Uzluksiz harakatni talab qiladigan ko'p vazifali, kundalik talablar va hayotni doimiy chalg'itadigan narsalar, ehtimol, uzoq vaqt davomida harakatsiz bo'lishga qiynaladi. Qisqartirilgan e'tibor davri bo'ladimi yoki tez rivojlanayotgan muhitda yuqori darajadagi faollikni saqlab qolish zarurati bo'ladimi, harakatsizlik siz uchun qiyinchiliklarga aylandi. Yaxshi xabar shundaki, sizning tanangiz va ongingizga ko'p kuch sarflaganingizda, siz doimiy ravishda uzoq vaqt tinchlanishingizga yordam beradigan qadamlar qo'yishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: tanangizni tinchlantirish
Qadam 1. Jim bo'lish uchun ma'lum bir vaqtni ajrating
Har doim sizning zudlik bilan e'tiboringizni talab qiladigan ishlar ro'yxati bo'ladi; ammo, sizning harakatingizni butunlay harakatsizlikdan chetlashtiradigan har qanday faoliyatdan voz kechganingizda, uzluksiz vaqtni belgilashingiz muhim.
- Erta tong odatda yaxshi ishlaydi, chunki siz kundalik ishingizni boshlamadingiz va uyning jim bo'lish ehtimoli katta.
- Kech bo'lish - bu boshqa variant, chunki sizning ongingiz tinchlana boshlaydi va tanangiz bo'shashadi, birinchi navbatda siz kun davomida qilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani tugatganingiz uchun.
Qadam 2. Belgilangan joyni tanlang, u erda siz borishingiz va butunlay harakatsiz bo'lishingiz mumkin
Siz boradigan, shovqin va tashqi chalg'imaydigan joy ajratilgan bo'lishi kerak.
- Uyingizdagi boshqa joylardan ajratilgan tinch joy ishlaydi.
- Mashinada to'xtash va tinch joyda o'tirish - bu boshqa variant.
- Bir necha kun tinchlanishingiz mumkin bo'lgan chekinishni o'ylab ko'ring.
3 -qadam Qulay va xotirjam bo'ling
Belgilangan joyga joylashgandan so'ng, siz butunlay qulay bo'lishingiz kerak. Vujudingiz qulay holatda ekanligiga ishonch hosil qiling, uni siz uzoq vaqt ushlab tura olasiz.
- Agar kerak bo'lsa, tanangizdagi mushaklarning kuchlanishini engillashtiradigan engil cho'zish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating.
- Bir necha marta chuqur nafas olish - bu miyaga kislorod miqdorini oshirib, yaxshi dam olishga imkon beradigan keng tarqalgan gevşeme usuli.
4 -qadam. Tana uchun jim turing
Avvaliga, siz biroz bezovta bo'lishingiz mumkin, chunki tananing tabiati shundayki, siz uni harakatsiz deb aytishingiz bilanoq, u sizga nima uchun harakatlanishi kerakligini aytadi. Tanangizga tinchlikni saqlash vaqti kelganligi haqida ichki xabar yuboring. O'zingiz uchun eng yaxshi pozitsiyani tanlashingiz kerak bo'lsa -da, tanangizni tinchlantirishga yordam beradigan ba'zi tavsiya etilgan texnikalar mavjud.
- Siz erga o'tirishni, stulda o'tirishni, erga tiz cho'kishni yoki yotishni tanlashingiz mumkin. Agar siz stulga o'tirishni tanlasangiz, boshingiz, bo'yningiz va tanangiz bir tekisda o'tirganingizga ishonch hosil qiling. Pastki tanangiz ham qulay holatda bo'lishi kerak. Agar siz erga o'tirsangiz, iloji bo'lsa, oyoqlaringizni kesib o'tishga yordam beradi.
- Qo'llaringizni tizzalaringizga yoki sonlaringizga qo'yish odatda yaxshi ishlaydi.
- Vujudingizga aytingki, u nima bo'lishidan qat'i nazar, nafas olishdan boshqa harakatsiz va harakatsiz o'tiradi.
5 -qadam. Ko'zlaringizni yuming
Garchi ba'zi odamlarga ko'zlarini ochish osonroq bo'lsa -da, siz ko'zingizni yumib, atrofga nazar tashlab, atrofingiz bilan chalg'ib qolishingizga to'sqinlik qilasiz.
Ko'zlaringizni yumish, miya faoliyatini rag'batlantirish uchun yorqin nur potentsialini cheklaydi
2 -chi 2 -usul: ongingizni tinchlantirish
Qadam 1. Fikrlaringizni tozalang
Siz o'zingizni qulay va xotirjam holatga keltirganingizda va tanangizni tinchlantirib qo'yganingizda, o'z fikrlaringizni tozalab, barcha ruhiy suhbatlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Hech qachon muvaffaqiyatsiz bo'lmaydi; bir joyda o'tirganingizda, ongingizdagi faollik oshadi. Shunday qilib, siz miyangizni ag'darib tashlaydigan chalg'ituvchi fikrlarni boshqarishingiz kerak bo'ladi.
- Siz "Men hozir hech narsa haqida qayg'urmayman. Men shunchaki keraksiz xayollarsiz bir lahzani o'tkazmoqchiman. "Lekin siz chuqur nafas olayotganda bu so'zni bir necha marta takrorlashingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Qachonki sizning ongingiz chalkashib keta boshlasa, aqliy hisoblab ko'ring.
Qadam 2. Oddiy nafas olishga e'tibor qarating
Qanday nafas olayotganingizni yodda tutish sizga dam olishga va tinchlanishga yordam beradi. Bundan tashqari, qanday nafas olayotganingizga e'tibor berish asta -sekin diqqatni jamlashga yordam beradi.
- Nafasingizni tinglang.
- Tabiiy ravishda nafas oling va nafas oling.
- Nafas olish tartibini o'zgartirishga urinmang.
- Burunning ichidan va tashqarisidan havo harakat qilayotganini his etishga ruxsat bering.
3 -qadam. Ishlarni qo'yib yuboring
O'sha kuni yoki ertasiga nima qilish kerakligi haqida qayg'urmang. Va ongingiz o'tmish xotiralariga yoki kelajak haqidagi fikrlarga tushib ketishiga yo'l qo'ymang.
- Hozirgi vaqtda bo'ling. Sizning harakatsizligingiz to'g'risida xabardorlikni qo'llasangiz, bu sizga harakatsiz qolishga yordam beradi.
- Agar chalg'ituvchi tovushni eshitsangiz, nafasingizni tezda qayta tiklashga harakat qiling.
- Qichishish kabi jismoniy tuyg'u paydo bo'lganda, siz hali ham jim turganingizda unga javob bermaslikka harakat qiling.
Qadam 4. O'zingizning harakatingizni yoki odatda tinchlik bilan bog'liq bo'lgan tasvirni tasavvur qilishga ongingizni o'rgating
Diqqatni jamlash kerak bo'lgan narsaga ega bo'lish, ongingizni adashishdan saqlaydi. Masalan, palapartishlik, plyaj yoki daraxt va faqat unga e'tibor qaratishga harakat qiling. Maqsad - ongingizga xotirjam xabardorlikka erishish.
- Tinch muhit tasvirini olish foydali bo'lishi mumkin.
- Vizualizatsiya tajribangizga his -tuyg'ularingizni kiritishga ruxsat berish ham ishlaydi.
Maslahatlar
- Uzoq vaqt davomida harakatsiz bo'lish amaliyot va irodani talab qiladi, shuning uchun agar urinishning birinchi bir necha marta o'tirish qiyin bo'lsa, taslim bo'lmang.
- Siz tanangizni harakatsizlikka qanchalik ko'p o'rgatsangiz, siz uchun shunchalik tabiiy bo'ladi.
Ogohlantirishlar
- Agar siz bo'yin va elkangizda biron bir yukni his qila boshlasangiz, o'z joyingizni o'zgartirganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz o'zingizni noqulay his qila boshlasangiz yoki mushaklaringizda stressni boshdan kechirsangiz, o'z pozitsiyangizga kerakli o'zgartirishlarni kirgizing.
