Sovuq bo'lmasangiz ham, yo'tal sizni tunda uyg'otadimi? Kechki yo'talga olib keladigan ko'plab omillar mavjud. Bu wikiHow sizga qanday to'xtatish haqida ba'zi maslahatlar beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: Uyqu odatlaringizni sozlash
Qadam 1. Nishab ustida uxlang
Yotishdan oldin yostiqqa suyanib, bir nechta yostiq ustida uxlashga harakat qiling. Bu, kunduzi yutib yuborgan barcha postnazal drenaj va balg'amni tunda yotganda tomog'ingizga tushishiga yo'l qo'ymaydi.
- Yog'och bloklarni yotog'ingiz boshi ostiga qo'yib, uni 4 dyuym (10 sm) ga ko'tarishingiz mumkin. Bu burchak sizning oshqozoningizda kislotalarni ushlab turishga yordam beradi, ular tomog'ingizni bezovta qilmaydi.
- Iloji bo'lsa, orqa tarafingizda uxlashdan saqlaning, chunki bu tunda nafasingizni qiyinlashtirishi va yo'talishingizga olib kelishi mumkin.
- Yostiqlarning ko'payishi bilan qiyalik bilan uxlash - tunda yurak etishmovchiligidan (CHF) yo'talni davolashning eng yaxshi usuli. Suv o'pkaning pastki qismlarida to'planadi va nafas olishga ta'sir qilmaydi.
Qadam 2. Yotishdan oldin issiq dush yoki hammom oling
Quruq nafas yo'llari kechasi yo'talni yomonlashtirishi mumkin. Shunday qilib, o'zingizni bug'li hammomga botiring va yotishdan oldin namlikni namlang.
Agar sizda astma bo'lsa, bug 'sizning yo'talingizni yomonlashtirishi mumkin. Agar sizda astma bo'lsa, bu vositani ishlatmang
Qadam 3. Ventilyator yoki konditsioner ostida uxlashdan saqlaning
Kechasi yuzingizga sovuq havo essa, yo'talingiz yomonlashadi. To'shagingizni konditsioner ostida bo'lmasligi uchun harakatlantiring. Agar siz kechasi xonangizda fanat saqlasangiz, uni havo to'g'ridan -to'g'ri yuzingizga tegmaydigan joyga o'tkazing.
Isitgichdan issiq va quruq havo ham tomog'ingizni bezovta qilishi mumkin, shuning uchun isitish teshiklari ostida uxlamang
Qadam 4. Yotoqxonangizga namlagichni joylashtiring
Namlagichlar xonangizda havoni quruq emas, balki nam saqlashga yordam beradi. Bug 'havo yo'llarini ochadi va havo oqimini yaxshilaydi. Bu namlik nafas yo'llarini nam saqlashga yordam beradi va yo'talga kamroq moyil bo'ladi.
Namlik darajasini 40% dan 50% gacha saqlang, chunki nam havoda chang oqadilar va mog'or o'sadi. Yotoqxonangizdagi namlikni o'lchash uchun mahalliy apparat do'konida gigrometrni oling
Qadam 5. Haftada kamida bir marta choyshabingizni yuving
Agar sizda doimiy tungi yo'tal bo'lsa va allergiyaga moyil bo'lsangiz, to'shagingizni toza saqlang. Chang oqadilar, mayda jonzotlar terining o'lakchalarini yeyishadi, to'shakda yashaydilar va keng tarqalgan allergiya qo'zg'atuvchisi hisoblanadi. Agar sizda allergiya yoki astma bo'lsa, siz chang oqadilar xavfiga duch kelishingiz mumkin. Choyshabingizni yuvganingizga ishonch hosil qiling va to'shak uchun choyshablardan foydalanishga harakat qiling.
- Barcha choyshablaringizni, choyshab va yostiqsimon qopqog'ingizdan to ko'rpa -to'shagacha, haftasiga bir marta issiq suvda yuving.
- Shuningdek, siz chang oqayotgan joydan va to'shagingizni toza tutish uchun matrasingizni plastmassaga o'rashingiz yoki allergenga qarshi to'shak va yostiq qopqog'ini sotib olishingiz mumkin.
Qadam 6. Yotoqxonangizda bir stakan suv saqlang
Shunday qilib, agar siz kechasi yo'tal bilan uyg'ongan bo'lsangiz, tomog'ingizni uzoq vaqt suv bilan yuvishingiz mumkin. Issiq suyuqliklar yanada tasalli beradi, shuning uchun siz issiq choy yoki asal va limonli iliq suvni ichishingiz mumkin.
Ichimlik suvi yoki iliq suyuqlik tungi yo'talga olib kelishi mumkin bo'lgan balg'amni bo'shatishga yordam beradi, shuningdek tomoqdagi og'riq yoki tirnalishni yumshatadi
Qadam 7. Uxlayotganingizda burundan nafas olishga harakat qiling
Uxlashdan oldin, "burun nafas olish uchun, og'iz ovqatlanish uchun" degan maqolni o'ylab ko'ring. O'zingizni burun orqali nafas olishni o'rgating, uxlab yotganingizda burundan bir necha marta nafas oling. Bu sizning tomog'ingizga kamroq stress qo'yadi va umid qilamanki, kechasi yo'tal kamroq bo'ladi.
- To'g'ri, qulay joyga o'tiring.
- Yuqori tanangizni bo'shating va og'zingizni yoping. Tilingizni pastki tishlaringiz orqasida, og'izning yuqori qismidan uzoqda saqlang.
- Qo'llaringizni diafragma yoki qorinning pastki qismiga qo'ying. Siz ko'krak qafasi hududidan emas, balki diafragmadan nafas olishga harakat qilishingiz kerak. Diafragma orqali nafas olish juda muhim, chunki u o'pkangizga gaz almashinuviga yordam beradi va jigar, oshqozon va ichaklarni massaj qilib, bu organlardan toksinlarni chiqaradi. Bu tanangizning yuqori qismini ham bo'shashtiradi.
- Burun bilan chuqur nafas oling va 2-3 soniya davomida nafas oling.
- Burun yoki qisilgan lablaringiz orqali 3-4 soniya davomida nafas chiqaring. 2-3 soniya pauza qiling va burun orqali yana nafas oling.
- Bir necha marta nafas olish uchun burun orqali shunday nafas olishni mashq qiling. Nafas olish va ekshalatsiyani kengaytirish tanangizga og'izdan emas, balki burun orqali nafas olishga ko'nikishga yordam beradi.
3 dan 2 -usul: Professional vositalardan foydalanish
Qadam 1. Yo'talga qarshi dori-darmonlarni qabul qiling
Retseptsiz yo'talga qarshi dori 2 xil yordam berishi mumkin. Balg'am chiqaruvchi vosita, Mucinex DM singari, tomoq va nafas yo'llarida balg'am va balg'amni bo'shatishga yordam beradi. Agar samarali yoki balg'amli yo'tal bo'lsa, bunday dori idealdir. Yo'talni to'xtatuvchi vosita, Delsym singari, tanangizning yo'tal refleksini bloklaydi va yo'talish istagini kamaytiradi. Bu quruq yoki samarasiz yo'tal uchun yaxshiroqdir.
- Shuningdek, siz yo'talning asosiy siropini olishingiz yoki yotishdan oldin ko'kragingizga Vick's Vapor Rub surtishingiz mumkin. Ma'lumki, ikkala dori ham tunda yo'talni kamaytirishga yordam beradi.
- Preparatni ishlatishdan oldin uning yorlig'ini o'qing. Agar yo'tal uchun retseptsiz yo'tal uchun qaysi dori to'g'ri kelishini bilmasangiz, farmatsevtingizdan so'rang.
Qadam 2. Yo'tal pastillalarini qo'llang
Ba'zi yo'tal tomchilari benzokain kabi uyqusiz tarkibiy qismdan foydalanadi, bu sizning uxlab qolishingizga yordam beradigan darajada yo'talni tinchlantirishga yordam beradi. Agar sizda quruq yo'tal bo'lsa, dekstrometorfan kabi antitussivlar (yo'talni to'xtatuvchi vositalar) bilan yo'tal tomchilarini qidirishingiz mumkin.
3 -qadam. Agar yo'talingiz 7 kundan keyin o'tmasa, shifokoringiz bilan gaplashing
Agar tungi yo'talingiz bir necha davolanish yoki davolanishdan keyin yomonlashsa yoki 7 kundan keyin yaxshilanmasa, shifokoringizga murojaat qiling. Kechasi yo'talning sabablari astma, umumiy sovuq, GERD, ACE inhibitörlerini qabul qilish, virusli sindrom yoki surunkali bronxitdir. Bronxoektaz yoki saraton kabi ba'zi holatlar sizni kechayu kunduz yo'talishingizga olib kelishi mumkin. Agar sizda yuqori isitma va surunkali tungi yo'tal bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qiling.
- Surunkali yo'talni baholash yaxshi tarix va jismoniy holat bilan boshlanadi. Shifokor, patologiyaning mavjudligini aniqlash uchun ko'krak qafasi rentgenografiyasini buyurishi mumkin. GERD va astma uchun boshqa testlar kerak bo'lishi mumkin. Bunga astma uchun o'pka funktsiyasini tekshirish va ehtimol GERD uchun endoskopiya kiradi.
- Sizning tashxisingizga qarab, shifokor dekonjestant yoki jiddiyroq davolanishni buyurishi mumkin. Agar sizda astma yoki doimiy shamollash kabi tunda yo'talishingizga olib keladigan jiddiyroq tibbiy muammo bo'lsa, shifokoringiz bilan ushbu simptomni davolash uchun qanday dori -darmonlar haqida gaplashing. Dekstrometorfan, morfin, guaifenesin va gabapentin buyurilishi mumkin.
- Agar siz ACE inhibitori olgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing, chunki yo'tal yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Ular sizni yo'talning yon ta'sirisiz, xuddi shunday afzalliklarga ega bo'lgan ARBga qo'yishlari mumkin.
- Ba'zi yo'tallar, ayniqsa ular doimiy va surunkali bo'lsa, yurak xastaligi, sil va o'pka saratoni kabi jiddiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin. Ammo, bu kasalliklar, odatda, qonni yo'talish yoki mavjud yurak muammolari tarixi kabi boshqa aniqroq alomatlar bilan birga keladi.
3 -dan 3 -usul: Tabiiy dorilarni qo'llash
Qadam 1. Yotishdan oldin bir osh qoshiq asal iching
Asal - achchiqlangan tomoq uchun ajoyib tabiiy vosita, chunki u tomog'ingizdagi shilliq pardalarni yopadi va yumshatadi. Asal, shuningdek, asalarilar qo'shgan ferment tufayli antibakterial xususiyatlarga ega. Agar yo'talingiz bakterial kasallikdan kelib chiqqan bo'lsa, asal yomon bakteriyalar bilan kurashishga yordam beradi.
- 1 osh qoshiq (15 ml) organik xom asalni kuniga 1-3 marta va yotishdan oldin oling. Siz asalni limonli bir stakan issiq suvda eritib, yotishdan oldin ichishingiz mumkin.
- Bolalarga kuniga 1-3 marta va yotishdan oldin 1 choy qoshiq (4,9 ml) asal bering.
- Botulizm, bakterial infeksiya xavfi tufayli 2 yoshgacha bo'lgan bolalarga asal bermang.
Qadam 2. Agar siz burun burunidan keyin tomizgan bo'lsangiz, yotishdan oldin sho'r suv bilan sug'orib ko'ring
Tomoq orqasidan shilimshiq tushishi tungi yo'talning tez -tez uchraydigan sababidir. Uxlashdan oldin burun yo'llarini sho'r suv bilan yuvish yordam berishi mumkin. Mahalliy dorixonada sho'rlangan burun yuvish vositasini sotib oling va chayishni ishlatish uchun qadoqdagi ko'rsatmalarga amal qiling. Bu, odatda, boshni yon tomonga burish paytida suyuqlikni bitta burun teshigiga quyish yoki siqishni o'z ichiga oladi, shunda u boshqa burun teshigidan oqib chiqadi.
- Agar xohlasangiz, siz o'zingiz tuzli burun spreyi qilishingiz yoki yuvishingiz mumkin. Uni boshqarish uchun sizga shprits, purkagich yoki siqish lampasi kerak bo'ladi.
- Tuzli spreyi javob bermaydigan o'jar burun tomizish uchun, shifokor burun steroidi yoki dekonjestant kabi dorivor burun spreyi tavsiya qilishi mumkin.
Qadam 3. Qizilmiya ildizidan choy iching
Qizilmiya ildizi - tabiiy dekonjestant. Bu nafas yo'llarini tinchlantiradi va tomoqdagi balg'amni bo'shatadi. Shuningdek, u tomoqdagi har qanday yallig'lanishni yumshatadi.
- Mahalliy sog'lom oziq -ovqat do'konida quritilgan qizilmiya ildizini qidiring. Bundan tashqari, ko'pchilik oziq -ovqat do'konlarining choyxonasida choy paketlarida qizilmiya ildizini sotib olishingiz mumkin.
- Qizilmiya ildizini issiq suvda 10-15 daqiqa davomida yoki choy paketlarida ko'rsatilgandek damlang. Choyni bug 'va yog'larni ushlab olish uchun choyni tik turgancha yoping. Choyni kuniga 1-2 marta va yotishdan oldin iching.
- Agar siz steroidlarni qabul qilsangiz yoki buyraklaringizda muammolar bo'lsa, qizilmiya ildizini iste'mol qilmang.
Qadam 4. Tuzli suvni chaying
Tuzli suv tomoqdagi noqulaylikni engillashtiradi va balg'amni tozalaydi. Agar siz tiqilib qolsangiz va yo'talayotgan bo'lsangiz, sho'r suvni chayish tomog'ingizdagi balg'amni olib tashlashga yordam beradi.
- 8 suyuq untsiya (240 ml) iliq suvda 1/4-1/2 choy qoshiq (1,4-2,8 g) tuzni eritmaguncha aralashtiring.
- Tuzli suvni 15 soniya davomida chaying, sho'r suvni yutib yubormaslik uchun ehtiyot bo'ling.
- Suvni lavaboga to'kib tashlang va qolgan tuzli suv bilan yana chaying.
- Garglingni tugatgandan so'ng, og'zingizni oddiy suv bilan yuving.
Qadam 5. Yuzingizni suv va tabiiy yog'lar bilan bug'lang
Bug ' - burun yo'llari orqali namlikni yutish va quruq yo'talni oldini olishning ajoyib usuli. Choy daraxti yog'i va evkalipt yog'lari kabi efir moylarini qo'shish sizga virusga qarshi, bakteriyaga qarshi va yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- O'rta kattalikdagi, issiqlikka chidamli idishni to'ldirish uchun etarli miqdorda suvni qaynatib oling. Suvni idishga quying va 30-60 soniya sovushini kuting.
- Suvli idishga 3 tomchi choy daraxti yog'i va 1-2 tomchi evkalipt yog'i qo'shing. Bug'larni chiqarish uchun suvga tez aralashtiring.
- Boshingizni piyola ustiga egib, iloji boricha bug'ga yaqinlashishga harakat qiling. Juda yaqin emas, chunki bug 'teringizni kuydirishi mumkin. Bug'ni ushlab turish uchun boshingizga chodir kabi toza sochiq qo'ying. 5-10 daqiqa davomida chuqur nafas oling. Kuniga 2-3 marta efir moylari bilan bug'lanishga harakat qiling.
- Kechasi yo'talishning oldini olish uchun siz ko'kragingizga yoki bolangizning ko'kragiga efir moylarini surtishingiz mumkin. Efir moylarini teringizga surtishdan oldin har doim organik zaytun moyi bilan aralashtiring, chunki efir moylari hech qachon to'g'ridan -to'g'ri teriga surtilmasligi kerak. Efir moyi ko'kragiga surtish Vick's Vapor Rub kabi yaxshi ishlaydi, lekin neft-kimyo va tabiiy bo'lmagan bo'ladi. 10 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun efir moylari yorlig'ini xavfsizlik yozuvlari yoki ogohlantirishlari uchun tekshiring.
