Bulimiya-jiddiy va potentsial hayot uchun xavfli ovqatlanish buzilishi. Bu kasallikka chalingan odamlar ko'p miqdorda ovqat eyishi mumkin, keyin esa bu ovqatni keyinroq tozalash orqali uning o'rnini to'ldirishga harakat qilishadi. Agar siz hozirda bulimik bo'lsangiz, darhol mutaxassislardan yordam so'rashingiz muhim. Bulimiyadan qancha uzoq azob cheksangiz, tanangizga shunchalik ko'p zarar etkazishingiz mumkin va tiklanish shunchalik qiyin bo'ladi. Bulimiya bilan kurashish va bu halokatli ovqatlanish buzilishidan qutulish uchun kerak bo'lgan qadamlarni bilib oling.
Qadamlar
4 -usul 1: Bulimiyaning jiddiyligini tan olish
Qadam 1. Kasalligingiz haqida o'zingizga ma'lumot bering
Bulimiyaning jiddiyligini tushunishning yagona usuli - bu ovqatlanish buzilishi haqida ko'proq bilish. Bulimiya nervozasi ko'p miqdordagi ovqatni (ba'zida qisqa vaqt ichida) haddan tashqari ko'p iste'mol qilish bilan belgilanadi, so'ngra qusish yoki laksatiflarni qabul qilish orqali ortiqcha kaloriyalarni qoplaydi. Bulimiya nervozasining ikki turi mavjud:
- Bulimiyani tozalash o'z-o'zidan paydo bo'lgan qusish yoki ich ketishni bartaraf etish uchun laksatiflar, ho'qnalar va diuretiklarni suiiste'mol qilishni o'z ichiga oladi.
- Tozalanmagan bulimiya vaznni oldini olish uchun cheklovli dieta, ro'za tutish yoki ortiqcha jismoniy mashqlar qilish kabi boshqa taktikalardan foydalanishni o'z ichiga oladi.
2 -qadam. Xavf omillarini bilish
Agar siz bulimiya nervoza kasalligidan azob chekayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz haqingizda, sizning fikrlash tarzingiz yoki hayotiy tarixingiz sizni kasallikka ko'proq moyil qiladi. Bulimiya uchun umumiy xavf omillari quyidagilardan iborat:
- Ayol bo'lish
- O'smir yoki yosh kattalar bo'lish
- Ovqatlanish buzilishlarining oilaviy tarixiga ega bo'lish
- Ommaviy axborot vositalarida saqlanib qolgan nozik jamiyatning ideallariga tushib qolish
- Psixologik yoki hissiy muammolar bilan shug'ullanish, masalan, o'zini past baho berish, yomon tana qiyofasi, tashvish yoki surunkali stress; yoki travmatik voqea bilan shug'ullanish
- Boshqalar tomonidan sportchilar, raqqosalar yoki modellardagi kabi mukammal ishlash uchun doimiy ravishda bosim o'tkaziladi
3 -qadam. Semptomlarni aniqlay bilish
Bulimiyadan aziyat chekadiganlar, tozalash yoki tozalash turidan qat'i nazar, o'ziga xos alomatlar majmuasini boshdan kechirishadi. Siz, sizning oila a'zolaringiz yoki yaqin do'stlaringiz ushbu buzuqlik bilan shug'ullanayotganingizni quyidagi belgilar va alomatlar bilan payqagan bo'lishingiz mumkin:
- Ovqatlanish paytida nazorat etishmasligi
- Ovqatlanish odatlari haqida yashirin bo'lish
- Ortiqcha ovqatlanish va ro'za tutish o'rtasida oldinga va orqaga o'tish
- Ovqat yo'qolib borayotganini payqash
- Tana hajmining o'zgarishini ko'rmasdan juda ko'p miqdordagi ovqatni iste'mol qilish
- Ovqatdan keyin hojatxonaga borib tozalash
- Juda ko'p mashq qilish
- Laksatiflar, xun tabletkalari, ho'qnalar yoki diuretiklarni qabul qilish
- Tez -tez vazn o'zgarishi
- Qayta -qayta qusish tufayli yonbosh yonoqlarini ko'rsatish
- Ortiqcha vazn yoki o'rtacha vazn
- Oshqozon kislotalarini chiqarib yuborish natijasida tishlarning rangsizlanishini ko'rsatish
Qadam 4. Kasallik hayot uchun xavfli bo'lishi mumkinligini tan oling
Bulimiya nervoza uchun juda ko'p xavfli oqibatlar mavjud. Tozalash xatti -harakatlari suvsizlanish va elektrolitlar muvozanatining buzilishiga olib kelishi mumkin, natijada yurak urishi, yurak etishmovchiligi va hatto o'limga olib kelishi mumkin. Muntazam qusish ham qizilo'ngachni yorib yuborishi mumkin.
- Bulimiya bilan og'rigan ba'zi odamlar qusish uchun ipekak siropidan foydalanadilar. Bu sirop tanada to'planib, yurak to'xtashi yoki o'limga olib kelishi mumkin.
- Bulimiya bilan bog'liq jismoniy xavflardan tashqari, ovqatlanish buzilishidan aziyat chekadiganlar, shuningdek, spirtli ichimliklar, giyohvandlik va o'z joniga qasd qilish kabi psixologik muammolarga duch kelish xavfi yuqori.
4 -usul 2: Professional yordamga kirish
Qadam 1. Sizga yordam kerakligini tan oling
Bulimiyani yaxshilashning birinchi qadami jiddiy muammoingiz borligini va bu muammoni o'zingiz hal qila olmasligingizni qabul qilishdir. Agar siz faqat vaznni nazorat qila olsangiz yoki ovqatlansangiz, baxtli bo'lishingizga ishonishingiz mumkin. Yaxshilashning yagona yo'li - bu oziq -ovqat va tanangiz bilan nosog'lom munosabatda ekanligingizni tan olishdir. Qayta tiklanish imkoniyatiga ko'zingizni va yuragingizni ochishingiz kerak.
2 -qadam. Shifokorga murojaat qiling
Qayta tiklash jarayonini boshlash uchun siz shifokorni ko'rishingiz kerak. Sizning shifokoringiz tanangizni qanchalik zarar ko'rganligini aniqlash uchun to'liq tekshiruv o'tkazishi va qon tekshiruvini baholashi mumkin. Shuningdek, u sizga va yaqinlaringizga sog'ayib ketishingiz uchun zarur bo'lgan parvarish darajasini aniqlashga yordam berishi mumkin.
3 -qadam. Ovqatlanish buzilishi bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling
Sizning birlamchi shifokoringiz bulimiyani mustaqil davolash uchun etarli emas. Dastlabki baho olgandan so'ng, u sizni ovqatlanish buzilishlarini davolashda maxsus ma'lumotga ega bo'lgan jamoaviy manbaga yo'naltirishi mumkin. Bu professional litsenziyaga ega terapevt, psixolog yoki psixiatr bo'lishi mumkin.
4 -qadam Terapiyada ishtirok eting
Bulimiya bilan kurashishning samarali rejasi sizga tetiklantiruvchi omillarni aniqlash va oldini olish, stressni boshqarish, tana qiyofasini yaxshilash va ovqatlanish buzilishiga olib kelgan psixologik yoki hissiy muammolarni hal qilishga yordam berishga qaratilgan.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi bulimiyani davolashning eng samarali usullaridan biri hisoblanadi. Terapiyaning bu turida bemorlar terapevt bilan birgalikda ularning tashqi ko'rinishi va tanasi haqidagi g'ayrioddiy fikrlash uslublarini tanqid qilib, oziq -ovqat bilan sog'lom munosabatlarni rivojlantiradi. Qayta tiklanishning eng yaxshi imkoniyati uchun ovqatlanish buzilishlariga ixtisoslashgan kognitiv xulq -atvor terapevtini toping
5 -qadam. Oziqlantirish bo'yicha maslahat oling
Bulimiyani tiklashning yana bir jihati - ro'yxatdan o'tgan dietolog bilan uchrashish. Diyetisyen har kuni qancha kaloriya va ozuqa moddalarini iste'mol qilish kerakligini aniqlashga yordam beradi va sog'lom ovqatlanish odatlariga rioya qilish uchun siz bilan birga ishlaydi.
Qadam 6. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Bulimiya kabi psixiatrik kasalliklar bilan kurashayotgan ko'plab odamlarning umumiy shikoyati shundaki, siz boshdan kechirayotgan narsalarni tushunadigan odam yo'q. Agar siz ham xuddi shunday his qilsangiz, bulimiya bilan kasallanganlarga yordam beradigan mahalliy yoki onlayn qo'llab -quvvatlash guruhlarida ishtirok etish tasalli berishi mumkin.
Ota -onangiz yoki boshqa yaqinlaringiz ham oilalarni qo'llab -quvvatlash guruhida ishtirok etishlari mumkin. Bu uchrashuvlarda ishtirokchilar sizni qanday qilib yaxshiroq parvarish qilishni va muvaffaqiyatli tiklanishni rag'batlantirishni muhokama qilishlari va o'rganishlari mumkin
4 -dan 3 -usul: alomatlaringizni boshqarish
Qadam 1. O'z hikoyangizni baham ko'ring
Ovqatlanish buzilishi ko'pincha atrofdagilar tomonidan sir saqlanadi. Bu muammodan chiqish - har kuni kim bilan nima deb o'ylayotganingizni, nimani his qilayotganingizni va nima qilayotganingizni gapirishni anglatadi. Sizni qo'llab -quvvatlashga va, ehtimol, javobgarlikka sherik bo'lishga tayyor, yaxshi baholaydigan tinglovchini toping.
2 -qadam. Oziqlanishingizni kuzatib boring
Bulimiyadan qutulish uchun siz dietologingiz bilan muntazam ravishda uchrashishingiz va ovqatlanishingizga ishonch hosil qilishingiz uchun uyda ishlashingiz kerak bo'ladi. Ochlik nima ekanligini va yolg'izlik yoki zerikish kabi hissiy ehtiyojni tan olish uchun tanangizni tinglashni o'rganish bulimiya uchun ovqatlanish terapiyasining katta jihatlaridir. Sizning diyetisyeningiz, shuningdek, ochlikni to'ydiradigan va ichkilikka ehtiyojingizni oldini oladigan taomlarni tanlashda sizga yordam berishi mumkin.
3 -qadam. Muqobil kurash strategiyalarini o'rganing
O'zingizning engish qobiliyatingizni asboblar qutisi yoki arsenal sifatida o'ylab ko'ring - qancha xatti -harakatlar qilsangiz, bulimiya bilan kurashish shunchalik yaxshi bo'ladi. O'zingizning terapevtingiz va diyetisyeningiz bilan birgalikda strategiyalarga qarshi kurashish g'oyalarini to'plang. Bir nechta takliflar quyidagicha:
- O'zingizni hurmat qilish uchun sevimli mashg'ulot yoki ehtiros bilan shug'ullaning
- Triggerga duch kelganingizda do'stingizga qo'ng'iroq qiling
- Onlayn qo'llab -quvvatlash guruhining do'sti bilan bog'laning
- Ovozli o'qish uchun ijobiy tasdiqlar ro'yxatini tuzing
- Uy hayvoningiz bilan yuring yoki o'ynang
- Minnatdorchilik jurnalini boshlang
- Kitob o'qimoq
- Massaj qiling
- Agar davolanish rejangizga mos keladigan bo'lsa, mashq qiling
Qadam 4. Triggerlardan qoching
Terapiya va qo'llab -quvvatlash guruhlarida qatnashganingizda, siz ichkilikbozlikni keltirib chiqaradigan narsalar haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lasiz. Bu narsalarni aniqlagandan so'ng, iloji bo'lsa, ulardan uzoqroq turing.
O'zingizning o'lchovingizni tashlashingiz, moda yoki go'zallik jurnallarini tashlashingiz, pro-mia veb-saytlari yoki forumlarga obunani bekor qilishingiz va tanangizni yomon gapiradigan yoki parhezga berilib ketadigan do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan kamroq vaqt o'tkazishingiz kerak bo'lishi mumkin
4 -usul 4: Ijobiy tana tasvirini ishlab chiqish
Qadam 1. Kayfiyatni ko'tarish uchun mashq qiling
Muntazam jismoniy faollik ko'plab immunitet funktsiyalari, kognitiv funktsiyalarni yaxshilash, diqqat va konsentratsiyani yaxshilash, stressni kamaytirish, o'z-o'zini hurmat qilish va kayfiyatni ko'tarish kabi ko'plab afzalliklarga ega. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sog'lom jismoniy mashqlar ovqatlanish buzilishidan tuzalayotganlar uchun ham foydali bo'lishi mumkin va hatto ovqatlanish buzilishining oldini oladi.
Jismoniy mashqlar rejimini boshlashdan oldin davolanish guruhingiz bilan gaplashishni unutmang. Bulimiyaning tozalanmaydigan turi uchun, agar mashg'ulotdan so'ng kaloriyalarni to'kish uchun ishlatilsa, mashqlar qabul qilinishi mumkin emas. Jismoniy mashqlar siz uchun yaxshi tanlovmi yoki yo'qligini aniqlash uchun shifokorlaringiz bilan ishlang
2 -qadam. Diyet va vazn haqida fikrlaringizni o'zgartiring
Sizning tanangiz haqida noto'g'ri fikrlarga ega bo'lish va oziq -ovqat bilan salbiy munosabatlar bulimiya nervozaga eng katta hissa qo'shadi. Qayta tiklanish uchun bu fikrlash modellarini yengish kerak. Salbiy fikrlash tarziga tushib qolishning o'rniga, javoblaringizni o'zgartirishga harakat qiling va do'stingiz bilan bo'lganingiz kabi o'zingizga mehribon bo'ling. Javoblaringizni o'zgartirib, siz o'zingizga rahm -shafqat bilan qarashni boshlashingiz mumkin. Ovqatlanish buzilishi bo'lganlarga ta'sir qiladigan keng tarqalgan fikrlash xatolar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Xulosalarga o'tish: "Bugun juda og'ir edi, men hech qachon bu ovqatlanish buzilishini yengmayman". Yomonlikni kutish, siz qilayotgan barcha ijobiy o'zgarishlarga halokatli bo'lishi mumkin. Buning o'rniga shunday so'zlarni ayting: "Bugun qiyin edi, lekin men buni uddaladim. Men buni faqat bir kunda qabul qilishim kerak".
- Qora va oq fikrlash: "Men bugun arzimagan ovqat yedim. Men umuman muvaffaqiyatsizman". Agar siz ehtiyot bo'lmasangiz, haddan tashqari o'ylab, hamma narsa to'g'ri yoki noto'g'riligiga ishonib, tezda ichkilikka olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, o'zingizga shunday deyishga harakat qiling: “Men bugun arzimagan ovqat yeb qo'ydim, lekin bu yaxshi. Men vaqti -vaqti bilan arzimas ovqatlardan bahramand bo'la olaman va hali ham sog'lom ovqatlanaman. Kechqurun men sog'lom ovqatlanaman ».
- Shaxsiylashtirish: "Do'stlarim endi men bilan uchrashishni xohlamaydilar, chunki men sog'ligimga juda sezgirman." Boshqalarning xatti -harakatlarini o'qish va uni shaxsan qabul qilish ular uchun adolatsizlikdir. Do'stlaringiz shunchaki band bo'lishi mumkin yoki sizga shifo berish uchun joy berishni xohlashlari mumkin. Agar ularni sog'insangiz, qo'lingizni cho'zing va ayting.
- Overgeneralizatsiya: "Men har doim yordamga muhtojman." Hayotingizda salbiy namunani qo'llash o'z-o'zidan mag'lubiyatdir. Ehtimol, siz yordamsiz qila oladigan juda ko'p narsalarni o'ylab topishingiz mumkin. Buni hozir sinab ko'ring.
- Yelkanlar, qutilar, xohishlar, mushtlar: "Men bugun amaliyotda eng yaxshi formaga ega bo'lgan odam bo'lishim kerak" degan ma'noni anglatadi. Bunday qat'iy fikrlash mantiqsiz va chegaralanadi. Agar sizda eng yaxshi shakl bo'lmasa ham, sizning formangiz hali ham ajoyib ekanligiga shubha qilmaydi.
3-qadam. Tanangiz bilan bog'liq bo'lmagan o'z qadr-qimmatingizni qayta tiklang
Sizning qadr -qimmatingiz tananing shakli, o'lchami yoki vazni bilan bog'liq ekanligiga bo'lgan ishonchingizni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi. O'zingizning qadr-qimmatingizni boshqa xususiyatlar bilan bog'lab, o'zingizni yiqitishni to'xtating va o'zingizni rivojlantiring.
- Chuqur qazib oling va o'zingiz yoqtirgan boshqa tashqi ko'rinishga bog'liq bo'lmagan narsalarni qidiring. O'zingizning eng yaxshi fazilatlaringizni ro'yxatga oling. Masalan, siz "men aqlliman" yoki "men tez yuguraman" yoki "men yaxshi do'stman" deb aytishingiz mumkin.
- Agar siz g'oyalar haqida o'ylay olmasangiz, yordam uchun eng yaqin do'stlaringizni yoki yaqinlaringizni jalb qiling. Ulardan sizga tashqi ko'rinishi bilan bog'liq bo'lmagan, sizga yoqadigan bir nechta narsalarni berishlarini so'rang.
4-qadam. O'ziga rahm-shafqat ko'rsatishga e'tibor qarating
O'tgan haftalar, oylar yoki yillar davomida siz o'zingizga yomon munosabatda bo'ldingiz. Bu beparvolikni o'z-o'zini sevish va rahm-shafqat bilan almashtiring.
O'zingizni quchoqlang. Sevimli filmingizni tomosha qiling yoki sevimli kitobingizni o'qing. O'zingiz haqingizda ijobiy so'zlar bilan salbiy suhbatni almashtiring. Massaj, yuz yoki manikyur orqali tanangizga yoqimli bo'ling. O'zingizga qulay bo'lgan kiyimni kiying - kiyimingiz ostiga yashirmang. O'zingizni eng yaqin do'stingizdek muomala qilib, muloyim va tarbiyali bo'ling
Maslahatlar
- Ortiqcha ovqat iste'mol qilishdan ko'ra, sog'lom ovqatlanish haqida maslahat so'rang.
- O'zingizga nisbatan yumshoq bo'ling va ongingiz va tanangizni tinchlantirishga yordam beradigan narsalarni qiling.
