Churra, organ yoki boshqa to'qima atrofidagi mushaklar va fastsiya to'qimalarining zaif joyidan o'tib, teringizda bo'rtma paydo bo'lganda paydo bo'ladi. Ko'p odamlar genetik jihatdan churra va travma yoki taranglikka moyil bo'lib, uning rivojlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar siz churra paydo bo'lishidan xavotirda bo'lsangiz, xavfingizni kamaytirish uchun bir qancha choralarni ko'rishingiz mumkin. Ammo agar churra paydo bo'lsa, davolanish imkoniyatlarini muhokama qilish uchun iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Yaxshi shaklga kiring
Churra ko'pincha ortiqcha vaznli yoki yomon ahvolda bo'lgan odamlarda uchraydi. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz yoki sizning ahvolingiz yaxshi bo'lmasa, dietangizni o'zgartirib, ozroq vazn yo'qotishga harakat qiling va mashg'ulotlarga ko'proq kiriting.
- Yurish yoki velosipedda yurish kabi past ta'sir ko'rsatadigan harakatlardan boshlang va kuchliroq bo'lgach, intensivlikni qo'shing.
- Sizning asosiy (qorin va orqa mushaklaringiz) profilaktik kuchaytirish mashqlariga e'tibor qarating. Bu sizning eng keng tarqalgan churra turlari xavfini kamaytirishga yordam berishi mumkin.
- Haftada 5 kun, kuniga 30 daqiqalik mashg'ulotlarga intiling.
2 -qadam. Tarkibi tolaga boy bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Kabızlık ham churraga olib kelishi mumkin, shuning uchun churra oldini olish uchun ich qotishining oldini olish muhim. Sizning dietangizga ko'p miqdorda tolaga boy ovqatlar kiritganingizga ishonch hosil qiling va ko'p suv iching.
Elyafga boy oziq-ovqat mahsulotlariga meva, sabzavotlar va jigarrang guruch, bug'doy makaron va jo'xori uni kabi donalar kiradi
Qadam 3. Churralarni joyida ushlab turish uchun qo'llab -quvvatlovchi kiyimga tayanmang
Bunday yordam faqat operatsiyadan keyin qisqa muddatli foydalanish uchun yaxshi. Ko'proq og'irlikni ko'tarish uchun qo'llab -quvvatlovchi kiyimdan foydalanish churra rivojlanishidan himoya qilmaydi yoki oldini olmaydi.
Qadam 4. Ob'ektlarni ko'tarishda yaxshi holatda turing
Churrani oldini olish uchun og'ir narsalarni ko'tarmaslik yaxshiroqdir. Ammo, agar siz og'ir narsani ko'tarishingiz kerak bo'lsa, yaxshi shaklni ishlatganingizga ishonch hosil qiling. Ob'ektni ko'tarishda yomon holatni ishlatish churraga olib kelishi mumkin. Yaxshi ko'tarish pozitsiyasidan foydalanayotganingizga ishonch hosil qilish uchun, ob'ektni ko'tarishdan oldin, sizning holatingizni tekshirishni boshlang. Ob'ektlarni ko'tarishda yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
- Orqangizni tekis tuting va qorin bo'shlig'i mushaklarini qattiq ushlang.
- Oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing.
- Ishni orqa tomondan emas, balki oyoq mushaklaridan foydalaning.
- Beldan burilib burilmang. Butun vujudingiz bilan buriling.
5 -qadam Chekishni tashlash
Chekuvchining yo'tali og'irlashishi mumkin va tez -tez, qattiq yo'tal churraga olib keladi. Chekish, shuningdek, saraton, amfizem, yurak xastaligi va boshqa ko'plab jiddiy kasalliklarning rivojlanish xavfini oshiradi.
Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, shifokoringizdan dori -darmonlar va chekishni tashlash dasturlari haqida so'rang
Qadam 6. Bo'shashgan kiyim kiying
Ba'zida churra belga mahkam o'rnashgan kiyim kiyishdan kelib chiqishi mumkin. Bu omilni bartaraf etish uchun, sizga qulay va belingizga ortiqcha bosim o'tkazmaydigan kiyim kiyishingizga ishonch hosil qiling.
- Belingizga qo'shimcha joy ajratish uchun kerak bo'ladigan kattalikdagi kiyim kiying.
- O'rnatilgan kiyim o'rniga elastik belbog'li kiyim kiying.
Qadam 7. Ovqatdan keyin tik turing
Shuningdek, siz ovqatdan so'ng churra rivojlanish xavfi yuqori. Xavfingizni kamaytirish uchun, ovqatdan keyin 2-3 soat davomida egilmang va yotmang.
Ovqatlangandan keyin tik o'tiring yoki stulga o'tiring va egilishingizni talab qiladigan ishlardan qoching
3 -usul 2: Jismoniy mashqlar paytida churra xavfini kamaytirish
Qadam 1. Mashg'ulotlarni isinish bilan boshlang
Tana isinishidan oldin intensiv mashg'ulotlarni boshlash churra rivojlanish xavfini oshiradi. Mashq qilish tartibini boshlashdan oldin kam ta'sirli mashqlarni bajarish uchun kamida 5 daqiqa vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.
Har bir mashg'ulotni siz bajarmoqchi bo'lgan mashqning past ta'sirli versiyasidan boshlang. Masalan, agar siz yugurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, 5 daqiqalik tez yurishdan boshlang
2 -qadam. Yaxshi formadan foydalaning
Kambag'al shakldagi yoki tez harakatlanuvchi harakatlar ham mashg'ulot paytida churra xavfini oshirishi mumkin. Jismoniy mashqlar qilayotganda tez va zerikarli harakatlardan saqlaning. Buning o'rniga sekin, barqaror harakatlardan foydalanganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Agar o'zingizni noqulay his qila boshlasangiz, intensivligingizni kamaytiring
O'zingizni haddan tashqari itarib yuborish shikastlanish xavfini oshiradi, bu churra bo'lishi mumkin. Agar siz og'riq yoki noqulaylik his qila boshlasangiz, bir muncha vaqt intensivligingizni kamaytiring.
Har hafta o'zingizga dam olish kunini berishingizga ishonch hosil qiling. Dam olish kuni sizning harakatsizligingizni anglatmaydi. Yumshoq yoga yoki past intensivlikdagi biror narsani sinab ko'ring, masalan, qisqa yurish
Qadam 4. Churraga chalingan joylarni mustahkamlash uchun shaxsiy murabbiy bilan ishlash
Tanangizning ba'zi joylari churraga ko'proq moyil bo'ladi va bu joylarni mustahkamlash mumkin, lekin buning uchun siz mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak. Shaxsiy murabbiy, churra rivojlanishidan xavotirda bo'lsangiz, churraga moyil bo'lgan joylarni (masalan, sizning yadroingiz) mustahkamlashga yordam berishi mumkin.
3 -usul 3: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Agar jiddiy alomatlar paydo bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling
Ba'zida churra biror narsa noto'g'ri ekanligini ko'rsatadigan alomatlar bilan birga bo'lishi mumkin. Agar sezsangiz, tez yordam xizmatiga (911) qo'ng'iroq qilganingizga ishonch hosil qiling:
- Churra og'rig'i va siz uni engil bosim bilan joyiga qaytarolmaysiz
- Qorin bo'shlig'ida ko'ngil aynishi, qusish yoki og'riq
- Sizning churra qizil, binafsha, rangsiz yoki qorong'i ko'rinadi
Qadam 2. Jarrohlik churrasini tuzatish imkoniyatlari haqida doktoringiz bilan gaplashing
Yaxshilash uchun churralar jarrohlik tuzatishni talab qiladi, shuning uchun o'z variantlaringizni shifokor bilan muhokama qilganingizga ishonch hosil qiling. Churra operatsiyasi paytida shifokor joyidan ko'chib ketgan to'qimalarni qayta joylashtiradi, shikastlangan to'qimalarni olib tashlaydi va qorin devorini sintetik to'r bilan tiklaydi.
Agar sizning shifokoringiz jarrohlik zarurligini aniqlasa, turmush tarzini o'zgartirishga e'tibor qarating, chunki bu operatsiyaning muvaffaqiyat darajasini oshiradi
Qadam 3. Truss kiyish haqida so'rang
Shifokor sizga trussni kiyishni maslahat berishi mumkin, bu churrani jarrohlik tuzatishdan oldin joyida ushlab turishga yordam beradi. Davolanish o'rniga truss kiymasligingizga ishonch hosil qiling. Truss vaqtinchalik himoya chorasi bo'lib, churrani tuzatmaydi.
