Laringofaringeal reflyuks (LPR) - oshqozon kislotasi qizilo'ngachga kelib, ovqat hazm qilish traktining shilliq qavatini, shu jumladan tomoq va vokal kordlarini bezovta qiladigan ovqat hazm qilish kasalligining bir turi. Agar sizda uzoq vaqt davomida kislotali reflyuks bo'lsa, vokal kordlari shikastlangan yoki tirnashgan bo'lishi mumkin. Kislotali reflyuksingizni nazorat qilish uchun choralar ko'ring, so'ng ovozingizni tinchlantirishga, namlanishni saqlashga va tutunni oldini olishga harakat qiling, shunda ovoz kabellari tezda davolanadi va tomog'ingizdagi og'riq va tirnash xususiyati to'xtaydi.
Qadamlar
2 -usul 1: Qo'shimcha zararni oldini olish
Qadam 1. Kislotali reflyuksingizni boshqaring
Kislota oqimini nazorat qilishning eng yaxshi usuli haqida doktoringiz bilan gaplashing. Kislotali reflyuksiyaning oldini olish uchun dietadagi o'zgarishlar, uyqu holatini to'g'irlash va mashg'ulotlardan so'ng dam olish. Kislotali reflyuks vokal simining shikastlanishini oshiradi va shifo jarayonini uzaytiradi.
Haddan tashqari holatlarda, kislotali reflyuksni to'xtatish uchun jarrohlik zarur bo'lishi mumkin
2 -qadam. Qaytish ehtimolini kamaytirish uchun kichikroq ovqatlardan rohatlaning
Kun bo'yi 3 marta katta ovqat eyishning o'rniga, 5-6 ta kichikroq idishga ega bo'lishga harakat qiling. Kichikroq ovqatlar tanani hazm qilish uchun vaqt beradi va oshqozonni haddan tashqari cho'zilishining oldini oladi. Ovqatlangandan so'ng, tomog'ingizga kislota tushmasligi uchun 2-3 soat davomida yotishdan yoki oshqozoningizga bosim o'tkazishdan saqlaning.
Mashq qilishdan yoki uxlashdan oldin ovqat yemang, chunki oshqozon kislotasini qaytarib olishingiz mumkin
3 -qadam. Kislotali ovqatlar va ichimliklardan saqlaning
Qahva, choy, shokolad, alkogol, gazlangan ichimliklar va spirtli ichimliklar kislota oqimini yomonlashtirishi mumkin. Kislotali reflyuksiyani kuchaytirmaslik va ovoz kabellarini shikastlamaslik uchun tost, guruch va banan kabi oddiy, kislotali bo'lmagan taomlarni iste'mol qiling.
4 -qadam. Jim turish orqali vokal kordlarini dam oling
Vokal kordlar sizga gapirishga, qo'shiq aytishga va baqirishga imkon beradi. Ulardan qanchalik ko'p foydalansangiz, ular shunchalik kam dam oladi va shifo beradi. Uzoq vaqt gapirishdan yoki qo'shiq aytishdan voz kechishga harakat qiling va iloji boricha ovozingizni tinchlantiring. Vokal kordlarini davolay boshlaganingizda, taxminan 3 kun davomida kuniga bir yoki ikki marta gapirishga harakat qiling.
Maslahat:
Agar siz katta guruh oldida gapirayotgan bo'lsangiz, baland ovozda gapirmaslik uchun mikrofon yoki megafondan foydalaning.
Qadam 5. Pichirlash o'rniga oddiy ovozda gapiring
Garchi bu qoloq bo'lib tuyulsa -da, pichirlash vokal kordlaringizga oddiy ovozda gapirgandan ko'ra yomonroqdir. Pichirlash vokal kordlarining zo'riqishiga olib keladi va har qanday zararni yomonlashtirishi mumkin. Gaplashganda odatdagi ovoz balandligidan foydalaning.
Baqirish vokal kordlaringizga ham juda yomon
6 -qadam. Tomog'ingizni tozalash o'rniga kuch bilan yutib yuboring yoki nafas chiqaring
Kislotali reflyuksning tirnash xususiyati sizni tomog'ingizni tez -tez tozalash kerakligini his qilishingizga olib kelishi mumkin, lekin vokal kordlaridagi qattiq harakat ularga yanada zarar etkazishi mumkin. Tomoqdan qichitiqni olib tashlamaslik uchun suv iching, yuting yoki og'zingizdan kuchli nafas chiqaring.
Yutalish ham vokal kordlaringizga zarar etkazishi mumkin
Qadam 7. Dekonjestanlar qabul qilishdan saqlaning
Agar sizda sovuq yoki sinus tiqilishi bo'lsa, sizga dekonjestant buyurilgan bo'lishi mumkin. Vokal kordlar siz gapirayotganda shikastlanmasligi uchun ular bir -biriga ishqalanganda moylash materialiga muhtoj. Dekonjestanlar burun va tomoqdagi namlikning ko'p qismini olib tashlaydi va vokal kordlarini bezovta qilishi mumkin. Vokal kordlar tuzalguncha dekonjestanlar qabul qilmaslikka harakat qiling.
Antidepressantlar, Parkinson kasalligi uchun buyurilgan dorilar va ba'zi nevrologik kasalliklar uchun buyurilgan dorilar ham qurishi mumkin. Har qanday dori -darmonning yon ta'sirini o'rganing va o'zingizning variantlaringiz haqida doktoringiz bilan gaplashing
Qadam 8. Tamaki chekishni to'xtating
Tutunni yutib yuborish tomoq va vokal kordlarini juda quritadi. Bundan tashqari, u sizni yo'talishga olib kelishi mumkin, bu esa vokal kordlarini zo'riqtiradi va ularni yanada shikastlashi mumkin. Vokal kordlaringiz tuzalmaguncha tamaki va sigaret chekmang.
Tutun tufayli havo sifati past bo'lgan joylardan uzoq turing
2 -dan 2 -usul: Vokal kordlarini tinchlantirish
Qadam 1. Uyingizda namlagichni saqlang
Siz nafas olayotgan havo sizning har bir nafasingizda ovoz paychalarining yonidan o'tadi. Agar siz quruq iqlim sharoitida yashasangiz, siz nafas olayotgan havo vokal kordlarini quritib, asabiylashtirishi mumkin. Nafas olayotgan havoga namlik kiritish va vokal kordlarini moylangan holda ushlab turish uchun uyingizda namlagichdan foydalaning.
Yotoqxonangizda namlagichni saqlash uxlayotganingizda foydali bo'ladi
2 -qadam. Kun davomida ko'p miqdorda suyuqlik iching
Har safar ichganingizda vokal kordlaringizga namlik yuborasiz. Suv va shakarsiz sharbat kabi sog'lom suyuqliklarni ichish va spirtli ichimliklar va kofein kabi suvsizlanishingizga olib keladigan suyuqliklardan saqlanish orqali hidratlangan bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
Maslahat:
Ba'zi dorilar diuretikdir, ya'ni ular suvni tanadan tezroq olib tashlaydi. Doktoringiz bilan qanday dori -darmonlar haqida gaplashing va agar ular suvsizlanishni yomonlashtirsa.
Qadam 3. Tomog'ingizni pastillalar yoki saqich bilan namlang
Agar tomog'ingiz quruq yoki noqulay his qilsa, pastilni so'rib yoki saqichni chaynab, unga namlik qo'shing. Og'zingiz tabiiy ravishda ishlab chiqaradigan tupurik vokal kordlarini moylashga yordam beradi va ba'zi pastillalarda tomoq tirnashini to'xtatish uchun tinchlantiruvchi element mavjud.
Qadam 4. Sho'r suv bilan kuniga ikki marta chaying
Cup choy qoshiq (5,69 g) tuzni 1 stakan (240 ml) issiq suvga aralashtiring. Tuz suvda to'liq eriganligiga ishonch hosil qiling. Barmoqni ehtiyotkorlik bilan botirib, og'zingizni kuydirmasligiga ishonch hosil qilish uchun suvning issiqligini tekshiring. Tuzli suv aralashmasidan og'iz tomog'ining orqasida 1 daqiqa chaying, so'ng tupuring.
