Siz, ehtimol, tanangizni tozalash yoki zararsizlantirish va zararli toksinlardan qutulish uchun juda ko'p fokuslarga duch keldingiz. Himoyachilarning ta'kidlashicha, tozalash rejimiga rioya qilish ko'proq energiya, yaxshi uyqu va vazn yo'qotish kabi har xil sog'liqqa foyda keltiradi. Bularning hammasi ajoyib ko'rinadi, lekin afsuski, tozalash rejalari sog'liq uchun foydasi borligi haqida ilmiy dalillar yo'q. Biroq, siz omadsiz emassiz! Agar siz tanangizni tozalashni xohlasangiz, eng yaxshi narsa - sog'lom turmush tarziga rioya qilishdir. Shifokorlar, bu o'zgarishlar har qanday tozalash rejasidan ko'ra ko'proq foyda keltirishiga qo'shilishadi, shuning uchun toza hayotdan zavqlanish uchun quyidagi bosqichlarni bajaring.
Qadamlar
2 -usul 1: tanangizni tozalashning sog'lom usullari
Agar siz tanangizni tozalashni xohlasangiz, bu ajoyib! Sog'lom turmush tarzi sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga va uzoq umr ko'rishingizga yordam beradi. Biroq, shifokorlar buni detoksifikatsiya yoki tozalash rejalari bilan emas, degan fikrga qo'shiladilar. Buning o'rniga, hayot tarzining ba'zi oddiy o'zgarishlari yanada yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin. Toza turmush tarzini olib borish uchun ushbu qadamlarni bajaring.
Qadam 1. Har doim sog'lom, muvozanatli ovqatlanishga rioya qiling
Muayyan "detoksifikatsiya" yoki "tozalash" dietasini sinab ko'rishning o'rniga, ko'pchilik shifokorlar sog'lom, muvozanatli dietaga rioya qilishni maslahat berishadi. Bu sizning sog'lig'ingizni boshqarishning eng muvaffaqiyatli rejasi va dietadan yoki detoksifikatsiyadan ko'ra yaxshiroqdir.
- Umuman olganda, muvozanatli ovqatlanish har kuni kamida 5 ta meva va sabzavot, to'liq donalar, oqsillar va baliq va kam yog'li sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi.
- Qandli, yog'li, qovurilgan va qayta ishlangan ovqatlardan iloji boricha voz kechishni unutmang.
- Agar sizda yurak -qon tomir kasalliklari yoki qandli diabet kabi sog'liq muammolari bo'lsa, shifokor buyurgan ovqatlanish cheklovlariga rioya qiling.
2 -qadam. Haftaning ko'p kunlarini mashq qiling
Faollikni saqlash har qanday sog'lom turmush tarzining muhim qismidir. Haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling. Siz buni birdaniga qilishingiz mumkin, yoki vaqtingiz bo'lmasa, uni kun bo'yi buzishingiz mumkin.
3 -qadam. Sog'lom tana vaznini saqlang
Ortiqcha vazn ko'p sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin, shuning uchun sog'lom vazn oralig'ida qolishga harakat qiling. Sizning ideal vazningizga erishish uchun shifokoringiz bilan ideal ovqatlanish va mashqlar dasturi haqida gaplashing.
Yaxshi xabar shundaki, sog'lom parhezga rioya qilish va tanangizni tozalash uchun faol bo'lish, sog'lom vaznni saqlab qolish siz uchun ancha oson bo'ladi
4 -qadam. Har kuni ko'p miqdorda suv iching
Har qanday sog'lom hayot dasturida ko'p miqdorda suv bo'lishi kerak. Umuman olganda, har kuni 8 stakan suv ichish - yaxshi maqsad, shuning uchun iloji boricha bunga amal qilishga harakat qiling.
- Qachon ichish kerakligini tanangizga aytib berish ham yaxshi. Agar siydikingiz qorong'i bo'lsa va siz chanqagan bo'lsangiz, demak siz suvsizlanishni boshlaysiz.
- Sharbat o'rniga suv ichish yaxshidir va, albatta, sodadan ko'ra yaxshiroqdir. Bu ichimliklarning barchasi dietangizga shakar va kaloriya qo'shadi.
5-qadam. Har kecha 7-9 soat uxlashga harakat qiling
Uyqu sizning jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun juda muhim va etarli darajada uxlamaslik sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Kattalar har kecha 7-9 soat uxlashlari kerak, shuning uchun sog'lig'ingizni qo'llab-quvvatlash uchun shu chegarada qolishga harakat qiling.
Qadam 6. Spirtli ichimliklarni me'yorida iching
Agar siz o'zingizni tozalashga harakat qilsangiz, vaqti -vaqti bilan ichishingiz mumkin, lekin uni nazorat ostida saqlang. O'rtacha miqdordagi ichimlikni saqlang yoki umuman ichmang.
CDC mo''tadil ichishni ayollar uchun kuniga 1 ichimlik va erkaklar uchun kuniga 2 ichimlik deb ta'riflaydi. Ko'p ichmaslik uchun shu chegarada qoling
Qadam 7. Chekishni tashlang yoki umuman boshlamang
Chekishning sog'lom miqdori yo'q, shuning uchun siz umuman chekmasligingiz kerak. Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, iloji boricha tezroq chekishni tashlashga harakat qiling. Agar siz chekmasangiz, unda birinchi navbatda boshlamang.
Qadam 8. Agar sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa, shifokoringizga tashrif buyuring
Agar sizda detoksifikatsiya qilish zarurati tug'diradigan muammolaringiz bo'lsa, demak, sog'ligingiz bilan bog'liq muammo bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, sog'liqni saqlash muammosini professional tibbiy yordam bilan hal qilish yaxshiroqdir. Agar biror narsa noto'g'ri bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, imtihon uchun shifokorga borishdan qo'rqmang. Bu sog'ligingizni himoya qilish uchun eng yaxshi tanlovdir.
2 -usul 2: oldini olish uchun tozalaydi
Ehtimol, siz Internetda har xil tozalash va detoksifikatsiya dasturlarini uchratgansiz. Sog'lom yashashga harakat qilayotgan odamlarga ushbu rejalar va materiallarni sotishga asoslangan butun sanoat mavjud. Afsuski, shifokorlar ushbu rejalarning aksariyati sog'liq uchun haqiqiy foyda keltirmasligiga rozi bo'lishadi. Ular hatto zararli bo'lishi mumkin. Yaxshisi, ularni o'tkazib yuborib, sog'lom turmush tarziga rioya qiling.
Qadam 1. Har qanday detoksifikatsiya yoki tozalash rejimini ishlatishdan oldin, shifokoringizdan so'rang
Diyetadan tortib maxsus ichimliklar va sharbatlarga qadar tozalash rejalari juda ko'p. Deyarli barcha hollarda, bu rejalar ayniqsa yaxshi ishlamaydi va ba'zilari hatto xavfli bo'lishi mumkin. Agar siz biror narsani sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, har doim avval shifokoringizdan so'raganingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Tozalash vositalariga pul sarflamang
Tozalash - bu katta biznes va bu mahsulotlarning ba'zilari juda qimmatga tushishi mumkin. Tabletkalar, oyoq yostiqchalari, sharbatlar va professional muolajalar osongina yuzlab dollarga tushishi mumkin. Shifokorlar bu muolajalarning hech qanday foydasi yo'q degan fikrga kelishgani uchun, pulingizni boshqa narsaga jamlaganingiz ma'qul.
Qadam 3. Sharbatni tozalashni yoki suyuq parhezni o'tkazib yuboring
Kilo yo'qotish uchun mashhur tozalash rejimi bir necha kundan bir haftagacha faqat sharbat yoki boshqa turdagi suyuqlik ichishni o'z ichiga oladi. Bu xavflidir, chunki siz asosiy oziq moddalarsiz qolishingiz mumkin. Bu haddan tashqari tozalashlar ham samarasizdir, chunki ko'pchilik odamlar odatdagi ovqatni qaytadan iste'mol qilishganidan keyin vaznini qaytarib olishadi. Shifokorlar bunday dietani tavsiya qilmaydilar va sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar kilish uchun yaxshiroq ekanligini aytishadi.
4 -qadam. Agar shifokor taklif qilmasa, yo'g'on ichakni tozalashdan saqlaning
Yo'g'on ichakni tozalash - keng tarqalgan detoks rejasi bo'lib, u yo'g'on ichakni ho'qna bilan tozalashni o'z ichiga oladi. Yo'g'on ichakni tozalashning isbotlangan foydasi yo'q va ular hatto ba'zi odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin. Buni butunlay o'tkazib yuborish yaxshiroqdir.
Yo'g'on ichakni tozalashning eng katta xavfi - suvsizlanish va mineral muvozanat. Shuningdek, siz ho'qnani juda ko'p ishlatib, yo'g'on ichakka zarar etkazishingiz mumkin
Tibbiy paketlar
Tanani tozalash qarorini qabul qilish ajoyib! Bu sizning sog'lig'ingizga jiddiy qarayotganingizni va ijobiy o'zgarishlarga harakat qilayotganingizni ko'rsatadi. Biroq, shifokorlar tozalash rejalarini sinab ko'rish o'rniga, sog'lom turmush tarzini olib borishni maslahat berishadi. Sog'lom ovqatlanish, muntazam mashqlar, ko'p uxlash, chekish va ichish kabi zararli odatlardan voz kechish haqiqatan ham mumkin emas. Ushbu o'zgarishlarni amalga oshirish orqali siz tanangizni muvaffaqiyatli tozalashingiz va afzalliklardan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
