Hayotdagi eng katta to'siqlardan biri bu o'zini tan olishdir. Garchi bu qiyin bo'lsa -da, kim bo'lishni bilishni o'rganish, baxtli bo'lish uchun kerak bo'lgan eng muhim narsa. Hayotingiz sizga qanday munosabatda bo'lishidan qat'i nazar, siz o'zingizni qabul qilish va kimligingizni yoqtirishni o'rganish imkoniyatiga egasiz.
Qadamlar
3dan 1 qism: O'zingizni sevishni o'rganish
Qadam 1. O'zingizning do'stingiz bo'ling
Ko'pincha biz boshqalarga qaraganda o'zimizga ko'proq talablar qo'yamiz. O'zingizga yaqin do'stingizga bo'lgani kabi o'zingizga ham shunday munosabatda bo'lishga harakat qiling. O'zingiz haqingizda (boshqalarga baland ovozda yoki hatto boshingizda) hech narsa demang, siz o'zingizga g'amxo'rlik qilayotgan odam haqida aytolmaysiz.
Qadam 2. O'zingizning kuchli tomonlaringizni nishonlang
Olimlar isbotladilarki, biz kuchli tomonlarimizni rivojlantirish va qadrlashga e'tibor qaratsak, biz ko'proq hayot kechirishimiz mumkin.
- O'zingizning kuchli tomonlaringiz ro'yxatini tuzing. Bu aniq bo'lishi mumkin (masalan, "men shaxmatni yaxshi bilaman") yoki keng (masalan, "men jasurman").
- Ro'yxatingizga kamida bitta aniq va bitta keng misol qo'shing.
- O'zingizning bu qismlaringizni to'xtating va qadrlang. Ovoz chiqarib ayting: "Menga jasurlik yoqadi".
- Bu kuchli tomonlarning har birini yanada rivojlantirishning bir usuli - aqliy hujum. Agar siz "Men shaxmatni yaxshi bilaman" deb yozgan bo'lsangiz, shaxmat musobaqasiga kirishni o'ylab ko'ring. Agar siz "Men jasurman" deb yozgan bo'lsangiz, ehtimol oq suvda raftingga boring.
3 -qadam. O'zingizni kechiring
Agar siz o'zingizni yoqtirmasangiz, yuzingizda qandaydir aybdorlik yashashi mumkin. Cheklovlaringizni qabul qiling va kimligingizni quchoqlang. O'zingizni kechirish oson emas, lekin bu o'zgaruvchan bo'lishi mumkin. O'zingizni kechirishga harakat qilish uchun, marosimni ozod qiling.
- Siringizni tan olgan xat yozing. O'zingizni aybdor deb bilgan hamma narsani aniq tushuntiring.
- Xatni yo'q qiling. Uni okeanga yuboring yoki yoqing.
- O'zingizga ayting: "Men o'z aybimni o'tmishga qo'ydim".
- Bu marosimni kerak bo'lganda ko'p marta takrorlang.
4 -qadam. O'zingizga mehribon bo'ling
Ko'p odamlar o'zingizga g'amxo'rlik qilish xudbinlik degan fikrni o'z ichiga olgan. Haqiqatan ham, o'zingizga mehribon bo'lish - qila oladigan eng mas'uliyatli ishlardan biri. Agar siz o'zingizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilsangiz, o'zingizni bunday g'amxo'rlikka munosib his qila boshlaysiz. Natijada, siz tez orada o'zingizni yaxshi his qilasiz. Mana ba'zi fikrlar:
- Ishlamaydigan vaqtni aniq belgilang. Bu damlarda o'zingizga dam olishga ruxsat bering.
- Tayyorlamoq. Endorfinlarni pompalang! Sport zaliga borganingizda, o'zingizni ko'rsatganingiz uchun minnatdorchilik bildiring.
- Etarlicha uxlang. Bu muhim insoniy ehtiyojni qurbon qilmang. Ko'p uyqu sizga jismoniy va hissiy jihatdan kuchli bo'lishga yordam beradi.
Qadam 5. Tasdiqlash qiling
Tasdiq - bu o'zingiz haqingizda oddiy, ijobiy, hozirgi zamon bayonoti. Bunday bayonotni o'ylab ko'ring va hammom oynasiga yozish uchun quruq o'chirish markeridan foydalaning. Ertalab hamma narsani baland ovoz bilan ayting va har safar bu xonaga kirganingizda. Avvaliga o'zingizni ahmoqona his qilish yaxshi emas! Bu tuyg'u o'tib ketadi va vaqt o'tishi bilan bu o'zingizni yaxshi bo'lishingizga yordam beradi. Ba'zi misollarga quyidagilar kiradi:
- Men yaxshi yozuvchiman.
- Men kuchli odamman.
- Men seni yaxshi ko'raman, _ (ismingizni to'ldiring).
3 -qismning 2 -qismi: O'zingizni kashf qilish
Qadam 1. O'zingizning noyob afzalliklaringizni kashf eting
Noyoblik - bu kimnidir qiziqarli, jozibali va o'ziga ishontiradigan narsa. O'zingizga ma'qul bo'lgan sayohatingizni o'zingiz yoqtirgan narsalar ro'yxatini tuzishdan boshlang. Bu ro'yxatga boshqalarning fikri ta'sir qilmasligiga harakat qiling.
- Sizga qaysi turdagi musiqa yoqadi?
- Sizga qanday taomlar yoqadi?
- Qaysi ranglar sizga yoqadi?
- Sizga qanday kiyimlar yoqadi?
2 -qadam. O'z uslubingizni rivojlantiring
O'zingizni yaxshi his qilish uchun siz "siz" ko'rinishini qabul qilishingiz va rivojlantirishingiz kerak. O'zingiz yaratgan afzalliklar ro'yxatini ko'rib chiqing va uni amalda qo'llang.
- Jurnalda ko'rgan kiyimingizni bir joyga to'plang.
- O'zingizga yoqqan ijrochidan yangi musiqalarni yuklab oling.
- O'zingiz yoqtirgan restorandan ovqat buyurtma qiling.
- Har kuni hech bo'lmaganda sizga xos bo'lgan narsani qilishga harakat qiling.
3 -qadam. Ufqingizni kengaytiring
Ehtimol, siz hayot sizga taklif qila oladigan narsalarning ozgina qismiga duch kelgansiz! Sevish uchun yangi narsalarni va o'zingizni ifoda etishning yangi usullarini topib, o'zingizning afzalliklar to'plamini kengaytiring.
- Yangi joyga sayohat.
- Siz ilgari hech qachon sinab ko'rmagan modani, ovqatni yoki musiqani sinab ko'ring.
- Haftada bir marta yangi narsa qilishga harakat qiling.
4 -qadam. O'zingizni ifoda eting
O'zingizning ijodiy tarafingizni tanlasangiz, o'zingizga ko'proq aloqada bo'lasiz. O'zingizning noyob oqimingiz uchun kanal topish sizga o'zingiz va boshqalar bilan bog'lanishingizga, eski yaralarni davolashingizga yoki shunchaki dam olishga yordam beradi. Siz taassurot qoldirishingiz kerak bo'lgan yagona odam bu o'zingiz! Vaqt o'tishi bilan, bu ijodiy vosita sizni o'zingizni qabul qilishga yordam beradi.
- Jurnal saqlang.
- Raqsga tushing.
- Kollaj qiling.
- Buni haftada bir yoki ikki marta bajaring.
5 -qadam. Asosiy qadriyatlaringiz bilan bog'laning
O'tiring va beshta asosiy qadriyatlaringiz ro'yxatini tuzing. Siz halollikka yoki halollikka ishonasizmi? Bu to'g'rilikmi yoki yaxshilikmi? Bu jasorat yoki uslub bo'lishi mumkinmi? O'zingizning asosiy qadriyatlaringizni tan olsangiz, siz yaxshi bo'lishingiz kerak bo'lgan narsalarni, shuningdek, do'stingizga nima kerakligini yaxshiroq tushunasiz.
3 -qismning 3 -qismi: O'zingizni boshqalarga ochish
Qadam 1. O'zingizni kim bilan o'rab olganingizga qarang
Agar atrofingizdagi odamlar salbiy va hukm qilsa, bu o'zingizni qabul qilishni qiyinlashtirishi mumkin. Hayotingizda qo'llab -quvvatlaydigan odamlarni qidiring. O'ziga yaxshi ko'rinadigan odamlarni qidiring. Doimiy shikoyat qiladigan yoki keraksiz dramani qo'zg'atadigan odamlar bilan o'tkazadigan vaqtingizni kamaytiring.
Qadam 2. Qo'llab -quvvatlash tizimini yarating
O'zingizni yaxshi his qilish uchun qo'llab -quvvatlaydigan odamlar tarmog'ini yaratish juda muhimdir. Bu ko'proq rasmiy tarmoq bo'lishi mumkin, masalan, terapevt boshchiligidagi qo'llab -quvvatlash guruhi yoki do'stlarning norasmiy yig'ilishi. Boshqalarga hamdardlik bildirish orqali siz o'zingizga hamdard bo'lish qobiliyatini yaxshilaysiz.
- Do'stlaringiz birlashishi va qo'llab -quvvatlashi mumkin bo'lgan uchrashuvga boring yoki yig'ilishni tashkil qiling.
- Buni oyiga kamida bir marta bajaring.
3 -qadam. Boshqalarga yaxshilik qiling
Olimlar isbotladilarki, biz boshqalarga yaxshi munosabatda bo'lsak, biz nafaqat baxtliroq bo'lamiz, balki uzoq umr ko'ramiz! Boshqalarga yaxshi munosabatda bo'lish sizga o'zingizni yaxshi tutishingizga yordam beradi. Hech narsa kutmasdan boshqalarga yaxshilik qilishga harakat qiling, shunda tez orada siz bilan hammasi yaxshi bo'ladi.
- Kassir ko'ylagini maqtang.
- Avtobusdagi o'rningizdan voz keching.
- Oshxonada vaqtingizni ixtiyoriy qiling.
- Yaxshi imo -ishoralar kichik yoki katta bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Qachonki o'zingizga shubha tushib qolsa, vitesni almashtiring va minnatdorchilikka e'tibor qarating. O'sha paytda minnatdor bo'lgan beshta narsani sanab o'ting. Har bir kishiga bir daqiqa vaqt ajrating: bu sizning hayotingizda qanday his qiladi?
- Sizga yoqadigan jismoniy xususiyat haqida o'ylab ko'ring. Sizning ajoyib sochlaringiz bormi?
- Shaxsiyatingizning bir jihati haqida o'ylab ko'ring. Maktabda yaxshimisiz?
- Sizning hayotingizdagi odam haqida o'ylang. Siz onangiz bilan yaqinmisiz?
Qadam 5. Qabul qilishga intiling
Qachonki biz o'zimiz bilan yaxshi bo'lmayotgan bo'lsak, biz ko'pincha boshqalarga yomon munosabatda bo'lamiz. Bu tenglama har ikki yo'nalishda ham ishlaydi. Agar siz hukmni qo'yib, boshqalarni qabul qilishga harakat qilsangiz, tez orada o'zingizni qabul qila boshlaysiz. Agar siz boshqa birovning harakatlariga, tanlovlariga yoki identifikatorlariga baho berayotgan bo'lsangiz, uni qo'yib yuboring. O'zingizga eslatib qo'yingki, bu sizni qiziqtirmaydi.
Maslahatlar
- O'z-o'zini takomillashtirish yoki o'zini o'zi qadrlash haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun o'z-o'ziga yordam kitoblarini o'qing.
- Har kuni ko'radigan odamlar bilan ko'proq muloqot qilishga harakat qiling. To'satdan siz o'zingizni yaxshi his qilasiz va boshqalar sizni haqiqiy inson sifatida ko'rishadi.
- Daftarni oling! Bu qadamlarning ko'pi ro'yxat tuzish yoki yozishni o'z ichiga oladi. O'zingizni sevishga bo'lgan sayohatingizni yozib olish uchun yangi daftarni ishga tushiring.
- Avval o'zingizni sevishni o'rganing! O'z fe'l -atvoringiz va o'zingiz haqingizdagi xususiyatlardan nafratlansangiz, boshqalarga sizni yoqtirish ko'pincha qiyin bo'ladi.
- Agar siz ayol bo'lsangiz, bo'yanishingizni qo'llang va sochlaringizni to'g'rilang; qachon yaxshi ko'rinsa, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
