Siz ishda, maktabda yoki sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanasizmi, bu tanangizga zarar etkazishi mumkin. Agar siz vaqti -vaqti bilan o'tirish imkoniyatiga ega bo'lmasangiz, kunni engillashtirish va belingizni yengillashtirishning bir necha yo'li mavjud.
Mana, uzoq vaqt turganda, o'zingizni qulay his qilishning 12 usuli.
Qadamlar
12 -usul 1: qulay, qo'llab -quvvatlaydigan poyabzal kiying
0 9 YAQINDA
1 -qadam. Bu sandallar yoqimli bo'lishi mumkin, lekin ular tik turish uchun yaxshi emas
Sizga mos keladigan poyabzal kiying va kamarni qo'llab -quvvatlang.
- To'r yoki yumshoq paxtadan qilingan poyabzal odatda charm yoki zamshdan ko'ra qulayroqdir.
- Iloji bo'lsa, baland poshnali poyafzallardan voz kechishga harakat qiling. Oyoqlaringizni majbur qiladigan pozitsiya tabiiy emas va bir muncha vaqt o'tgach, oyoqlaringizni og'ritishi mumkin.
12 -usul 2: kamaringizni qo'llab -quvvatlash uchun poyafzal qo'shimchalarini ishlating
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Agar sizda baland kamar bo'lsa, sizga ko'proq yordam kerak bo'lishi mumkin
Oyoqlaringizga kun bo'yi biroz qulaylik yaratish uchun poyabzal qo'shimchalarini joylashtiring.
- Siz ko'pgina do'konlardan umumiy poyafzal qo'shimchalarini sotib olishingiz mumkin, yoki siz oyoq uchun maxsus poyabzal sotib olishingiz mumkin.
- Agar sizda baland kamar bo'lmasa ham, poyabzal qo'shimchalari oyoqlaringiz va polingiz o'rtasida yaxshi yostiq berishi mumkin.
12 -usul 3: Qo'llaringizni iloji boricha orqangizdan ushlang
1 5 Yaqinda
Qadam 1. Qo'llaringizni oldingizda kesib o'tish sizga yomon holatni berishi mumkin
Tik turish uchun qo'llaringizni orqangizda ushlab turing va qo'llaringiz bilan biror narsa qilmaganda elkangizni yuqoriga va tashqariga itaring.
- Qo'llaringizni orqangizda turishni odat qiling. Shunday qilib, uzoq vaqt turish kerak bo'lganda, bu haqda o'ylamasligingiz kerak bo'ladi.
- Bu pozitsiya sizga uzoq vaqt yurishga yordam beradi.
12 -ning 4 -usuli: tizzalaringizni bir oz eging
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Tizzalarni qulflash oyog'ingizga ham, oyog'ingizga ham yomon
Tik turganingizda, tizzalaringizni bir oz eging, shunda ular yuqoriga va pastga tushmaydi.
- To'g'ri tiz cho'kish uchun o'z pozitsiyangizni biroz chayqab qo'ying.
- Tizzalarni qulflash ham bosh aylanishi va hushidan ketishga olib kelishi mumkin, shuning uchun undan umuman voz kechgan ma'qul.
12 -ning 5 -usuli: oldinga va orqaga
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Siqish paypoqlari yoki paypoqlari sizning oyoq va oyoqlaringizdagi qon aylanishiga yordam beradi
Qon oqimini yaxshilash va oyoqlaringizdagi shishishni kamaytirish uchun ularni uzoq vaqt turishdan oldin kiying.
- Ko'pchilik poyabzal do'konlarida siqilgan paypoq yoki paypoqlarni topishingiz mumkin.
- Kompressor paypoqlar, shuningdek, shish va tromboz kabi venoz kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.
12 -ning 7 -usuli: pol tagida turing
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Qattiq pol ustida turish tanangiz uchun gilamchadan ko'ra yomonroqdir
Agar siz ichkarida bo'lsangiz, oyog'ingizga ozgina yostiq berish uchun kun bo'yi pol tagida turishga harakat qiling.
- Agar siz ish joyingizda uzoq vaqt tursangiz, ish beruvchingizdan siz uchun polga zamin berishini so'rang.
- Agar taglik tagligi boshqa variant bo'lmasa, uning o'rniga poyabzalga to'ldirilgan qo'shimchalar qo'yib ko'ring.
12 -ning 8 -usuli: bir oyog'ingizni stulga qo'ying
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Bu sizning pastki orqa qismini biroz yengillashtirishi mumkin
Kun davomida bir oyog'ingizni stulga, qutiga yoki peshtaxtaga ko'tarishga harakat qiling.
- Kichkina oyoq taburekasi charchaganingizda oyog'ingizni ko'tarish uchun juda mos keladi.
- Vaqti -vaqti bilan oyoqlaringizni almashtirishga harakat qiling, belning turli tomonlariga tanaffus bering.
12 -usul 9: tovoningni dumbagacha tep
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Bu sizning qoningizni oyoqlaringizga quyishning yana bir usuli
O'z o'rnida turing va orqangizni tepmoqchi bo'lganingiz kabi bir oyog'ingizni orqangizdan teping. Boshqa oyog'ingizga o'ting va oyoqlaringiz charchaganida bir necha marta oldinga va orqaga teping.
- Agar siz oyoqlaringiz uxlab yotganini sezsangiz, bu mashqni ham bajarishingiz mumkin.
- Orqangizga qarang! Oyog'ingizga to'sqinlik qiladigan katta narsalarni yaqin atrofga olib boring.
12 -usul 10: Eshikka osilgan holda umurtqa pog'onasini siqib chiqaring
0 5 Yaqinda
1 -qadam. Agar siz bel og'rig'ini ko'p his qilsangiz, umurtqa pog'onangizni tezda bo'shating
Eshikning yuqori qismidan ushlab turing va badaningizni ozgina orqaga silkitib, tana vaznini qo'llaringizga qo'ying. Orqangizga yengillik berish uchun eshikni bir necha soniya ushlab turing.
- Agar siz baland bo'yli bo'lmasangiz, eshikning tepasiga etib boring, ikki qo'lingizni stol usti ustuni ustiga qo'ying va oyoqlaringiz ostingizda osilib tursin.
- Bu cho'zilishlar umurtqa pog'onasidagi bosimni pasaytiradi, bu esa bel og'rig'ini kamaytiradi.
12 -usul 11: Stol usti yordamida belingizni cho'zing
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Agar belingiz og'riyotgan bo'lsa, uni stol yoki stol usti bilan cho'zing
Orqa tarafingiz bilan dastgoh yonida turing va hisoblagich sizning belbog'ingiz chizig'idan pastda ekanligiga ishonch hosil qiling. Orqa tarafingizda cho'zilish sezilmaguncha, bir oz orqaga suyaning.
- Siz ham bu cho'zishni belingizda sezishingiz mumkin.
- Agar siz baland bo'yli bo'lsangiz, bu chiziq siz uchun ishlamasligi mumkin. Kamar chizig'idan pastda joylashgan qattiq sirtni topishga harakat qiling.
12 dan 12 -usul: Kestirib cho'zish uchun stuldan foydalaning
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Kun bo'yi turish sizning kestirib turgan sohangizga katta bosim o'tkazadi
Bir oyog'ingizni stulga yoki stulga qo'ying va son va kestirib cho'zish uchun oldinga egilib, keyin tomonlarini o'zgartiring.
- Bu cho'zish sizning belingizdagi bosimni ham olib tashlaydi, shuning uchun ham bel og'rig'i va charchoqqa yordam beradi.
- Ishlatib o'tiradigan o'rindiq aylana olmasligiga ishonch hosil qiling!
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Og'riq va og'riqni oldini olish uchun har doim kun bo'yi qattiq holatda turing.
- Iloji bo'lsa, tanangizga dam berish uchun o'tirish va tik turishni almashtiring.
