Agar siz 15 yoki 26 yoki hatto 40 yoshga kirsangiz, yarim asr davomida sog'lig'ingizni yaxshilash uchun ko'p fikr yoki kuch bag'ishlash qiyin bo'lishi mumkin. Siz hozir nima qilayotganingiz muhim emas deb o'ylashingiz mumkin, yoki keyinchalik sog'lom o'zgarishlarni amalga oshirish uchun ko'p vaqtingiz bo'ladi deb o'ylashingiz mumkin; ammo, tadqiqotdan so'ng o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hayot tarzini erta tanlash keksalikka ta'sir qiladi va hatto uzoq umr ko'rish imkoniyatiga ta'sir qiladi. Ko'pincha, yoshligingizda keksa yoshdagi sog'lig'ingizni yaxshilash ko'p tanlovlarni o'z ichiga oladi, bu sizni bugungi kunda ham sog'lom qiladi, lekin siz qila oladigan (yoki qilmaydigan) ba'zi foydali narsalar bor. Va unutmangki, boshlash uchun hech qachon erta yoki kech emas.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Bugun va ertaga sog'lom tanlov qilish
Qadam 1. Sog'lom ovqatlarni tanlang
Hozircha siz meva va sabzavotlarni, dengiz mahsulotlari kabi oqsillarni va zaytun moyi kabi sog'lom yog'larni birinchi o'ringa qo'yadigan "O'rta er dengizi parhezi" haqida eshitgansiz. Rivojlanayotgan ko'plab dalillar shuni ko'rsatadiki, bunday dieta haqiqatan ham uzoq va sog'lom umr ko'rish imkoniyatini yaxshilaydi.
Oziqlanishning eng yangi ko'rsatmalari, umuman sog'lom ovqatlanish va O'rta er dengizi parhezi haqidagi manbalar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun wikiHow maqolasiga qarang
2 -qadam. Har kuni jismoniy faol bo'ling
Yugurish, suzish, velosipedda yurish va boshqa aerobik mashqlar sog'ligingiz uchun foydalidir, lekin muntazam ravishda jismoniy faollik - aylanib yurish, uy va hovli ishlarini bajarish, raqsga tushish va hokazo - sport bilan shug'ullanuvchilarni farqlashning aniq nuqtasi bo'lib tuyuladi. uzoq umr ko'rish va qilmaydiganlar. Oddiy qilib aytganda, tanangizni qanchalik ko'p harakatlantirsangiz, shuncha uzoq umr ko'rish ehtimoli bor.
Hatto kichik o'zgarishlar ham katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Haydash o'rniga bozorga piyoda boring. Chavandoz o‘rniga o‘rilgan maysazorni oling. Bog 'ekish. Farzandlaringiz yoki nevaralaringiz bilan o'ynang. Har kuni jismonan faolroq bo'ling va kelajakda sizda ko'proq kunlar bo'lishi mumkin
3 -qadam. Chekish va chekishni tashlash
Hayot tarzini tanlashingiz mumkinki, chekish sizning haqiqiy umr ko'rishingizni ham, "faol umr ko'rishingizni" ham kamaytirishning eng ishonchli usulidir. Ko'p misollardan birini aytganda, o'rta yoshda (45-64) muntazam ravishda chekish, qariyalar uyiga qabul qilish ehtimolini ellik foizdan ko'proq oshiradi.
- Ma'lumki, chekish yurak -qon tomir kasalliklari, saraton va boshqa ko'plab kasalliklarga chalinish ehtimolini oshiradi. Ular orasida osteoporoz va suyak sinishi ehtimolini oshiradi, bu esa qarilikda faollik darajasini keskin cheklaydi.
- Darhaqiqat, hatto bolalik va balog'at yoshidagi tutun tutuni osteoporozning prekursori bo'lgan suyak massasining past bo'lish xavfini oshirishi mumkin.
Qadam 4. Kechroq hayotda foyda olish uchun yoshligingizda ko'proq uxlang
To'g'ri uxlash - ko'pchilik kattalar uchun kechasi etti soatdan to'qqiz soatgacha - har qanday yoshda sizning jismoniy, aqliy va hissiy farovonligingiz uchun foydalidir. O'rta yoshda yaxshi uxlash, aqliy funktsiyani nafaqat ertasi kuni, balki yo'lda 30 yil ushlab turishga yordam beradi.
- Agar siz yosh, band bo'lgan mutaxassis bo'lsangiz yoki yosh bolalarning ota -onasi bo'lsangiz, nafaqaga chiqqaningizda yoki bolalar o'sib ulg'ayganingizda uxlaysiz, deb ayta olasiz. Afsuski, siz haqiqatan ham yoshligingizda o'tkazib yuborgan uyquni "ushlab tura olmaysiz" va 70 yoshdan oshgan odamlar odatda qanday bo'lishidan qat'i nazar, kamroq uxlaydilar. Avvalgi yillarda yaxshi uyquga sarmoya kiritish - dividend to'lashning eng yaxshi usuli.
- Yaxshi uxlash yurak -qon tomir salomatligingiz uchun ham foydali, bu hozir va keyin hayotda faol hayot tarzi uchun zarurdir.
5 -qadam. Stressni boshqarishni o'rganing
Muntazam, haddan tashqari stressni boshdan kechirgan odamlar, uzoq umr ko'rish va umumiy hayot sifatiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan yurak -qon tomir kasalliklari va diabet kabi ko'plab sog'liq muammolariga duch kelishi mumkin. Ular, shuningdek, uxlashda qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin va/yoki chekish kabi nosog'lom stressni bartaraf etuvchilarga murojaat qilishlari mumkin, bu ham uzoq umr ko'rishga salbiy ta'sir qiladi. Haddan tashqari stress sizning qarilik sog'ligingizga xalaqit beradigan boshqa ko'plab omillarga "eshik" sifatida qaralishi mumkin.
Stressni aniqlash va stressdan qochish, unga qarshi turish va mo''tadil moderatorlik haqida ko'plab ma'lumotlarni olish uchun Stressni qanday engish mumkinligi haqidagi ajoyib maqolaga tashrif buyuring
2dan 2 qism: Sog'lom qarilikka tayyorgarlik
Qadam 1. Keksa yoshdagi sog'lig'ingizga ta'sir qilish uchun juda yoshsiz deb o'ylamang
To'g'ri, yozilgan tarixdagi eng keksa odam (u 122 yoshida vafot etgan!) 100 yoshga to'lganidan ancha oldin chekdi va har yili sog'lom, faol, sport bilan shug'ullanuvchi minglab odamlar yurak xuruji va boshqa kasalliklardan vafot etadilar. Uzoq yoki sog'lom hayot uchun hech qanday kafolat yo'q. Aytgancha, hayot davomida qanchalik sog'lom tanlov qilsangiz, "faol umr ko'rish davomiyligi" ga ega bo'lish ehtimoli shunchalik yaxshi bo'ladi - sog'liq bilan bog'liq katta cheklovlarsiz hayot.
- Sog'lom ovqatlanish va muntazam ravishda mashq qilish - sog'lom qarishni rag'batlantirishning eng samarali isbotlangan usullari va qanchalik tez boshlasangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.
- Hayotning boshida sog'lom turmush tarzini tanlash hozir va kelajakda sizga foyda keltiradi. Bu ham borishning eng yaxshi usuli, chunki nosog'lom xatti -harakatlarni o'zgartirish (masalan, chekish yoki ortiqcha ovqatlanish) qiyin va ularni qanchalik uzoq qilsangiz, shuncha qiyinlashadi.
Qadam 2. Miya salomatligini umr bo'yi yaxshilash uchun barcha sa'y -harakatlarni bajaring
Agar siz ilgari Altsgeymer yoki boshqa demensiya bilan og'rigan jismonan sog'lom keksa odamni bilgan bo'lsangiz, qarilikda miya salomatligi qanchalik muhimligini bilasiz. Garchi bu dahshatli sharoitlar yoki umuman ruhiy tanazzulning oldini olishning kafolatlangan usuli bo'lmasa -da, tanangiz uchun foydali bo'lgan sog'lom tanlovlar miyangiz uchun ham foydali. Masalan; misol uchun:
- Muntazam jismoniy mashqlar va jismoniy faollik asab hujayralarining shakllanishi va miya qismlarida omon qolishni qo'llab -quvvatlaydi, ular o'rganish va xotira uchun zarurdir.
- Shakar va nosog'lom yog'lar ko'p bo'lgan dietalar miyada Altsgeymer kasalligining rivojlanishini ko'rsatadigan oqsillarning shakllanishini oshiradi.
- Surunkali, nazoratsiz stress miyaning o'rganish, xotira va hissiy nazorat uchun mas'ul qismi bo'lgan gipokampga zarar etkazishi mumkin.
- Ommabop mashhurlikka qaramay, miya o'yinlari, jumboqlar, ilovalar va boshqalar uzoq muddatli aqliy zo'ravonlikni yaxshilashi uchun hali isbotlanmagan.
3 -qadam. Ko'p turing va kamroq o'tiring
Har qanday kichik jismoniy faollik, hatto o'tirish o'rniga tik turish ham salomatligingiz uchun foydali va uzoq umr ko'rishingiz uchun foydali bo'lishi mumkin. Ko'rinib turibdiki, o'tirish va televizor ko'rish, umringiz davomida qila oladigan eng yomon narsalardan biri bo'lishi mumkin. 2011 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 25 yoshdan keyin televizor oldida o'tirishning har bir soati umr ko'rish davomiyligini 22 daqiqaga qisqartiradi.
Odatiy holatda turishga harakat qiling. Tushlik paytida, hisob -kitoblarni to'lashda yoki televizor ko'rishda o'tirish o'rniga turing
Qadam 4. Qattiq mehnat qiling, lekin qanday qilib dam olishni biling
Siz "ozgina mehnat hech qachon hech kimga zarar etkazmaydi" degan gapni eshitgan bo'lishingiz mumkin, va mehnatkash odamlar uzoq umr ko'rishadi. Siz o'zingizni bag'ishlagan ishchilar ko'proq zararli stressni boshdan kechirishadi deb o'ylashingiz mumkin, lekin ular ko'proq ijtimoiy aloqalar, mag'rurlik va yutuq hissi tufayli baxtli bo'lishadi. Baxtning bunday shakllari umumiy salomatligingiz va o'z navbatida uzoq umr ko'rishingiz uchun yaxshi.
Siz, ehtimol, "tinimsiz ishlang, qattiq o'ynang" degan maqolni bilasiz va o'z mehnatini dam oladigan, sog'lom va sog'lom mashg'ulotlar bilan to'ldiradigan odamlar uzoq umr ko'rishda bundan ham katta foyda keltirishi mumkin
5 -qadam. Hamjamiyatli bo'ling
Sizning shaxsiyatingiz va qiziqishlaringiz sizni partiya hayotiga aylantirishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin, lekin do'stlar orttirish va muntazam ravishda ijtimoiy muloqot qilish sizning umringiz uchun yaxshi bo'ladi. Ko'p ijobiy, sog'lom va chuqur munosabatlarga ega bo'lgan odamlar "yolg'izlar" ga qaraganda o'rtacha uzoq umr ko'rishadi.
Sevimli sherigingiz, yaqin do'stingiz yoki ishonchli do'stingiz tasalli, tasalli, dalda va baxt beradi, bularning hammasi tanangiz va ongingiz uchun foydali. Shuningdek, ular sizni jismoniy va ruhiy faol bo'lishga undaydi
Qadam 6. Noma'lum yoki shubhali "qarishga qarshi" vositalardan tasdiqlangan afzalliklarni ta'kidlang
Yoshi ulg'aygan sayin, o'zingizni yosh his qilishingizga yordam beradigan sehrli "yoshlik bulog'ini" topishga bo'lgan ishtiyoqingiz oshadi. "Qarishga qarshi" deb e'lon qilingan ko'plab tabletkalar, kremlar, mashqlar va boshqalar sharmandalikdan boshqa narsa emas, lekin yoshga bog'liq pasayishni sekinlashtirish uchun ilmiy dalda beruvchi imkoniyatlar mavjud; ammo, muntazam mashqlar va sog'lom ovqatlanish eski standbys hali asosiy e'tibor bo'lishi kerak.
- Masalan, antioksidantlarning qarishga qarshi xususiyatlari haqida ko'plab da'volar mavjud bo'lsa-da, ularni tasdiqlovchi aniq dalillar yo'q. Meva va sabzavotlar kabi antioksidantlarga boy ovqatlar, qanday bo'lishidan qat'i nazar, ajoyib taom tanlovidir.
- Kaloriya cheklangan dietalar (barcha kerakli ozuqa moddalari bilan ta'minlangan) yoki kaloriyalarni cheklovchi ta'sirga taqlid qiluvchi kimyoviy moddalar (resveratrol va rapamitsinni o'z ichiga olgan holda) qarishga qarshi ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shunga qaramay, dalillar cheklangan va hozircha noaniq.
- HGH, testosteron, estrogen, progesteron va DHEA ni o'z ichiga olgan mashhur "qarishga qarshi" gormonlarni davolash bu sohada samaradorligini isbotlamadi va yon ta'sirining katta xavfini o'z ichiga oladi.
Qadam 7. O'zgarish qilish uchun juda keksa deb o'ylamang
Siz 22 yoki 62 yoshda bo'lsangiz ham, sog'lom turmush tarzining o'zgarishi butun umr sizga foyda keltiradi. Chekishni tashlash, ozish yoki faollik bo'lishidan qat'i nazar, bugun va ertaga sog'lig'ingizni yaxshilashni boshlash hech qachon kech emas.
- Ma'lum bo'lishicha, 40 yoshdan keyin yosh haqiqatan ham "raqam" bo'lib chiqadi. Sizning xronologik yoshingiz tanangizning qarish jarayonining ahamiyatsiz ko'rsatkichiga aylanadi, siz nazorat qila olmaydigan omillar (masalan, genetika) va siz qila oladigan omillar (turmush tarzini tanlash kabi) sizning umumiy salomatligingiz, "yoshlik" va uzoq umr ko'rishingizni ko'rsatadi.
- Yodingizda bo'lsin, garchi siz soatni orqaga burolmasangiz ham, hayotda qanchalik uzoq bo'lsangiz ham, o'zingizni yoshligingizdan yoshroq his qilish uchun yaxshi ish qilishingiz mumkin.
