Suhbat chog'ida, hisobot yozayotganda yoki yig'ilishda o'tirsangiz, chalg'ib qolish oson. Yaxshiyamki, e'tibor - bu o'rganilishi mumkin bo'lgan mahorat. Biror ishni tugatish yoki suhbatga diqqatni jamlash kerak bo'ladimi, siz miyangizni shu daqiqada xabardor bo'lishga o'rgatishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan e'tiboringizni kuchaytirish uchun siz bugun sog'lom amaliyotlarni boshlashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Vazifaga e'tibor qaratish
Qadam 1. Siz bajarishingiz kerak bo'lgan ishlar ro'yxatini yozing
Shaxsiy vazifalarni bosqichlarga bo'ling. Har bir qadamni bajarayotganda, uni tekshirib ko'ring. Bu sizning ishingizga yo'nalish beradi va siz har safar ro'yxatdan biror narsani kesib o'tganingizda motivatsiyani biroz oshirasiz.
- Misol uchun, agar siz qog'oz yozishingiz kerak bo'lsa, sizning vazifalar ro'yxatingizda kontur tuzish, 3 manbani o'qish, kirish yozuvini yozish yoki keyin qayta ko'rib chiqish bo'lishi mumkin.
- Bir vaqtning o'zida faqat bitta vazifaga e'tibor qarating. Ko'p vazifa sizni uzoq muddatda samarasiz qiladi.
2 -qadam. Chalg'itadigan narsalarni kamaytiring
Ovozlar, mashinalarning jiringlashi, baland musiqa yoki televizor diqqatni jamlashni qiyinlashtirishi mumkin. Sizni bezovta qilmasdan, bezovta qilmasdan yoki ishingizni to'xtatmasdan ishlashingiz mumkin bo'lgan joyni toping.
- Ba'zilar o'zlarini yaxshi his qilishadi, masalan, ofisda yoki qahvaxonada, atrofdagi shovqin. Boshqalarga to'liq sukunat kerak bo'lishi mumkin. Bunday holda, kutubxonaga boring yoki uyda yolg'iz xonada ishlang.
- Qahvaxonada yoki kutubxonada ishlash. Agar siz atrofingizdagi boshqa odamlarning vazifalariga e'tibor qaratayotganini ko'rsangiz, bu sizga samaraliroq bo'lishga yordam beradi.
- Agar siz atrofingizni boshqara olmaydigan joyda bo'lsangiz, shovqinni oldini olish uchun quloqchin yoki naushnikdan foydalaning. Hamkasblaringizdan ishni tugatmaguningizcha sizni yolg'iz qoldirishlarini so'rang. Diqqatni kuchaytirish uchun klassik musiqa yoki tabiat tovushlarini tinglang.
- Agar siz o'zingizni chalg'itib qo'ysangiz, o'rnidan turing, cho'zing yoki qisqa yurish bilan fikringizni tozalang.
3 -qadam. Vaqt chegarasini belgilang
Iloji bo'lsa, qiyin, zerikarli yoki zerikarli ishga qancha vaqt ajratishingizni cheklang. Vaqt tugashidan oldin uni tugatishga undash uchun taymerni o'rnating. Vaqt tugagach, tanaffus qiling yoki boshqa ishga o'ting.
Masalan, siz o'zingizga insho uchun tadqiqot olib borish yoki 30 daqiqa ichida barcha elektron pochtangizga javob berish uchun bir soat vaqt berishingiz mumkin
4 -qadam. Vaqti -vaqti bilan tanaffus qiling
Ba'zida o'zingizni chuqurchaga qaytarishning eng yaxshi usuli - vazifangizdan tanaffus olish. Agar o'zingizga bo'sh joy ajratib, diqqatni jamlashga ozgina vaqt bersangiz, yana diqqatni jamlash osonroq bo'ladi.
- Har soatda 5 daqiqalik tanaffus yoki bir necha soat davomida ishlaganingizdan so'ng o'zingizga bir soatlik tanaffus berishni o'ylab ko'ring.
- Biroz cho'zish, video tomosha qilish, hatto bir necha daqiqaga ko'zingizni yumish ham diqqatli bo'lishingiz uchun sizga kerakli tanaffus berishi mumkin.
- Agar siz maktabda bo'lsangiz, hojatxonaga borishni so'rang. Yuzingizga suv seping yoki biroz cho'zing.
5 -qadam. Rejimingizni aralashtiring
Bir vazifada uzoq vaqt ishlamaslikka harakat qiling. Siz charchab, zerikishingiz mumkin, bu sizning ongingizni chalg'itishi mumkin. Buning o'rniga, vazifaning bir qismini tugatgandan so'ng, bir muddat boshqa mashg'ulotga o'ting. Bu siz bajarishingiz kerak bo'lgan boshqa vazifa yoki dam olishga yordam beradigan bo'shashtiruvchi mashg'ulot bo'lishi mumkin.
- Agar siz ishda bo'lsangiz, boshqa narsaga o'tishdan oldin, yarim soat yoki bir soatni vazifaga sarflang. Bir necha xil vazifalarni bajarganingizdan so'ng, unga qayting.
- Vazifalar turini o'zgartiring. Masalan, o'qishdan, yozishdan, kimgadir qo'ng'iroq qilishga va yana o'qishga o'ting.
- Masalan, siz soliqlar bo'yicha bir soat ishlashingiz mumkin, keyin muhim qo'ng'iroq qilish yoki ba'zi elektron pochta xabarlariga javob berish uchun biroz vaqt ketishi mumkin. Buni tugatgandan so'ng, siz soliqlarni qaytarishingiz mumkin.
Qadam 6. Agar chalg'ib qolsangiz, o'zingizni vazifaga qaytaring
Siz xayol surayotganingizni yoki chalg'itayotganingizni tushunganingizda, o'zingizni vazifaga qaytishga majburlang. Agar kerak bo'lsa, o'rnidan turing, bir necha daqiqaga cho'zing yoki yugurib turing, shunda siz kuch olasiz va fikringizni tozalaysiz.
Buni qanchalik ko'p qilsangiz, osonroq bo'ladi. Ko'p o'tmay, siz avtomatik ravishda kamroq foydali fikrlardan e'tiboringizni qaratmoqchi bo'lgan narsalarga o'tasiz
3 -usul 2: chalg'imasdan tinglash
Qadam 1. Agar ongingiz o'zgarib ketsa, tushuntirish so'rang
Agar siz suhbatning o'rtasida turibsiz va siz e'tibor bermaganingizni tushunsangiz, boshqa odamdan eslagan oxirgi nuqtaga tushuntirish so'rang. Shuningdek, siz ulardan aytganlarini takrorlashni so'rashingiz mumkin.
- Ayting -chi, "Xo'sh, siz u ketganini aytganingizda nimani nazarda tutdingiz?" yoki "Bir soniya orqaga qayta olasizmi? Menimcha, men nimanidir sog'indim."
- Shuningdek, siz nima haqida gapirayotganingizni qayta ishlashga yordam berish uchun odamning aytganlarini umumlashtira olasiz. Misol uchun, siz: "Demak, xo'jayiningiz sizga etarlicha kredit bermayapti" yoki "Men eshitayotgan narsa, biz bu loyihani tez orada tugatishimiz kerak", deb ayta olasiz.
Qadam 2. Karnay bilan ko'z aloqasini saqlang
Agar siz kimdir bilan ko'z aloqasini saqlasangiz, unda siz fikringizni ular aytayotgan narsaga qaratgan bo'lasiz. Agar siz olomon ichida ma'ruzachini tinglayotgan bo'lsangiz ham, ularning yuziga va ko'zlariga qarab, ular nima deyayotganiga diqqatli bo'lishingiz mumkin.
Ko'z uzmay tikilib turmang. Siz vaqti -vaqti bilan qo'llaringizga yoki stolga qarashingiz mumkin, lekin ko'zingizni va e'tiboringizni suhbatdoshingizga qaytaring
Qadam 3. Siz tinglayotganingizda fidget yoki doodle
Kichkina, takrorlanadigan harakatlar, chayqalish yoki chayqalish, aslida sizni yanada samarali tinglashga yordam beradi. Shunday qilib, qog'oz qisqichi, bilaguzuk yoki rezina tasma kabi mayda -chuyda narsalarni qo'lingizga oling. Agar siz rasm chizishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, qog'ozga shakllarni eskiz qiling.
- Boshqalarni chalg'itmaslik uchun buni stol ostida qilish yaxshidir.
- Agar siz aqldan ozgan bo'lsangiz, fikringizni to'g'rilash uchun oyoq barmoqlarini qimirlatib yoki oyoqlarini qimirlatib ko'ring.
4 -qadam. Tugatmasdan oldin ma'ruzachini hukm qilishdan saqlaning
Birovning gapini eshitganingizda, o'z fikrlaringiz, fikrlaringiz yoki g'oyalaringizdan adashib qolish oson bo'lishi mumkin. Ular aytayotgan gaplarga ochiq turing va o'z g'oyalaringiz tugamaguncha o'ylamaslikka harakat qiling.
- "Bu odam nima haqida gapirayotganini bilmaydi" yoki "Ular mutlaqo noto'g'ri" kabi befarq fikrlar haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Bu sizni tinglashni to'xtatishi mumkin va siz muhim ma'lumotlarni o'tkazib yuborishingiz mumkin.
- Agar siz ular aytayotgan hamma narsani hisobga olmasangiz, ularning fikrini yaxshiroq tushunishga yordam beradigan muhim fikrni o'tkazib yuborishingiz mumkin.
3-dan 3-usul: Uzoq muddatli diqqatni jalb qilish
Qadam 1. Qachon eng yaxshi ishlayotganingizni bilib oling
Ba'zi odamlar kechasi eng yaxshi ishlaydi. Boshqalar ertalab yaxshiroq. E'tibor bera olishingizni bilganingizda, kunning eng qiyin yoki eng uzun vazifalarini rejalashtiring.
- Agar kunning eng yaxshi vaqti sizga mos kelmasligini bilmasangiz, har xil vaqtda ishlashga harakat qiling. Ertalab, tushdan keyin, kech tushdan keyin va kechqurun biroz ish qiling. Qaysi vaqtni afzal ko'rishni hal qiling.
- Masalan, agar siz erta tongda eng yaxshi ishlayotgan bo'lsangiz, uyg'otgichni o'rnating, shunda siz o'rnidan turib, samarali kunga tayyor bo'lasiz!
- Tanaffuslaringizni diqqatni jamlay olmasligingizni biladigan paytlarga rejalashtiring. Masalan, tushdan keyin uxlab qolsangiz, piyoda yoki bir chashka qahva ichish uchun 2 atrofida tanaffus qiling.
2 -qadam. Meditatsiyani o'rganing
Meditatsiya sizni diqqatni jamlashga va kontsentratsiyangizni yaxshilashga yordam beradigan hozirgi daqiqani yanada ongli va xabardor qiladi. Ko'zlaringizni yuming, uzoq va chuqur nafas oling va nafasingizga e'tibor bering. Kuniga atigi 5 daqiqa meditatsiyadan boshlang va uzoqroq mashg'ulotlargacha harakat qiling.
- Meditatsiya bir zumda xabardor bo'lishga yordam beradi.
- Agar siz xotirjam bo'lishingiz kerak bo'lsa, ish stolida yoki universitet kutubxonasida meditatsiya qilishingiz mumkin.
- Siz bajarishingiz kerak bo'lgan har qanday vazifani qabul qilishni o'rganing. Agar siz hozirgi paytda nima bo'layotganini tan olsangiz, yaxshiroq e'tibor berishingiz mumkin.
3 -qadam. O'zingizni eng katta chalg'itadigan narsalarni aniqlang
Chalg'igan paytingizga e'tibor bering va buning sababini bilib olishga harakat qiling. Kechki ovqat uchun nima eyishni xohlayotganingiz haqida o'ylayapsizmi? Yoki siz bajarmoqchi bo'lgan ishingiz yoki suhbatingiz haqida o'ylayapsizmi?
- Fikrlarni yozib olish, qachon e'tibor bermayotganingizni aniqlashga yordam beradi. O'zingiz bilan jurnalni saqlang va ularni ko'rganingizda noto'g'ri fikrlarni yozib oling.
- Agar siz telefoningizni tez -tez tekshirayotganingizni payqasangiz, ish paytida telefoningizni tortmasiga soling.
- Agar siz elektron pochtangizni doimiy ravishda tekshirib tursangiz yoki Tumblr-da ishlayotgan bo'lsangiz, ishda e'tibor berishda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni nazorat qilish ilovasi yoki Anti-ijtimoiy kabi chalg'ituvchi veb-saytlarni kuzatib borish va ulardan qochish uchun ilovani yuklab olishingiz mumkin..
Qadam 4. Zerikkaningizda o'zingizni chalg'itishni to'xtating
Siz navbatda turasizmi yoki yig'ilishdan oldin vaqtni o'ldirasizmi, bir lahzalik chalg'itish uchun telefoningizga, kompyuteringizga yoki planshetingizga ishonmang. Bu sizning miyangizga zerikkaningizda sabr bilan kutishni o'rganishning o'rniga, chalg'itadigan narsalarni qidirishni o'rgatadi.
Sizning xabardorligingizni oshirish uchun atrofingizdagi voqealarga e'tibor berishga harakat qiling. Odamlarning o'tayotganini, tokchadagi narsalarni ko'rib chiqing yoki do'kon atrofidagi musiqani tinglang
5-qadam. Kechasi 7-9 soat uxlang
Uyqu sizga sergak, diqqatli va samarali bo'lishga yordam beradi. Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, ish paytida esnab yoki xayolparast bo'lishingiz mumkin.
- Uyquga ketishdan kamida 30 daqiqa oldin kompyuter va telefon kabi elektronikani o'chiring. Bu sizga tezroq uxlashga yordam beradi.
- Eng yaxshi natijaga erishish uchun yotishga va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onishga harakat qiling. Bu sizga etarlicha uxlashga va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.
Qadam 6. Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling
Jismoniy mashqlar kayfiyatingizni yaxshilaydi, stressni kamaytiradi. Kuniga atigi 30 daqiqa mashqlar miyangizga diqqatni jamlashga va ish unumdorligingizni oshirishga imkon beradi.
- Yugurish, suzish, yoga yoki shunchaki piyoda yurish kabi mashg'ulotlarni o'tkazib ko'ring.
- Agar siz chalg'iganingizni yoki uyquchanligingizni ko'rsangiz, qisqa yurishga chiqing yoki bir nechta sakrash bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar diqqatni qayta yo'naltirishga yordam beradi.
Qadam 7. Agar beparvolik hayotingizga xalaqit bersa, shifokorga tashrif buyuring
Agar siz e'tibor bera olmaganingiz uchun ishni, maktab topshiriqlarini yoki ijtimoiy tadbirlarni bajara olmasangiz, shifokor bilan gaplashish vaqti keldi. Sizda buzilish bo'lishi mumkin, masalan, diqqat etishmasligi. Shifokor sizga maslahat berishga va sizga e'tibor berishga yordam beradigan dori -darmonlarni taklif qilishi mumkin.
Maslahatlar
- Kuningizni sog'lom nonushta bilan boshlang. Agar tanangiz yaxshi ovqatlansa, diqqatni jamlash ancha oson bo'ladi.
- Siz chalg'itadigan narsalarga e'tibor bermasangiz, kelajakda ularni to'sib qo'yish osonroq bo'ladi.
- Diqqatni ushlab turish yangi ko'nikmaga o'xshaydi va u amaliyotni talab qiladi. O'qish va yodlash o'yinlari orqali ongingizni e'tibor berishga o'rgatishga harakat qiling.
