Agar siz dumg'aza bo'shlig'ini olishni maqsadlaringizdan biriga aylantirishga qaror qilgan bo'lsangiz, u erda sog'lom turmush tarzini o'zgartirishingiz mumkin. Sog'lom odam bo'lish uchun son sonining bo'sh joyiga ehtiyoj bo'lmasa -da, agar sizga tashqi ko'rinishi yoqsa, bu sizga o'zingizga ishonch bag'ishlaydi. Asosiysi, maqsadingizga sog'lom va real tarzda harakat qilish.
Qadamlar
6 -dan 1 -qism: Haqiqiy narsani bilish va xavfsiz bo'lish
Qadam 1. Ko'pchilik uchun son bo'shlig'ining jismonan mumkin emasligini tushuning
Supermodel singari sonlar orasidagi bo'shliq hech qachon normal holat emas va ko'pincha siz ko'rayotgan sonlar orasidagi bo'shliqlarning fotosuratlari professional darajada o'zgartirilgan. Ko'p odamlar oyog'idan ozgina yog 'yo'qotishga dosh bera olsalar -da, ba'zilar ortiqcha funtni tashlaganlaridan keyin ham sonlari o'rtasida katta bo'shliqni ko'rmaydilar.
Genetika va tana tuzilishi son sonini bo'shatib olishda katta rol o'ynaydi. Oddiy qilib aytganda, ko'pchilik ayollarning sonlari o'rtasida katta bo'shliq bo'lishi uchun, hatto oyoqlarida juda kam yog' bo'lsa ham, sonlari bir -biriga juda yaqin joylashgan. Agar sizda dumba kengroq bo'lsa, umumiy vaznni sog'lom holda ushlab turganda, son bo'shlig'i bo'sh bo'lishi mumkin
2 -qadam. Haqiqiy umidlarni o'rnating
Ovqatlanish va jismoniy mashqlar sizga bir kecha -kunduzda bo'shliq bermaydi - bu hayot tarzini o'zgartirish, tez tuzatish emas. Jismoniy natijalar ko'rsatishni boshlash uchun uch -to'rt hafta davom etishi mumkin. Hatto o'sha paytda ham, ba'zi qizlarning genetikasi, ular qanchalik oriq bo'lishidan qat'i nazar, sonlar orasidagi bo'shliqqa erishishiga to'sqinlik qiladi. Qanday bo'lmasin, sonni bo'shatish uchun ovqatlanishni tashlab yoki charchashga harakat qilish sog'lom emas.
Sog'lom ovqatlanish qanday ko'rinishga ega bo'lishidan ko'ra, o'zingizni qanday yaxshi his qilishingizni bilib, g'ayratli bo'ling. Siz ko'proq kuchga ega bo'lishingiz yoki kiyimlaringiz yanada jozibali ko'rinishini sezishingiz mumkin. Bu siz xohlagan narsaga o'xshamasligi mumkin, lekin kimligingizdan xursand bo'lishni o'rganish - bu mahorat, siz kim bo'lsangiz ham uni rivojlantirishingiz kerak bo'ladi
3 -qadam. Biqin bo'shlig'i sizning obsesyoningizga aylanishiga yo'l qo'ymang
Bo'yin bo'shlig'ini olish ba'zilar uchun Muqaddas Grailga aylandi. Ular bunga muhtoj yoki o'zlarini etarli emas deb hisoblaydilar. Og'ir holatlarda, odamlar unga shunchalik e'tibor qaratishadiki, ular sog'liq yoki ijtimoiy munosabatlarni saqlash kabi hayotdagi boshqa muhim narsalar haqida o'z nuqtai nazarini yo'qotishni boshlaydilar. Ko'p sonli o'smirlar va yosh qizlar son bo'shlig'ini nosog'lom tarzda davolashadi, ro'za tutishadi va ehtimol ovqatlanish buzilishlarini rivojlantiradilar. Son sonining bo'shligi sizni sindirishiga yo'l qo'ymang. Sizning sonlaringiz siz haqingizda hech narsa demaydi. Hech kim sizga nima qilishni aytishiga yo'l qo'ymang.
4 -qadam. Agar son sonining bo'sh joyini qidirish nosog'lom bo'lib qolsa, yordam so'rang
Agar siz son bo'shlig'idan keyin bo'lsangiz, lekin bu erga borishning yagona yo'li - tanangiz sog'lom bo'lishi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarining ochligi bo'lsa, yordam so'rang. Anoreksiya, bulimiya va boshqa ovqatlanish buzilishi sizning jismoniy salomatligingiz va ruhiy holatingiz uchun jiddiy xavf tug'diradi.
- Ayniqsa, o'smirlik davrida etarli ovqatlanmaslik sog'liq uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Bu miya rivojlanishiga, yurak faoliyatiga va hatto reproduktiv salomatlikka yomon ta'sir qiladi.
- Ovqatlanish tartibsizlikka aylanishi mumkinligi haqidagi ushbu belgilarga e'tibor bering. Ovqatlanishni o'tkazib yuborganingizda o'zingizni kuchli his qilasizmi? Siz qancha ovqat yeyayotganingiz haqida yolg'on gapirasizmi? Siz o'lishdan qo'rqasizmi? Sizning qadr-qimmatingiz birinchi navbatda tana vaznidan kelib chiqadimi? Agar siz ushbu savollarning biriga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, shifokorga murojaat qiling yoki darhol sizga yordam beradigan odam bilan gaplashing.
5 -qadam. Agar siz son sonini bo'shatishga qaror qilsangiz, sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar kombinatsiyasidan foydalaning
Doktor tomonidan tavsiya etilgan BMI darajasiga yetguncha diet va mashqlar kombinatsiyasi orqali ortiqcha vazndan asta-sekin voz kechishga harakat qiling. Agar sizda hali ham son bo'shlig'i bo'lmasa, gen va suyak tuzilishini hisobga olmaganda, bu mumkin emas.
Jismoniy mashqlar bilan ham, badaningizdagi sonlar kabi bir joyni nishonga olish mumkin emas. Bu afsona spot -trening deb ataladi. Maqsadli mashg'ulotlar, masalan, son sohasida, flabni olib, uni mushaklarga aylantirish orqali ishlaydi, lekin siz boshqa sohalarda ham o'z kuchingizni yo'qotasiz. Siz tanangizni ma'lum bir joydan yog 'yoqib yuborishini aytolmaysiz
6 -dan 2 -qism: Sog'lom yo'l bilan ovqatlanish
Qadam 1. arzimas ovqatni olib tashlang
Ovqatlanishni cheklash o'rniga, tanangizni oziqlantiradigan sog'lom ovqatlarni iste'mol qilishga e'tibor bering (va shirin tishingizni qondirmang). Ushbu mahsulotlarni dietangizdan tozalashni o'ylab ko'ring:
- Trans-yog'lar: Bu ayyor yog'lar yurak xastaligi va xolesterin miqdorining oshishiga hissa qo'shadi va tez tayyorlanadigan ovqatlar, qayta ishlangan atir-ovqatlar (masalan, kartoshka chiplari), qovurilgan ovqatlar va qisqarish yoki margarinda ko'p bo'ladi. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, ovqatlanish faktlarini ko'rib chiqing.
- Shakar: Qayta ishlangan shakar ko'p miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga oladi va ozuqaviy foyda keltirmaydi. Ichimliklar tarkibida sukraloza, aspartam yoki saxarin kabi sun'iy tatlandırıcılardan foydalanmang, chunki ba'zi so'nggi tadqiqotlar ushbu mahsulotlarning xavfli yon ta'sirini ko'rsatdi. dietali ichimliklar tarkibidagi sun'iy tatlandırıcılar infarkt xavfini oshiradi. Buning o'rniga, retseptlar bo'yicha shakarsiz olma o'rnini bosishga harakat qiling.
Qadam 2. tolaga to'ldiring
Siz uchun tolalar nafaqat foydali, balki hazm qilish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi va oshqozoningizda ko'proq joyni to'ldiradi, natijada ochlik hissi kamayadi. Bu manbalarni sinab ko'ring:
- Meva va sabzavotlar: Umumiy tanlovga selderey, olma, ismaloq, karam, rezavorlar, sabzi, nok va apelsin kiradi (va boshqalar!).
- Kepakli don: oq o'rniga jigarrang donni oling: bug'doy noni, jigarrang guruch, bug'doy tortillasi va bug'doy makaron.
- Yong'oq va loviya iste'mol qiling. Qora loviya, bodom, pista, pecans va yasmiqni sinab ko'ring.
3 -qadam Sizning dietangizga ba'zi superfoodlarni qo'shing
"Superfoods" - bu juda past kaloriya tarkibiga ega va tolaga boy bo'lgan ovqatlar. Ba'zilarning aytishicha, ular tanadan hazm qilish uchun ko'proq kaloriyalarni sarflashni talab qiladi, ammo ular hali ham superfoodlarning vazn yo'qotishiga ta'sir qilmaydi. boshqa kaloriya alternativlarini tanlash orqali ko'p narsani yo'qotishingiz mumkin.
-
Sizning dietangizga qo'shilishi mumkin bo'lgan superfoodlarga quyidagilar kiradi:
- Olma, goji mevalari, ko'k va anor
- Tuxum, yasmiq, bodom yog'i, losos va sardalya
- Yulaf, grechka makaron va quinoa
- Kale, chili, tarragon va avakado
- Kam yog'li qatiq va parmesan pishloq
- Zaytun yog'i
Qadam 4. Ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning
Agar siz sog'lom ovqatlanayotgan bo'lsangiz, lekin o'zingizni hali ham xohlagan joyingizda emasligingizni his qilsangiz, har kuni nima iste'mol qilayotganingizni qayta ko'rib chiqing. Hatto kichik cheklovlar, masalan, kuniga 200 kaloriya kamroq iste'mol qilish, xavfsiz, asta -sekin vazn yo'qotishga olib kelishi mumkin.
- Oziq -ovqat kundaligini saqlang. Siz uni eskirgan usulda yozib, kaloriyalarni Internetda qidirishingiz yoki MyFitnessPal yoki Spark People kabi ilovadan foydalanishingiz mumkin. Siz nimani tanlasangiz ham, izchil bo'lishga harakat qiling.
-
Bazal metabolizm tezligini (BMR) aniqlang. Bu sizga kuniga qancha kaloriya yoqilishini aytadi. Bu sizga kunlik kaloriyalarni yoqish tezligini aniqroq hisoblash imkonini beradi. BMRdan past ovqatlanish zararli, lekin siz BMRdan 1,2 baravar ko'p kaloriya iste'mol qilishga harakat qilishingiz mumkin. Kaloriya miqdorini 200-300 ga kamaytiring. To'g'ri hisoblashga ishonch hosil qiling, chunki bu ko'pchilik dietalarning asosiy muvaffaqiyatsiz nuqtasi. 3500 kaloriya 1 funtga teng, shuning uchun 300 kkalni olib tashlash bilan siz har 11 kunda 1 funtni tashlashingiz kerak.
Qo'shimcha ma'lumot olish uchun, vaznni yo'qotish uchun qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini ko'rib chiqing
- Oldingi xatolarni ko'chiring. Agar vasvasaga berilsa, tushkunlikka tushmang! Hamma vaqti -vaqti bilan yuqoriga siljiydi. Faqat sog'lom ovqatlanishga qaytishga qaror qiling.
6 -dan 3 -qism: sonlaringizni tonlama
Qadam 1. Kelebek streçlarini sinab ko'ring
Erga o'tiring, orqaingizni tekis va tik holda. Tizzalaringizni tashqariga buking va oyoqlaringizni bir joyga qo'ying. Oyog'ingizni tos suyagiga iloji boricha yaqinroq torting va sonlaringizni erga parallel bo'lishi uchun pastga tushirishga harakat qiling. Besh -10 soniya ushlab turing.
- Ushbu mashqni bajarish uchun oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlab turishingiz kerak bo'lishi mumkin. Hammasi yaxshi!
- Yumshoq bo'ling. Siz odamlarni kapalak qanotlari kabi tizzalarini yuqoriga va pastga qattiq silkitib, bu mashqni bajarayotganini ko'rgan bo'lishingiz mumkin, lekin bu o'zingizga zarar etkazishning tezkor usuli. Buning o'rniga, harakatlaringizni sekin va aniq saqlashga harakat qiling.
- Sizning sonlaringizni mashq qilishni boshlashdan oldin, kelebekni cho'zing - bu ularni bo'shashishiga va mushaklarning yirtilishining oldini olishga yordam beradi.
2 -qadam. Pilates oyoqlarini ko'taring
Chap tarafingizda yoting, boshingizni chap qo'lingizga qo'ying yoki chap qo'lingiz bilan qo'llab -quvvatlang. O'ng tizzangiz erga yotishi uchun o'ng tizzangizni buking va chap oyog'ingizdan ko'taring. Nafas olayotganda chap oyog'ingizni to'g'rilab turing va bir necha dyuym ko'taring, so'ng pastga tushirganda nafas oling. Har tomondan 10 ta takroriy uchta to'plamni bajaring.
- Oyoqlarini ko'tarayotganda tanangizni iloji boricha tekis va harakatsiz saqlashga harakat qiling.
- Sekin -asta harakatlaning. Sizning harakatingiz qanchalik sekin bo'lsa, shuncha ko'p sonlaringiz ishlayotganini sezasiz.
- Agar sizda bel jarohati bo'lsa, buni qilishdan oldin bu mashqni shifokor bilan tozalang.
Qadam 3. sonning ichki qismiga bosim o'tkazing
Siz bu mashqni ish stolida o'tirib bajarishingiz yoki erdagi murakkab versiyasini sinab ko'rishingiz mumkin:
- O'tirgan matbuot: Kresloga o'tiring, orqangizni to'g'rilab, qorinni torting. Tizzangiz orasiga sochiq, yostiq yoki boshqa mayda narsalarni qo'ying. Iloji boricha tizzangiz orasiga siqib qo'ying va bir necha soniya ushlab turing. 20 ta takrorlashni bajaring.
- Ko'prikni bosish: tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni erga tekis qilib, dumba kengligida, orqa tomoningizda yoting. Yostiq, sochiq yoki boshqa yumshoq narsalarni tizzangiz orasiga qo'ying. Tos suyagini ko'prik holatiga kelguncha ko'taring (ya'ni tizzaning orqa qismidan yelkangizgacha cho'zilgan chiziq iloji boricha to'g'ri) va tizzangiz orasidagi narsani iloji boricha mahkam siqib qo'ying. Erga tushishdan oldin 20 marta takrorlang.
4 -qadam Aerobik mashqlarni bajaring
Siz haftasiga kamida 3 kun 30 daqiqa o'rtacha va intensiv aerob mashqlarini bajarishingiz kerak. Bu mashqlar nafaqat sog'ligingizni mustahkamlab, ozishingizga yordam beradi, balki bu jarayonda oyoqlaringizni ohangini ko'taradi.
- Yugurish, tez yurish, zinapoyaga chiqish, velosiped, suzish va raqs - bularning barchasi oyoqlaringizni ingichka qilib tashlashingizga yordam beradi.
- O'zingizga yoqadigan mashqni toping va unga amal qiling. Agar mashg'ulot sizga yoqsa, uni muntazam ravishda bajarish ehtimoli ko'proq bo'ladi.
- Qisqa vaqt davomida, masalan, yugurish kabi, qisqa muddatli mashaqqatli mashqlarni bajarishga harakat qiling, shunga o'xshash dam olishdan oldin.
5 -qadam. Oyoqlaringizni ko'taradigan mashqlardan qoching
Bularga chig'anoqlar, o'pka, oyoqlarning burmasi va buzoqlarni ko'tarish kiradi. Bu mashqlar mushaklarni kuchaytirish va kuchaytirish uchun juda yaxshi bo'lsa -da, ular sizning oyoqlaringizni ingichka qilib qo'ymaydi yoki son bo'shlig'iga erishishga yordam bermaydi.
Siz bu mashqlardan qochishingiz shart emas, lekin ularni me'yorida bajaring. Buning o'rniga butun vujudingiz bilan ishlaydigan kardio mashqlariga e'tibor qarating
6 -dan 4 -qism: Kosmetik fokuslar yordamida sonlarni ingichka qilib ko'rsatish
Qadam 1. Shapka kiying
Agar sizga kechgacha sonlar oralig'i kerak bo'lsa, sizning eng yaxshi variantingiz-sonni ingichka qiladigan kiyim kiyish.
Sizning eng yaxshi variantingiz - bu tayoqchali, yuqori qismli va korpusining qulay shakli. Siz sotib oladigan har qanday tana tuzatgichi sonni to'liq qoplash uchun etarlicha pastga cho'zilganligiga ishonch hosil qiling
Qadam 2. Selülitga qarshi kremni sinab ko'ring
Ushbu kremlar va kosmetik malhamlar izchil qo'llanilishi bilan kiruvchi selulitdan qutulishga da'vo qiladi. Ko'p sonli yog'lar selülitga moyil bo'lgani uchun, ba'zi mahsulotlar, ehtimol, foydali bo'lishi mumkin.
Ushbu kremlarning ko'pchiligi kofeinni o'z ichiga oladi. Kofein qon oqimini rag'batlantiradi va selülitni yoqib yuborishi mumkin, shuning uchun tosingizga kofeinli selülitga qarshi krem surtish, oyoqlaringizning bu sohasiga yopishgan selülitni kamaytirishga yordam beradi
3 -qadam. Tanani quruq tozalashni o'ylab ko'ring
Bu jarayon sonlaringizni qon ketishini rag'batlantirish va yog 'yo'qotilishini tezlashtirish uchun maxsus cho'tka bilan tozalashni o'z ichiga oladi.
- Ushbu texnikaga mo'ljallangan maxsus quruq cho'tkadan foydalaning. Ushbu cho'tkalar ko'plab sog'liqni saqlash va go'zallik do'konlarida mavjud. Oddiy soch cho'tkasidan foydalanmang.
- Quruq cho'tkasi o'lik terini tozalashga yordam beradi va nazariy jihatdan qon aylanishini yaxshilaydi, shu bilan birga teringizni tarang qiladi.
Qadam 4. O'zini tannarx qilish bilan ohanglangan oyoqlar xayolotini yarating
O'z-o'zini tannarx qilayotgan odam sizga son sonini bo'shata olmasligi mumkin, lekin agar siz mayo yoki mini yubkada oyoqlaringizni ko'rsatishingiz kerak bo'lsa, siz ingichka sonlar va toner oyoqlari xayolotini yaratishingiz mumkin.
O'z-o'zidan tannar yoki bronzani oyoqlaringiz ustiga yuqoridan pastgacha seping. Siz soyaning illyuziyasini yaratish uchun terini faqat sonlaringizga qo'llashingiz mumkin, lekin son va buzoqlar orasidagi rang farqi odatda g'ayritabiiy ko'rinadi, shuning uchun siz butun oyog'ingizni yopishingiz kerak bo'ladi
6 -dan 5 -qism: Suratlardagi sonlar orasidagi bo'shliqni tiklash
Qadam 1. Bilingki, siz tanangizni joyini o'zgartirish orqali sonlar orasidagi bo'shliqni olishingiz mumkin
Agar siz son sonining oqlangan rasmini xohlasangiz, och qolishingiz va tanangizni azobdan qutqarishingiz shart emas. Ushbu oddiy hiyla -nayrangni sinab ko'rsatsangiz, juda kam ish bilan o'zingizni tashqi ko'rinishingizga ega bo'lishingiz mumkin.
2 -qadam. Oyoqlaringizni tekislang
Go'yo ular somon kabi qattiq va tosh kabi qattiq.
3 -qadam. Dumba qismini biroz tashqariga qo'ying
Juda ko'p emas, yoki nima qilayotganingiz aniq bo'ladi. Bu erda ozgina yo'l bor.
Qadam 4. To'piqlarni bir -biridan ajratib oldinga egil
Oyoq barmoqlarining old qismini bir -biriga bog'lab qo'yganingizga ishonch hosil qilib, tovoningizning orqa qismini bir -biridan ajrating. Buni nozik qilishni unutmang, aks holda bu tabiiy yoki ishonarli ko'rinmaydi.
5 -qadam. Rasmga oling
Agar sizning kamerangiz pastga qaragan bo'lsa, yaxshi bo'ladi. Siz son bo'shlig'ini ko'p shovqinsiz va minimal harakat bilan qayta yaratishingiz kerak edi. Agar sizda tabiiy ravishda bo'shliq bo'lsa, bu pozitsiyani son sonini bo'shatish uchun ishlating.
6 -dan 6 -qism: Gormonal tuzatishlarni tushunish
Qadam 1. Balog'atga etishishni kuting
Og'irlikdan qat'i nazar, son bo'shlig'ining eng ishonchli yo'li - bu kestirib, kengaygan. Agar siz balog'atga etmagan bo'lsangiz, tosingiz hali etarlicha keng emas. Ko'pgina qizlar 16-17 yoshda rivojlanishni tugatadilar, lekin balog'atga etishish ba'zi hollarda keyingi yoshlarda ham davom etishi mumkin.. Sabr qilishga harakat qiling!
- Ochlikdan qutulmang. Balog'atga etishish ko'p o'sish va o'zgarishni o'z ichiga oladi va uni olib tashlash uchun sizga ko'p miqdorda ozuqa moddalari va kaloriya kerak bo'ladi. Agar siz o'zingizni mahrum qilsangiz, sizning raqamingizning rivojlanishiga to'sqinlik qilasiz.
- Qabul qiling, balog'at yoshiga oylar emas, yillar kerak. Siz yozda to'satdan o'sishingiz mumkin, lekin bolalikdan balog'atga etishish uchun ko'p yillar kerak bo'ladi. Agar sizning rivojlanishingiz siz bilgan boshqa qizlarga qaraganda uzoqroq davom etsa, tushkunlikka tushmaslikka harakat qiling.
Qadam 2. Shifokorga qachon murojaat qilish kerakligini biling
Agar siz 15 yoshda bo'lsangiz va hali hayz ko'rmagan bo'lsangiz, ginekologga murojaat qiling. Sizda balog'atga etishishni kechiktiradigan boshqa kasallik bo'lishi mumkin.
Agar gormonlar muvozanati buzilgan deb gumon qilsangiz, ginekolog yoki reproduktiv endokrinolog bilan uchrashuvga yoziling. Oddiy qon tekshiruvi sizga nima bo'lgani haqida ko'p narsalarni aytib berishi mumkin va sizning shifokoringiz u erdan tegishli dori -darmonlarni buyurishi mumkin
Maslahatlar
- Bu mashqlarni bajarayotganda, albatta, zavqlanishingizga ishonch hosil qiling, chunki siz o'z maqsadingizga erishish uchun biroz vaqt kerak bo'ladigan narsadan zerikishni xohlamaysiz.
- Son bo'shliqlari qat'iyat va tirishqoqlikni talab qiladi, buni bir necha kundan keyin kutmang, oxirida sizga kerakli ishonch paydo bo'ladi.
- Faqat divanda o'tirib televizor ko'rishning o'rniga, erga o'tirib, mashqlar bajaring!
- Bu "bo'shliq" maqsadiga erishganingizdan so'ng, mashqlar va sog'lom ovqatlanish odatlaridan to'xtamang.
- Hozir kimligingizni sevishni unutmang va butun jarayon davomida.
- Noto'g'ri ovqatlanmang. Siz o'zingizni eng yaxshi bilasiz va agar son sonini bo'shashtirmasangiz, o'zingizni yomon his qilmang. Bu faqat tendentsiya!
- Tana turini biling. Qalin kalçalı ayollarga, hatto ingichka bo'lsa ham, son bo'shlig'iga erishish qiyin kechishi mumkin, chunki oyoq suyaklari bir -biriga juda yaqin joylashgan.
- Agar muammoga duch kelsangiz, to'g'ri ovqatlaning. Sekin -asta boshlang va o'zingizni davolash uchun bir -ikki kunda bir marta shokoladli bo'lakka ega bo'ling. Energiya muhim.
- Balet ajoyib! Hip-xopdan tashqari har qanday raqs shakli nozik oyoqlar uchun yaxshi.
- Yugurish - bu mashqlarning yaxshi shakli, chunki u hamma narsani bir xil darajada tortadi.
- Agar siz juda uzoqqa bormasangiz va anoreksiya alomatlarini qo'zg'atmasangiz, son bo'shliqlari yaxshi bo'ladi. Agar xohlasangiz, ularni faqat jismoniy poezdda olishga harakat qiling. Buni ustuvor vazifaga aylantirmang yoki xavotirga tushmang.
- Yugurish yoki yugurish yoki boshqa turdagi kardio oyoqlarni ingichka qilib qo'yadi, bu esa son bo'shlig'ini olish imkonini beradi.
- Vegetarian yoki vegetarian bo'lishni o'ylab ko'ring.
Ogohlantirishlar
- Qorin bo'shlig'i obsesyonining qurboni bo'lishdan saqlaning. Son bo'shliqlarini hozir "issiq" yoki "zamonaviy" deb hisoblash mumkin, lekin sonning keng bo'shlig'i g'ayritabiiydir va uni yaratish uchun ekstremal choralar ko'rish, oxir -oqibat sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Vaqtinchalik moda tendentsiyasi tanangizga doimiy zarar etkazishga loyiq emas.
- Agar siz yoki siz bilgan odam son sonini bo'shatish yoki boshqa yo'l bilan vazn yo'qotish uchun ovqat hazm qilish buzilishidan shubhalanayotgan bo'lsangiz, professional maslahatchidan yordam so'rang.
- Agar siz hozirda jismoniy faol bo'lmasangiz yoki sizda kasallik mavjud bo'lsa, yangi mashqlar rejimini boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
- Nosog'lom vaznning belgilari haqida o'qing. Agar siz hayz ko'rishni to'xtatsangiz, ko'pincha og'riq yoki og'riqni his qilsangiz yoki tez -tez charchoq yoki letargiya his qila boshlasangiz, kaloriya iste'molini oshiring va shifokor bilan gaplashing. Kam vazn yoki kam ovqatlanish sog'liq uchun jiddiy asoratlarga olib kelishi mumkin.
