Kabızlık - har qanday yoshdagi odamlarga ta'sir qiladigan keng tarqalgan holat. Kabızlığı bo'lgan odamlarda, har uch kunda bir marta yoki juda qattiq, quruq, kichik, og'riqli yoki o'tishi qiyin bo'lgan axlatlari bor. Kabızlık odatda xavfli emas va ko'pchilik odamlar buni qisqa vaqt ichida boshdan kechirishadi.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Qorinni yopish uchun ich qotishidan qutulish
Qadam 1. Qorin massajining afzalliklarini tan oling
Agar ich qotishi bo'lsa, siz o'zingizni noqulay his qilishingiz va hatto og'riqni his qilishingiz mumkin. Qorin bo'shlig'ini massaj qilish nafaqat ich qotishidan qutulishga yordam beradi, balki qo'shimcha foyda keltiradi. Bularga quyidagilar kiradi:
- Uzoq muddatli laksatif foydalanish zarurligini kamaytirish
- Gazni bo'shatish
- Kabızlık uchun tibbiy yordamga muhtoj bo'lish ehtimolini kamaytirish
- Sizni va mushaklaringizni bo'shashtiring, bu sizning ichaklaringizni yengillashtiradi.
2 -qadam. Massaj uchun qulay joyni toping
Qorin bo'shlig'ini massaj qilish uchun siz yotishni xohlashingiz mumkin. Bu sizga ko'proq dam olishga yordam beradi va turishdan ko'ra osonroq bo'lishi mumkin. O'zingizga qulay bo'lishingiz va massaj qilishingiz uchun kamida 30 daqiqa vaqt bering. Shoshilish sizni qo'shimcha stressga olib kelishi mumkin, bu sizni ich qotishidan xalos qiladi.
- O'zingizni yotoqxonangiz kabi qulay va sokin muhitda massaj qiling. Har qanday chiroqni o'chiring va shovqinni minimal darajada kamaytiring, bu sizni yanada dam olishga yordam beradi.
- Issiq hammomda yotishni o'ylab ko'ring. Iliq suv bo'shashishga yordam beradi, bu sizning ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi.
Qadam 3. Qorin massajini boshlang
Sizning ichak trakti qorinning pastki qismidagi son suyaklari orasida. Siz qorinni xohlagan harakat yoki naqshda massaj qilishingiz mumkin. Biroq, dumaloq harakatlar yordamida ich qotishidan yaxshiroq qutulish mumkin.
Ko'krak atrofida soat yo'nalishi bo'yicha, dumaloq harakatlar bilan ingichka ichaklarni massaj qilish uchun ko'rsatkich barmoqlaringizdan foydalaning. Ushbu doiralarning aylanishini 3-5 marta takrorlang
Qadam 4. Massaj ketma -ketligini davom ettiring
Bu sizning chiqindilaringizning ichakka tushishini rag'batlantiradi. Quyidagi harakatlar bilan ketma -ketlikni davom ettiring:
- Qorinni chap tomondan o'ngga urish
- Qo'llaringiz va barmoqlaringizni kindik sohasiga tebrating
- Bir qo'li bilan kindik ostidan dumaloq harakatni bajaring, so'ngra boshqa qo'lingiz bilan tezda boshqa aylana yasang
- Bir qo'lni ikkinchisiga qo'yib, harakatni soat sohasi farqli ravishda takrorlang
- Kichkina dumaloq harakatlarda barmoq uchlari bilan massaj qiling
- Qorin yonidan ichkariga va pastga siljiting
5 -qadam. Siqish harakatlarini takrorlang
Ichakni rag'batlantirish uchun qorinni 10 dan 20 minutgacha massaj qilish kerak. Harakatlar ketma-ketligini 10-20 daqiqa davom ettiring va to'xtating. Tanaffus qiling va siz ichakni harakatlantirishingiz kerakligini baholaysiz. Agar yo'q bo'lsa, boshqa massajni ko'ring yoki kunning oxirigacha kuting.
- Bosish yoki juda qattiq bosishdan saqlaning. Bu najasni siqib qo'yishi va ichakni evakuatsiya qilishni qiyinlashtirishi mumkin.
- Qichishish uchun har kuni qorinni massaj qilishni davom eting, hatto o'zingizni engillashtirish uchun boshqa usuldan foydalansangiz ham. Qorin bo'shlig'ini har kuni massaj qilish ich qotishi yoki gaz chiqishini oldini oladi.
Qadam 6. Oyoqlaringizni siljiting
Oyoqlaringizni qoringa qarab siljitish ichak traktining ayrim qismlarini siqib qo'yishi mumkin. Qorinni massaj qilayotganda, har bir tizzani qoringa yoki yon tomonga almashtirishni o'ylab ko'ring. Bu ichakni yanada rag'batlantirishi va ich qotishidan xalos bo'lishi mumkin.
7 -qadam. Najas olish istagini e'tiborsiz qoldirmang
Massaj paytida siz ichakni bo'shatishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar bu ro'y bersa, kutmang yoki istakni e'tiborsiz qoldirmang. Hammomga kiring va o'zingizni yuvishga vaqt bering. Bunday qilmaslik quyidagilarga olib kelishi mumkin:
- Najasning qattiqlashishi
- Zo'riqish
- Gemorroy
- Og'riq
2dan 2 qism: Massajni boshqa tabiiy dorilar bilan birlashtirish
Qadam 1. Ko'p suv iching
Kabızlık ko'pincha yo'g'on ichakning suvsizlanishi bilan bog'liq. Kuniga 8 marta 2 litrga teng 8 untsiya suv ichish sizni suvsizlantiradi va ich qotishidan xalos qiladi.
Musluk yoki shisha suv iching. Gazlangan va xushbo'y suvlardan saqlaning, bu gaz va shishishni yomonlashtirishi mumkin
2 -qadam. Meva sharbatini tatib ko'ring
Agar suv ich qotishidan qutulolmasa, meva sharbatiga o'tishni o'ylab ko'ring. Ovqatlaringiz bilan 2-4 untsiya (60 dan 120 mililitrgacha) o'rik yoki olma sharbatini iching. Agar farqni sezmasangiz, ko'proq ichishingiz kerak bo'ladi.
Sharbaning bir qismi va suvning bir qismini aralashtiring, agar sharbat siz uchun yoki ta'mingiz uchun juda kuchli bo'lsa. Agar xohlasangiz, sharbatni muz ustida ham ichishingiz mumkin
3 -qadam tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling
Ichimlik suvi va/yoki meva sharbatidan tashqari, tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling. Bu najasni bo'shatib, ichakni rag'batlantirishi mumkin. Siz har 1000 kaloriya uchun 14 gramm tola iste'mol qilishga intiling. Kabızlığınızı engillashtiradigan tolaga boy bo'lgan ba'zi ovqatlar, ayniqsa massaj bilan birgalikda:
- No'xat
- Olxo'ri
- Armut
- Olxo'ri
- Shaftoli
- Brokkoli
- Dukkaklilar
- Bryussel nihollari
- Zig'ir urug'lari
- Sabzi
- Ananas
- To'liq donalar
- Kepak po'stlog'i
4 -qadam. Tanangizni harakatlantiring
Harakat va jismoniy faollik ichaklarni rag'batlantirishi mumkin. Kabızlığınızı engillashtirish uchun past ta'sirli mashqlar qiling. Qorin bo'shlig'ini tezroq olib tashlash uchun uni qorin massaji bilan birlashtirishni o'ylab ko'ring.
- Har qanday harakat yoki mashqlar ich qotishidan qutulish uchun yaxshi ekanligini tan oling. Biroq, engil ta'sir ko'rsatadigan mashqlar eng yaxshisidir. Yugurish, yurish, velosiped va suzishni o'ylab ko'ring. Yoga bilan shug'ullanish ich qotishini ham engillashtirishi mumkin.
- Iloji boricha ko'proq harakatlaning. Hatto 15 daqiqalik mashqlar ham ichakni rag'batlantirishga yordam beradi.
Qadam 5. Mineral moylar, ogohlantiruvchi laksatiflar va ho'qnalar bilan ehtiyot bo'ling
Kabızlığı davolash uchun tabiiy yog'lar, laksatiflar va ho'qnalardan foydalanish bo'yicha turlicha fikrlar mavjud. Ular surunkali ich qotib qolishiga, yo'g'on ichak va anus mushaklarining shikastlanishiga, ichakni harakatga keltiruvchi laksatiflarga qaramlikni keltirib chiqarishi mumkin. Doktoringizdan ushbu muolajalardan biri sizga mos va xavfsizligini so'rang.
Qadam 6. Kastor yog'ini iste'mol qiling
Kastor yog'i avloddan -avlodga ishlatib kelinadigan tabiiy davolovchi vosita bo'lib xizmat qiladi. U ichakni rag'batlantiradigan moddaga bo'linadi, bu sizning ich qotishingizni ketkazadi. Kastor yog'ini massaj bilan birlashtirish ham tezroq yengillikni berishi mumkin.
- Och qoringa 1-2 choy qoshiq kastor yog'ini oling. Bu sizni 8 soat ichida axlatga aylantirishi kerak.
- Kastor yog'ini apelsin sharbati kabi tatlandırıcı bilan aralashtiring. Bu uning yomon ta'mini kamaytirishi mumkin.
- Kastor yog'ini tavsiya etilgan dozadan ko'proq olishdan saqlaning. Bunday qilish dozani oshirib yuborilishiga olib kelishi mumkin. Kastor yog'ining dozasini oshirib yuborish belgilariga quyidagilar kiradi: qorin bo'shlig'i kramplari, ko'krak og'rig'i, bosh aylanishi, gallyutsinatsiyalar, diareya, nafas qisilishi, teri toshmasi va tomoq qisilishi. Agar siz ushbu alomatlardan birini sezsangiz, AQShda bo'lsangiz, bepul Poison Help milliy ishonch telefoniga 1-800-222-1222 qo'ng'iroq qiling. Vakil sizga nima qilish kerakligi haqida qo'shimcha ko'rsatma beradi.
7 -qadam. Psyllium qobig'ini dietangizga qo'shing
Sizning dietangizga tola qo'shimchalarini qo'shish qorin massajining ta'sirini yanada kuchaytirishga yordam beradi. Psyllium po'stlog'i psyllium kepagining juda nozik bo'laklari. Bu tolali qo'shimchalar axlatni yumshata oladi. Kabızlıkdan qutulish uchun Metamucil, FiberCon va Citrucel kabi nomlar bilan sotiladigan psyllium qobig'ini dietangizga qo'shishni o'ylab ko'ring.
- Psyllium qobig'ini tabiiy oziq -ovqat yoki oziq -ovqat do'konlarida oling.
- ½ choy qoshiq psyllium qobig'ini 8 untsiya suv bilan aralashtiring. Siz buni ertalab yoki kechqurun qilishingiz mumkin. Dozani faqat kerak bo'lganda oshiring.
- Agar xohlasangiz, psyllium qobig'ini mevali smetana qo'shing. Meva, shuningdek, psyllium po'stlog'i va qorin massajining afzalliklarini oshirishi mumkin.
Qadam 8. Ichaklarni rag'batlantirish uchun zig'ir urug'idan foydalaning
Zig'ir urug'lari, shuningdek, zig'ir yog'i va ovqat kabızlığınızı engillashtiradi. Ular, shuningdek, kasallik tufayli yo'qotadigan barcha oziq moddalarini almashtirishi mumkin. Ichaklaringizni rag'batlantirish uchun zig'ir urug'i mahsulotlarini kun bo'yi ovqatlanishingizga qo'shing. Kuniga 50 grammdan ortiq (yoki 5 osh qoshiq) butun zig'ir urug'ini olishdan saqlaning. Siz zig'ir urug'ini olishingiz mumkin:
- Issiq yoki sovuq nonushta uchun bir osh qoshiq maydalangan zig'ir urug'ini qo'shish
- Sandviç uchun mayonez yoki xantalda bir choy qoshiq maydalangan zig'ir urug'ini aralashtirish
- Bir choy qoshiq zig'ir urug'ini 8 untsiya qatiqqa aralashtiring
- Pishirilgan mahsulotlarda, shu jumladan, pechene, kek va nonda maydalangan zig'ir urug'idan foydalaning
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Ogohlantirishlar
- Qorin og'rig'i bilan diareya bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling.
- Agar qattiq qorin og'rig'i bo'lsa, darhol tez yordam bo'limiga boring.
- Agar doimiy konstipatsiyaga duch kelsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
