Siz orqaga o'tirishga, jim turishga va o'zingizni u erga qo'ymaslikka harakat qilasizmi? Xavotir olmang - ko'p odamlar o'z terisini qulay his qilmaydi. Ammo bu bugun to'xtashi mumkin. Sizda juda ko'p taklif bor, va natijani ko'rishni istasangiz, o'zingizni u erga qo'yishni boshlashingiz kerak. Xo'sh, qanday qilib o'z teringizda o'zingizni qulay his qila olasiz? Buni bilish uchun kuzatib boring.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirish
1 -qadam. Ijobiy fikrlang
Siz o'ylashingiz mumkinki, ba'zi odamlar tabiatan boshqalarga qaraganda ijobiyroq. Bu mutlaqo noto'g'ri emas, lekin salbiy fikrlash sizni ijobiy qaror qabul qilishingizga to'sqinlik qilmasin. Agar siz o'z teringizda o'zingizni qulay his qilmoqchi bo'lsangiz, unda siz har doim eng yomonini kutishning o'rniga, siz bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa haqida o'ylashni boshlashingiz kerak. Qachonki siz o'zingizni salbiy fikrda tutsangiz, kamida ikki yoki uchta ijobiy fikringiz bilan salbiy fikrlaringiz bilan kurashing. Salbiy fikrlaringizni ijobiy fikrlar bilan almashtirishga harakat qiling va sizdan yaxshi narsalar kuting; qancha yaxshi narsalar bo'lishini kutsangiz, shuncha ko'p bo'ladi.
- Deylik, siz ko'p odamlarni bilmaydigan ziyofatga ketyapsiz. Agar siz: "Ehtimol, men butun vaqtimni pita va gumusda yolg'iz qolaman", deb o'ylasangiz, bu salbiy fikrni o'zgartirishingiz kerak. Buning o'rniga o'zingizga: "Balki bugun kechqurun men yangi do'st topaman" yoki "Men biladigan bir nechta odam bilan uchrashib vaqt o'tkazaman", deb ayting.
- Ijobiy fikrlash sizga o'zingizni baxtli his qilishingizga va stressdan xalos bo'lishingizga yordam beradi.
Qadam 2. Qabul qilish va takomillashtirish amaliyoti
Kimligingizni qabul qilish, o'zingizni yaxshilashdan voz kechishingiz kerak degani emas. Agar hayotingizning biror joyini o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, u erga borishga yordam beradigan maqsadlar qo'ying. Siz hozir qaerda ekanligingizni qabul qilib, o'zgarish uchun ishlashingiz mumkin.
- Agar, masalan, yangi odamlar bilan gaplashish o'zingizni noqulay his qilsa, buni o'zingiz haqingizda qabul qiling. Ayting: "Men har doim ham yangi odamlar bilan gaplasha olmayman va bu yaxshi emas". Keyin o'zgarish uchun maqsad qo'ying. Sizning maqsadingiz: "Men tanimagan odam bilan har haftada ikki marta gaplashaman". Keyingi safar siz liftni kutayotganingizda yoki do'konda navbatda turganingizda, kimdir bilan suhbatni boshlang. Bu chaqaloq qadamlari vaqt o'tishi bilan o'z farovonlik darajasini o'zgartirishga yordam beradi.
- Odamlar tez -tez kurashadigan yana bir misol - vazn yo'qotish. Kilo berish kerak deb o'ylagan ko'p odamlar o'z tanalaridan norozi. Biroq, tanangizni qabul qilish va sevish, aslida vazn yo'qotishga yordam beradi.
3 -qadam. O'zingizni maqtang
Kimdir sizga ajoyib ko'rinishingizni aytganda yoki do'stingiz sizning shaxsiyatingizning bir qismini maqtasa, siz to'satdan o'zingizni yaxshi his qila olasiz. Lekin maqtovlar keladi va maqtovlar ketadi va kun oxirida sizning qadr-qimmatingiz boshqalar haqingizda nima deyishiga bog'liq bo'lmasligi kerak, bu yaxshi yoki yomon. Siz boshqalarning iltifotlarini xushmuomalalik bilan qabul qilishingiz va ularga chin dildan ishonishingiz kerak, lekin siz ham o'zingizni maqtashga o'rganishingiz kerak.
Siz, shuningdek, boshqa odamlarga maqtovlar berish ustida ishlashingiz mumkin. Boshqa odamlarga o'zingizni yaxshi his qilishingizni his qiling
4 -qadam. O'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantiring
Ishonchli bo'lish - bu o'zingizni qulay his qilishning kalitidir va buni aytish osonroq. Ishonch ichdan keladi va o'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirish - bu kimligingizni, qaerda ekanligingizni va stolga nima olib kelish kerakligini yaxshi his qilishni anglatadi. Agar siz ko'zguda ko'rgan narsangizga dosh berolmasangiz va suhbatga hech qanday hissa qo'shmasligingizni his qilsangiz, oldinga siljiy olmaysiz. Hech bo'lmaganda o'zingiz yoqtirgan narsalarni topishga harakat qiling va o'z-o'zini anglashda adashib qolmasdan, tashqi ko'rinishingiz bilan xursand bo'ling.
- Ishonchni rivojlantirish butun umrni oladi. Lekin siz o'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishni boshlash majburiyatini olmaguningizcha boshlay olmaysiz.
- O'zingizning ijobiy fazilatlaringiz ro'yxatini tuzing. Siz ro'yxatga har kuni yoki haftada bir necha marta qo'shishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni yaxshi his qiladigan ishni qilsangiz, uni ro'yxatga qo'shing.
Qadam 5. Minnatdorchilik jurnalini saqlang
Siz minnatdor bo'lgan narsalar va odamlarni kuzatib borish sizning hayotingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Jurnal va minnatdorchilik bilan shug'ullanish, o'zingizni baxtli his qilishingizga va o'zingizga bo'lgan ishonchingizga yordam beradi. Bu sizning nuqtai nazaringizni yanada ijobiy bo'lishiga yordam beradi, chunki bu sizni hayotingizdagi yaxshi narsalarga ko'proq e'tibor qaratishga majbur qiladi.
Har kuni hech bo'lmaganda minnatdor bo'lgan narsani yozing. Siz tushkunlikka tushganingizda, kundalikni olib chiqib, o'qib chiqing va o'zingizga hayotingizdagi barcha yaxshi narsalarni eslatib turing
6 -qadam. O'zingizni chiroyli odam deb hisoblang
Agar sizning yigitingiz, eng yaxshi do'stlaringiz va atrofingizdagilar sizni go'zal deb o'ylasa, bu juda yaxshi, lekin agar siz chirkin ekanligingizga amin bo'lsangiz, bu muhim emas. Hatto supermodel ham o'zini to'liq ishonchsiz va nochor his qilishi mumkin va sizning tashqi fikringiz odamlarning nuqtai nazaridan ko'ra sizning ichki fikringiz muhimroqdir. Bilingki, o'zingizni go'zal his qilishning birinchi qadami haqiqatan ham siz kabi go'zalman deb o'ylashdir. Agar boshqa odamlar rozi bo'lsa, unda ajoyib, lekin oxir -oqibat, bu haqiqatan ham farq qilmaydi.
- Oynaga qarang va o'ylab ko'ring: "Voy, sochlarim bugun ajoyib ko'rinadi!" Yoki: "Bu nurda mening ko'zlarim chiroyli ko'rinadi." Yaxshisi, "tabassumimda mehr va ko'zlarimda quvonchni ko'raman".
- Agar siz o'zingizni go'zal deb o'ylay boshlasangiz, odamlar buni sezishadi. Va nima deb o'ylaysiz? Bu sizni yanada chiroyliroq qiladi.
Qadam 7. O'zingizning kuchli tomonlaringizni hurmat qiling
Har kimning har xil kuchli tomonlari bor; Sizni hurmat qilishning kaliti - ularni aniqlash, keyin ularni tarbiyalash. O'zingizning kuchli tomonlaringizga ijobiy e'tibor qaratish, sizga ijobiy nuqtai nazarni saqlashga va o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi.
8 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya sizga o'z teringizda o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi, chunki bu sizning tanangiz va nafasingizga uyg'unlikni his qilishingizga yordam beradi. Qulay joyga o'tirish uchun kuniga 10-15 daqiqa vaqt ajrating va tanangizning har bir qismini birma-bir bo'shashtiring. Tana ichidan va tashqaridan ko'tarilayotgan nafas tovushiga va tuyg'usiga e'tibor qarating va kunning barcha shovqinlari va tashvishlari erib ketishiga yo'l qo'ying. Bu sizga o'zingizni xotirjam va qulayroq his qilishingizga yordam beradi va sizning kunlaringizga xalaqit beradigan barcha chalg'ituvchi narsalardan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Kuniga kamida bir yoki ikki marta meditatsiya qilishni odat qiling, shunda siz uning qanday katta farqini ko'rasiz.
- Agar vositachilik sizga yordam bersa, siz yoga bilan ham shug'ullanishingiz mumkin. Yoga, shuningdek, sizning ongingiz va tanangizga e'tiboringizni qaratish imkonini beradi va fikrlashingizga harakat qo'shadi.
3 -qismning 2 -qismi: O'zingizni quchoqlash
Qadam 1. O'zingizni sevishni o'rganing
Haqiqatan ham o'zingizni sevish bir umrga cho'zilishi mumkin, nega bugunoq boshlamaysiz? Tashqi ko'rinishingiz, hidingiz, ovozingiz, harakatlaringiz va vaziyatlarga munosabatingiz bilan qulay bo'ling. Baxtni ichidan topish va uni tarqatish ustida ishlash. Agar siz o'zingizni sevmasangiz, unda qancha odamni sevishi muhim emas. Bu xuddi o'zimni go'zalman deb o'ylashga o'xshaydi - agar buni kimdir xohlasa, avval uni his qilishing kerak. O'zingizga kerakli odamni chindan ham sevishni, o'zingiz uchun muhim bo'lgan ishlarni bajarishni va o'z fikringizni tinchlantirishni o'rganish uchun o'zingizga etarlicha "vaqt" bering, shunda siz oldingizda turgan narsaga e'tibor qaratasiz.
Agar siz haqiqatan ham dunyoni o'zingizni bosib olganingizni his qilsangiz, o'zingizni televizor, Internet, telefon yoki boshqa chalg'ituvchi narsalardan saqlanish uchun bir kunlik sukunat bering. Faqat o'z ongingiz va tanangizda yashashga e'tibor qarating
2 -qadam. O'zingizning noyob fazilatlaringizni qabul qiling
Boshqa odamlardan farq qiladigan his qilish odatiy holdir. Sizning farqlaringizni qabul qilish va qabul qilish va kimligingizni himoya qilish qiyin. O'zingizni chindan ham tanishtirishdan boshlang; nima qilishni yoqtirasiz, nima sizni baxtli qiladi va sizni boshqa odamlardan ajratib turadi. Keyin boshqa odamlar har doim ham bu narsalarni qabul qilmasligi yoki tushunmasligi mumkinligini qabul qilishga harakat qiling va bu yaxshi.
O'zingizning noyob fazilatlaringizni eng muhim xususiyatlaringiz deb hisoblang. Bular sizni kimligingizga aylantiradi va shaxs sifatida ajralib turishga yordam beradi
3 -qadam. Tanangizga g'amxo'rlik qiling
Kamida 7-8 soat uxlang, har kuni dush qabul qiling va gigienaga e'tibor bering. Siz o'z teringizni qulay his qila olmasligingiz mumkin, chunki siz doimo charchaganingizni yoki o'zingizni his qilayotganingizdan norozi bo'lasiz. Sog'ligingizni saqlashga vaqt ajratish sizni tuzatishga yordam beradi. Uzoq cho'milish. O'zingizni erkalang. Kuniga uchta muvozanatli ovqatlanishga ishonch hosil qiling. Bularning barchasi o'zingizni kimligingizdan baxtli his qilishingizga va dunyo bilan bo'lishishdan xursand bo'lishingizga yordam beradi.
O'z tanangizga g'amxo'rlik qilish, uydan chiqayotganingizda bo'yanish va modelga o'xshashni anglatmaydi. Bu shunchaki tanangizga munosib vaqt va kuch berishni anglatadi
4 -qadam. O'zingizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
O'zingizni kimligingizni quchoqlashning va o'zingizni qulay his qilishingizning asosiy qismi sizni qo'llab -quvvatlaydigan va o'zingizni yaxshi his qiladigan odamlarning yonida bo'lishdir. Sizni har doim tushkunlikka tushiradigan, salbiy bo'ladigan va o'z narsisizmiga e'tibor bermaydigan zaharli do'stlaringizni tashlab yuboring. Sizga iltifot ko'rsatadigan, o'zingizni qanday his qilayotganingiz va sizga g'amxo'rlik va muhabbat bilan munosabatda bo'ladigan odamlar bilan muloqotda bo'ling.
Qadam 5. O'zingizni ishonchli his qilish uchun o'zingizga ishonch bilan qarang
O'z terisiga qulay bo'lmagan odamlar, o'zlariga tegishli bo'lmagan xonaga kirishadi va o'zlarini past tutishadi. Keyingi safar xonaga kirganingizda, boshingizni baland ko'taring, tabassum qiling va stulda o'tiring, xuddi bu sizning uyingizda eng sevimli stul. Garchi siz yangi odamning uyida oyoqlaringizni ko'tarmasligingiz kerak bo'lsa -da, bu joyni o'zingizning yashash xonangizdek ko'rsating va yangi makonda o'zingizni qulay his qiling. Odamlar, siz o'zingizni u erga tegishli ekanligingizni va u erda o'z joyingizni topgandek his qilayotganingizni ayta oladilar.
-
Agar siz yangi vaziyatga ishonch bildirsangiz, buni sezish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Tana tiliga ishonchni ko'rsatishning ba'zi usullari:
- Boshingizni baland ko'tarish
- To'g'ri turish yoki baland holatda o'tirish
- Yelkangizni orqaga va ko'kragingizni tashqarida ushlab turish
- Qichishish yoki tebranishdan saqlanish
- Qo'llaringizni ko'kragingizdan kesib o'tmasdan ochiq qoling
3dan 3 qism: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. O'z ehtirosingizni toping
O'zingiz yoqtirgan narsani topib, o'z hayotingizga bu ehtirosni kiritishga ruxsat berish sizga o'zingizni baxtli va ishonchli his qilishingizga yordam beradi. O'zingizning qiziqishlaringiz haqida o'ylash, vaqtni yo'qotishingizga nima sabab bo'lishini aniqlash va bolaligingizda o'zingiz yoqtirgan narsalar haqida o'ylash orqali o'z ehtirosingizni toping.
- Agar sizning ehtirosingiz nimadan iborat ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, butun hafta davomida o'zingizni charchatadigan yoki kuch -quvvat bag'ishlaydigan hamma narsani yozib qo'ying. Qanchalik kichik bo'lmasin, hech narsani tashlab qo'ymang. Haftaning oxirida, ro'yxatni o'qing va u sizni odam sifatida baxtli his qilishingizga nima yordam berishini bilib oling.
- Bir ehtiros topganingizdan so'ng, u ustida ishlang. Agar siz ehtirosni topgan narsangiz yoki narsangiz emas, balki kuchaytirishingiz kerak bo'lgan mushak deb hisoblasangiz, o'z ehtirosingizni yanada samarali rivojlantirasiz.
2 -qadam. Raqs
Raqs sizga o'z tanangizni egallashga, bo'shashishga va o'zingizni qulay his qilishga yordam beradi. Odamlarning turli guruhlarida turli xil raqslar doimiy ravishda baxtning oshishini va stressning pasayishini ko'rsatdi. Bu ishonchning oshishiga olib kelishi mumkin.
Qayerdan boshlashni bilmayapsizmi? Boshlang'ich raqs darsiga yoziling. Darslar sizga yoqmaydimi? Pardalaringni yoping, musiqani chalg'it va uyingda yakkaxon raqs kechasini o'tkaz. Uyda yo'l -yo'riq kerakmi? Raqsga asoslangan mashq DVDini oling yoki boshlang'ich raqs darsining YouTube videosini toping
3 -qadam. Ijodkorlik bilan shug'ullaning
Ijodiy bo'lish sizga o'z qadr-qimmatingizni oshirishga, siz bilmagan his-tuyg'ularni topishga va dunyoga nimani taklif qilayotganingizni his qilishga yordam beradi. Ijodkorlik bilan shug'ullanish uchun ishonch kerak bo'lsa -da, ijodkorlik ham ishonchni oshiradi. Agar siz o'zingizni ijodiy odam deb o'ylamasangiz ham, oxir -oqibat o'zingizni ajablantirasiz. She'r yozing. Rangli qalam oling va manzarani chizib oling. Keramika darslarini oling. Tushuntirish harakati sinfini oling. Qo'shiq yozishga harakat qiling. O'zingizning qulay zonangizdan tashqarida biror narsa qiling va nima o'ylayotganingizni ko'ring. Ijodkorlik bilan shug'ullanish dunyoni yangicha ko'rishga yordam beradi va o'zingizni kimligingiz bilan yanada qulayroq qiladi.
Hayotingizda ijodkorlik uchun vaqt ajrating. Agar siz uyqu, ish, uy yumushlari bilan shug'ullangan bo'lsangiz, takrorlang, o'zingizni qoniqarli his qila olmaysiz. O'yin va ijodkorlik uchun vaqt ajratib, o'zingizni baxtli his qilishingiz mumkin, bu esa o'zingizni teringizni qulay his qilishingizga yordam beradi
4 -qadam. Jismoniy mashqlar
Har hafta mashg'ulotlarga vaqt ajratish uchun sizga oltita to'plam kerak emas. Kuniga atigi yarim soat yoki har kuni bir soat mashg'ulot qilish kayfiyatingizni yaxshilaydi, yuragingizni mustahkam qiladi va tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi. Hatto har kuni 20 daqiqalik piyoda yurish sizga uydan chiqishda o'zingizni yaxshi his qilishingizga va toza havoda bo'lishingiz bilan fikrlash tarzingizni yaxshilashga yordam beradi.
- Iloji boricha harakatsizlik o'rniga harakatni tanlang. Mashina haydash o'rniga, oziq -ovqat do'koniga 15 daqiqa piyoda yuring. Liftga chiqish o'rniga ofis binosining to'rtinchi qavatiga boring. Bu kichik o'zgarishlar katta farq qilishi mumkin.
- Agar o'zingizni mashg'ulotlarga undash qiyin bo'lsa, do'stingiz bilan yoga yoki barre mashg'ulotlarini o'tkazing yoki jamoaviy sportga qo'shiling. Mashq qilish ham ijtimoiy narsa bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Kulgi hayotingizning katta qismiga aylansin
Har kim ko'proq kulib turishi mumkin. Siz hazil qilyapsizmi, sizni kuldiradigan odamlar bilan vaqt o'tkazasizmi yoki haftasiga kamida bitta komediya ko'rasizmi, qanchalik ko'p kulsangiz, o'zingizni his qilish shunchalik qulay bo'ladi. Siz o'zingizni baxtli his qila olasiz va tashvishlanmasligingiz mumkin, bu stress darajasini pasaytiradi va sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Ko'proq tabassum qilish kayfiyatingizni yaxshilaydi va sizni osonroq kuldiradi.
Agar siz chindan ham kulayotgan bo'lsangiz, to'xtab, o'zingizga shubha qila olmaysiz. Haqiqiy kulgi sizni ayni damda quchoqlaydi va o'zingizni baxtli his qiladi
Maslahatlar
- Qo'llab -quvvatlash tizimini oling … do'stlaringiz yoki oilangiz, siz nima qilmoqchi ekanligingizni bilishi mumkin va agar siz maqsadlaringizga erishish qiyin bo'lsa, ishonishingiz mumkin.
- Qo'llab -quvvatlash tizimi sizning maqsadlaringizga erishishda yordam beradigan maslahatlar berib, maqsadingizga erishishda yordam berishi mumkin.
- O'zingizni va maqsadlaringizni real va bajarib turing-bu erda odamlar o'zlariga haddan tashqari ishonishadi va o'zlarini haddan tashqari cho'zishadi. Va o'zingiz uchun aqlli bo'lishni boshlamasligingizga ishonch hosil qiling …
- O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. Siz go'zalsiz va o'ziga xossiz.
