Baxtsiz hodisa, yaqin kishining yo'qolishi yoki boshqa shikastlanishlarning barchasi shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB) ni keltirib chiqarishi mumkin. Biroq, har doim yaxshilanishga umid bor. Agar siz TSSB bilan og'rigan bo'lsangiz, terapevt bilan ishlash va retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilish TSSB alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Agar siz TSSB bilan kasallangan odamni qo'llab -quvvatlamoqchi bo'lsangiz, uni tinglab, hozir bo'lish juda muhimdir.
Qadamlar
3 -usul 1: TSSB alomatlariga javob berish
1 -qadam. Agar siz bir oydan ko'proq tashvishlanayotgan bo'lsangiz yoki tushkunlikka tushsangiz, TSSBga baho bering
Uzoq davom etadigan tashvish va tushkunlik hissiyotlari ko'pincha TSSB ko'rsatkichi bo'lishi mumkin, ayniqsa ular shikastli hodisaga bog'liq bo'lsa. Sizning boshlang'ich vrachingiz, ehtimol sizning fikringiz va kundalik faoliyatingiz haqida savollar beradi. Keyin, agar ular TSSB ehtimoli bor deb hisoblasalar, sizga litsenziyali terapevtga yo'llanma berishadi.
- TSSB - bu dahshatli hodisani boshdan kechirish yoki uning guvohi bo'lishidan kelib chiqadigan ruhiy kasallik. Alomatlar chaqiruvlar, dahshatli tushlar, qattiq tashvish va tetiklantiruvchi voqea haqida nazorat qilib bo'lmaydigan fikrlarni o'z ichiga olishi mumkin.
- TSSBga professional tibbiy yordam ko'rsatish juda muhim, chunki u davolanmasdan o'tib ketmaydi.
- Agar sizda TSSB borligiga shubha qilsangiz, lekin sizning shifokoringiz bunga qo'shilmasa, ikkinchi fikrni izlashda hech qanday yomonlik yo'q. Siz o'zingizning eng yaxshi ruhiy salomatligingiz himoyachisi bo'lishingiz kerak, chunki hamma ham amaliyotchi shifokorlar TSSBni tashxislash yoki davolashni yaxshi bilishmaydi.
2 -qadam. Shifokor yoki terapevt bilan PTSDning mumkin bo'lgan xavf omillarini muhokama qiling
Garchi ko'p odamlar hayoti davomida shikastlanishlarga duch kelsalar ham, hamma ham TSSBni rivojlantirmaydi. Shuning uchun shifokorning shaxsiy va tibbiy ma'lumotlariga oid barcha savollariga ochiqchasiga javob berish juda muhimdir. Javoblaringiz bilan iloji boricha batafsilroq gapiring.
- Misol uchun, 25 yoshdan kichik bo'lgan odamlarda travmatik hodisalarga duch kelganda TSSB rivojlanish ehtimoli yuqori.
- O'tmish suiiste'mollik yoki yomon muomala tarixi ham odamni TSSBga ko'proq moyil qiladi. Oldingi ruhiy kasallik ham ehtimolni oshiradi.
Qadam 3. Agar orqaga qaytish sodir bo'lsa, nima qilishni rejalashtiring
TSSB bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi yorqin qaytishlarni boshdan kechirib, ularni bezovta qiluvchi voqea yoki lahzaga qaytaradilar. Agar sizda voqea sodir bo'lgan bo'lsa va boshqasi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, qanday choralar ko'rish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Agar siz odamlar atrofida bo'lsangiz, yordam so'rashingiz mumkin. Agar siz yolg'iz bo'lsangiz, ba'zida (xavfsiz joyda) o'tirib, tinchlantiruvchi mantrani takrorlash yordam berishi mumkin.
- Biror kishi uyg'ongan yoki uxlab yotgan paytda yorqin chaqnoqlar bo'lishi mumkin. Ular ko'pincha tasvir yoki tovush kabi biron bir hissiyot bilan qo'zg'aladi. Masalan, avtohalokat tufayli TSSB bilan og'rigan odam kechasi faralarni ko'rgandan keyin o'z -o'zidan o'tib ketishi mumkin.
- Yashash lahzalari, shuningdek, travmada bo'lgan yoki shunga o'xshash ko'rinadigan odam bilan aloqada bo'lishi mumkin. Bunday chaqiruvlar nafaqat bezovta qiladi. Ular muammoli, chunki ular bemorni kundalik hayotdan yoki faoliyatdan chalg'itadi.
Qadam 4. Har kuni kamida 1 spontan harakatni bajaring
TSSB bilan og'rigan bemor sifatida siz potentsial qo'zg'atuvchilarga ta'sir qilish ehtimolini kamaytiradigan tartibli rejani afzal ko'rasiz. Shu bilan birga, har kuni jadvalingizdan biroz uzoqlashishga harakat qiling. Siz umuman rejalashtirmagan qo'shimcha ishni bajaring. O'z -o'zidan do'st yoki oila a'zosiga qo'ng'iroq qiling.
- Masalan, agar siz kechki ovqatga ketmoqchi bo'lsangiz, yangi restoranni sinab ko'rishingiz mumkin.
- O'z -o'zidan paydo bo'lish, o'zingizni qo'zg'atuvchilarga ta'sir qilish xavfi bilan birga keladi. Biroq, terapevt bilan "ta'sir qilish" rejasini ishlab chiqish, bu tashvishlarning bir qismini kamaytirishga yordam beradi.
5 -qadam. Kuniga kamida bir marta his -tuyg'ularingizni bildiring
Agar siz salbiy yoki ijobiy his -tuyg'ularingizni ifodalashda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, siz yolg'iz emassiz. O'zingizning hissiy holatingizga har kuni bitta bayonot berish maqsadini qo'ying. Siz sevgan insoningizga ular bilan faxrlanishingizni aytishingiz mumkin. Yoki siz hamkasbingizga yaxshi ish qilganini aytishingiz mumkin.
- O'zingizni juda uzoqqa tashlamang. Hammani sevishingni aytaverish shart emas. Biroq, yaqin odamga: "Men seni yaxshi ko'raman", - deb aytish yaxshi maqsaddir.
- O'z his -tuyg'ularingizni talaffuz qilish ham muhimdir, chunki bu sizga TSSB bilan kasallangan odamlar uchun odatiy muammo bo'lgan munosabatlar yoki faoliyatdan voz kechishga yordam beradi.
6 -qadam. Agar giperaroused bo'lsa, nafas olish yoki meditatsiya texnikasini qo'llang
Mahalliy jamoatchilik markazida meditatsiya mashg'ulotlarini o'tkazing yoki Internetda namuna videolarini ko'ring. Tushkunlikka tushganda, sekin burun va og'iz orqali nafas olish ustida ishlang. Tasavvur qiling -a, barcha mushaklaringiz qisilib, keyin butunlay bo'shashadi.
- Har xil gevşeme usullarini o'zlashtirish sizni jirkanch lahzalardan pastga tushirishga yordam beradi. Ular, shuningdek, yuqori va pastliklarni hissiy jihatdan engishga yordam beradi. Masalan, chuqur nafas olish sizga baland ovozda tinchlanishingizga yordam beradi.
- Giperarousal bilan kurashishning yana bir usuli - atrofni oldindan bilish. Masalan, restoranda ovqatlanayotganda, kutilmagan hodisalar ehtimolini cheklash uchun butun xonani ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyga o'tirishingizni so'rang.
3 -ning 2 -usuli: TSSB uchun davolanish imkoniyatlarini o'rganish
Qadam 1. TSSBni davolashda tajribali terapevt bilan ishlash
Shifokor odatda sizga terapevtni tavsiya qilishi mumkin. Vaziyatga qarab, siz terapevt bilan haftada bir marta yoki tez -tez uchrashishingiz mumkin. TSSB bilan kasallanganlar bilan ishlaydigan ko'pchilik maslahatchilar, shuningdek, o'zlarini 24-7 ta favqulodda qo'ng'iroqlar uchun tayyorlab qo'yishadi.
- Malakali terapevt bilan ishlash noto'g'ri tashxis qo'yish ehtimolini kamaytiradi. Masalan, ba'zida bolalarga TSSB bilan kurashayotganda, diqqat etishmasligi/giperaktivlik buzilishi (DEHB) tashxisi qo'yilishi mumkin.
- Shuningdek, siz terapevtni Amerika maslahatchilari assotsiatsiyasining https://www.counseling.org veb -saytiga kirib topishingiz mumkin.
Qadam 2. TSSB alomatlarini kamaytirish uchun dori -darmonlarni qabul qilishni o'ylab ko'ring
Hech qanday dori TSSBni ketkaza olmaydi, lekin uning alangalanishini nazorat qilish usullari mavjud. Doktoringiz bilan davolanish variantlari haqida gaplashing. Ular antidepressantlarni, xavotirga qarshi yoki hatto uyqusizlikka qarshi dorilarni taklif qilishlari mumkin. Dori -darmonlarni to'g'ri biriktirsangiz, 2 hafta ichida hayotingizda yaxshilanishlarni ko'rishingiz mumkin.
- Masalan, ba'zida Prazosin TSSB bilan og'rigan bemorlarga kabuslarning ta'sirini va mavjudligini kamaytirish uchun buyuriladi.
- Zoloft va Paxil kabi antidepressantlar bezovtalik alomatlarini kamaytiradi va hatto konsentratsiyani oshiradi.
3 -qadam. Guruh terapiyasiga qatnashing
Terapevtingiz bilan sizning hududingizdagi terapiya guruhiga borish imkoniyati haqida gapiring. Siz boshdan kechirgan tajribangiz bo'lmasa, siz umuman TSSBni muhokama qilish uchun uchrashadigan guruhni topishingiz mumkin. Bu guruhlarning yana bir afzalligi shundaki, ular odatda qatnashishni talab qilmaydi. Siz shunchaki qatnashishingiz va tinglashingiz mumkin.
Bu, ayniqsa, oilasi yoki do'stlari tomonidan baholanishidan qo'rqqan har bir kishi uchun yaxshi variant. Guruh terapiyasi begonalar o'rtasida ishonch va ishonchni mustahkamlashga qaratilgan
4 -qadam. TSSB ehtimol uzoq vaqt davom etishini kuting
TSSBni rivojlantirgandan so'ng, uni professional tibbiy yordamisiz nazorat qilish yoki yo'q qilish juda qiyin. Shunga qaramay, ko'p odamlar PTSD bilan yillar davomida yashaydilar. Ularning asosiy maqsadi - PTSDni boshqarish va uning kundalik hayotingizga aralashishini kamaytirish uchun professionallar bilan ishlash.
- TSSB belgilari har doim ham zo'ravonlik yoki tabiatga mos kelavermaydi. Sizda juda yaxshi oy va undan keyin juda qiyin oy bo'lishi mumkin.
- Shikastli voqealar bilan bog'liq yubileylar kabi maxsus sanalar, ayniqsa, TSSB bilan og'rigan har bir kishi uchun, ayniqsa, qiyin paytlar bo'ladi.
3 -dan 3 -usul: TSSB bo'lgan odamga yordam ko'rsatish
1 -qadam. Ular aytmoqchi bo'lgan hamma narsani tinglashni taklif qiling
TSSB bilan og'rigan odamlar, ba'zida ular kundalik hayotda boshdan kechirayotgan yoki qiladigan oddiy narsalar haqida gapirishni xohlashadi. Har bir suhbat buzilish yoki ularning his -tuyg'ulari haqida bo'lishi shart emas. Ular gapirganda, faol tinglang va savollar bering.
Tinglash, shuningdek, odamga vaqt sarflashga tayyor ekanligingizni ko'rsatadi
Qadam 2. Buni haddan tashqari darajaga ko'tarilgan oddiy javob deb tan oling
Oddiy qilib aytganda, TSSB bilan og'rigan insonlar qaysidir ma'noda nuqsonli yoki g'ayritabiiy emas. Ular shunchaki ko'pchilik odamlar aytganidek, stressli hodisalarga oddiy stress reaktsiyalari orqali javob berishadi. Farqi shundaki, TSSB bilan og'rigan odamlar shikastlanishning o'ta og'ir va buzg'unchi alomatlarini boshdan kechirishadi.
- Misol uchun, ko'p odamlar og'ir avtohalokatdan keyin titraydilar. Biroq, TSSB bilan kasallangan odam transport vositasini boshqarishdan butunlay voz kechishi mumkin.
- TSSBni tushunishda haqiqiy qiyinchilikning bir qismi - "shikastlangan odam" stigmasidan uzoqlashish va azob chekayotganlarni g'ayritabiiy hodisadan o'tayotgan oddiy odamlar sifatida ko'rish.
3 -qadam. Tashriflar va tadbirlarni rejalashtirishni davom ettiring
Kinoga boring va PTSD bilan do'stingizni taklif qiling. Agar oilangizda TSSB bilan og'rigan bo'lsangiz ham, oilaviy an'analaringizni saqlang. E'tibor bering, chekinish buzilishning alomati bo'lishi mumkin va TSSB bilan og'rigan odamlarning o'zaro ta'sir qilish ehtimoli kamayishi mumkin, lekin ulardan voz kechmang.
Masalan, siz aytishingiz mumkin: "Bilaman, siz bizning kechalarimizni o'tkaza olmadingiz, lekin agar sizni qiziqtirsa, bizning guruh har doim payshanba oqshomida chiqib ketadi"
Maslahatlar
- TSSB belgilarini davolash bir kechada ro'y bermaydi. Davolanish uzoq davom etishini kuting va o'zingizga yoki TSSB bilan kurashayotganlarga sabr qiling.
- Agar sizda TSSB bo'lsa, sog'ligingizga beparvo qarash oson. Sog'lom ovqatlanishga, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanishga va etarlicha uxlashga ishonch hosil qiling.
