.
- Yotoqxonangizni shaxsiy dam olish maskaniga aylantirish uchun aromaterapiya tumanlari va uy atirlaridan foydalanish mumkin. Ularni tuman va shamlardan topib, uyingizga tinchlik hidini bering.
Qadam 5. Hammom yoki hovuzda namlang
Issiq suv stressni kamaytiradigan endorfinlarni chiqarishga yordam beradi, shuning uchun yigirma daqiqa davomida ko'pikli issiq hammomni oling. Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Dam olish uchun tinglash uchun musiqani tanlayotganda, siz quyidagi musiqani qidirishingiz kerak …
Ko'p vokal bor.
Aniq emas! Umuman olganda, qo'shiqda vokal qancha kam bo'lsa, dam olish uchun shuncha yaxshi bo'ladi. Sizning miyangiz odamlarning ovoziga javob beradi, shuning uchun so'zlari ko'p bo'lgan qo'shiq uni bo'shashtirmasdan, hushyorroq qiladi. Boshqa javobni ko'ring …
Juda ko'p takrorlanadi.
Yaxshi! Eng tasalli beruvchi musiqa odatda oddiy musiqiy iborani qayta -qayta takrorlaydi. Takrorlash musiqani kuzatishga emas, balki ongingizning o'zgarishiga imkon beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Juda dinamik.
Qayta urinib ko'ring! Dinamik musiqa-bu erda temp yoki ovoz balandligi keskin o'zgaradi-bu dam olish uchun emas, balki hayajonli bo'lishi uchun. Shuni yodda tutingki, ko'p simfonik musiqa dinamikdir, shuning uchun klassik asar avtomatik ravishda dam olishga yordam beradi deb o'ylamang. Qayta urinib ko'ring…
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -usul 4: Stressdan saqlanish
Qadam 1. Ijtimoiy tarmoqlardan uzoq turing
Stressning asosiy sababi - bu sizning telefoningiz yoki facebook hisobingiz bo'lsin, har qanday ijtimoiy tarmoq. Xavotirlanishingizni kamaytirish uchun bu narsalardan uzoqroq vaqt o'tkazishga harakat qiling.
- Telefoningizni o'chiring yoki mashinangizda bir oz qoldiring, shunda siz uni bir necha daqiqada obsesif tekshirish vasvasasiga tushmaysiz.
- Noutbukni yopiq qoldiring va ish stolingizni o'chiring, shunda siz onlayn media hisoblaringizni tekshirishni xohlamaysiz.
- Agar ijtimoiy media sizning hayotingizda etarlicha katta stress bo'lsa, uni bir muddat butunlay olib tashlashni o'ylab ko'ring. Bir necha hafta yoki oy davomida onlayn ijtimoiy hisoblaringizni o'chirib qo'ying, chunki bu endi siz uchun muammo tug'dirmaydi.
2 -qadam. Televizor ko'rmang
Televizor yorqin ranglar, band tasvirlar va doimiy shovqin bilan to'lib toshgan, bu esa stress darajasini oshiradi.
3 -qadam. Yolg'iz vaqt sarflang
Ko'pincha atrofimizdagi odamlar bizni eng ko'p tashvishga soladilar, shuning uchun vaqtni faqat o'zingiz bilan o'tkazishga harakat qiling.
- Dam olish va yolg'iz dam olish uchun ishdan bo'sh vaqt oling. Dam olish kunlari mahalliy shaharga yoki qo'riqxonaga borishga harakat qiling, u erda o'ylashga vaqt topasiz.
- Do'stlaringiz bilan rejalaringizni bekor qiling, agar siz o'zingizni haddan tashqari to'ygan jadval bilan to'ldirsangiz. Boshqalar bilan bo'lishishdan oldin, o'zingizga vaqt ajratish juda muhimdir.
- Oilangizdan uzoqroq vaqt toping. Siz ularni qanchalik sevishingiz muhim emas, sog'lom fikrlash uchun har kim o'z oilasidan ajralib turishi kerak.
Qadam 4. O'zingizga ma'lum bo'lgan stress omillaridan qoching
Agar yaqinlashib kelayotgan test yoki uchrashuv sizning stressingizni keltirib chiqarayotganini bilsangiz, qo'shimcha tashvishlanishning oldini olish uchun undan vaqt ajratishga harakat qiling.
- Agar siz ish yoki maktab bilan bog'liq bo'lsa, ushbu stress bilan kurashishga tayyor bo'lgan vaqt uchun qat'iy chegaralarni belgilang. O'zingizga faqat uy ishi bilan soat 20:00 gacha ishlashga va'da bering, shundan so'ng siz vaqtingizni stress va stressdan xalos qilasiz.
- Agar sizning tashvishingiz uchun ma'lum bir odam yoki faoliyat javobgar bo'lsa, ulardan biroz chetlaning. Nega bu narsa, xususan, sizni shunchalik bezovta qilayotgani va muammoning echimi haqida o'ylashga vaqt ajrating.
Hisob
0 / 0
4 -usul viktorina
To'g'ri yoki noto'g'ri: Agar o'zingizni haddan tashqari ko'ngilsiz his qilsangiz, do'stlaringiz bilan rejalaringizni bekor qilishingiz mumkin.
HAQIQAT
Haddan tashqari! O'zingizni asabiylashayotganda, o'z farovonligingizga e'tibor qaratish uchun vaqt ajratishingiz muhim. Do'stlaringiz vaqti -vaqti bilan o'zingizga vaqt ajratishingiz kerakligini tushunishadi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
YOLG'ON
Yoq! Agar siz o'zingizni barcha majburiyatlarni bajarishga majburlasangiz, hatto o'zingizni haddan tashqari his qilsangiz ham, siz o'zingizga ham, do'stlaringizga ham yomonlik qilyapsiz. Vaqti -vaqti bilan o'zingizga vaqt ajratishdan qo'rqmang. Yana taxmin qiling!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Meditatsiya yordami
Meditatsiya texnikasi namunalari
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Xavfsiz makon vizualizatsiya namunasi
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Maslahatlar
- Agar siz uyda bo'lsangiz ham, quyosh nurida o'tiring. Issiqlik va yorug'lik sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.
- Sham yoqing, chiroqni o'chiring va shovqin bo'lmagan joyda dam oling.
- Yumshoq komediyani sinab ko'ring. Sevimli kulgili film sizning kayfiyatingizni ko'tarishi va fikringizni chalg'itishi mumkin; Ehtimol, sizga ma'lum bir vaziyat haqida maslahat berish.
- Ko'zlaringizni yuming va nafas olayotganingizni tinglang. Tinch joyda ekanligingizga ishonch hosil qiling. Havoning boshingizga borishini va sekin nafas chiqarayotganingizni his eting.
- Kechasi ochiq maydonda yotib, yuqoridagi osmonga va yulduzlarga qarang.
- Erga, divanga yoki yotqizilgan joyga yotib, sekin -asta nafas oling, sekin musiqani tinglang yoki shunchaki sokin xonada. Yaxshi vaqtlar haqida o'ylang va tabassum qiling.
- O'zingiz yoqtirgan har qanday uslubda biror narsa haqida yozing yoki xayolingizga kelganini yozing. Jurnalni yuritish juda tinchlantirishi mumkin.
- Yaxshi ovqatlaning, velosiped mining va har kuni kimnidir o'zgacha his qiling.
- Siz tushkunlikka tushganingizda, sevganingiz va sizni baxtli qilganingiz haqida o'ylang, bu sizning farovonligingizni yaxshilaydi.
- Agar siz stressni his qilsangiz, sizni baxtli qiladigan yoki sevadigan narsalarning ro'yxatini tuzing. Agar siz o'zingizni ijodiy his qilsangiz, uni kollaj qiling.
- Qachonki stressli bo'lsangiz, sizni baxtli qiladigan joyga sayohat qiling.
- O'zingizni band qiling; kitob o'qing, TV yoki YouTube videolarini tomosha qiling, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan telefonda suhbatlashing - shunchaki ongingizni faol tuting va oxir -oqibat sizning barcha fikrlaringiz yo'qoladi.
- Chuqur nafas olayotganda, ko'zlaringizni faqat yuqori qovoqlaringiz bilan oching va yoping. Ular juda og'ir va yopiq bo'lishi mumkin; fikringizni tinchlantirish.
- Epson tuzi bilan hammom qiling.
